الآثار الجانبية المحتملة للبروبيوتيك (ولماذا تختفي عادة)

الآثار الجانبية المحتملة للبروبيوتيك (ولماذا تختفي عادة)

برجك ليوم غد

أصبح تناول مكملات البروبيوتيك شيئًا من الاتجاه السائد مؤخرًا. بينما هناك الكثير من الأدلة على فوائدها الصحية ، ربما سمعت بعض القصص عن الآثار الجانبية غير السارة للبروبيوتيك. لحسن الحظ ، هذه ليست شائعة أو سيئة كما تبدو.

البروبيوتيك هي نوع من البكتيريا المعروفة باسم بكتيريا الأمعاء الودية - والمعروفة أيضًا باسم البكتيريا الدقيقة - الموجودة في أجزاء مختلفة من الجسم. في حين أن معظمها في الجهاز الهضمي ، فإن البكتيريا الدقيقة موجودة أيضًا على بشرتك وفمك ومناطق أخرى.



أظهرت العديد من الدراسات أن صحة البكتيريا المعوية يمكن أن توفر أدلة على صحتك العامة ورفاهيتك.[1]



يمكن ربط مشاكل الجهاز الهضمي بالاختلالات في بكتيريا الأمعاء ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى حالات خطيرة أخرى مثل الحساسية الغذائية ، والاضطرابات السلوكية ، وتغيرات الحالة المزاجية ، وأمراض المناعة الذاتية ، والتهاب المفاصل ، والتعب المزمن ، واضطرابات الجلد وحتى السرطان. هذا هو السبب في أن تناول البروبيوتيك كمكمل تم وصفه بأنه أحد أكثر الطرق فعالية لإعادة صحتك إلى المسار الصحيح.

مكملات البروبيوتيك هي أشكال من البكتيريا والخمائر الحية التي توفر فوائد صحية عند تناولها في السوائل أو المساحيق أو الكبسولات. يمكن أيضًا تناولها على أنها الأطعمة البروبيوتيك مثل الزبادي والكفير ومخلل الملفوف والكيمتشي والميسو.

ومع ذلك ، ما قد لا تدركه هو أن مكملات البروبيوتيك يمكن أن يكون لها بعض الآثار الجانبية غير السارة في البداية! على الرغم من أن هذه الأشياء تمر وتؤثر فقط على نسبة صغيرة من السكان ، فمن المفيد أن تعرف ما أنت فيه عندما تبدأ نظام البروبيوتيك.



1. أعراض الجهاز الهضمي

نظرًا لأن معظم البكتيريا الدقيقة في جسمك تعيش في أمعائك ، فهذه هي المنطقة التي سيتم استهدافها بشكل أكثر حدة عند تناول البروبيوتيك. قد تشمل الأعراض النموذجية بعض الغازات أو الانتفاخ أو التشنجات أو مجرد الشعور 'بالشبع' أكثر من المعتاد.دعاية

إذا كان البروبيوتيك الخاص بك يحتوي على سلالة من الخميرة المفيدة ، فقد تواجه أيضًا تغيرًا في حركات الأمعاء. أبلغ بعض الناس أيضًا عن شعورهم بالعطش. اقترحت إحدى الدراسات أن هذه الأعراض تحدث لأن البكتيريا الصحية الجديدة توسع أراضيها في الأمعاء ، مستعمرة الأمعاء الدقيقة والقولون.[اثنين]



قد يكون الغاز الإضافي ناتجًا أيضًا عن التغيرات التي تسببها البكتيريا في حركة أمعائك أو وقت العبور. يمكن أن تسبب هذه التغييرات في بعض الأحيان تقلصات غير طبيعية في الأمعاء أو تمنع عضلات المعدة من إفراغ المعدة بالكامل من الطعام الذي تناولته.

على الرغم من أن أقلية فقط من الناس يعانون من هذه الأعراض ، إلا أنه من المفيد معرفتها مسبقًا. في الواقع ، إنها أيضًا علامة جيدة على أن البروبيوتيك يعمل بالفعل!

لحسن الحظ ، عادة ما تهدأ هذه الأعراض بعد أسبوع أو أسبوعين من تناول البروبيوتيك. إذا كنت حقًا لا تستطيع التأقلم ، فحاول تقليل جرعتك اليومية إلى النصف الموصى به على الملصق. يمكنك بعد ذلك زيادة جرعتك تدريجياً خلال الأسابيع التالية. هذا يسمح لأمعائك بالتكيف ببطء مع التدفق الجديد للبكتيريا.

