ماذا تفعل إذا كنت لا تريد أن تفعل أي شيء

كم مرة واجهت هذه الأنواع من مشاكل التحفيز؟

تكافح من أجل الاستيقاظ مبكرًا لممارسة الرياضة ...

تعبت من العمل في مشروعك الجانبي بعد العمل ...

لست في حالة مزاجية لكتابة روايتك إلى الأبد في وضع المسودة ...

والأسوأ من ذلك أن هذا الشعور بأنني لا أريد أن أفعل أي شيء يضع أهدافك في الخلف. وفي كثير من الحالات ، يظلون هناك حتى تكتسب الدافع لاتخاذ إجراء بشأنهم.

لكن في كثير من الأحيان ، ينتهي الأمر بأسابيع أو شهور أو حتى سنوات في المستقبل.

الدافع يشمل حتى الأفضل منا

يمكن أن يكون الدافع وحشًا صعبًا:

من ناحية ، يمكنك الحصول على إلهام مفاجئ لتصبح صحيًا وتترك كل شيء لتذهب للركض.

من ناحية أخرى ، فإن الأمل في تعزيز مثل هذا التحفيز خارج أي مكان ... هو بالتأكيد طريقة غير موثوقة لتحقيق أهدافك.

فأين بالضبط يتركك ذلك؟

الدافع لا يمكن الاعتماد عليه مع معظم الاستراتيجيات الشائعة

في نهاية اليوم ، الدافع هو مجرد عاطفة.

ومثل كل المشاعر ، فهو متقلب.

يمكن أن يكون هناك يومًا ما ، وبعد لحظات فقط ، يختفي مثل هبوب ريح.

ولكن إذا كان الدافع للعمل صعبًا ... فهل يمكنك الاعتماد عليه؟دعاية

هل يمكن حقًا التخلص من الشعور الذي لا أريده؟

حسنًا ، هذا هو المكان الذي يخطئ فيه معظم الناس في التحفيز في المقام الأول.

لا يكفي مجرد إلقاء نظرة على صور ملهمة أو قراءة اقتباسات تحفيزية عبر الإنترنت. في أحسن الأحوال ، قد تشعر بشعور لطيف بعد القيام بهذه الأشياء.

ولكن إذا كنا واقعيين هنا ... فمن الأرجح أنك لست منتجًا حتى بعد أن تكون مصدر إلهام لهذه الأساليب التحفيزية.

لذلك من السهل استنتاج أن هذه الأساليب ليست شيئًا يجب عليك استخدامه على أقل تقدير.

5 طرق فريدة لتحفيز نفسك على العمل وتحقيق أهدافك

فكيف تصنع الدافع عندما تحتاجه؟

قبل الغوص في الطرق الخمس الفريدة ، قد ترغب في الحصول على هذا مجانًا ورقة عمل لتعزيز التحفيز الفوري ، واحصل على بعض الأفكار حول كيفية بناء محرك التحفيز الخاص بك أولاً.احصل على ورقة العمل المجانية الخاصة بك هنا.

بعد ذلك ، إذا كنت تريد الدافع الذي يعمل على الفور ويستمر لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى شيء مختلف مقارنة بما تفعله أو تراه عادةً.

وظيفتي هي أن أقدم لك بعض الأساليب الجديدة الشيقة التي ستحفزك على تغيير عالمك.

فيما يلي خمس طرق شاذة إلى حد ما لتحفيزك لتجربتها. حقيقة أن هذه الأساليب تبتعد عن العبوة أمر جيد. هذا يعني أنك ستخلط الأشياء للمرة الأولى. ومجرد كونك مختلفًا هو بالفعل عامل تحفيزي للبدء به.

لذا جرب واحدة ، أو جربها جميعًا. في كلتا الحالتين ، من المحتمل أن تجد نفسك أكثر تحفيزًا واتخاذ إجراءات أكثر من أي وقت مضى.

