ستحدث هذه الأشياء السبعة عندما تمارس تمرين مجموعة BodyPump

ستحدث هذه الأشياء السبعة عندما تمارس تمرين مجموعة BodyPump

برجك ليوم غد

انهم في كل مكان. تراهم على الشاطئ وحول المدينة عندما يستدعي الطقس الصيفي ارتداء قمصان العضلات والقمصان بدون أكمام. إنهم لاعبو كمال أجسام ، ذكورا وإناثا ، قاموا بتجميع عضلاتهم من خلال تدريبات رفع الأثقال. وإذا كنت تنتمي إلى صالة ألعاب رياضية ، فإنك تراهم في غرفة الأثقال ، يرفعون كميات هائلة من الكيلوغرامات. ربما تعلم أيضًا أن العضلات القوية توفر العديد من الفوائد للجسم ، لكنك لا تريد حقًا مظهر منشئ الجسم. لذلك ، تلتزم بأساليب أخرى للتمرين - المشي ، وربما الركض ، وبعض التمارين الرياضية ، وربما جهاز المشي ، وبالطبع قليلا من اليوجا . ومع ذلك ، سيكون من الجيد الحصول على قوة عضلية وتناغم أفضل أيضًا.

قد يكون الوقت قد حان لرفع الشريط - هذا هو الحديد.

مع استمرار البحث عن اللياقة البدنية في تقديم معلومات جديدة ، يتم تطوير برامج التمرين استجابة لتلك الدراسات. جاءت التمارين الرياضية بهذه الطريقة ، كرد فعل على الأبحاث التي أظهرت فوائد زيادة معدل ضربات القلب على صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. هذا هو الحال مع الجديد تمرين مجموعة BodyPump برنامج. إذا لم تكن قد سمعت عن هذا الجنون الجديد من قبل ، فيجب أن تعرف أولاً وقبل كل شيء أنه تم تطويره لأشخاص مثلك ، وكذلك للأشخاص المستقرين الذين يمارسون القليل جدًا من التمارين على الإطلاق. هو عبارة عن برنامج تدريبي لأثقال المقاومة ، مصمم لإضافة قوة العضلات وتناغمها ، جنبًا إلى جنب مع أشياء رائعة أخرى ، ولكن دون إضافة الحجم الذي لا يريده الكثير من الناس.



شرح أساسي لبرنامج BodyPump هو:

  • إنها 60 دقيقة من تمرين المقاومة باستخدام الحديد ، ولكن بطريقة مختلفة تمامًا. بدلاً من التركيز على الأوزان الثقيلة ، ينصب التركيز هنا على الحديد منخفض الوزن الذي يستخدم في التمارين السريعة. الفكرة هي استنفاد عضلاتك حتى لا تضيف كتلة ، فقط القوة والنغمة.
  • ستخوض من 5 إلى 6 تمارين محددة ولكنك تقوم بالعديد من التكرارات لكل منها ، وينتهي بك الأمر بإكمال ما يقرب من 800 تكرار في جلسة واحدة مدتها 60 دقيقة - وهذا إنجاز كبير. وهذه ليست بشعة لأن الأوزان التي تستخدمها ضئيلة للغاية.
  • الموسيقى هي عامل رئيسي في برنامج BodyPump. كل التمارين تتم على الموسيقى ، إذ يجب أن يكون هناك إيقاع. عندما تصبح أفضل ، ستنتقل إلى المقطوعات الموسيقية التي تتطلب حركة أسرع. البرنامج الأصلي ، تم تطويره بواسطة المطاحن ، لديه مقطوعات موسيقية محددة لجميع المستويات أو التقدم.
  • بينما يتم تدريسها عادةً في فصل جماعي (دعم جيد) ، بمجرد إتقان التمارين الستة ، يمكن لأي شخص شراء المقطوعات الموسيقية ، وإذا كان الانضباط الذاتي موجودًا ، يمكنه متابعة البرنامج في المنزل. مرتين في الأسبوع هو مقدار الوقت الموصى به.
  • هناك 6 تمارين - القرفصاء ، الضغط على الصدر ، التمرين ، التنظيف والضغط ، الاندفاع ، واللف العكسي. للحصول على 800 ممثلين ، سيتطلب كل منهم 123 ممثلاً. من الواضح أن المبتدئين سيعملون على هذا.

