ما تبدو عليه 500 سعرة حرارية في الأطعمة المختلفة

يعتبر الطعام في آن واحد الجزء الأكثر روعة وإزعاجًا من حياتنا. علينا أن نأكل لكي نعيش ، وهناك الكثير من النكهات اللذيذة للاستمتاع بها في العالم. المشكلة هي أن كل شيء نأكله له تكلفة مرتبطة به ؛ ليس مجرد تكلفة مالية (على الرغم من أن هذا مزعج أيضًا) ، ولكن عدد السعرات الحرارية للطعام الذي نأكله هو الذي يدفعنا حقًا - خاصة في الولايات المتحدة

من الصعب اتخاذ قرارات بشأن النظام الغذائي ، لكننا لا نتعامل معها بشكل أعمى. هناك إرشادات متاحة: الشخص العادي (حسب الطول والوزن والعمر ومستوى النشاط البدني) يتطلب ما بين 2000 و 3000 سعر حراري. يبدو هذا كثيرًا ، لكن من السهل جدًا تجاوز ذلك في يوم واحد. فيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على 500 سعرة حرارية تقريبًا لمساعدتك في تحديد ما تأكله.

Arby’s Beef ‘n Cheddar Classic مع 1 ملعقة كبيرة. صوص هورسي

إن شيدر لحم البقر الكلاسيكي من Arby ليس 500 سعرة حرارية تمامًا ، ولكن بمجرد إضافة 1 ملعقة كبيرة فقط من صلصة هورسي (أقل من عبوة واحدة) ، فإنها تصل بسرعة كبيرة. يضيف طلب صغير من البطاطس المقلية 331 سعرة حرارية أخرى إلى وجبتك.

بيجل سادة مع جبن سائل

تختلف أحجام الكعك ، لكن الخبز العادي مع علبة واحدة بحجم 3 أوقية من الجبن الكريمي العادي سوف يأخذك حوالي 500-550 سعرة حرارية. إذا كنت تستخدم علبة أخرى من الجبن الكريمي (لنواجه الأمر ، تكفي واحدة فقط لنصف قطعة خبز) ، فأنت تضيف 291 سعرة حرارية أخرى.

وافل بلجيكي كبير مع 1.5 ملعقة كبيرة. شراب القيقب

مجرد وافل بلجيكي ورذاذ خفيف من الشراب يكفي لتصل إلى 500 سعرة حرارية على الإفطار. انظر أدناه لمزيد من التفاصيل حول عدد السعرات الحرارية في الزبدةدعاية

دانكن دوناتس قهوة كوولاتا مع حليب خالي الدسم

غيّر إلى وسط أو استخدم 2٪ (أو كريم) بدلاً من منزوع الدسم ، وأنت تضيف 200-500 سعر حراري إضافي لهذا المشروب.

ماكدونالدز بيج ماك

يحتوي Big Mac في الواقع على 550 سعرًا حراريًا ، ولكن إذا تركت قضمة أو اثنتين ، فستتمكن من الانزلاق تحت الشريط.

لحم مقدد (~ 4 شرائح)

لا يتطلب الأمر سوى 4 شرائح من لحم الخنزير المقدد لتصل إلى 500 سعرة حرارية. أضف هذا إلى الوافل البلجيكي & DD Coolatta ، ويمكنك بسهولة استهلاك السعرات الحرارية المسموح بها يوميًا.

ستاربكس فينتي كاراميل فرابوتشينو مع 2٪ حليب وكريمة مخفوقة

قد يكون ستاربكس مفرطًا في تناول السكريات ، لكنهم يديرون أعمالهم بمستوى عالٍ من الأخلاق ، ويوفرون مزايا للعاملين بدوام جزئي وغالبًا ما يدفعون مبالغ زائدة مقابل حبوب البن الخاصة بهم. إذا كنت تشعر بالذنب حيال ذلك DD Coolatta ، فهذا مشروب أكبر لنفس 500 سعرة حرارية.

صب واي 6 بوصات من لحم الغابة السوداء على خبز القمح بالزيت والخل (بدون جبن أو طبقات)

دعاية

تعلن صب واي عن نفسها على أنها صحية ، ولكن السعرات الحرارية تأخذك إلى ما لا تفكر فيه. كل ما تحتاجه لتصل إلى 500 سعرة حرارية على لحم خنزير بحجم 6 بوصات على القمح ، كل ما تحتاجه هو الزيت والخل.

جبنة شيدر 4.5 أونصة

سواء كانت سلطة أو برجر ، لا يتطلب الأمر سوى 4.5 أوقية من الجبن لإضافة 500 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي.

سنيكرز حجم عادي (2)

الحلوى ضارة بالصحة ، لكنها ليست كلها بسبب السعرات الحرارية. 2 بار سيوصلك إلى 500 سعرة حرارية.

سكيتلز الحجم العادي (2)

طعم قوس قزح أقل بقليل من 500 سعرة حرارية في الوقت الذي تنتهي فيه من تلميع كيسين قياسيين من هذه الحلوى اللذيذة.

التفاح الخام الذهبي اللذيذ (5)

التفاحة الذهبية اللذيذة 100 سعرة حرارية. خمسة تفاحات في اليوم تبقي الرغبة الشديدة في تناول السنيكرز والسكيتلز بعيدًا.دعاية

عصير جامبا ألوها أناناس الحجم الأصلي

إنها ليست مشروبات القهوة فقط: العصائر لها سعرات حرارية أيضًا. تضيف إضافة زيادة أو زيادة الحجم في Jamba Juice أكثر من 100 سعرة حرارية.

بيض

يستغرق أكثر من نصف دزينة من البيض للوصول إلى 500 سعرة حرارية. قطعيها إلى بيضتين ، وأضيفي كميات صغيرة من لحم الخنزير المقدد والجبن للحصول على وجبة فطور ذات 500 سعرة حرارية.

شريحة لحم

تحصل شريحة لحم خالية من الدهون 9 أوقية على أقل من 500 سعر حراري ، لكن التوابل التي تستخدمها يمكن أن ترفع ذلك بسرعة. احصل على شريحة لحم دهنية ، وسترتفع السعرات الحرارية وفقًا لذلك.