1. أضف الغموض إلى مزيج التحفيز الخاص بك

نوع قوي من التحفيز له علاقة بالعفوية وعدم توقع.

وبينما لا يمكننا تكرار هذا بشكل مثالي ، يمكننا أن نفعل أفضل شيء تالي.

حاول كتابة ما لا يقل عن 5 مكافآت مختلفة يمكنك استخدامها عند أخذ فترات راحة أو إكمال المهام. مجموعة من مقادير المكافأة مثالية ، على سبيل المثال:دعاية

شاهد فيديو يوتيوب
تناول قطعة من الشوكولاتة
اعزف على جلسة عزف موسيقى جيتار قصيرة
شاهد عرضًا على Netflix
تجول حول المبنى

كما ترى ، تختلف كل مكافأة:

بعضها أصغر وأكثر إشباعًا فوريًا.

البعض الآخر أكبر وأكثر شخصية بالنسبة لك.

الآن ، في معظم الأوقات عندما تأخذ قسطًا من الراحة ، تفعل نفس الشيء القديم في كل مرة.

(غالبًا ما يستغرق الأمر استراحة باستخدام الهاتف الذكي.)

لكن تخيل أنه يمكنك فقط اختيار واحدة من هذه المكافآت في كل مرة.

والذهاب إلى أبعد من ذلك - عليك أن تختار واحدًا في عشوائي كذلك.

فجأة ، لا تعرف ما الذي ستحصل عليه بعد الآن. يمكن أن تكون مكافأة صغيرة. أو يمكن أن تكون مكافأة كبيرة.

وهذا يجعل الأشياء مثيرة للاهتمام مرة أخرى.

وبمجرد أن تصبح الأشياء مثيرة للاهتمام مرة أخرى ... فمن المرجح أن يكون لديك الدافع للعمل فقط لمعرفة المكافأة العشوائية (الجيدة أو المذهلة) التي ستحصل عليها بعد ذلك.

2. اجعل دوافعك مخيفة

من ناحية أخرى ، هناك الجانب السلبي للأشياء.

مع هذا النهج ، فإنك تركز على تحفيز نفسك على تجنب شيء ما - بدلاً من أن تكافأ.

كل ما عليك فعله هو إيجاد طرق مناسبة لمعاقبة نفسك على عدم إنتاجيتك في كل ما هو مهم بالنسبة لك.

إليك بعض الأمثلة البسيطة التي يمكنك استخلاص الأفكار منها:دعاية

إذا لم تستيقظ مبكرًا لممارسة الرياضة ، فسوف يرش زوجك بزجاجة ماء حتى تستيقظ
إذا لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ، فعليك أن تأكل شيئًا لا يعجبك (بالنسبة لي ، سيكون هذا جريب فروت - مرير جدًا!)
إذا لم تكتب صفحة في روايتك أثناء الغداء ، فعليك قفل جميع التطبيقات المشتتة للانتباه على هاتفك لمدة 24 ساعة

في النهاية ، يجب أن تكون العقوبة قوية بما يكفي لتجعلك تشعر بها. لذلك ستكون هذه العقوبات فريدة بالنسبة لك.

ولكن مع القليل من الإبداع ، لا بد أن تجد شيئًا ما يحفزك على اتخاذ الإجراءات لذلك تتجنب عقابك بأي ثمن.

3. استخدم ضغط الأقران

تعمل هذه النصيحة بشكل جيد إذا كان لديك أفراد من العائلة والأصدقاء يساعدونك في تحقيق أهدافك.

كل ما عليك فعله هو تشجيع المقربين منك على الضغط عليك للعمل على أهدافك متى كان من المفترض أن تفعل ذلك.

لنفترض أنك قررت كتابة روايتك بعد العمل. حسنًا ، إذا كان أول شيء تفعله عندما تعود إلى المنزل من العمل هو إلقاء سترتك على الأرض ، واقفز على الأريكة ، وابدأ في التقليب عبر القنوات ... هذا هو الوقت المناسب لعائلتك للإضراب.