كانت هناك بعض الدراسات البحثية تم إجراؤه على فوائد برنامج BodyPump ، وتحديداً برنامج في جامعة ساو باولو بالبرازيل ، لاختبار فعاليته ، مع بعض النتائج الإيجابية. أكمل المشاركون التمرين مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا ، وتم قياس التغيرات في الوزن ودهون الجسم وتوتر العضلات والقوة والقدرة على التحمل. بناءً على هذه الدراسات ، إليك ما يمكن أن تتوقعه إذا اتخذت قرارًا برفع هذا المستوى.دعاية



1. ستحرق ما يصل إلى 590 سعرة حرارية في تمرين واحد

اعتمادًا على مدى نشاطك ، يجب أن يتراوح استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بين 1600-2400 سعرة حرارية في اليوم ، وفقًا لـ إرشادات التغذية الفيدرالية . لذا ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، والحفاظ على السعرات الحرارية التي تتناولها دون تغيير ، يمكنك حرق 1/4 - 1/3 من هذا المدخول من خلال تمرين BodyPump لمدة 60 دقيقة.

سيكون فقدان الوزن تدريجيًا ، لأن التمرين الموصى به هو مرتين في الأسبوع. إذا كنت ترغب في تسريع ذلك ، فبالطبع يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أثناء عمل البرنامج

2. ستزيد قوة عضلاتك

لست مضطرًا إلى زيادة حجم العضلات لزيادة قوة العضلات ، وهذا أحد الأشياء الرائعة في برنامج BodyPump. ولكن مع زيادة قوة العضلات ، هذا ما يحدث محترفين طبيا قل هي الفوائد:دعاية



  • تم تحسين التمثيل الغذائي بشكل عام ، مما يمنحك المزيد من الطاقة والقدرة على التحمل
  • تميل إلى النوم بشكل أفضل وتحسين التركيز والتركيز
  • لديك صحة عامة أفضل. تظهر الدراسات الآن أن التدريبات / التدريبات المقاومة المنتظمة تساعد في منع بعض أشكال السرطان ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، ومستويات الكوليسترول السيئ ، والمشاكل الهرمونية.
  • لطالما عُرفت فوائد صحة القلب والأوعية الدموية.
  • إصابة أقل: تساعد العضلات الأقوى الجسم على امتصاص الصدمات والصدمات. حتى لو تعرضت لإصابة ، فستكون أقل حدة مما لو كانت عضلاتك أضعف.

3. ستزيد قوة عضلاتك الأساسية

عضلاتك الأساسية هي كل تلك الموجودة في جذع جسمك. وكما ترون من الصور أعلاه ، ستتمرن هذه العضلات تمامًا باستخدام برنامج BodyPump. إليك كيف يكون ذلك مفيدًا لك:

  • تحمي العضلات الأساسية أعضائك الداخلية. وبالتالي ، إذا كانت هناك صدمة في جذعك ، فأنت أقل عرضة للإصابة بأعضاء تالفة من الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية قليلة أو معدومة في جذعهم.
  • نظرًا لأن عضلات القلب تدعم أيضًا العمود الفقري ، فإن عمودك الفقري ليس محميًا بشكل أفضل فحسب ، بل يتم تقويته أيضًا. تقل آلام الظهر كثيرًا عندما تدعم عضلات الجسم الأساسية مركز الظهر والعمود الفقري.
  • لديك وضع أفضل بشكل عام عندما تتطور عضلاتك الأساسية
  • ستبدو رائعًا على الشاطئ ، دون أن تكون واحدًا من هؤلاء الأشخاص الضخمين الذين لا تجد مظهرهم جذابًا.

4. ستتمتع بمرونة كبيرة

وفقا ل الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، مرونة العضلات هي جانب من جوانب الصحة التي يتم تجاهلها في كثير من الأحيان. العضلات المرنة هي تلك التي تم تدريبها من خلال تمارين المقاومة. هم أكثر استرخاء من العضلات المشدودة التي تنتج عن قلة التمرين. يمكن أن تسبب العضلات المشدودة مشاكل لجسمك بالكامل:



