اسمحوا لي أن أبدأ بالقول ، أنا لست الشخص الذي قد تعتبره صباحيًا. أنا لست تنينًا رهيبًا بأي حال من الأحوال. لكن ، مع ثلاثة أطفال ، الكلب ، وظيفة وحياة نشطة ، يجب أن أعترف أنني أحب نومي.

كان زوجي يقرأ مؤخرًا كتابًا عن قوة الروتين الصباحي. طلبت منه مشاركة ملخص ما تعلمه. كل شيء بدا رائعا. لكن فكرة تنفيذ روتين صباحي طويل أو الاستيقاظ مبكرًا لمدة ساعة للقيام بمجموعة متنوعة من الأشياء تجعلني أرغب في العودة إلى السرير مباشرة. لدينا فقط الكثير من 'النطاق الترددي' وقوة الإرادة في يوم واحد ، وشخصيًا ، لا أريد استخدامها بالكامل بحلول الساعة 7 صباحًا.

عندما سألته عما فعله باقتراحات هذا الكتاب العظيمة ، كانت الإجابة لا شيئ . أحب الأفكار والمفاهيم لكنه لم يغير أي شيء في حياته.

هذا هو الشيء الذي يتعلق بمعظم النصائح (حول أي موضوع حقًا). ليس الأمر أنه لا يعمل ، إنه لا يعمل من أجله الجميع . يجب أن تأخذ أي عادة تحاول تغييرها أو تخلقها في الاعتبار شخصيتك الفريدة وأسلوب حياتك وتحدياتك.

هل سبق لك أن انطلقت بنوايا عظيمة لفعل شيء ما - نظام غذائي جديد أو نظام تمارين رياضية أو روتين صباحي ، ثم سقطت على وجهك بعد بضعة أيام أو أسابيع؟ ثم ماذا؟ أنت تضغط على نفسك لأنك لم تفعل ذلك 'بشكل صحيح' ، وأنك فشلت.

هذا هو الشيء الذي لم تفشل فيه ، لقد وجدت شيئًا ما لا يعمل من أجلك . والآن حان الوقت للعثور على شيء ما يفعل . ما يصلح لصديق أو زميل أو زوج لن يعمل بالضرورة من أجلك.

هناك روتين صباحي مثالي سيجعلك سعيدًا ومنتجًا طوال اليوم - ما عليك سوى العثور على روتينك.

ولهذا السبب ، بدلاً من إعطائك روتين صباحي محدد مقاس واحد يناسب الجميع ، سأقدم لك بعض الخيارات. فكر في الأمر مثل قائمة الطعام. عليك أن تختار ما هو منطقي لحياتك ، بشخصيتك ودوافعك وأهدافك ورغباتك وظروفك.

جدول المحتويات

1. فوائد الروتين الصباحي
2. كيفية إنشاء الروتين الصباحي النهائي الخاص بك
   • عقليا
   • عاطفيا
   • جسديا
   • روحيا
3. نصائح إضافية للروتين الصباحي النهائي
   • ما يجب مراعاته
   • ما الذي عليك عدم فعله
4. حان الوقت لبناء روتينك الصباحي النهائي!

فوائد الروتين الصباحي

كما يقول هال الرود ، مؤلف كتاب The Miracle Morning ،

إن الصباحات المركزة والمثمرة والناجحة تولد أيامًا مركزة ومنتجة وناجحة - والتي تخلق حتمًا حياة ناجحة.

يقال إن الروتين الصباحي يعزز السعادة ويزيد الإنتاجية ويقلل من مستويات التوتر ويجعلك تستقر على الأرض. يتعلق الأمر بالبدء في 'القدم اليمنى'.

يسمح لك روتين الصباح أيضًا أن تبدأ صباحك بنية ، بدلاً من ترك اليوم يهرب منك. أنت تتحكم في اليوم ؛ اليوم لا يتحكم بك. ينتج عن هذا الشعور الإيجابي بكونك على رأس الأشياء شعورًا إيجابيًا وتأثيرًا إيجابيًا على يومك بالكامل.

كما هو الحال مع العديد من الأشياء في الحياة ، تؤدي التغييرات الصغيرة إلى نتائج كبيرة. إنه التأثير المركب.

يشتمل روتين توني روبينز الصباحي على مكمل غذائي ، وتأمل ، وممارسة التمارين الرياضية ، ومزيج من الساونا إلى الغطس البارد. يمكنك فحصها هنا. أريانا هافينغتون تشاركها هنا.

