علامات التعب العقلي وكيفية التغلب عليه

هل لاحظت أن التعب العقلي يمكن أن يبرز شخصية مختلفة تمامًا؟ إنه مثل إعلان سنيكر التجاري مع الشعار ، فأنت لست أنت عندما تكون جائعًا.

مثلما تكون طاقتنا الجسدية محدودة ، كذلك لدينا قدر محدود من القدرة على التحمل الذهني. يفكر معظم الناس في إدارة وقتهم إلى حد ما ، لكنهم لا يفكرون كثيرًا في المورد الأكثر ندرة الذي نمتلكه: طاقتنا العقلية.

لدينا جميعًا كمية محدودة من الطاقة كل يوم ، ويستخدم الدماغ 20٪ من هذه الطاقة ليعمل.

تخيل أن عقلك كان عبارة عن بطارية. عندما يكون عقلك مليئًا بالطاقة والحيوية ، تكون حزمة البطارية ممتلئة. ولكن عندما تلاحظ أنك متعب وغير قادر على التركيز وسريع الاستجابة بشكل غريزي ، فإن بطاريتك بحاجة إلى الشحن.

في هذا المقال سأتناول علامات الإرهاق الذهني وما يمكنك فعله لمكافحته.

علامات التعب العقلي

أول علامتين للتعب العقلي أكثر وضوحًا: شعور بالنعاس أو غير مركّز ينبهنا بشكل طبيعي إلى حقيقة أننا مرهقون عقليًا.

لكن القضية الثالثة ، وربما الأكثر أهمية ، غالبًا ما تمر دون أن يلاحظها أحد كعلامة رئيسية على استنزاف الثبات العقلي.

عندما تنخفض طاقة عقلك ، قشرة الفص الجبهي (PFC) بشكل أساسي تصبح غير متصلة بالإنترنت . إن PFC هو الجزء العقلاني المتطور مؤخرًا من الدماغ المسؤول عن التغلب على غرائزك العاطفية عند الضرورة. لذا ، إذا لاحظت أنك تستسلم بسهولة للرغبة الشديدة ، أو تلتقط صديقًا أو شخصًا عزيزًا عليك ، أو تتفوق في حركة المرور ، فمن المحتمل جدًا أن PFC لا يعمل بشكل صحيح.دعاية

يؤدي التعب العقلي ، إلى حد ما ، إلى إجراء عملية جراحية في الفص الفصيصي.

5 علاجات للإرهاق العقلي

لدينا جميعًا كمية محدودة من المواد الكيميائية للسعادة ، والناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين التي تجعلنا نشعر بالحيوية الذهنية. هذا هو السبب في أن مدمن المخدرات لا يستطيع البقاء منتشيًا طوال الوقت ، وفي النهاية يستنزف مخازن الدوبامين وينخفض بشدة. المخدرات هي أشكال من توليد الطاقة الاصطناعية يمكن أن تخلق دفعات من الحيوية يتبعها الانهيار.

ربما تكون قد عانيت من ارتفاع السكر ، أو اندفاع الكافيين ، أو ضجيج الكحول الذي ينحسر في مرحلة ما إلى حالة ذهنية مستنفدة. الكافيين ، على سبيل المثال ، يمنع الأدينوزين (مادة كيميائية تتراكم على مدار اليوم ، تخبرك عندما تكون متعبًا) المستقبلات في الدماغ ، والتي تخفي بشكل أساسي التعب حتى يزول وتشعر بمزيد من التعب.

لذا ، إذا لم تكن الأدوية هي الحل بوضوح ، فسيتبقى لنا المزيد من الوسائل العضوية لتحقيق الحيوية العقلية:

1. النوم

هذا واضح جدًا ، حيث يعلم الجميع أن النوم أمر بالغ الأهمية لعقل نشط. لكن قلة من الناس يدركون ذلك كيف النوم المهم حقًا.

من خلال الحصول على كمية ونوعية مناسبة من النوم ، فإنك تسمح لعقلك بإزالة السموم الضارة التي تتراكم على مدار اليوم كنتيجة ثانوية لنشاطه. علاوة على ذلك ، يعمل الدماغ على ترسيخ الذكريات ومعالجة العواطف بطرق تساعدك على العمل في أفضل حالاتك أثناء ساعات الاستيقاظ.

