يمكن للوحش ذو العيون الخضراء أن يرفع رأسه بأشكال عديدة. في حين أنها مرادف للعلاقات الرومانسية ، يمكن أن تأتي الغيرة في أشكال عديدة: التنافس بين الأشقاء ، ونجاح الآخرين مقارنةً بنا ، أو حتى داخل الصداقات.

مهما كانت المنطقة التي تنبثق فيها ، فإن الغيرة هي عاطفة يصعب التعامل معها ويمكن أن تترك لنا إحساسًا بعدم الكفاءة ونقص الجدارة والغضب. يمكن لهذه المشاعر السلبية أن تلتهمنا دون داع ، وبينما يمكن أن تكون الغيرة لسبب وجيه ، إلا أنها في معظم الأحيان شيء نحتاج إلى السيطرة عليه وتأتي من افتراضات وتصورات غير صحيحة عن أنفسنا ونوايا الآخرين.

تأتي الغيرة من احتياجات الطفولة التي لم تتم تلبيتها

تُعرَّف الغيرة بأنها عاطفة سلبية قوية تنبع من انعدام الأمن والخوف والقلق والقلق بشأن احتمال فقدان شيء ذي قيمة شخصية عظيمة. تبدو مألوفة؟

لماذا يكون البعض منا أكثر ميلًا إلى افتراض الأسوأ وسرعة القفز إلى الاستنتاجات بينما لا يبدو الآخرون متأثرين على الإطلاق؟

يمكن أن تكمن الإجابة في سنواتنا الأولى والعلاقة التي كانت لدينا مع والدينا أو مقدمي الرعاية. نحن كبشر متناقضون تمامًا - بينما نثني على كوننا فردًا وفكرة الاعتماد على الذات ، فنحن أيضًا مخلوقات اجتماعية للغاية تزدهر على القبول.دعاية

نظرية التعلق^[1]يشرح كيف تؤثر جودة تجارب التعلق المبكرة لدينا بشكل كبير على الطريقة التي نعمل بها مع علاقاتنا البالغة. إذا لم يتم تلبية احتياجاتنا العاطفية أثناء الطفولة من قبل أولئك الذين لدينا روابط وثيقة معهم ، فإن هذا يؤدي إلى شعور بعدم الأمان والغيرة مع هؤلاء الأشخاص الذين نواصل تكوين علاقات معهم.

إن انعدام الأمن هذا هو الذي يولد إحساسًا قويًا بالتملك والخوف من أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية. إن هذا التوقع المضلل من الآخرين ، والذي يتكون في سن مبكرة ، هو الذي يؤدي إلى ميل إلى الغيرة. هذا الخوف من فقدان شخص ما أو عاطفته يؤدي إلى عداء تجاه أحد المنافسين على الرغم من كون هذا إلى حد كبير اعتقادًا أو تصورًا غير صحيح.

لكن هل الغيرة حقا بهذا السوء؟

الغيرة موجودة منذ فجر التاريخ. شكسبير هو من صاغ مصطلح 'الوحش ذو العيون الخضراء' الذي يستحضر الشخص الذي لا يفهم عادة الموقف ، وغالبًا ما يكون غاضبًا ومدمِّرًا لأنفسهم وللآخرين. لكن هل هذا هو الحال دائما؟

عندما تكون على الطرف الآخر من الغيرة ، على الرغم من أنها حالة خفيفة ، يمكن أن تثير مشاعر الإطراء. عندما يعبر الشريك عن غيرة طفيفة لأنك تحدثت كثيرًا عن علاقتك بزميل في العمل ، فقد تشعر بالراحة تقريبًا وغالبًا ما نربطها بشعور أنه يهتم بها.

حيوانات مثل الشمبانزي والطيور الزرقاء^[2]تُظهر أيضًا سلوك الغيرة الذي يقودنا إلى الاعتقاد بأنها يمكن أن تكون ميزة في تطورنا أكثر مما نعتقد. يمكن أن يكون بشكل فعال مكالمة إيقاظ ؛ طريقة للإشارة إلينا أننا بحاجة إلى استعادة المودة - المودة اللازمة لبناء روابطنا الاجتماعية. دعاية

لا يمكن إزالة الأفكار الغيورة ، لكن يمكنك التعبير عنها بشكل صحيح

لذلك إذا كانت الغيرة سمة لا يمكن تجنبها ، فإن إبقائها تحت السيطرة هو مفتاح العلاقات المتناغمة. اعتمادًا على تجارب التعلق المبكرة لدينا ، سيكون لدى الكثير منا درجات متفاوتة داخلنا ، فكيف يمكننا كبح أي سلوك غيور ضار بشكل فعال؟

يكمن المفتاح في الطريقة التي نبني بها ونعمل على علاقاتنا مع الأشخاص الذين نحن في علاقات معهم ونعمل على فهم والتعامل مع حالات عدم الأمان التي تكمن وراء غيرتنا.