2. الأمينات الموجودة في الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك قد تسبب الصداع

كما تم الإبلاغ عن حالات الصداع والصداع النصفي من قبل بعض مستخدمي البروبيوتيك الجدد. على الرغم من أن مكملات البروبيوتيك لا تسبب الصداع ، يبدو أن بعض الأطعمة تؤدي إلى ظهور أعراض خفيفة. قد يكون هذا بسبب الأمينات ، وهي مادة تم إنشاؤها أثناء عملية التخمير. تحتوي الأطعمة الغنية ببكتيريا البروبيوتيك والبروتين (مثل الكيمتشي أو الزبادي أو مخلل الملفوف) على كميات صغيرة من الأمينات. تشمل الأنواع الفرعية للأمينات التيرامين والتريبتامين والهيستامين.

لقد وجد أن كميات كبيرة من الأمينات يمكن أن تزيد من تحفيز الجهاز العصبي ، مما يتسبب في زيادة أو نقصان مفاجئ في تدفق الدم. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الصداع أو الشقيقة. وجدت إحدى الدراسات أن تقليل تناولك للأمينات مع اتباع نظام غذائي منخفض الهستامين يميل إلى التوافق مع تقليل أعراض الصداع.[3]

من الممكن أيضًا أن يكون اللوم هو رد فعل بسيط شبيه بهركسهايمر. يحدث هذا عندما تموت البكتيريا أو الخميرة في أمعائك بأعداد كبيرة. إذا واجهت رد فعل يموت[4]بعد بدء نظام البروبيوتيك الخاص بك ، يمكن أن يحدث ذلك أيضًا لأن بعض البكتيريا القديمة الموجودة في الجهاز الهضمي تموت وتطلق بعض السيتوكينات المؤيدة للالتهابات. هذا يمكن أن يسبب الإجهاد التأكسدي أو إطلاق السموم الداخلية. لحسن الحظ ، يجب أن تمر هذه المرحلة بمجرد أن يتكيف جسمك مع البروبيوتيك.دعاية

قد يكون من المفيد الاحتفاظ بمذكرات طعام أثناء تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك من أجل تحديد سبب الصداع. استمر في شرب الكثير من الماء للتخلص من السموم الزائدة.

3. ردود الفعل السلبية على مسببات الحساسية

قد يكون الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الطعام أو الحساسية أكثر عرضة لردود الفعل السلبية من البروبيوتيك. واحدة من أكثر ردود الفعل شيوعًا هي محتوى الألبان من البروبيوتيك.

العديد من سلالات الكائنات الحية المجهرية مشتقة من منتجات الألبان وتحتوي على اللاكتوز ، السكر الموجود في الحليب. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن بكتيريا البروبيوتيك الموجودة في منتجات الألبان المخمرة وغير المخمرة يمكن أن تقلل بالفعل من أعراض عدم تحمل اللاكتوز.

كل حالة فريدة من نوعها ، وأقلية من الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز يمكن أن يعانون من الغازات والانتفاخ عند تناول سلالات بروبيوتيك مثل Bifidobacterium bifidum عندما يبدأون مسارهم. على الرغم من أن هذه الأعراض قد تتبدد ، فمن المستحسن التبديل إلى البروبيوتيك الخالية من منتجات الألبان.

أولئك الذين يعانون من عدم تحمل البيض أو الصويا قد يتفاعلون مع وجود هذه المواد المسببة للحساسية في بعض المنتجات. وبالمثل ، يجب على أولئك الذين لديهم حساسية من الخميرة تجنب المكملات التي تحتوي على سلالات الخميرة.

إذا كنت تعاني من حساسيات أو حساسية تجاه بعض الأطعمة ، فتحقق من الملصق الموجود على المنتج قبل الشراء.

