هل سبق لك أن دخلت إلى غرفة وشعرت أن أعصابك ببساطة لا تستطيع التعامل معها؟ ينبض قلبك بسرعة ، وتبدأ في التعرق ، وتشعر أن كل العيون تتجه إليك (حتى لو لم تكن كذلك حقًا). هذه مجرد واحدة من العديد من الطرق التي يمكن أن يرفع بها الوعي الذاتي رأسه القبيح.

قد لا تدرك حتى أنك خجول ، وقد تتساءل ، ماذا يعني الوعي الذاتي؟ هذا مكان جيد للبدء.

ستحدد هذه المقالة الوعي بالذات ، وتُظهر كيف واجهه الجميع عمليًا في وقت أو آخر ، وتعطيك نصائح لتجنبه.

جدول المحتويات

1. ماذا يعني الوعي الذاتي؟
2. كيف تتوقف عن أن تكون شديد الوعي بالذات
3. متى يكون الوعي الذاتي أمرًا جيدًا؟
4. افكار اخيرة
5. المزيد من النصائح لتحسين احترامك لذاتك

ماذا يعني الوعي الذاتي؟

وفقًا لقاموس Merriam-Webster ، يُعرَّف الوعي الذاتي بأنه واعي لأفعال الفرد أو حالاته على أنها تنتمي إلى الذات أو نشأت فيها.^[1]

ليس بهذا السوء ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، هناك تعريف آخر - تعريف يتحدث أكثر عما تمر به: الشعور بعدم الارتياح لوعي المرء لنفسه كموضوع لملاحظة الآخرين. بالنسبة لأولئك منا الذين يتعاملون بانتظام مع الوعي الذاتي الشديد ، يبدو هذا التعريف الثاني صحيحًا.

هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن أن ينشأ بها الوعي بالذات. قد تشعر بالخجل تجاه الأشخاص الذين تعرفهم ، مثل أفراد عائلتك أو أقرب أصدقائك. قد تشعر بالخجل في العمل ، على الرغم من أنك تقضي ساعات كل أسبوع مع زملائك في العمل. أو قد تشعر بالخجل عند الخروج في الأماكن العامة ومحاطًا بغرباء. ومع ذلك ، ربما لا تشعر بالخجل عندما تكون بمفردك في المنزل.

كيف تتوقف عن أن تكون شديد الوعي بالذات

عندما تكون في خضم وعي ذاتك ، يكاد يكون من المستحيل أن تتذكر كيف تتوقف عن الشعور بهذه الطريقة. لهذا السبب من المهم جدًا الاستعداد مسبقًا ، عندما تشعر بالاستعداد لمعالجة المشكلة بدلاً من الاستسلام لها.

فيما يلي مجموعة متنوعة من الطرق لتشعر بتحسن تجاه نفسك والتوقف عن التفكير في كيف يراك الآخرون.دعاية

1. اسأل نفسك ، ماذا في ذلك؟

تتمثل إحدى طرق التخلص من الأفكار السلبية الواعية بالذات في فعل ذلك: إبعادها.

في المرة القادمة التي تدخل فيها غرفة وتشعر أن وجهك يتحول إلى اللون الأحمر ، فكر في نفسك ، ماذا في ذلك؟ ما مدى أهمية حقًا إذا كان الناس لا يحبون شكلك أو تصرفاتك؟ ما أسوأ ما يمكن أن يحدث؟

في معظم الأوقات ، ستجد أنه ليس لديك إجابة جيدة لهذا السؤال. بعد ذلك ، يمكنك البدء فورًا في إعطاء مثل هذه الأفكار أهمية أقل. من خلال الوعي الذاتي ، يمكنك الاعتراف بأن أفكارك السلبية موجودة وإدراك أنك لا تتفق معها.^[2]إنها مجرد أفكار ، بعد كل شيء.

2. كن صادقا

الكذبة التي قد يقولها الوعي الذاتي هي أن هناك طريقة واحدة للتصرف أو الشعور. بصراحة ، على الرغم من ذلك ، فإن كل شخص آخر يدرك الحياة أيضًا. لا توجد طريقة مفضلة للظهور في حدث أو تجمع أو مكان عام. ما يمكنك فعله هو أن تكون صادقًا مع مشاعرك وأفكارك.^[3]

إذا شعرت بالإهانة بسبب ما يقوله أحدهم ، فلا داعي للابتسام لكي تكون مهذبًا أو تضحك لتتكيف مع الجمهور. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تقول بأدب سبب اختلافك أو إعفاء نفسك والعثور على مجموعة من الأشخاص الذين ترتبط بهم بشكل أفضل. إذا كنت متوترًا ، فلا تبالغ في التعويض بمحاولة الظهور بمظهر مريح وعفوي - سيكون من الواضح أنك تضع في المقدمة. بدلاً من ذلك ، ليس هناك ما هو أكثر تحبيبًا من القول ، أنا متوتر قليلاً! إلى غرفة من الأشخاص الذين ربما يشعرون بنفس الشعور بالضبط.

