ما هي تقنية الحرية العاطفية وفوائدها؟

ما هي تقنية الحرية العاطفية وفوائدها؟

برجك ليوم غد

تقنية الحرية العاطفية (EFT) هي نوع من العلاج بالابر النفسي يمكن لأي شخص أن يمارسه على نفسه. في الواقع ، التدرب على نفسك هو الطريقة المفضلة ، فهذه التقنية ليست شيئًا يقوم به الآخرون ، على نحو يشبه التدليك ، على سبيل المثال.

من خلال النقر على نقاط ضغط معينة على الجسم ، يُعتقد أن الطاقات السلبية المسببة للألم (سواء كانت جسدية أو عاطفية) تتعطل ، وبالتالي يتم استعادة التوازن للجسد البدني والعاطفي.[1]



جدول المحتويات

  1. أصل تقنية الحرية العاطفية
  2. كيف تعمل تقنية الحرية العاطفية؟
  3. كيف تجد النقاط الصحيحة
  4. ماذا أقول أثناء النقر
  5. افكار اخيرة
  6. المزيد من تقنيات التهدئة

أصل تقنية الحرية العاطفية

ترتبط تقنية التحويل الإلكتروني بعلاقات وثيقة مع الوخز بالإبر ، حيث إنها تلامس جسديًا نقاطًا معينة في الجسم ، يُعتقد أنها تحتوي على بؤر للطاقة. مع الوخز بالإبر ، يتم التقاط هذه النقاط بإبر الوخز بالإبر لتخفيف الألم والتوتر ومقاومة الأمراض. ومع ذلك ، على مر السنين ، أدرك الباحثون والمعالجون على حد سواء أن النقر على نقاط الضغط هذه في الجسم يقدم نتائج مماثلة لنتائج الوخز بالإبر.



استخدم أحد علماء النفس ، روجر كالاهان ، الفكرة لعلاج أحد مرضاه الذي كان يخاف بشدة من الماء. خلال مسار علاجاتها العديدة ، والتي أثبتت جميعها عدم فعاليتها ، تعثرت كالاهان مصادفة تقريبًا في تقنية التنصت عندما اشتكى مريضه من الشعور بالقلق في معدتها من فكرة الماء. طلب منها النقر أسفل عينها ، مع العلم أن هذا المكان له صلة مباشرة بخط الوخز بالإبر في معدتها.

دون علمه ، كان يبني فكرة أن التنصت يمكن أن يخفف من قلق مريضه. هذا بالضبط ما حدث - بعد النقر تحت عينها ، شعرت المريضة بتحرر مفاجئ من الإحساس في المعدة ، على الفور تقريبًا.

لجعل الأمور أكثر إثارة للدهشة ، تلاشى خوف المريضة بسرعة وبعمق ، بحيث تمكنت من الركض إلى أقرب حمام سباحة والوقوف على حافته دون القلق المميت الذي كان يبتلى بها في السابق.[اثنين]



في النهاية ، صاغ كالاهان تقنية التنصت على أنها علاج مجال الفكر (TFT) ، حيث يقوم العميل بالاستفادة من نقاط محددة أثناء التفكير في المشكلة أو القلق الذي كان يعاني منه.

بعد سنوات عديدة ، سيأخذ طالب Callahan هذه الفكرة ، ويضيف إليها العناصر التي نراها ونستخدمها في تقنية الحرية العاطفية اليوم. أضاف جاري كريج ، وهو طالب سابق في Callahan’s ، إلى أداة TFT المستخدمة على نطاق واسع بالفعل لمعلمه. من خلال مطالبة العملاء بالنقر على نقاط محددة في تسلسل ، وكرر عبارة بصوت عالٍ أثناء النقر على كل منها ، فقد أصبح بشكل أساسي مطور EFT ؛ ولكن ليس بدون سنوات من العمل التأسيسي الذي وضعه أسلافه.