  • عضلات مشدودة تسبب آلام الظهر. عندما تكون أوتار الركبة مشدودة ، على سبيل المثال ، فإنها تسحب حوضك إلى أسفل. هذا يضع ضغطًا حقيقيًا على العمود الفقري وأجزاء أخرى من ظهرك ، مما يسبب الألم.
  • مع تقدمنا ​​في العمر ، نفقد نطاق الحركة ، أو قدرة الجسم على الحركة بسهولة وبدون ألم. مع فقدان هذا النطاق من الحركة ، تصبح الأنشطة اليومية البسيطة صعبة للغاية - الانحناء لالتقاط شيء ما ؛ الوصول إلى أعلى الخزانة للحصول على شيء ما. الاستمرار في عمل تلك العضلات يبقيها أطول وأكثر استرخاء.
  • تحسين الدورة الدموية. منذ فترة طويلة في فصل علم الأحياء ، تعلمت أن الجهاز الدوري يحمل العناصر الغذائية والأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم الأخرى. عندما تكون العضلات مشدودة ، لا تتدفق الدورة الدموية أيضًا ، ويمكن أن يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى التعب. عندما تكون العضلات أكثر مرونة ، فإنها تسترخي ، وبالتالي لا يتم إعاقة الدورة الدموية.
  • تتسبب العضلات المشدودة في أن يكون جسمك بالكامل مشدودًا ومتوترًا. هذا ليس شعورًا جيدًا ، والتوتر يسبب آلامًا في الرقبة والكتف.

5. سيكون لديك تعريف أفضل للجسم بشكل عام

يشير تعريف جسمك ، بشكل أساسي ، إلى شكلك. الكل يريد جسدًا بنسب جيدة. بينما تلعب الجينات دورًا ما في تحديد الجسم ، يمكن لروتين التمرين الصحيح التغلب على العديد من مشكلات التعريف التي تواجهها. فيما يلي بعض فوائد التعريف التي ستحصل عليها من برنامج BodyPump:دعاية

  • ستكون كتفيك منحوتة بشكل أفضل
  • سيكون محيط الخصر لديك متناسبًا مع باقي جسمك.
  • سيكون لديك العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس كبيرة الحجم ولكن ليس
  • ستكون ساقيك أقوى وأكثر رشاقة
  • سيكون لديك عضلات غلوت قوية ونواة مشدودة

6. سيكون لديك قلب أكثر صحة

أنت تعلم أن قلبك عضلة كبيرة ، ويجب أن تتمرن مثل أي عضلة أيضًا. الطريقة التي يمارس بها القلب هي زيادة معدله. هكذا يتحدث مدربو التمارين الرياضية حول رفع معدل ضربات القلب والحفاظ عليه لفترة طويلة من الزمن ؛ الناس يشترون المطاحن أو آلات بيضاوية الشكل لمنازلهم ، لغرض صريح هو رفع معدل ضربات القلب. في العديد من برامج اللياقة البدنية ، يرتدي الأشخاص أجهزة مراقبة لفحص نبضهم عند سرعة الراحة ، ثم الانخراط في تمرين يزيد من هذا المعدل ويحافظ عليه لفترة زمنية محددة. يؤدي القيام بذلك إلى زيادة الدورة الدموية ، وقد قال الأطباء منذ فترة طويلة إن تدريب القلب بهذه الطريقة سيبقيك على قيد الحياة لفترة أطول.

التدريبات المنتظمة بالوزن لا توفر تمارين الأيروبيك للقلب. ومع ذلك ، فإن برنامج BodyPump يفعل ذلك. فكر في 800 تكرار في 60 دقيقة - فأنت تتحرك بسرعة ، وتلك الحركة تزيد من معدل ضربات قلبك. وكلما تقدمت ، ستجد أن الممثلين يزدادون سرعة ، وفقًا للمقطوعات الموسيقية المستخدمة. رفع معدل ضربات القلب والحفاظ عليه ، يمنح قلبك تمرينًا ضروريًا.