لتحقيق أقصى قدر من النوم ، من المفيد الحفاظ على جدول منتظم ، والراحة في غرفة مظلمة وباردة ، والتخلص من الأصوات الخارجية ، وتجنب الشاشات قبل النوم. لقد كتبت المزيد عن النصائح للحصول على ليلة نوم هانئة هنا: 5 تقنيات لعلاج النوم من أجل صحة عامة وعافية أفضل

2. الحركة

قد يبدو من غير البديهي أنك ترغب في إنفاق الطاقة من خلال الحركة من أجل الحصول على المزيد منها. لكن التمارين الرياضية هي طاقة صافية إيجابية ، لأنها تدرب جسمك على الاستعداد لإنتاج طاقة أكثر.دعاية

يحب دماغك مكافأتك على التمرين ، وإرسال دفعات من الأدرينالين والإندورفين والمواد الكيميائية الأخرى للسعادة عند الجري والرفع والقفز والرقص. علاوة على ذلك ، فإنه يزيد مما يسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، وهو بروتين مسؤول عن نمو الخلايا العصبية والحفاظ عليها.^[1]

يعد النشاط البدني أمرًا حيويًا لسعادتنا كنوع ، ومع ذلك لا يمارس حوالي 1 من كل 4 بالغين أمريكيين على الإطلاق.

يمكن تفسير مشاكلنا من خلال عدم التوافق التطوري بين علم وظائف الأعضاء والبيئة. كانت الطاقة موردا نادرا ، وقد صممنا بالتطور للحفاظ عليها. في حين أن الكفاح من أجل البقاء يستخدم للحفاظ على لياقتنا ، فإن العالم الحديث يجعل من السهل تجنب إنفاق الطاقة ؛ ومن المفارقات أننا مثقلون بأعباء إجبار أنفسنا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

3. التغذية

مثل التمارين الرياضية ، غالبًا ما يتم التفكير في النظام الغذائي في سياق فقدان الوزن أو الصحة البدنية. تأثيره على صحتك العقلية أقل وضوحًا على الفور.

ربما سمعت أن عقلك الثاني يعيش في أمعائك. تطور هذا الدماغ ، أو بالأحرى الجهاز العصبي المعوي ، منذ نصف مليار سنة في الفقاريات الأولى وربما أدى إلى نشوء الدماغ نفسه.

تم دمج القناة الهضمية بشكل كبير مع بقية وظائف الدماغ وتحتوي على 500 مليون خلية عصبية تتصل بدماغك عبر محور الميكروبيوم والأمعاء والدماغ. كما أنه ينتج 95٪ من السيروتونين و 50٪ من الدوبامين.

سيتم تحويل ما يقرب من ربع الطاقة التي تتناولها نحو إبقاء هذا الدماغ الكبير والمكلف يعمل بالسعة المثلى. يمكن أن تساعد المدخلات التي تختارها في تحديد عواطفك وأفكارك في كل لحظة (التفكير مرة أخرى في الرسم البياني الذي يربط بين علم وظائف الأعضاء والأفكار والعواطف ، ويغير الطعام التركيب الكيميائي الخاص بك على المستوى الفسيولوجي ، مما يؤثر على عقلك).

ليس لدي جميع الإجابات لك هنا (وفي كثير من الحالات لا يزال البحث غير حاسم) ، ولكن إليك 3 مبادئ إرشادية لتحسين التغذية العصبية لديك:دعاية

النظام الغذائي هو أمر شخصي للغاية ، لذا ابحث عن ما يجعلك أكثر نشاطًا.
السكريات المكررة و الأطعمة المصنعة من المحتمل أن يضعف عمل الدماغ.
يحب دماغك الدهون الصحية ، مثل أوميغا 3.

4. التأمل

يمكن أن يؤدي الجلوس وتدريب عقلك على التأمل إلى زيادة مستويات الطاقة الطبيعية. يضع التأمل عقلك في حالة ثيتا المريحة (موجات دماغية أبطأ) ويخرجك من وضع القتال أو الطيران.

في مجتمع يتميز بجداول زمنية ثابتة وتحفيز ، يسمح التأمل لعقلك بالشفاء والتركيز.

