نعلم جميعًا أن مدة النوم أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية والجسدية ، ولكن اتضح أن وضع النوم قد يكون عاملاً مهمًا آخر في البحث عن الصحة المثلى.

على وجه التحديد ، تشير مجموعة صغيرة من الأبحاث إلى أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قد يكون النوم على الجانب الأيسر بمثابة تذكرة لصحة أفضل ونوم أفضل. النظرية تنبع من الأيورفيدا ، وهو نهج شامل للصحة والطب نشأ في الهند.دعاية

فلماذا كل هذه الجلبة حول النوم على الجانب الأيسر؟ اتضح أنه قد يكون مفيدًا لعملية الهضم وظهرنا وحتى قلوبنا بسبب أوضاع الأعضاء المختلفة. فيما يلي ست فوائد محتملة يمكن الحصول عليها من اصطياد بعض Zzzs أثناء الاستلقاء على جانبك الأيسر.

1. يقوي الجهاز اللمفاوي.

وفقًا لطب الايورفيدا ، النوم على جانبك الأيسر يسمح لجسمك بتصفية السوائل الليمفاوية والفضلات بشكل أفضل عبر العقد الليمفاوية حيث أن الجانب الأيسر من الجسم هو الجانب اللمفاوي المهيمن. وجدت الأبحاث الغربية أيضًا أن النوم على الجانب الأيسر يمكن أن يساعد الجسم معالجة النفايات من الدماغ. في المقابل ، النوم على جانبك الأيمن يمكن أن يقلل من كفاءة الجهاز اللمفاوي.دعاية

2. قد يحسن الهضم.

عندما يتعلق الأمر بالهضم ، قد يكون النوم على الجانب الأيسر أفضل من الجانب الأيمن بسبب الجاذبية البسيطة. على وجه التحديد ، الكذب على الجانب الأيسر يسمح بذلك سهولة نقل نفايات الطعام من الأمعاء الغليظة إلى القولون النازل (مما يعني أنه من المرجح أن يكون لديك حركة أمعاء عند الاستيقاظ). النوم على الجانب الأيسر يسمح أيضًا بامتداد المعدة والبنكرياس لتعلق بشكل طبيعي (تقع معدتنا على الجانب الأيسر من الجسم) ، والتي يمكن أن تحافظ على تطور إنزيمات البنكرياس وعمليات الهضم الأخرى. (هل تحتاج إلى مساعدة في تصور هذه العملية؟ راجع الصورة أعلاه).

3. مفيد لقلبك.

لطالما أوصى الأطباء بذلك تنام النساء الحوامل على جانبهن الأيسر من أجل تحسين الدورة الدموية للقلب. حتى لو لم تكن حاملًا (أو امرأة) ، فإن النوم على الجانب الأيسر قد يساعد في تخفيف بعض الضغط عن القلب ، لأن الجاذبية يمكن أن تسهيل كل من التصريف اللمفاوي تجاه والدورة الدموية الأبهرية بعيدًا عن القلب. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الجدل حول ما إذا كان النوم على الجانب الأيسر أو الأيمن هو الأفضل لصحة القلب.دعاية

4. انها مثالية للنساء الحوامل.

لا يؤدي النوم على الجانب الأيسر إلى تحسين الدورة الدموية للمرأة الحامل فقط. من الممكن ايضا تساعد على التخفيف الضغط على الظهر ، ومنع الرحم من الضغط على الكبد ، وزيادة تدفق الدم إلى الرحم والكلى والجنين. لهذا السبب، يميل الأطباء إلى التوصية أن النساء الحوامل يقضين أكبر قدر ممكن من وقت نومهن على جانبهن الأيسر.

5. قد يقلل من حرقة المعدة.

نشرت دراسة في مجلة أمراض الجهاز الهضمي السريرية وجدت أن الاستلقاء على الجانب الأيسر يمكن أن يساعد تقليل أعراض حمض الجزر . مرة أخرى هذا لأن معدتنا تقع على الجانب الأيسر. على العكس من ذلك ، قد يؤدي الاستلقاء على الجانب الأيمن إلى تفاقم هذه الأعراض. الآثار فورية إلى حد ما. إذا كنت تعاني من الحموضة المعوية بعد تناول الوجبة ، فحاول أن تستلقي لمدة 10 دقائق على جانبك الأيسر.دعاية

6. قد يخفف آلام الظهر.

قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة من التحول إلى النوم على الجانب الأيسر. ذلك لأن النوم على جانبك يمكن أن يحدث تخفيف الضغط على العمود الفقري . والشعور بمزيد من الراحة ، بدوره ، سيحسن فرصك في الحصول على نوم جيد ليلاً.

ملحوظة

بينما تشير كل هذه العوامل إلى أسباب مقنعة لبدء النوم على جانبك الأيسر ، فمن المهم ملاحظة أن بعض الأشخاص - بما في ذلك المصابين بأمراض القلب وتوقف التنفس أثناء النوم والزرق ومتلازمة النفق الرسغي - قد لا تستفيد من جانب النوم. إذا لم تكن متأكدًا من وضعيات النوم الأفضل بالنسبة لك ، فمن الأفضل دائمًا استشارة أخصائي طبي.دعاية

كيف تجعل التبديل

اذا أنت نكون على استعداد لإجراء التبديل ، ستجد أن بناء عادة جديدة للنوم على جانبك الأيسر قد يستغرق بعض الوقت. تنفيذ أ بعض الاستراتيجيات البسيطة يمكن أن تساعد في ضمان انتقال سلس. على سبيل المثال ، قد ترغب في تجربة وضع وسادة للجسم خلف ظهرك بحيث يصعب عليك أن تتدحرج من جانبك الأيسر أثناء النوم. قد يكون من المفيد أيضًا محاولة النوم على الجانب الآخر من السرير أكثر مما تفعل عادةً ؛ بهذه الطريقة لن يكون اتجاه نومك مختلفًا كثيرًا (حتى لو كنت تنام على جانبك المقابل).

سيكون من المهم أيضًا اختيار ملف مرتبة مثالية للنوم الجانبي . نظرًا لأن النوم على جانبك يمكن أن يضغط على الوركين والكتفين ، فمن المهم اختيار مرتبة أكثر ليونة تساعد في تخفيف الضغط في تلك المناطق. تأكد أيضًا من البحث عن مرتبة تسمح للعمود الفقري بالراحة في محاذاة طبيعية. وبالطبع تأكد من أن المرتبة التي تختارها تشعرك بالراحة. من المؤكد أن الجمع بين السرير المريح ووضعية النوم المعززة للصحة يزيد من فرصك في النوم الجيد والشعور بالراحة كلما استيقظت.