هذا لا يعني القضاء عليهم تمامًا - بعد كل شيء ، من الصعب التراجع عن المعتقدات ومشكلات التعلق طوال العمر . بدلاً من ذلك ، من المهم العمل على إدارة المشاعر السلبية المحيطة بالغيرة مثل الخوف وعدم الجدارة والقلق. تشير الأبحاث إلى أن التعبير عن هذه المشاعر بالطريقة الصحيحة هو طريقة أفضل بكثير للتعامل مع الغيرة والحسد من محاولة التخلص منه تمامًا.

استراتيجيات فعالة للتعامل مع الغيرة

ارفع صوتك

إذا كنت تشعر بالغضب وانعدام الأمن والغيرة ، فإن أفضل طريقة هي التعبير عن ذلك للشخص الآخر. سيؤدي إبقائه في الداخل إلى تفاقمه وسيظهر بطريقة قد تكون سامة. تذكر أن تحافظ على هدوئك وأن تضع في اعتبارك أن الطريقة التي ترى بها الأشياء قد لا تكون القصة كاملة.دعاية

إدارة الإجهاد الخاص بك

يمكن أن يكون التوتر والقلق عاملاً كبيرًا في الشعور بالغيرة ، لذا تأكد من مواجهة ذلك باستراتيجيات إدارة الإجهاد. ممارسة الرياضة والتأمل والأكل الصحي وأي شيء يدعم صحتك العقلية والجسدية سيساعد في التعامل مع جميع أشكال المشاعر السلبية.

اطلب الاطمئنان

لا تفعل هذا بطريقة محتاجة. فقط كن صادقًا بشأن الموقف وتقبل ما يقوله الشخص الآخر. إذا كانوا يتفهمون ذلك ، فسيفعلون ما في وسعهم لتجعلك تشعر بمزيد من الأمان قليلاً ولكن تأكد من عدم المبالغة في ذلك. اقبل إجابته ولا تركز على المشكلة. قم بتنمية الشعور بالانفتاح الذي سيشجع الشعور بالراحة والثقة بينكما.

اسال نفسك 'هل هذه العلاقة حقا بالنسبة لي؟' دعاية

إذا كنت تحتاج باستمرار إلى تطمينات من شخص آخر ، فقد يكون هذا بمثابة علامة حمراء على أن هذه العلاقة ليست صحية لأي منكما. هناك أحيانًا أسباب تجعلك تشعر بالغيرة ، وإذا كنت قد بذلت قصارى جهدك للتغلب عليها ولكنك لا تزال تعاني من مشاعر الحسد ، فقد يكون هناك سبب وجيه. لا تتجاهل شعورك الغريزي ولكن تأكد من أن ذلك يتم بعقل واضح وصحي.

توصل إلى جذور الغيرة - انعدام الأمن

إذا كانت الغيرة مظهرًا أساسيًا لانعدام الأمن ، فإن جعل نفسك تشعر بمزيد من الأمان من الداخل هو الطريقة الأولى لمكافحتها.

لا تقارن نفسك بالآخرين. تذكر أن تقديرك لذاتك يأخذ غطسًا عندما تبدأ في مقارنة نفسك بـ 'منافسيك' وفي معظم الأحيان يكون ذلك مجرد تنافس من صنع الذات. اعلم أن تصوراتك السلبية غير صحيحة إلى حد كبير.

شكك في أفكارك السلبية. كن دائمًا على دراية بأنماط تفكيرك السلبية. كلما ظهرت ، اسأل نفسك عن سبب ذلك وحاول استبدالها بأفكار ذات شعور أفضل.

ذكر نفسك أنك تستحق المودة. أنت جدير بغض النظر عما يحدث ، وسيؤدي فهم ذلك إلى زيادة تركيزك بشكل كامل. حب الذات ومعرفة أنك كافي كما أنت ، سيحول تفكيرك ببطء إلى الاستقرار في مشاعرك وسيسمح لك بإدراك أنك تستحق المودة والحب.دعاية

لذلك لا تضغط على نفسك لشعورك بالغيرة. يحدث ذلك لنا جميعًا ، والتعلم من الطبيعة المدمرة للغيرة يمكن أن يكون منحنى تعليمي حاد. تذكر أن تبدأ من الداخل وتركز على نفسك وقيمتك. ببطء مع مرور الوقت ، ستنمي عقلية من شأنها أن تقلل من الوحش ذي العيون الخضراء بداخلك وتساعدك على إنشاء علاقات أكثر انسجامًا.

المرجعي