عامل آخر يجب مراعاته هو أن العديد من مكملات البروبيوتيك تحتوي أيضًا على البريبايوتكس . هذه ألياف نباتية لا يستطيع جسمك تكسيرها ، لذا بدلاً من ذلك ، تستهلك بكتيريا الأمعاء على أنها 'طعام'. تشمل البريبايوتكس الأكثر شيوعًا اللاكتولوز والأنولين ومختلف السكريات القليلة.دعاية

على الرغم من أن عملية التخمير عادة ما تكون مفيدة لبكتيريا الأمعاء ، إلا أن هذه البريبايوتكس يمكن أن تسبب بعض الانتفاخ والغازات الزائدة. هذا ليس رد فعل تحسسي بحد ذاته ، ولكنه قد يكون كافيًا في بعض الأحيان لإبعاد الناس عن تناول البروبيوتيك.

4. ردود الفعل الجلدية

على الرغم من ندرتها ، كانت هناك بعض التقارير عن البروبيوتيك التي تسبب طفح جلدي أو حكة خفيفة.

وجدت مراجعة أجريت في عام 2018 أن عددًا صغيرًا من مرضى القولون العصبي الذين تناولوا بروبيوتيك لعلاج أعراضهم أصيبوا بطفح جلدي مثير للحكة.[5]نتيجة لذلك ، انسحب مريض واحد على الأقل من التجربة.

إذا بدأت في تناول مكمل بروبيوتيك جديد ووجدت أن بشرتك تشعر بالحكة فجأة ، فمن المحتمل أن تكون استجابة مؤقتة ستزول في غضون أيام قليلة. في حين أن الحكة قد تكون مزعجة ، فمن غير المرجح أن تصبح شديدة أو منهكة.

إحدى النظريات عن حكة الجلد أو الطفح الجلدي بعد تناول البروبيوتيك هي أن البكتيريا تسبب الحساسية. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه أحد المكونات المضافة في مكمل معين - مثل البيض أو فول الصويا أو منتجات الألبان - فقد يتسبب جهازك المناعي في حدوث استجابة التهابية. قد يحدث هذا أيضًا بعد تناول الأطعمة المخمرة التي تحتوي على كمية عالية من الأمينات الحيوية مثل الهيستامين. هذه الاستجابات طبيعية تمامًا عندما يتم إدخال نوع بكتيري جديد إلى أمعائك.إذا كنت تعاني بالفعل من حساسية أو حساسية من الهيستامين ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بطفح جلدي أو حكة.

إذا أصبحت المشكلة أكثر من اللازم ، فتوقف عن تناول البروبيوتيك واستشر طبيبًا صحيًا. تحقق من المكونات الموجودة على الملصق. عندما يختفي الطفح الجلدي ، جرب منتجًا بروبيوتيكًا مختلفًا يحتوي على مكونات مختلفة.

5. قد يساهم في فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة (SIBO)

اقترحت دراسة أجريت عام 2018 أنه قد يكون هناك صلة بين فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة ومكملات البروبيوتيك في الأشخاص الذين يعانون بانتظام من 'ضباب الدماغ'.[6]يبدو أن أعراض هؤلاء الأشخاص تحسنت عندما توقفوا عن تناول البروبيوتيك وبدأوا في تناول المضادات الحيوية.دعاية

عادة ما تختلف البكتيريا الموجودة في الأمعاء الدقيقة والغليظة عن بعضها البعض من حيث الأنواع والسلالات. تحتوي الأمعاء الغليظة على البكتيريا اللاهوائية في الغالب ، والتي يمكن أن تنمو بدون أكسجين. تعيش هذه البكتيريا عن طريق تخمير البريبايوتكس ، وهي الكربوهيدرات التي لا يمكن تكسيرها في الأمعاء.

يحدث فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة عندما تنتهي البكتيريا من الأمعاء الغليظة في الأمعاء الدقيقة وتبدأ في النمو. غالبًا ما يتم الخلط بين الأعراض والقولون العصبي لأنها تشمل الغازات والانتفاخ والإسهال. في بعض الأحيان ، يمكن أن يتسبب SIBO في 'ضباب الدماغ' ومشاكل في الذاكرة قصيرة المدى. في الواقع ، يعد فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة أكثر شيوعًا لدى المصابين بمرض القولون العصبي.

على الرغم من عدم معرفة أسباب فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة ، يشير بعض الباحثين إلى أنه قد يكون نتيجة لبطء حركة الأمعاء. يؤدي هذا إلى قضاء الطعام لفترات أطول في الأمعاء ، وهذا بدوره يعني المزيد من التخمر في الأمعاء الدقيقة.