في الواقع ، يشير معظم رواد الأعمال والقادة العظماء عبر التاريخ إلى روتينهم الصباحي كمساهم كبير في نجاحهم. ولكن ليس فقط رواد الأعمال والقادة هم من يستفيدون من الروتين الصباحي. كلنا نستطيع.

بدأت صديقة جيدة وزميلتي للتو روتينًا جديدًا في الصباح ، وإليك ما كان عليها قوله: أحب الاستيقاظ أمام عائلتي وتخصيص وقت 'لي'. هذا يعني أن أطفالي ليسوا هم من يوقظوني ... إذا كانوا هم من يوقظوني ، فهذا يعني أن لدي على الفور ما أفعله. الاستيقاظ من أجلي ، في وقت مبكر ، يمنحني الوقت لفعل ما أحتاجه ، لذلك عندما يستيقظون ، يسعدني أن أحييهم طوال اليوم. دعاية

لقد أنشأنا روتينًا صباحيًا مهمًا وقيِّمًا ، فهل أنت مستعد لإنشاء روتينك؟

كيفية إنشاء الروتين الصباحي النهائي الخاص بك

بصفتي مدربًا ومستشارًا بخلفية متنوعة ، من المهم بالنسبة لي أن أنظر إلى هذا من وجهة نظر شاملة. دعونا نلقي نظرة على الروتين الصباحي من خلال عدسة مبادئ الصحة التكاملية ، والتي تأخذ في الاعتبار الجوانب الأربعة أو 'الأنظمة' الخاصة بك: العقلية والعاطفية والجسدية والروحية .

يمكنك أيضًا التفكير في هذا على أنه العقل والقلب والجسد والروح .

ربما ستلاحظ عندما نتحدث من خلال الأمثلة أن بعض الأنشطة أو العادات تغطي أنظمة متعددة من جسمك. رائع! إذا كان بإمكانك الاستفادة من وقتك والحصول على ميزتين أو ثلاث أو أربع مزايا للنظام بسعر واحد ، فهذا أفضل!

دعونا نلقي نظرة على كل من هذه المجالات بشكل أكثر تحديدًا.

عقليا

ببساطة ، هذا له علاقة بعقلك ، بما في ذلك الأفكار والمعتقدات والقيم والأهداف والآمال والأحلام والرغبات والخطط.

تتضمن بعض الخيارات لإنشاء مساحة ذهنية إيجابية في الصباح ما يلي:

حدد الأهداف.

لدي صديق يضع ثلاث ملاحظات لاصقة كل صباح. وهي تشمل أهم ثلاثة أهداف لديها لهذا اليوم. يمنحها هذا شيئًا للتركيز عليه - والتأكد من تحقيقها طوال يومها.

ولأن الأمر يتعلق بثلاثة أشياء فقط ، فإنه لا يزال يترك مجالًا لأشياء أخرى تطرأ - لذلك هناك مرونة مضمنة أيضًا.

حضر قائمة.

احصل عليه من عقلك. في بعض الأحيان نشعر بالقلق في الليل ، ونستيقظ ونفكر في ما نحتاج إلى تحقيقه. هذا يعني أننا نستيقظ بالفعل نشعر بالتخلف. بدلاً من ذلك ، إذا كان هناك شيء تعرف أنك بحاجة إلى القيام به ، فقم بتدوينه.

ضع قائمة حتى تتمكن من تحرير عقلك لتفكير أكثر أهمية.

ضع خطة / جدولاً لهذا اليوم.

عندما تعلم أن يومًا حافلًا بالأحداث ، فإن القليل من التخطيط يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. ألقِ نظرة على التقويم الخاص بك وشاهد ما هو موجود - ادمج أهدافك وقائمة مهامك حتى يكون لديك خطة عمل.

اقرأ شيئًا يغذي عقلك.

والدي يحب قراءة وول ستريت جورنال في الصباح. يبدأ يومه بالقدم اليمنى.

صديقة لي تقرأ لمدة 10 دقائق وهذه العادة جلبت لها فرحة كبيرة. بالطريقة التي تراها ، إذا قرأت صفحة في الدقيقة ، ستتحول 10 دقائق في اليوم إلى 3650 صفحة تقرأ بحلول نهاية العام أو 12 كتابًا من 300 صفحة! بالنسبة لشخص لم يجد وقتًا للقراءة ، فقد أنهت الآن كتبًا رائعة وتشعر بالروعة حيال ذلك.