7. سيكون لديك الدعم في بيئة اجتماعية

إذا انضممت إلى أحد صفوف BodyPump ، فذلك لأن لديك بعض أهداف اللياقة البدنية. تريد تحسين صحتك العامة ؛ تريد إعادة تشكيل تعريف الجسم هذا ؛ قد تكون في منتصف العمر وتتطلع إلى الحفاظ على لياقتك البدنية مع تقدمك في العمر. إذا حاولت تحقيق هذه الأهداف بنفسك ، في عزلة عن منزلك ، فمن السهل جدًا تأجيلها ، أو تأجيلها ، أو تخطي هذا اليوم فقط. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ينضمون إلى الصالات الرياضية. يتفوقون على أشخاص آخرين لديهم أهداف لياقة بدنية ولديهم الحافز لمواصلة العمل بمفردهم. فيما يلي ثلاث فوائد رائعة للانضمام إلى فئة BodyPump:دعاية

  • سوف تتعلم كيفية القيام بكل التمارين بشكل صحيح. هناك أوضاع للركبة ، ومواقف للذقن ، ومواقف للوقوف مهمة جدًا إذا كنت ستحصل على الفائدة الكاملة من هذا البرنامج التدريبي.
  • الموسيقى حقا رائعة. يمكنك بالفعل الاستماع إلى بعض المقاطع الصوتية عبر الإنترنت للحصول على فكرة. إنها مجرد طريقة ممتعة للحصول على كل هؤلاء الممثلين.
  • سيكون لديك نظام دعم متبادل مدمج مع زملائك في الفصل وستكون قادرًا على مدح بعضكما البعض أثناء تقدمك وتخطيط بعض المكافآت عندما تصل إلى المستوى التالي.

من ناحية أخرى ، إذا كنت شخصًا منضبطًا ذاتيًا ولا تحب فكرة التقيد بجدول زمني محدد ، فإن تمارين BodyPump تتم بسهولة في المنزل وتتطلب القليل جدًا من المعدات - حصيرة صغيرة وملابس مريحة والحبل وشراء المقطوعات الموسيقية. نعم ، يجب استخدام الموسيقى التي تم تطويرها للبرنامج ، لأن الإيقاعات خاصة بكل مستوى.

إذا كنت لا تزال غير متأكد مما إذا كان برنامج BodyPump مناسبًا لك ، فقد تفكر في العثور على فصل دراسي في منطقتك وطلب الحضور والمراقبة. ستشعر جيدًا بالتدريب والموسيقى والصداقة الحميمة.

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
أكثر أنواع منشورات Facebook المزعجة التي يجب ألا تظهر بعد الآن
أكثر أنواع منشورات Facebook المزعجة التي يجب ألا تظهر بعد الآن
كيفية تنظيم المعلومات وترتيب أفكارك
كيفية تنظيم المعلومات وترتيب أفكارك
10 توقعات غير واقعية للاستسلام إذا كنت تريد حقًا أن تكون ناجحًا
10 توقعات غير واقعية للاستسلام إذا كنت تريد حقًا أن تكون ناجحًا
حقائق مدهشة حول عدد المرات التي يجب أن تغسل فيها هذه الملابس العشرة المختلفة
حقائق مدهشة حول عدد المرات التي يجب أن تغسل فيها هذه الملابس العشرة المختلفة
كيف يمكنك أن تكون متصلاً أفضل
كيف يمكنك أن تكون متصلاً أفضل
أهم 5 فوائد صحية لشرب الإسبريسو
أهم 5 فوائد صحية لشرب الإسبريسو
15 كتابًا للجميع لتحسين مهاراتهم في الكتابة
15 كتابًا للجميع لتحسين مهاراتهم في الكتابة
البقاء في الحب مع البقاء على طبيعتك
البقاء في الحب مع البقاء على طبيعتك
الجوانب العاطفية المنسية للإنتاجية
الجوانب العاطفية المنسية للإنتاجية
أفضل طريقة للتخلص من عادة موسيقى البوب ​​الصودا
أفضل طريقة للتخلص من عادة موسيقى البوب ​​الصودا
Windows 10: عشرة أشياء تحتاج لمعرفتها حول هذا الموضوع
Windows 10: عشرة أشياء تحتاج لمعرفتها حول هذا الموضوع
فوائد الساونا: 8 طرق تجعلك أكثر صحة وسعادة
فوائد الساونا: 8 طرق تجعلك أكثر صحة وسعادة
50 اقتباسات حول تحديد الأهداف للحصول على الدافع والإلهام
50 اقتباسات حول تحديد الأهداف للحصول على الدافع والإلهام
فوائد الماء: أسباب مدعومة بالعلم للحفاظ على رطوبة الجسم
فوائد الماء: أسباب مدعومة بالعلم للحفاظ على رطوبة الجسم
12 نصيحة لتحسين كتابة الأعمال
12 نصيحة لتحسين كتابة الأعمال