أظهرت الأبحاث أن دمج ركوب الدراجات في روتينك اليومي ليس فقط صحيًا لجسمك ، ولكن أيضًا لعقلك! إذا سبق لك ركوب الدراجة للعمل ولاحظت أن مزاجك وقدراتك العقلية كانت أفضل من المعتاد ، فأنت في الواقع تختبر الفوائد المؤكدة لركوب الدراجات على الصحة العقلية.

اتخذ الكثير من الناس ركوب الدراجات كوسيلة للحصول على اللياقة البدنية والعيش بأسلوب حياة أكثر صحة ؛ ومع ذلك ، حتى أولئك الذين يتمتعون بالفعل بصحة بدنية جيدة يمكنهم تحسين قوتهم العقلية من خلال ركوب الدراجات بانتظام. يمكن لمجرد 30 دقيقة من ركوب الدراجات الثابتة على الطريق أو الممر أو الدراجة الثابتة تحسين الذاكرة والتفكير والتخطيط. كما أن لها فوائد مثبتة علميًا للصحة العقلية العاطفية ، مما يساعد في مكافحة الاكتئاب والقلق.دعاية

دماغك على ركوب الدراجات

يمكن ركوب الدراجات ينمو عقلك بنفس الطريقة يمكن أن ينمو عضلاتك. عندما نقوم بالدوران ، يزداد الدم الذي يتدفق إلى العضلات ، مما يسمح لأجسامنا ببناء المزيد من الشعيرات الدموية ، وإمداد المزيد من الدم (وبالتالي المزيد من الأكسجين) لتلك العضلات. تحدث نفس العملية في الواقع في أدمغتنا. يسمح ركوب الدراجات لنظام القلب والأوعية الدموية لدينا بالنمو أكثر في أدمغتنا ، مما يوفر لهم المزيد من الأكسجين والمواد المغذية التي يمكن أن تحسن أدائها

عندما نركب دراجاتنا ، تزيد أدمغتنا أيضًا من إنتاجها للبروتينات المستخدمة في تكوين خلايا دماغية جديدة. من خلال ركوب الدراجات بانتظام ، نضاعف (أو حتى ثلاثة أضعاف) إنتاج الخلايا الجديدة في أدمغتنا! كما أنه يزيد من نشاط الناقل العصبي ، مما يسمح لمناطق دماغنا بالتواصل بشكل أكثر فعالية ؛ لذلك ، تحسين قدراتنا المعرفية.دعاية

فوائد ركوب الدراجات مهمة بشكل خاص للأدمغة المسنة. هذه العمليات تقاوم التدهور الطبيعي لوظيفة الدماغ وتطوره مع تقدمنا ​​في العمر. قارن العلماء أدمغة البالغين في الستينيات والسبعينيات من العمر ووجدوا أن أدمغة أولئك الذين شاركوا بانتظام في الأنشطة البدنية مثل ركوب الدراجات تبدو في الواقع أصغر من أولئك الذين لا يمارسونها. هذا يثبت أن ركوب الدراجات يمكن أن يساعد في الحفاظ على أذهاننا حادة بشكل جيد في سنواتنا الأخيرة.

ركوب الدراجات يغير صحتنا العقلية

يمكن للأشخاص من جميع الأعمار تجربة فوائد ركوب الدراجات على الرفاه النفسي بغض النظر عن صحتهم البدنية. يمكن أن يحسن إدراك المرء لذاته وشعوره بتقدير الذات ، مما يؤدي إلى زيادة احترام الذات. أظهرت الدراسات أن هذه التحسينات كانت أقوى لمرضى الصحة العقلية والأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف ، ويمكن أن تكون فعالة (إن لم تكن أكثر فعالية) من العلاج النفسي. لا تقتصر الأنشطة المنتظمة مثل ركوب الدراجات على مكافحة مشكلات الصحة العقلية مثل هذه فحسب ، بل يمكنها أيضًا المساعدة في منعها على المدى الطويل.دعاية

يحسن ركوب الدراجات أيضًا مزاجنا الشخصي ، ويقلل من القلق ، ويسمح لنا بالتعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية. يزيد من مستويات إنتاج السيروتونين والدوبامين في أدمغتنا. هذه هي المواد الكيميائية التي تجعلنا نشعر 'بالسعادة' عندما يتم إطلاقها في أدمغتنا. أكد العلماء هذا التأثير من خلال تحليل مستويات السيروتونين في أدمغة فئران التجارب مع ممارسة المزيد من التمارين. السيروتونين والدوبامين ليسا المادتان الكيميائيتان الوحيدتان اللتان تشعران بالرضا عند قيامنا بالدورة. تنتج أجسامنا أيضًا الإندورفين والقنب (نعم ، القنب ، نفس العائلة الكيميائية المرتبطة باستخدام الماريجوانا ، على الرغم من أن أجسامنا تنتجها بشكل طبيعي بانتظام!).

عندما نقوم بالدوران ، تعمل أجسامنا على تحسين قدرتها على تنظيم الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين. يؤدي هذا إلى تحسين القدرة على التعامل مع الإجهاد. تؤدي الاختلالات الهرمونية إلى استجابة أجسامنا للتوتر بشكل سلبي ، لذلك من المهم أن يكون لدينا روتين مثل ركوب الدراجات للسماح لأجسامنا بالتعامل مع الإجهاد بسهولة أكبر.دعاية

أوامر الطبيب لراكبي الدراجات

ما المقدار الذي يجب أن ننتقله للاستفادة الكاملة من المزايا التي يمكن أن توفرها؟ صحيح أن ركوب الدراجات بكثافة كبيرة يمكن أن يبدأ في تقليل طاقتنا حيث تصبح أجسامنا مستنفدة من العناصر الغذائية. ومع ذلك ، ما مقدار ركوب الدراجات الذي يكفي للاستمتاع بفوائده قبل أن يبدأ في إحداث الكثير من الخسائر علينا؟ يقترح العلماء أن 30-60 دقيقة من الركوب الثابت بوتيرة جيدة (بدون الركض!) يعد توازنًا جيدًا. يُقترح أيضًا الحفاظ على معدل ضربات القلب عند 75٪ تقريبًا من الحد الأقصى. فكر في الأمر على أنه 7 من 10 على مقياس 'بلا نشاط' إلى 'ركوب الدراجة بقوة لدرجة أنني بالكاد أستطيع التنفس'. هذا هو المبدأ التوجيهي العام للشخص العادي ، لذلك من المهم في نهاية المطاف أن تتناسب مع قدرة الفرد.