عاطفيا

هذا كله يتعلق بمشاعرك وعواطفك وعلاقاتك. يمكنك التفكير في الأمر على أنه كل الأشياء المتعلقة بالقلب.

تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة على صحتك العاطفية والاستمتاع بصباح سعيد ما يلي:دعاية

التعبير عن الإمتنان.

يستمر البحث الجديد في الظهور على العلم و فوائد الامتنان . أثبتت الدراسات الآن العديد من الفوائد من التعبير عن الامتنان ؛ بدءًا من كيفية تحسين العلاقات ، والصحة الجسدية والعاطفية ، والنوم ، والقدرة على التحمل العقلي ، والطاقة والسعادة بشكل عام. لدي ممارسة بسيطة. قبل أن أنهض من سريري في الصباح ، أفكر في شيئين أشعر بالامتنان لهما. في ال مجلة 5 دقيقة ، من أول الأشياء التي تفعلها في الصباح كتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها. أنت تختار الرقم - لكنك تعبر عن امتنانك لطريقة رائعة لبدء اليوم.

عانق ابنك أو زوجتك أو حيوانك الأليف.

يعزز العناق مستويات الأوكسيتوسين (هرمون الحب) ، ويزيد السيروتونين (يرفع الحالة المزاجية ويخلق السعادة) ، ويقوي جهاز المناعة ، ويعزز احترام الذات ، ويخفض ضغط الدم ، ويوازن الجهاز العصبي ويطلق التوتر. ببساطة، المعانقة تجعلك تشعر بالراحة . ابحث عن شخص ما - أو شيئًا ما - للعناق. يستغرق الأمر بضع ثوانٍ فقط ويمكن أن يضعك في حالة مزاجية إيجابية لهذا اليوم.

تواصل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أو أي شخص يجعلك تشعر بالسعادة والسعادة والتواصل.

عندما أستيقظ أطفالي ، سيكون من السهل فتح الباب ودعوتهم للنهوض. بدلاً من ذلك ، أستغرق بضع لحظات إضافية لأذهب إلى كل منهم (ليس من السهل عندما ينامون في أسرة عالية) ، وأقبلهم صباحًا جيدًا وأخذ لحظة للتواصل. يقضي زوجي وقت تنقلاته الصباحية للاتصال بالأصدقاء والعائلة والتواصل معهم. في كلا النهجين ، نحن لا نأخذ المزيد من الوقت من يومنا أو نضيف شيئًا ما إلى قائمة مهامنا ، بل نقوم بتضمينه في شيء يحدث بالفعل في روتيننا اليومي.

حدد ما الذي يجعلك شعور حسن.

ما الذي يجلب لك السعادة أو الفرح أو الإثارة لليوم القادم؟ ما الذي يجعلك تشعر بالارتباط أو الاتصال على مستوى أعمق؟ التأمل ، اليوجا ، التنفس؟ احصل على المزيد من ذلك.

جسديا

كل تلك الأشياء التي نفكر فيها والتي يمكننا القيام بها بجسمنا أو مساحتنا المادية. قد يشمل ذلك ما نأكله أو نشربه ، وكيف نتحرك وأي شيء له علاقة بأنفسنا الجسدية.

فيما يلي بعض الخيارات لزيادة صحتك الجسدية في الصباح:

تحرك.

احصل على تدفق الدم. نعلم جميعًا فوائد التمرين. قد يكون هذا الجري أو التنزه أو رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية أو اليوجا أو التمدد أو البحث عن تمرين قصير خاص بك. تذكر أن ما يصلح لشخص واحد لن يصلح للجميع.

على سبيل المثال ، اعتقدت أنا وزوجي أنه سيكون من الجيد الحصول على مدرب مرة واحدة في الأسبوع. كل خميس كنا نستيقظ في الساعة 5:45 صباحًا ، واستعدنا وعملنا من 6 إلى 7 صباحًا. ربما بدت هذه فكرة جيدة ، لكنها كذلك حقا لم يعمل من أجلي. لم أرغب حقًا في الاستيقاظ مبكرًا وإجبار جسدي على العمل قبل أن يصبح جاهزًا.