كيف تعمل تقنية الحرية العاطفية؟

أفضل ما يمكن اعتباره مراكز الطاقة في الجسم هو نقاط الزوال. هذه تشبه قنوات الطاقة التي تربط الطرق السريعة في الجسم ، وبالتالي تربطنا بأحاسيسنا - والتي غالبًا ما تكون متجذرة في الألم الجسدي والخوف العاطفي. عندما تظهر هذه الأحاسيس السلبية ، فإنها تعطل توازن الجسم ، ونشعر بذلك إيقاف بطريقة ما.

من خلال النقر برفق على كل نقطة من نقاط الزوال هذه بالتسلسل ، وتكرار ما نشعر به وما نكافح معه ، بصوت عالٍ ، نقطع سلسلة ردود الفعل السلبية والأحاسيس من الاستمرار في إصابتنا.دعاية

مهما كان ما نتعامل معه - سواء كانت ذاكرة سيئة ، أو علاقة متضاربة ، أو لحظة من الخوف الشديد - يمكننا استخدام التنصت للتركيز على قبول المشاعر السلبية وحلها ، حتى نتمكن من السماح للجسم باستعادة نفسه للنظام و الرصيد.[3]

يقدم الفيديو أدناه نظرة عامة على نقاط التنصت وأهميتها في تقنية التحويل الإلكتروني.

كيف تجد النقاط الصحيحة

يُنصح عمومًا بالنقر بيد واحدة (لا يهم أيهما) ، وتحديدًا بإصبعيك السبابة والوسطى معًا.

انقر بقوة لما يقرب من 5-7 نقرات ، ولكن ليس بقوة بحيث تؤذي نفسك أو تؤذي نفسك. تريد أن تشعر بالضغط على نقاط الزوال أثناء النقر ؛ سيأتي هذا بشكل طبيعي مع الممارسة.

تتم نقاط التنصت التالية بالتسلسل في كل مرة ، وتتكرر حتى تنتهي جلسة التنصت (بشكل عام حتى تبدأ في الشعور بالتحسن).[4]

قمة الرأس

النقطة الأولى أعلى رأسك ، تنقر على تاج الرأس. يمكن القيام بذلك بأي من اليدين ، حسب تفضيلاتك.[5]

الحاجبين

بعد ذلك ، انتقل إلى النقر على بداية الحاجب ، حيث يكون أقرب إلى الأنف. مرة أخرى ، يمكن القيام بذلك بأي من اليدين.[6]

دعاية

جانب العين

انتقل إلى جانب عينك (أيهما) ، واضغط على العظم الذي يحد الزاوية الخارجية للعين.

تحت العين

ثم تحرك تحت نفس العين واضغط على العظم الموجود تحتها مباشرة.

تحت الأنف

تحرك لأسفل قليلاً إلى المنطقة الواقعة بين أسفل أنفك وشفتك العليا ، واضغط بقوة هناك.

ذقن

ثم تحرك لأسفل إلى المنطقة الواقعة بين أسفل شفتك السفلى والجزء العظمي من ذقنك ، واضغط بقوة هناك.

طوق العظام

تحرك من ذقنك لأسفل إلى الشق على شكل حرف U أسفل الحلق مباشرة (بشكل عام حيث يقوم الرجل بإصلاح ربطة عنقه) ؛ انتقل إلى الترقوة وأسفلها بقليل ، حيث لا تكون على العظم نفسه. اضغط على هذه المنطقة بقوة بأي يد.

تحت الذراع

من عظمة الترقوة ، مد يدك لأسفل تحت الإبط واضغط بقوة على المنطقة حتى مع الحلمة. بالنسبة للنساء ، هذا هو منتصف حزام حمالة الصدر.[7] دعاية

خارج اليد

أخيرًا ، اضغط على الجزء الخارجي من اليد ، أسفل الإصبع الخنصر بقليل ، على وسادة جانب اليد.[8]

ماذا أقول أثناء النقر

بمجرد أن تعرف مكان وكيفية النقر ، فقد حان الوقت لضبط ما تواجهه.

