لنواجه الأمر. كلما تقدمنا ​​في العمر ، زادت صعوبة الحفاظ على وزن صحي. لا تتغير أجسامنا بمرور الوقت فحسب ، بل يميل الكثير منا إلى عدم تناول الطعام الصحي كما ينبغي ، ولسنا نشيطين كما ينبغي. بمجرد بلوغ سن الأربعين ، إذا كنت لا تعيش بالفعل أسلوب حياة صحي وتجد نفسك بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فقد حان الوقت لبدء إجراء بعض التغييرات الجادة في نمط الحياة. هنا ، سنتحدث عن الطرق المختلفة التي يمكن للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا استعادة لياقتهم والحفاظ على لياقتهم.

لا مزيد من البدع الحميات

من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها هو المحاولة بدعة الحميات - هم لا يعملون! بالتأكيد ، قد تفقد بضعة أرطال بسرعة ، ولكن بمجرد أن تتوقف عن النظام الغذائي وتعود إلى طريقتك المعتادة في الأكل ، فإن هذا الوزن سيعود على الفور ، ومن المحتمل أن تجلب هذه الأرطال بعض الأصدقاء في الرحلة. لن تساعدك هذه الأنظمة الغذائية على إنقاص الوزن والحفاظ عليه فحسب ، بل إنها غالبًا ما تكون غير صحية للغاية. على سبيل المثال ، قد يكون نظام غذائي واحد مقيدًا جدًا في السعرات الحرارية بحيث لا يكون لديك سعرات حرارية كافية يوميًا للحفاظ على صحتك. الأنظمة الغذائية الأخرى تتجاهل بعض العناصر الغذائية المهمة. سينتهي بك الأمر بالشعور بالتعب وسرعة الانفعال والجوع ، وهذا لا يؤدي إلى نمط حياة صحي.دعاية

تناول الطعام الصحي بدلاً من الرجيم

إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، فإن الحيلة تكمن في اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وغني بجميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامنا للبقاء بصحة جيدة. احرصي على تناول وجبة فطور صحية كل يوم ، لأنها حقًا أهم وجبة في اليوم. تحتاج إلى الكثير من البروتين في نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى. إذا لم تكن متأكدًا من الطريقة التي يجب أن تأكل بها ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية لمساعدتك في الوصول إلى المسار الصحيح. أدى هذا النوع من النظام الغذائي إلى الكثير من قصص النجاح ، مثل جيمس باربور ، الذي تمكن من خسارة ما يقرب من 35 رطلاً في 60 يومًا دون ممارسة الرياضة واستمر في إيقافه خلال 3X برنامج فقدان الدهون .

كن حذرا مع أطعمة الراحة

يحب الكثير منا تناول الكثير من الأشياء غير الصحية لأنها أطعمة مريحة. تنص باميلا وارتيان سميث ، دكتوراه في الطب والمدير المشارك لبرنامج الماجستير في العلوم الطبية بجامعة جنوب فلوريدا ، على أنه عندما تأكل أشياء تشعر بالحساسية أو الحساسية تجاهها ، فإنك تحصل على زيادة في هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين ، لذلك تحصل حرفيًا على نسبة عالية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب الأطعمة المريحة التي تتناولها العديد من المشكلات التي تؤدي إلى مشاكل فقدان الوزن ، بما في ذلك احتباس الماء والالتهابات.دعاية

لا تبخل على النوم

عندما كنا أطفالًا ، بدت القيلولة كعقاب. مع تقدمنا ​​في العمر ، نبدأ في رؤية أهمية النوم ومقدار ما يمكن أن يفعله لأجسادنا وعقولنا. ربما كان هناك وقت يمكنك فيه الاحتفال طوال الليل والعمل طوال اليوم ، ولكن ربما لم يكن هذا هو الحال هذه الأيام. كلما تقدمت في العمر ، كلما كان النوم أكثر أهمية. حتى لو فقدت ساعة واحدة من النوم كل ليلة لمدة ثلاث ليالٍ ، يمكن أن تتأثر شهيتك ، ولن يخبرك جسمك بأنه ممتلئ. عندما تحصل على قسط وافر من النوم ، يمكن أن يساعدك ذلك بالفعل تشجيع حرق الدهون . لذا ، فقد حان الوقت حقًا للبدء في أخذ النوم بجدية أكبر ، ولا تشعر بالذنب للنوم في عطلات نهاية الأسبوع. أنت وجسمك تستحق ذلك.