لقد جربتها لعدة أشهر ، في محاولة لإقناع نفسي أنها كانت جيدة بالنسبة لي. لكنها لم تكن على ما يرام. لم أستمتع به ولم يساعدني في الحصول على يوم أكثر إنتاجية. ماذا يعمل؟ يستيقظ زوجي ويأخذ الكلب في نزهة على الأقدام / للجري ، وأقوم برحلة المشي الصباحية / أمارس تمريناتي / اليوجا بمجرد خروج الأطفال إلى المدرسة. مرة أخرى ، هذا يتعلق بما يناسبك - استمع إلى جسدك.

اشرب ماء الليمون.

قبل أن تتناول فنجان القهوة الأول ، توصل أولاً إلى شيء يرطبك. أشرب ماء الليمون الدافئ. تلقيت هذه النصيحة من جدة تبلغ من العمر 94 عامًا في أستراليا منذ ما يقرب من 20 عامًا. أقسمت على صحتها واستفادت حياتها من هذه العادة.

هل تحتاج إلى المزيد من الأسباب؟ تحقق من هذه هنا . عادةً ما أرمي كيس شاي 'التخلص من السموم' وأشرب هذا وأنا آخذ الأطفال إلى المدرسة.

تناول وجبة فطور جيدة.

ماذا يعني ذلك بالنسبة لك؟ عصير البروتين؟ رائعة. توست الأفوكادو؟ رائع. دقيق الشوفان؟ جميل. تناول وجبة فطور صحية 'حقيقية' لتستمر في العمل.

أرض نفسك .

يمكنك القيام بذلك بعدة طرق.

قبل بضع سنوات ، كنت أعاني من فترة من القلق الشديد. أوصى عامل جسم أن أبدأ كل يوم بالخروج من السرير وتثبيت قدمي في الأرض. أجلس على حافة سريري وأشعر بالأرض تحت قدمي للحظة ، متخيلًا جذور شجرة. يمكنك بعد ذلك الشعور بهذه الحركة من خلال عمودك الفقري وجسمك بالكامل.

على الرغم من أنني لا أمارس هذا التمرين كل يوم ، إذا استيقظت من النوم وأنا أشعر بقلق أو توتر طفيف ، فإنني أستغرق دقيقة إضافية في العمل والتواصل. أسلوب آخر أستخدمه في معظم الأيام هو وضع يدي على قلبي والأخرى على معدتي والتنفس لبضع دقائق. هذا على الفور يهدئ ويرخي جسدي كله.

نظف مساحتك المادية.

عندما تشوش مساحتنا المادية ، غالبًا ما تشعر عقولنا بنفس الشعور.

ما الذي يجعلك تشعر بالاستقرار؟ لدي عميلة تشعر بتحسن عندما ترتب سريرها. إذا لم تفعل ذلك ، يبدو أن يومها ينحدر.دعاية

ماذا يناسبك؟ رتب مساحة العمل الخاصة بك. ضع الملابس في السلة. أيًا كان ما يجعلك تشعر بالاستقرار في مساحتك المادية ، فإن الأمر يستحق الجهد المبذول.

اقرأ هذه المقالة إذا لم تكن متأكدًا من كيفية التخلص من الفوضى.

روحيا

يمكن أن يكون هذا أي شيء متعلق بك وشعور بالإلهام ، مما يعني ، 'بالروح'. في حين أنه ليس من الضروري أن ينقل الدين ، فقد يكون من أجلك. يتعلق الأمر أكثر بما تحتاجه لتشعر بالارتباط بشيء أعمق وأكبر وأعلى - وما يجعلك أكثر ارتباطًا بنفسك.

وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك:

تأمل.

بينما قد يقرأ البعض منكم هذا التفكير ، نعم ، أحب ممارسة التأمل في الصباح ، قد يشعر الآخرون بإحساس بالتوتر أو الخوف عند قراءة مقال آخر عن التأمل.

إذا كنت تشعر بالتردد ولكنك تريد تجربته ، فهناك الكثير من التطبيقات الرائعة (تطبيق Mindfulness و Headspace و Calm) وغيرها من الموارد المتاحة لك. لقد وجدت هذا الإرشاد وساطة الصباح منذ سنوات وما زلت أستخدمه عندما أحتاج إلى شيء قصير ولطيف.