ضع في اعتبارك مشكلة أو شعورًا تتعامل معه ، وضبط كيف تشعر وما هي. كلما كنت أكثر انسجامًا معه ، مقابل محاولة دفعه بعيدًا ، زاد ارتفاعه إلى السطح ليتم معالجته والعمل من خلاله بمساعدة التحويل الإلكتروني.

نموذج عبارة التحويل الإلكتروني النموذجي هو:

على الرغم من أنني أمتلك هذا _______ ، إلا أنني أحب نفسي بعمق وبالكامل وأقبل نفسي .

بملء الفراغ فيما يتعلق بكل ما تواجهه ، كرر هذه العبارة وأنت تنقر على كل نقطة من نقاط الزوال.

فائدة قول هذه العبارة ليس فقط تحريرها من جسدك البدني والحيوي من خلال قولها بصوت عالٍ ، ولكن أيضًا من خلال قبول المشكلة التي تواجهها.

بالنسبة للكثيرين منا ، يؤدي إنكار المشاكل والصراعات وإهمالها إلى تفاقم هذه المشكلة ، حتى نمرض ونمرض من محاولة احتفظ بها كلها . ما يفعله التحويل الإلكتروني هو منح هذه المشكلة منفذًا واعترافًا ، لتذكيرنا بأن كفاحنا لا يعرفنا. في وجههم ، ما زلنا نقبل أنفسنا كما نحن.دعاية

بعض الأمثلة على العبارات التي قد تستخدمها هي:

  • على الرغم من أنني خائف من هذا الاختبار ، إلا أنني أحب نفسي بعمق وبالكامل وأقبل نفسي.
  • على الرغم من أنني خائف من أن يتم الحكم عليّ ، إلا أنني أحب نفسي بعمق وبشكل كامل وأقبل نفسي.
  • على الرغم من أنني غاضب منها ، إلا أنني أحب نفسي بعمق وكامل وأقبلها.
  • على الرغم من أنني أشعر بهذا الألم في جسدي ، إلا أنني أحب نفسي بعمق وكامل وأقبله.

طول مدة النقر متروك لك تمامًا. بالنسبة للبعض ، 10-15 دقيقة هي متوسط ​​مقدار الوقت الذي يقضيه في النقر. يمكن أن يساعدك القيام بذلك عند الاستيقاظ في أول شيء في الصباح على ضبط نغمة اليوم وإدخال مهامك في متناول اليد مع مساحة أكبر قليلاً وسهولة. ومع ذلك ، عند النقر لا يزال الأمر متروكًا لك بشكل عام.

عند الانتهاء ، اجلس في سكون ولاحظ ما تشعر به - جسديًا وعاطفيًا وحيويًا. من المحتمل أن تبدأ في ملاحظة المزيد من الراحة والاسترخاء ، بالإضافة إلى الانفصال عن المشكلة أو الصراع الذي كنت تتعامل معه.

هذا هو التحول النشط للطاقة في نقاط الزوال ، والسحر الحقيقي وراء تقنية التحويل الإلكتروني. ارجع إليها عمليًا متى احتجت إليها.

افكار اخيرة

تقنية الحرية العاطفية (EFT) ، والمعروفة أيضًا باسم التنصت ، هي طريقة بديلة وشاملة يمكن من خلالها الاستفادة من نقاط الزوال في الجسم ، لاستعادة التوازن في أعقاب المشاعر السلبية أو الألم الجسدي.

من خلال منح مشاكلك صوتًا ومنفذًا ، ومن خلال النقر أثناء التحدث ، فإنك تقطع سلسلة ردود الفعل السلبية في الجسم ، وتعيد نفسك إلى التوازن - كل ذلك بضغطة إصبع بسيطة.

