منذ المدرسة الثانوية ، كنت أعاني من مشكلة غريبة.

بغض النظر عن قلة النوم التي أحصل عليها طوال الأسبوع ، بغض النظر عن مقدار تجنب الكافيين ، بغض النظر عن مقدار التمرين الذي أمارسه ... أنا مستيقظ تمامًا في منتصف الليل أقوم بأفضل أعمالي!

غالبًا ما تكون ساعاتي الأكثر إنتاجية بين منتصف الليل والساعة 2 أو 3 صباحًا ، حتى لو كنت قد حصلت على ساعات قليلة من النوم في الليلة السابقة واستيقظت لمدة 18 ساعة.دعاية

إنه حقًا نمط غريب من صباحات متعبة ميتة ، أتجول مثل زومبي متخلف عن السفر ، متبوعًا بفترة ما بعد الظهيرة المضنية في حاجة ماسة إلى قيلولة ، وأخيرًا أمسية أبدأ فيها بالاستيقاظ.

ما خطبتي؟ كنت أتساءل لسنوات. بالتأكيد لم تكن هذه طريقة عادية للعيش!

كما اتضح ، لست وحدي مع هذه المشكلة الصغيرة. مثل الآخرين ، تمكنت في النهاية من التعامل معها (أخذ دروس بعد الظهر فقط أثناء تواجدي في الكلية ، وبدء عملي الخاص لتحديد ساعات العمل الخاصة بي). لكنه كان يزعجني دائمًا لأن كل من التقيت به لم يفهم مشكلتي على ما يبدو.دعاية

جربت كل نصيحة سمعتها: اقرأ قبل النوم ، اشرب كوبًا من الحليب الدافئ ، لا تحتوي على كافيين بعد الظهر ، لكن يبدو أنها لم تنجح. حتى أنني تحدثت مع العديد من الأطباء حول هذا الموضوع ولم يكن لديهم أي إجابات جيدة. حتى لو أجبرت نفسي على النوم في ساعة معقولة ، فمن المؤكد أنني سأقذف وأستدير حتى الثالثة صباحًا قبل أن أنام أخيرًا.

إذا كان هذا يبدو وكأنه مشكلة لديك ، فأنا هنا للمساعدة ، لأنه قد يكون لديك شيء يسمى متلازمة مرحلة النوم المتأخرة.

إنه اضطراب نوم موثق جيدًا ولا يتم تشخيصه (أو تشخيصه بشكل خاطئ) من قبل الغالبية العظمى من الأطباء اليوم. يمكنك قراءة المزيد عنها في هذه المقالة الممتازة دعاية

كما قد تتذكر ، كل شخص لديه ساعة بيولوجية ، تُعرف بإيقاع الساعة البيولوجية ، والتي تنظم متى نكون مستيقظين وعندما نشعر بالتعب. يميل الأشخاص المصابون بمتلازمة طور النوم المتأخر (DSPS لفترة قصيرة) إلى الإصابة بما يلي:

• إيقاع الساعة البيولوجية المتغير
• إيقاع الساعة البيولوجية أطول من المعتاد

يصعب التعايش مع الحالة الثانية على وجه الخصوص لأنها تجعلك تعمل في 25 ساعة (أو أكثر) في اليوم. كل صباح تريد أن تنام بعد قليل ، وفي كل ليلة تريد أن تبقى مستيقظًا قليلاً. يتحرك العالم بسرعة كبيرة جدًا بالنسبة لساعتك البيولوجية ، لذا فأنت دائمًا متأخر قليلاً!

بعد تجربة كل شيء تحت أشعة الشمس لتصحيح مشكلة الكفاءة هذه في حياتي (لأنها كانت تؤثر بالتأكيد على إنتاجيتي) ، عثرت أخيرًا على العلاج بالضوء. يبدو غريباً ، لكن يمكنك في الواقع استخدام الضوء لإعادة ضبط ساعتك البيولوجية. على وجه الخصوص ، يبدو أن أطوال موجات معينة من الضوء تعمل بشكل أفضل من غيرها.دعاية

بالعودة إلى أيام رجل الكهف ، كانت الحياة بسيطة للغاية حيث تحصل على الكثير من ضوء الشمس أثناء النهار وكانت سوداء في الليل. تطورت أدمغتنا للعمل وفقًا لهذا الجدول على مدى ملايين السنين ، ولكن مع مجتمع اليوم المليء بالأضواء الاصطناعية والكثير من الأنشطة التي يجب أن نبقى مستيقظين من أجلها ، أصبحت بعض أدمغتنا (بما في ذلك عقلي) مشوشة.

يمكن أن يساعد الحصول على بعض ضوء الشمس في الصباح الباكر على إعادة ضبط ساعتك البيولوجية ، ولكن بالنسبة لأولئك الموجودين في مبنى المكاتب ، هناك بعض أجهزة العلاج بالضوء البسيطة التي يمكن أن تساعد في إعادة ضبط ساعتك البيولوجية. واحد استخدمته وأوصي به هو Apollo GoLite.

أستخدم هذا لمدة 30 دقيقة كل صباح ، وأسلط بعض الضوء الموجي الأزرق على نفسي ، وبعد حوالي الأسبوع الأول من استخدامه أعيد ضبط دورة نومي بالكامل. لم يعد الاستيقاظ لساعة منتظمة أشعر وكأنني قد استيقظت للتو في منتصف الليل! لقد كان رائعًا حقًا لأنه بعد سنوات من الكفاح مع هذه المشكلة ، وجدت أخيرًا شيئًا يعمل.دعاية

لذا توقف عن محاولة شرب عشرة أكواب من القهوة كل صباح ، وضبط منبهين ، والتسلل إلى سيارتك خلال ساعة الغداء لأخذ قيلولة! قد تكون مصابًا بمتلازمة مرحلة النوم المتأخرة ، ويمكنك فعل شيء حيال ذلك بالعلاج بالضوء!

براين أرمسترونج هو سلطة في إدارة الوقت وكيفية ترك عملك للعمل بنفسك! يمكنك تنزيل ثلاثة فصول مجانية من كتابه والاشتراك في الدورة التدريبية المجانية عبر الإنترنت ، ريادة الأعمال الناجحة ، من خلال النقر هنا الآن: أبدأ عملك الخاص