أنا أيضًا أحب التأملات الإرشادية المجانية لمدة 21 يومًا من ديباك شوبرا وأوبرا وينفري وجد العديد من العملاء والأصدقاء أن هذا 'دخول سهل'.

وإذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يشعرون أنهم لا يستطيعون التأمل (أشعر أنك كنت واحدًا منكم!) ، فإن التأملات الموجهة هي أفضل صديق لك. تحقق من بعضها وشاهد ما يناسبك.

كن في الطبيعة.

ابحث عن مكان يمكنك الجلوس فيه أو المشي فيه. لاحظ ألوان الأشجار والسماء والروائح في الهواء. ماذا تسمع إذا كنت تستمع عن كثب؟ خذ لحظة لتشعر بالأرض تحت قدميك أو بالنسيم على وجهك.

قم بالسير في الطبيعة وستحصل على احتياجاتك الجسدية والروحية مغطاة دفعة واحدة!

ومن المثير للاهتمام ، أنني نشأت يهوديًا وذهبت إلى الهيكل وأنا نشأت. حتى وقت ما على طول الطريق ، قررت أمي أن أفضل طريقة لها للتواصل مع شيء أكبر منها هي أن تكون في الخارج. منذ تلك اللحظة فصاعدًا ، قضينا كل 'عطلاتنا المرتفعة' بالخارج في الطبيعة معًا.

دراسة دينية.

أخي هو مثال لا يصدق على هذا. كل صباح ، يستيقظ مبكرا ويقوم بدراسة الكتاب المقدس. يجلس على طاولة المطبخ (أو أينما كان في ذلك الوقت) ، ويقرأ مقطعًا ويكتب ملاحظات. ثم ينتهي بكتابة ملاحظة إلى زوجته. نظرًا لأنه ليس شخصًا لفظيًا ، فإنه يسمح له بالتأكد من أن زوجته تعلم أنه يفكر بها.

لا يصدق ورومانسية؟ نعم. ويغطي هذا أيضًا احتياجاته الروحية والعاطفية دفعة واحدة. الأهم من ذلك ، أنه أسس له. يسمح له بالتأمل في اليوم القادم. يربطه بشيء أعظم منه ويجعله يشعر بالهدوء في اليوم ، مع العلم أنه استثمر في علاقاته الروحية والشخصية قبل أي شيء آخر.

تواصل مع نفسك.

اعرف ما يعنيه أن تكون صادقًا معك وخذ لحظة لتتأصل في نفسك. إليك 11 طريقة لتكون صادقًا معك لتبدأ بها.

نصائح إضافية للروتين الصباحي النهائي

أثناء بناء روتينك الصباحي ، هناك أشياء تحتاج إلى تذكرها.

ما يجب مراعاته

1. يبدأ روتين الصباح الصحي في الليلة السابقة.

الحصول على نوم جيد أمر ضروري لبدء صباحك بشكل صحيح. تأكد من حصولك على 7-9 ساعات الموصى بها (أو أي شيء يناسبك). إذا كنت ستستيقظ مبكرًا لروتينك الصباحي ، فأنت بحاجة إلى النوم مبكرًا.

فيما يلي بعض الطرق الأساسية للحصول على نوم جيد ليلاً:دعاية

• انزل عن أجهزتك الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم (واضبطها على DND أو اتركها خارج غرفة نومك).
• تأكد من حصولك على وسادة وفراش مريحين.
• حدد روتينًا ثابتًا للنوم ، وقلل من الضوضاء الخارجية والنوم في غرفة مظلمة جيدًا أو ارتدِ قناعًا للعين.

قد ترغب في الرجوع إلى ليون ، الرئيس التنفيذي لشركة Lifehack ، الذي يمتلك روتين ليلي متسق لإبقائه ينام جيدًا ويستيقظ نشيطًا.

2. حافظ على البساطة.

ابحث عن شيء أو شيئين (ثلاثة كحد أقصى) تشعر أنهما سيعملان من أجلك لتحصل على النجاح. ابدأ بفوز سريع وشق طريقك من هناك.

لا أوصي باختيار ثمانية أشياء ثم الاستسلام - أو ضرب نفسك لأنك لا تستطيع إنجاحها. إذا وضعت الكثير في طبقك ، فلن تفعل أي شيء. في النهاية ، قد ترغب في أن يكون لديك نشاط واحد على الأقل من كل فئة من الفئات الأربع ، ولكن يمكنك أن تبدأ صغيرًا وتبدأ في التقدم.