عادة ما تكون الآثار الجانبية للبروبيوتيك مؤقتة فقط

معظم هذه الآثار الجانبية تحدث فقط في عدد قليل من الحالات. عادة ما تستمر فقط لفترة قصيرة من الوقت بعد بدء نظام البروبيوتيك ، وسوف تختفي بينما يتكيف جسمك.

إذا كانت الآثار الجانبية ناتجة عن تعديل أمعائك وإعادة التوازن ، فإن أسوأ شيء يمكنك فعله هو التوقف عن تناول البروبيوتيك!

إذا كانت الآثار الجانبية ناتجة عن حساسية أو عدم تحمل ، أو بسبب زيادة الهستامين ، فقد ترغب في البحث عن بروبيوتيك مختلف أو التوقف عن تناول البروبيوتيك تمامًا.

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد أفضل مسار للعمل لصحة أمعائك ورفاهيتك بشكل عام.دعاية

المزيد عن البروبيوتيك والبريبايوتكس

رصيد الصورة المميز: Paweł Czerwiński عبر unsplash.com

المرجعي

[1] ^ شرف الصحة: قد توفر بكتيريا الأمعاء أدلة على صحتك
[اثنين] ^ Am J Health Syst Pharm: البروبيوتيك
[3] ^ ميكروبيول أمامي. : العوامل التكنولوجية التي تؤثر على محتوى الأمين الحيوي في الأطعمة: مراجعة.
[4] ^ حمية الكانديدا: Candida Die-Off: الأعراض والعلاج
[5] ^ الأخبار الطبية اليوم: هل يمكن أن تسبب البروبيوتيك آثارًا جانبية؟
[6] ^ Clin Translator Gastroenterol: ضباب الدماغ والغازات والانتفاخ: رابط بين فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة والبروبيوتيك والحماض الأيضي

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
كيف تكسب المال الآن
كيف تكسب المال الآن
الحب الحقيقي أو رابطة الخيال: جاذبية ملحمة الشفق
الحب الحقيقي أو رابطة الخيال: جاذبية ملحمة الشفق
25 عبارة شائعة تقولها بشكل خاطئ
25 عبارة شائعة تقولها بشكل خاطئ
4 أسباب لماذا الفضول مهم وكيفية تطويره
4 أسباب لماذا الفضول مهم وكيفية تطويره
10 أطباق غريبة يمكنك تجربتها في المنزل دون السفر
10 أطباق غريبة يمكنك تجربتها في المنزل دون السفر
7 أسرار لزيادة الأداء الرياضي
7 أسرار لزيادة الأداء الرياضي
عبقرية كل القرون. 10 اقتباسات لا تنسى من ألبرت أينشتاين
عبقرية كل القرون. 10 اقتباسات لا تنسى من ألبرت أينشتاين
10 علامات تدل على أنك في الواقع أناني للغاية على الرغم من أنك لم تلاحظ ذلك
10 علامات تدل على أنك في الواقع أناني للغاية على الرغم من أنك لم تلاحظ ذلك
15 كتابًا للجميع لتحسين مهاراتهم في الكتابة
15 كتابًا للجميع لتحسين مهاراتهم في الكتابة
7 صفات خفية لكنها قوية للطلاب الناجحين
7 صفات خفية لكنها قوية للطلاب الناجحين
5 فوائد مفاجئة للاستحمام البارد
5 فوائد مفاجئة للاستحمام البارد
هذه هي الطريقة التي يمكنك بها تجنب استخدام Chrome للكثير من ذاكرة الوصول العشوائي
هذه هي الطريقة التي يمكنك بها تجنب استخدام Chrome للكثير من ذاكرة الوصول العشوائي
5 نصائح لاتخاذ القرارات عندما يكون كل شيء محفوفًا بالمخاطر
5 نصائح لاتخاذ القرارات عندما يكون كل شيء محفوفًا بالمخاطر
15 علامات تدل على أن لديك صديقة عظيمة
15 علامات تدل على أن لديك صديقة عظيمة
7 أنواع من الأشخاص يجب عليك التواصل معهم على LinkedIn
7 أنواع من الأشخاص يجب عليك التواصل معهم على LinkedIn