إذا لم تكن قد مارست التأمل من قبل ، فإليك بعض الموارد لمساعدتك على البدء:

التأمل الصباحي الموجه للمبتدئين (الذي سيغير يومك)
17 نوعا من التأمل (تقنيات وأساسيات) لممارسة اليقظة
اشعر بالارهاق؟ أفضل 5 تطبيقات للتأمل لتدميرها أثناء النهار

5. البيئة

لا يهم فقط كيفية استخدامنا لطاقتنا ، ولكن أيضًا كيفية تفاعلنا مع العالم. تشمل بيئتك المجتمع الذي تقضي وقتًا معه ، ووضعك المعيشي ، وأي شيء تقضي وقتًا في التفاعل معه طوال اليوم.

ربما تكون قد سمعت هذه العبارة: حيث يذهب الانتباه ، تتدفق الطاقة وتنمو الحياة. أينما كنت ، فإن انتباهك لا يشكل عقلك (المرونة العصبية) فحسب ، بل يحدد أيضًا المكان الذي تنفق فيه الطاقة.

للأسف ، نحن نعيش في عالم يتم فيه تحويل طاقة معظم الناس إلى مجموعة متنوعة من الإكراميات قصيرة المدى ، بما في ذلك الإعلانات المستهدفة وألعاب الفيديو والمواد الإباحية والوسائط الاجتماعية ومقاطع فيديو YouTube للأطفال الذين يفتحون الهدايا.^[2]هذه هي المعلومات التي تسكن أدمغتهم وتشكل رغباتهم ، وهذا هو المكان الذي ينفقون فيه طاقتهم.

علاوة على ذلك ، إذا كنت تقضي وقتًا مع أشخاص وتقوم بأشياء لا تحبها ، فمن المحتمل جدًا أنهم يمتصون طاقة ثمينة. على العكس من ذلك ، فإن قضاء الوقت مع الأشخاص المبتهجين والإيجابيين يمكن أن يكون مكسبًا صافيًا للطاقة ، لأن حماسهم للحياة يداهمك.

يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على تفاعلاتك مع الطبيعة. هل تقضي وقتًا في الحصول على كمية صحية من الهواء النقي وأشعة الشمس؟ هل تعرض نفسك لمناظر طبيعية جديدة ، أو تظل ثابتًا في نفس الغرفة أو المكتب؟دعاية

يمكن أن يكون للاختلافات الصغيرة في الإعداد تأثير كبير على طاقتك العقلية.

ترقية بطاريتك

من خلال معالجة الجوانب الخمسة المذكورة أعلاه في حياتك ، ستحافظ على إجهادك العقلي إلى أدنى حد ممكن. قد تشعر أيضًا بارتفاع طبيعي ناتج عن ظروف معيشية مثالية.

لن تستمر بطاريتك العقلية الشخصية لفترة أطول فحسب ، بل ستتم ترقيتها مجازًا من بطاريات AA إلى بطارية كاملة تعمل بجهد 80 فولت.

بالإضافة إلى إضافة شيء قد يكون مفقودًا في خطة الصحة العقلية الخاصة بك ، قد تفكر أيضًا في التخلص أو تقليل أي شيء يستنزف طاقة بطارية الطاقة لديك. من خلال سد الثقوب الموجودة في حزمة البطارية الخاصة بك حيث تتسرب الطاقة ، ستجد أن التعب العقلي يستغرق وقتًا أطول لتثبيته.

قد تشمل بعض الأمثلة على الطاقة المهدرة العلاقات السامة ، وإدمان المخدرات ، والأطعمة غير الصحية ، والعمل المجهد للغاية ، والأفكار السلبية ، وتذاكر وقوف السيارات. بدلًا من اجترار الأجزاء السلبية من حياتك ، ابدأ في تركيز انتباهك (وبالتالي الطاقة) على الأفراح ، مهما كانت صغيرة.

الطاقة محدودة ، مثل المال. آمل أن أكون قد قدمت بعض الاستراتيجيات المفيدة لتقليل الإرهاق الذهني وتوجيه طاقتك العقلية في الاتجاه الصحيح.

المرجعي

[1]	^	ياء نيوروفيسيول: يؤدي التمرين الطوعي إلى آلية بوساطة BDNF تعزز المرونة العصبية.
[2]	^	فوربس: كيف كسب هذا البالغ من العمر 7 سنوات 22 مليون دولار من اللعب بالألعاب