3. خذ تجربة قيادة.

بمجرد أن تستقر على بعض المفاهيم التي تعتقد أنها ستعمل من أجلك ، جربها لبضعة أيام قبل أن تقرر ما إذا كانت تعمل أم لا. كما هو الحال مع أي عادة ، أنت بحاجة 21 يومًا على الأقل لإنشاء شيء ثابت .

4. تعيين تذكير.

ضع شيئًا في مكانه يذكرك بروتينك الصباحي. هنا 24 تطبيقًا لتتبع العادة يمكنك تجربتها .

أو إذا كنت في المدرسة القديمة مثلي ، فابحث عن رمز لتذكيرك - ضع ملصقًا على مرآة الحمام أو ملاحظة على الثلاجة أو رمزًا ماديًا لتذكيرك بما تفعله.

5. دمج.

ابحث عن طرق لدمج روتينك الصباحي مع ما تفعله بالفعل ، بدلاً من إضافة المزيد في قائمة 'المهام'. يمكنك أيضًا المضاعفة ، وإيجاد الأنشطة التي تغطي 'أجهزة' متعددة من جسمك.

ما الذي عليك عدم فعله

لديك الآن بعض الخيارات الرائعة حول ما يجب القيام به. لكن الحصول على روتين صباحي رائع ينشطك هو أيضًا يتعلق بما لا يجب عليك فعله في الصباح!

فكر فيما لا يناسبك. هل هناك أشياء تحدث أو تفعلها تجعلك تبدأ بالقدم الخطأ؟ هذا يشدك عن المسار أو يخرج عن المسار؟

هل تكره الاستيقاظ على أصوات 'المنبه' وتحتاج إلى طريقة أفضل للنهوض؟ ربما هلكت السلبية وتحتاج إلى التأكد من حماية نفسك من الأخبار السلبية أو الأشخاص في وقت مبكر من اليوم؟

بالنسبة لي ، إنه هاتفي. أحظى بأفضل أوقاتي في الصباح عندما لا أتحقق من هاتفي أو بريدي الإلكتروني. أجد أنه عندما أتحقق من بريدي الإلكتروني ، فإنه يصرف انتباهي عن صباحي ويبدأني في الاتجاه الخاطئ. لقد ذهب عقلي إلى أسفل في كل شيء قرأته للتو ، كيف سأرد ، ما الذي يجب أن أفعله…. ولم أعد موجودًا في صباحي. لقد جعلته جزءًا غير قابل للتفاوض من روتيني الصباحي ألا أتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بي قبل ذهاب أطفالي إلى المدرسة.

حان الوقت لبناء روتينك الصباحي النهائي!

لقد ألقيت نظرة على القائمة ، حان الوقت الآن لتقرير ما ستحصل عليه. حان الوقت لإنشاء روتينك الصباحي النهائي.

تذكر ، كما هو الحال مع أي شيء في الحياة ، لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. إذا كنت:

• الشخص الذي يزدهر من الطاقة الإيجابية ، تأكد من أن كل ما تفعله أولاً يمنحك هذا الاندفاع من الإيجابية.
• شخص يحتاج إلى خطة ، ثم جرب إستراتيجية Post-it الثلاثة أو ضع خطتك لهذا اليوم.
• الشخص الذي يحتاج إلى بذل مجهود بدني ، اذهب للجري أو التنزه في الصباح.
• الشخص الذي يحتاج إلى التفكير ، يجد وقتًا للقراءة ووضع الاستراتيجيات وكتابة اليوميات.
• شخص يتسابق عقله ، جرب التأمل.

توقف لحظة لتفكر في أكثر ما يلقى صدى فيك. هل تحتاج خمس دقائق أم ساعة؟ ما الذي تشعر به وكأنه سيقويك أو ينشطك؟

ربما كانت هناك بعض الأفكار التي برزت ، أو فكرة معينة تعرف أنك بحاجة إلى القيام بها. ما الذي يمكنك الالتزام به الآن في حياتك ، مع ظروفك الحالية وكل ما تعرفه عنك؟

إذا إفعلها. ابدأ صباح الغد.دعاية

ستكون أكثر سعادة وإنتاجية وحيوية وشكرًا لما فعلت.

رصيد الصورة المميز: Twenty20 عبر 20.com