منذ فترة طويلة الجذور في تاريخ وقوة الوخز بالإبر والطب الشرقي ، EFT هي أداة مجانية للاستخدام من قبل أي شخص ، مع آثار علاجية ثبت أنها بسيطة وعميقة.

المزيد من تقنيات التهدئة

رصيد الصورة المميز: نوح سيليمان عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ هيلث لاين: ما هو التنصت على التحويل الإلكتروني؟
[اثنين] ^ تزدهر الآن: تاريخ التنصت (بما في ذلك التحويل الإلكتروني)
[3] ^ مؤسسة حل التنصت: ما هو التنصت وكيف يعمل ؟
[4] ^ التحويل الإلكتروني: خطوات أساسية لحريتك العاطفية
[5] ^ تغذية حكمة الجسم: ما هي نقاط التنصت على التحويل الإلكتروني؟
[6] ^ هاربر بازار: دليل المبتدئين للتنصت ، وهي أداة مساعدة ذاتية للمساعدة في إدارة القلق
[7] ^ يأمل الصحة الشاملة: تقنيات الحرية العاطفية
[8] ^ بيث تاتل: نقاط الاستفادة من التحويل الإلكتروني

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
لإبراز الوظيفة التي تريدها ، توقف عن بيع نفسك في خطاب الغلاف الخاص بك
لإبراز الوظيفة التي تريدها ، توقف عن بيع نفسك في خطاب الغلاف الخاص بك
أفضل 11 مدينة قهوة في العالم يجب على كل محبي القهوة زيارتها
أفضل 11 مدينة قهوة في العالم يجب على كل محبي القهوة زيارتها
10 حيل للحصول على مزيد من التخزين من iPhone الخاص بك
10 حيل للحصول على مزيد من التخزين من iPhone الخاص بك
أتساءل لماذا تحظى K Pop بشعبية كبيرة؟ إليك 10 أسباب
أتساءل لماذا تحظى K Pop بشعبية كبيرة؟ إليك 10 أسباب
تم الكشف: أشياء يجب أن يعرفها العاملون بدوام جزئي لحماية حقوقهم
تم الكشف: أشياء يجب أن يعرفها العاملون بدوام جزئي لحماية حقوقهم
كيفية عمل عروض PowerPoint التقديمية الرائعة
كيفية عمل عروض PowerPoint التقديمية الرائعة
الحب العاطفي: ما هي 'الشرارة' وكيف يمكننا إبقائها حية؟
الحب العاطفي: ما هي 'الشرارة' وكيف يمكننا إبقائها حية؟
الاكتئاب عند الأمهات
الاكتئاب عند الأمهات
16 من رواد الأعمال الشباب والناجحين الذين يثبتون أن العمر ليس سوى رقم
16 من رواد الأعمال الشباب والناجحين الذين يثبتون أن العمر ليس سوى رقم
23 اقتباسات مذهلة للعثور على الاتجاه الصحيح الخاص بك
23 اقتباسات مذهلة للعثور على الاتجاه الصحيح الخاص بك
10 دروس عظيمة تعلمها الأشخاص الناجحون للغاية من الفشل
10 دروس عظيمة تعلمها الأشخاص الناجحون للغاية من الفشل
10 أشياء عليك القيام بها لتكون رجل نبيل
10 أشياء عليك القيام بها لتكون رجل نبيل
يتطلب كونك معالجًا جيدًا وكونك أبًا جيدًا نفس المهارات
يتطلب كونك معالجًا جيدًا وكونك أبًا جيدًا نفس المهارات
الفعال مقابل الفعال: ما هو الفرق فيما يتعلق بالإنتاجية؟
الفعال مقابل الفعال: ما هو الفرق فيما يتعلق بالإنتاجية؟
يتعلق الأمر بتجاوزها معًا: كيفية التواصل مع طريقك للخروج من النزاعات العائلية
يتعلق الأمر بتجاوزها معًا: كيفية التواصل مع طريقك للخروج من النزاعات العائلية