الماء هو قوة حياتنا. نعلم جميعًا أنه يجب علينا شرب الماء بانتظام من أجل الحفاظ على صحتنا العامة. وبينما يتزايد استهلاك الماء ، فهو ثاني أكثر المشروبات شعبية - لا تزال المشروبات الغازية هي السائدة.

الماء والجهاز التنفسي

أظهرت الأبحاث أن الجفاف يؤثر بشكل كبير على جميع أنظمة الجسم بما في ذلك الجهاز التنفسي. يساعد شرب الماء على ترقيق المخاط المبطّن لمجرى الهواء والرئتين. يمكن أن يتسبب الجفاف في زيادة سماكة المخاط وتصبح لزجة ، مما يؤدي إلى إبطاء التنفس بشكل عام ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والحساسية ومشاكل الجهاز التنفسي الأخرى.دعاية

1. الجفاف يجعل من الصعب إزالة المخاط

عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، مخاط مفرط تتراكم وتنتج عددًا كبيرًا من الآثار الجانبية في جسمك. يُسبب المخاط الذي يتشكل في مؤخرة الحلق (على الرغم من أنه قد يكون في أنفك) السعال ، وهي طريقة جسمك لمحاولة طرده. تراكم المخاط ليس خطيرًا ، لكنه مزعج. يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك تتقيأ أو تجعل التنفس أكثر صعوبة. يحدث الإفراط في إنتاج المخاط في الرئتين عندما تلتهب الرئتان. يمكن أن يصبح المخاط الناتج سميكًا ولزجًا مما يؤدي سريعًا إلى حدوث أمراض في الجسم ويحدث فسادًا في الجهاز التنفسي.

2. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التهاب الشعب الهوائية المزمن

التهاب شعبي ينتج عن التهاب الغشاء المخاطي المبطّن للرئتين ، مما يؤدي إلى احتقان الشعب الهوائية ويسبب السعال. التهاب الشعب الهوائية ينطوي على فقدان كميات وفيرة من الماء من الجسم. أولئك الذين يعانون من التهاب الشعب الهوائية المزمن ، غالبًا ما يعانون من الجفاف أيضًا. يجب أن يشتمل النظام الغذائي لالتهاب الشعب الهوائية على الكثير من السوائل والأطعمة المرطبة. تساعد هذه السوائل الجسم أيضًا على طرد السموم.دعاية

3. يمكن أن يسبب الجفاف المزمن مشاكل في التنفس

يؤدي الجفاف إلى تحويل بعض الخلايا البيضاء للحمض الأميني الهيستامين إلى هيستامين ، مما يؤدي إلى تفاعلات الحساسية. بمجرد إعادة الترطيب ، تقلل هذه الخلايا من إنتاج الهيستامين ، وتتبدد أعراض التنفس. يستخدم الماء في الممرات الأنفية والشعب الهوائية والرئتين ولإبقائها رطبة. ولكن عند الزفير ، يتم طرد الرطوبة من هذه الأنسجة وكل نفس يدخله يجلب هواء جافًا. في ظل ظروف رطبة يتم استبدال الماء بسرعة.

4. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم الربو

أزمة هي حالة تنفسية تتميز بتشنجات في القصبات الهوائية مما يسبب صعوبة في التنفس. عادة ما ينتج عن رد فعل تحسسي أو أشكال أخرى من فرط الحساسية. عندما يحدث الربو ، تلتهب المسالك الهوائية للشخص وتضيق وتنتفخ وتنتج مخاطًا إضافيًا ، مما يجعل التنفس صعبًا. يحافظ الترطيب المناسب على المخاط رقيقًا ، مما يقلل من قدرته على زيادة انقباض الشعب الهوائية.دعاية

5. يمكن أن يسبب الجفاف الحساسية

تحدث الحساسية بسبب تفاعل الهيستامين في الجسم. إذا كنت تعاني من حساسية من حبوب اللقاح ، فإن جسمك ينظر إلى حبوب اللقاح على أنها خطر ومبالغة في رد الفعل ، مما يتسبب في إنتاج جهاز المناعة للهستامين لمحاربة المهيجات.

للهستامين أيضًا وظائف أخرى ، بما في ذلك تنظيم إمدادات المياه في الجسم. أ 1995 دراسة هولندية أكد أن الجفاف يحفز إنتاج الهيستامين كآلية دفاعية للحفاظ على الماء المتبقي في الجسم وكذلك لمنع فقدانه في المستقبل. عندما نشعر بالجفاف ، يزداد إنتاج الهيستامين ويمكن أن يتسبب في ظهور أعراض الحساسية الموسمية مثل سيلان الأنف والعطس وحكة العين. يمكن بسهولة تجنب إنتاج الهيستامين المتسارع هذا للتعويض عن نقص الماء في الجسم ببساطة عن طريق شرب المزيد.دعاية

كيفية الحصول على الترطيب المناسب

البقاء رطبًا بشكل صحيح هو أحد المكونات الرئيسية في الحفاظ على نظام تنفسي صحي. يمكن أن تزيد العادات الصحية الثلاث من الترطيب

• اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة. هذه طريقة سريعة وسهلة لزيادة كمية المياه التي تتناولها. عندما تجلس لتناول وجبة ، اسقط كوبًا من الماء (سيساعدك ذلك أيضًا على استهلاك سعرات حرارية أقل).
• تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. تعتبر الفواكه والخضروات طريقة رائعة لزيادة كمية المياه التي تتناولها. وهذا يشمل أيضًا تناول أشياء مثل الحساء وشرب الحليب.
• احمل الماء معك. تظهر الأبحاث أنه عندما يكون الماء في متناول اليد ، يزيد الاستهلاك . احتفظ بزجاجة ماء في حقيبتك وسيارتك وعلى مكتبك.

لا توجد توصية رسمية بشأن الكمية اليومية من المياه التي يحتاجها الناس. من الواضح أن هذا المقدار يختلف حسب ما يأكله الناس ، اين يسكنون . سيخبرك جسمك عندما تكون مصابًا بالجفاف ، ويستمع ويتخذ الإجراءات التصحيحية. يعمل الجسم الذي يتم ترطيبه جيدًا بالماء بشكل أكثر كفاءة.دعاية