كن حذرًا عند تناول الطعام في الخارج

نحب جميعًا تناول الطعام في الخارج من حين لآخر ، ونميل إلى استخدام تناول الطعام بالخارج كذريعة لعدم تناول الطعام الصحي. حتى أكثر أماكن تناول الطعام غير الصحية بها بعض الخيارات الصحية ، وتضيف المزيد من المطاعم هذه الخيارات طوال الوقت بسبب الطلب على الأطعمة الصحية. على سبيل المثال ، بدلًا من تناول قطعة دونات مع قهوة الصباح ، احصل على قطعة فاكهة صحية. تحتوي العديد من أسعار الإفطار المقدمة في المطاعم على المزيد من الدهون (والتي يمكن أن تكون جيدة بالفعل اعتمادًا على طيب القلب من الدهون) والسكر والسعرات الحرارية أكثر من قطعة الحلوى ، لذلك عليك توخي الحذر. لا تتوقف عند الإفطار أيضًا. بغض النظر عن الوجبة التي تتناولها في المطعم ، تحقق لمعرفة ما إذا كانت هناك خيارات صحية يمكنك الاستمتاع بها ولا تندم عليها لاحقًا.دعاية

ابدأ بالمشي

يمكنك أن تأكل طعامًا صحيًا حتى تعود الأبقار إلى المنزل ، لكنك لن تلاحظ نتائج خسارة كبيرة للوزن إلا إذا كنت تجمع بين التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي. هذا لا يعني أن عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، ولكن هذا يعني أنك بحاجة إلى مزيد من الحركة ، وهذا يبدأ بالمشي. لحرق سعرات حرارية كافية لإنقاص الوزن ، يجب أن تمشي بسرعة 3 أميال في الساعة ، ويوصى بأن نقوم جميعًا بـ 10000 خطوة في اليوم.

على الجانب الآخر لهذه العملة ، من المهم أن تتوقف عن الجلوس. ال تجلس أكثر كلما زادت فرصك في تطوير عدد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2. إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الجلوس لمدة ثماني ساعات في اليوم أو أكثر ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طرق للنهوض والتنقل - من أجل صحتك ووزنك. اطلب من صاحب العمل الخاص بك إحضار أحد هذه المكاتب الجديدة ، التي ترفع وتنخفض بحيث يكون لديك خيار الوقوف من حين لآخر وتظل قادرًا على القيام بعملك. ومع ذلك ، تذكر أن التمرين المفرط يمكن أن يؤدي في الواقع إلى التهاب شديد.دعاية

الحصول على الدافع

أخيرًا ، آخر شيء سنتحدث عنه هو التحفيز. قد يكون هذا أصعب جزء في أي خطة صحية أو خسارة وزن. بعد كل شيء ، مذاق الوجبات السريعة جيد جدًا ، ويبدو التمدد في المنزل أسهل بكثير من الخروج وممارسة الرياضة. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فأنت بحاجة إلى شيء ما لتحفيزك. هناك كل أنواع الأشياء التي يمكنك القيام بها للخروج من هذا المأزق. اخرج والعب مع الأطفال. شارك في فريق محلي. ابحث عن طرق لجعل الحياة الصحية تبدو أكثر إغراءً من الاستلقاء وتناول الوجبات السريعة طوال الوقت. يمكنك فعل ذلك ، وستكون حياتك أفضل من أجله.

رصيد الصورة المميز: SplitShire عبر splitshire.com دعاية