على نفس المنوال ، إذا كنت لا تفهم سبب رغبة شخص ما في القيام بشيء ما ، شك في ذلك . يمكنك القيام بذلك في العمل أو المنزل أو حتى مع أشخاص لا تعرفهم جيدًا. لا ينبغي لأحد أن يجبرك على فعل شيء لا تريد القيام به.

أيضًا ، حتى إذا كنت على استعداد لتنفيذ ما هو مطلوب منك ، فلا حرج في طلب المزيد من التوضيح. سوف يدرك الناس أنك لست شخصًا يتم التحكم فيه.

3. افهم لماذا تكافح في العمل

كونك واعيًا ذاتيًا في العمل يمكن أن يعيق مسؤولياتك اليومية ، وعلاقاتك مع زملائك في العمل ، وحتى حياتك المهنية ككل. إذا كنت تواجه نوعًا من الصراع ولكنك متوتر جدًا لدرجة أنك لا تستطيع التحدث ، فقد تكون في حالة نزوة لما يحدث لك بدلاً من أخذ بعض السيطرة.دعاية

إذا كنت عادة واثقًا في العمل ، فقد تتساءل من أين يأتي هذا الوعي الذاتي الجديد. من المحتمل أنك تتعامل مع الإرهاق.^[4]العلامات الشائعة هي القلق والتعب والإلهاء ، وكلها يمكن أن تجعلك تشعر بنقص الثقة.

4. تنجح في شيء ما

عندما تحقق النجاح في حياتك ، فمن الأسهل أن تشعر بالثقة^[5]وأقل وعيًا بالنفس. إذا كنت تشعر بالخجل في العمل ، فقم بإنهاء المشروع الذي كان يلوح في الأفق فوق رأسك. إذا كنت تشعر بالخجل في صالة الألعاب الرياضية ، فقم بإكمال فصل تمرين متقدم.

إن تعريض نفسك لما تخاف منه ثم النجاح فيه بطريقة ما (حتى بمجرد الانتهاء منه) يمكن أن يفعل المعجزات لتقديرك لذاتك. كلما زادت ثقتك ، زادت احتمالية تحقيقك لمزيد من النجاح في المستقبل ، مما سيخلق دورة من بناء الثقة.

5. تعاملوا معكم جميعًا - وليس فقط وعيكم الذاتي

محاولة حل وعيك الذاتي وحده قد لا يعالج جذر المشكلة. بدلاً من ذلك ، اتبع نهجًا جيدًا لتقليل وعيك الذاتي وبناء الثقة في المناطق التي قد تكافح فيها.

حتى المستشارون المحترفون يتبنون هذا النوع الشامل من العلاج^[6]لأنهم يشعرون أن صحة العقل والجسد مرتبطة ارتباطًا وثيقًا. يجمع هذا النهج بين المكونات الجسدية والروحية والنفسية. تشمل الأنشطة والعلاجات الشائعة التأمل واليوجا والتدليك والتغييرات الصحية في النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

إذا كان الكثير من هذا جديدًا عليك ، فسيتم دفعه لتجربته. أنت لا تعرف أبدًا كيف سيؤثر عليك.

إذا كنت تشعر بالخجل حيال شكل جسمك ، فإن التدليك الذي يجعلك تشعر بالارتياح يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك. إذا جربت تمرينًا جديدًا ، فقد يكون لديك شيء مثير للحديث عنه في المرة القادمة التي تكون فيها في إعداد جماعي.

إن وضع نفسك في موقف جديد وتعلم أنه يمكنك تجاوزه بنعمة يمكن أن يمنحك الثقة لتجاوز جميع أنواع الأحداث واللحظات التي تدمر الأعصاب.دعاية

6. قم بإجراء التغييرات التي تقع ضمن سيطرتك

لنفترض أنك دخلت غرفة وكنت واعيًا بمظهرك. ومع ذلك ، ربما تكون قد بذلت الكثير من الوقت والجهد في إطلالتك. على الرغم من أنه قد يكون بارزًا ، فهذه هي الطريقة التي اخترتها للتعبير عن نفسك.

عليك أن تعمل على ثقتك الداخلية ، وليس مظهرك الخارجي. لا يوجد شيء لتغييره بخلاف نظرتك.

من ناحية أخرى ، ربما هناك شيء لا تحبه في نفسك ويمكنك تغييره. على سبيل المثال ، ربما تكره كيف تبدو الوحمة على وجهك أو لديك دوالي في الأوردة تعتقد أنها قبيحة. إذا كان بإمكانك فعل شيء حيال هذه الأشياء ، فافعل ذلك! لا حرج في تغيير مظهرك (أو مهاراتك ، أو تعليمك ، إلخ) إذا كان ذلك سيجعلك أكثر ثقة.