مرحبًا عزيزي ، ألن يكون رائعًا إذا أنهيت صفحة من روايتك اليوم؟ أعلم أنني سأكون سعيدا.
أبي ، كنت أقرأ كتابًا في وقت سابق وفكرت في مدى روعة الأمر إذا أنهيت كتابك.
أمي ، عندما أرى أنك تكتب كتابًا ، أشعر بالفخر الشديد - لا يمكنني الانتظار حتى تنتهي من كتابته!

وبصورة أساسية ، فإنهم سيستمرون ويستمرون حتى تصل إلى الكتابة أو أيًا كان هدفك.

أفضل شيء في هذه الإستراتيجية أنها لا تدخل فيها بأيديهم:

كل شخص آخر يقوم بالتحفيز نيابة عنك. وقد وجدت أنه يميل إلى العمل بغض النظر عن مقدار عدم رغبتي في فعل أي شيء أيضًا.

4. إسقاط المعايير الخاصة بك منخفضة بشكل غير معقول

هناك مشكلة كبيرة في التحفيز تتمثل في الشعور بأن أهدافك كبيرة جدًا وشعرية.

إذا شعرت بالإرهاق من أي مهمة أو مشروع لديك ، فإن حافزك سيتراجع بالتأكيد.

إذن ، هناك طريقة بسيطة للتغلب على هذا وهي استخدام طريقة 10٪:

إذا شعرت بأدنى مقاومة لمهمة ما ، قل فقط أنك ستؤدي 10٪ فقط من المهمة الأصلية ويمكنك التوقف عند هذا الحد.

لذا ، إذا كنت تخطط لأداء 20 تمرين ضغط للتمرين ، فقم فقط 2.

إذا كنت تخطط لكتابة صفحة في روايتك ، فقط اكتب فقرة (أو حتى جملة) بدلاً من ذلك. أو إذا كنت تريد تنظيف غرفتك ، قل فقط أنك ستقوم بتنظيف 3 قطع فقط.دعاية

إنها طريقة بسيطة ، لكنها سهلة التنفيذ للغاية.

وأفضل جزء هو:

بمجرد خفض مقاومتك الذهنية للمهمة التي تقوم بها (وبالتالي زيادة دافعك للقيام بها) ، فمن المحتمل جدًا أن تقوم بأكثر من 10٪ فقط.

وذلك لأن زخم بدء التشغيل يمكن أن يقودك إلى مزيد من المهمة.

5. ضع أموالك على المحك

لا شيء يؤلمك مثل خسارة أموالك.

وطريقة بسيطة لاستخدام هذه الفكرة من خلال ربط أموالك المكتسبة بشق الأنفس بتحقيق أهدافك.

طريقة سهلة للقيام بذلك هي إشراك صديق أو أحد أفراد العائلة. فقط خذ واحدًا منهم وقل هذا:

هذه فاتورة بقيمة 20 دولارًا. إذا رأيت أنني لا أفعل:

اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ، أو:
اكتب صفحة في روايتي ، أو:
زقيزفق

... ثم يمكنك الحصول على 20 دولارًا لنفسك.

سترى ابتسامة كبيرة على وجه كل من يساعدك ، وتتساءل عما إذا كانوا يؤيدون لك الفشل في المقام الأول.

في كلتا الحالتين ، يمكنك أن تتوقع أن يرتفع دافعك للعمل على أهدافك بعد استخدام هذه النصيحة.

الحقيقة وراء الدافع

تذكر ، التحفيز لا يتعلق بالشعور بالإلهام أو أي شيء آخر رقيق للغاية. الهدف النهائي هو خلق الرغبة في العمل نحو تحقيق أهدافك.

وأنا واثق من أنك إذا استخدمت بعض الاستراتيجيات التي ذكرتها هنا ، فستكون في طريقك لتكون أكثر تحفيزًا ، واتخاذ المزيد من الإجراءات ، وتحويل حياتك إلى الأبد.