لا يتعين عليك قبول وضعك الحالي من أجل القبول. لا توجد جائزة لتحمل شيئًا تكرهه. الثقة مطلوبة أيضًا لإجراء تغييرات مخيفة ، حتى لو كانت للأفضل. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون حلًا أسهل مما كنت تعتقد. على سبيل المثال ، علاج الدوالي لا يحتاج إلى جراحة - في بعض الأحيان ستعمل الجوارب الضاغطة البسيطة على حل المشكلة.^[7]

7. ندرك أن كل شخص لديه لحظات محرجة

قال الجميع شيئًا محرجًا لشخص آخر وعاش ليروي الحكاية. لقد نسينا جميعًا اسم شخص ما أو قلنا ، أنت أيضًا! عندما تقول الفتاة في موقف الامتياز للاستمتاع بفيلمنا. هذه الأشياء ليست شائعة فحسب ، ولكنها ليست محرجة بقدر ما تشعر بها.

فكر في رد فعلك عندما يفعل شخص آخر شيئًا محرجًا. هل تعتقد ، واو ، هذا الشخص خاسر! أو تعتقد ، يا له من راحة ، لست الوحيد الذي يفعل ذلك. الفرص جيدة وهذا هو نفس رد فعل الآخرين تجاهك عندما تتعثر.

تذكر أن الوعي بالذات هو حالة ذهنية تتحكم فيها. ليس عليك أن تشعر بهذه الطريقة. افعل ما تحتاج إليه من أجل بناء ثقتك بنفسك ، ووضع وعيك الذاتي في منظورها الصحيح ، وابدأ في ممارسة شعورك بالرضا تجاه عضلاتي. سيصبح الأمر أسهل مع مرور الوقت.

متى يكون الوعي الذاتي أمرًا جيدًا؟

يمكن أن يكون الوعي الذاتي أحيانًا أمرًا جيدًا^[8]، لكن عليك أن تتخلص من الإحراج والأعصاب.دعاية

في هذه الحالة ، الوعي الذاتي هو مصطلح أفضل بكثير. إن معرفة كيفية موافقتك على الناس هي سمة ممتازة ؛ ستتمكن من قراءة غرفة وفهم كيف يؤثر ما تفعله وتقوله على الآخرين. هذه مهارات رائعة لعمل الناس والعلاقات الشخصية.

يساعدك الوعي الذاتي على ارتداء ملابس مناسبة للمناسبة ، ويخبرك أنك تتحدث بصوت عالٍ جدًا أو ليس بصوت عالٍ بما يكفي ، ويوجهك للمحادثة حتى لا تسيء إلى أي شخص أو تحمله.

لا يتعلق الأمر بكونك شخصًا لست كذلك - يمكن أن يكون لذلك في الواقع آثار سلبية ، تمامًا مثل الوعي بالذات. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بتحريك جوانب معينة من نفسك لأداء جيد في الموقف.

افكار اخيرة

عندما تكون خجولًا ، فأنت تقاتل نفسك باستمرار في محاولة للتحكم في كيفية نظر الآخرين إليك. تحاول تغيير نفسك لتناسب ما تعتقد أن الآخرين يريدون رؤيته.

الحقيقة ، رغم ذلك ، هي ذلك لا يمكنك التحكم في كيفية رؤية الآخرين لك - وقد لا تكون محقًا حتى في كيفية رؤيتهم لك في المقام الأول.

الثقة بالنفس لا تحدث بين عشية وضحاها. بدلاً من ذلك ، يحدث ذلك في خطوات صغيرة حيث تبني ثقتك بنفسك ببطء وتقول لا لوعيك الذاتي. يتطلب أيضًا قبول أنك ستشعر بالوعي الذاتي أحيانًا ، ولا بأس بذلك.

القلق في بعض الأحيان من وجود مشكلة قد يكون أكثر إرهاقًا من المشكلة نفسها. قد يكون الشعور بالسوء بسبب الشعور بالخجل أكثر إزعاجًا من مجرد الشعور به والاستمرار في اليوم.

سامح نفسك لكونك إنسانًا وقم بإجراء التغييرات الصغيرة التي ستؤدي إلى ثقة أفضل في المستقبل.دعاية

المزيد من النصائح لتحسين احترامك لذاتك

• كيفية بناء احترام الذات (دليل لإدراك قوتك الخفية)
• كيفية اكتساب الثقة وتعزيز احترامك لذاتك حقًا
• علامات تدني احترام الذات والأسباب الجذرية التي قد لا تعرفها
• كيف تكون واثقًا: 62 طريقة مثبتة لبناء الثقة بالنفس

رصيد الصورة المميز: كاتا عبر unsplash.com

المرجعي