في عالمنا المتنوع ، حيث يريد الجميع التميز عن الآخرين ولهم آرائهم الخاصة حول كل شيء ، هناك فكرة عالمية إلى حد ما - بغض النظر عن العمر والعرق والموقع والجنس - نتبناها ...

نحن جميعا نريد أن نكون سعداء.

نريد أن نشعر بأننا مهمون ، ومحبوبون ، ومقدَّرون ، وخالٍ من المشاكل ، وخالٍ من الرعاية ، وآمن ماليًا. وقد أصبح هذا أحد أكثر المهام استحواذاً على مجتمعنا - أن نكون سعداء ، بأي ثمن ، وبكل الوسائل.

للسعادة فوائد لا جدال فيها - مدعومة بدراسات لا حصر لها - إلى كل شيء تقريبًا في حياتنا - من حالتنا العقلية أو الجسدية إلى الوظائف والعلاقات والشؤون المالية.

على الرغم من أن صناعة المساعدة الذاتية لا تزال تمر بلحظة مشرقة من خلال نصائحها حول كيفية الوصول إلى هذه الحالة المرغوبة ، لم يبتكر أحد (وأنا أعلم) جرعة السحر - هذا الشيء أو الفعل أو الفكر - يمكن أن تجعلنا جميعًا محتوى وكليًا للأبد.

بالطبع ، نحن جميعًا على دراية كافية لإدراك أنه لا يوجد حل واحد يناسب الجميع. وغالبًا ما يكون مزيجًا من الأشياء التي يجب على كل واحد منا القيام بها عن قصد يوميًا للوصول إلى هذا المكان الساحر حيث يكون كل شيء مشرقًا ومتفائلًا.

السبب في وجود العديد من الأدوية المضادة للشعور بالكآبة هو أنه قد يكون هناك مليون تفسيرات مختلفة وفوارقها الدقيقة حول سبب تعاسة شخص ما. إنها إلى حد كبير سبب ومسار وتجربة مختلفة للجميع.

قمة هذا مع ظاهرة حلقة مفرغة المتعة^[1]- وينتهي بك الأمر بسعي متواصل (ومرهق إلى حد ما) لشيء ما ، وبصراحة تامة ، لم يتمكن أحد من تعريفه بمصطلحات قابلة للقياس.

المشكلة الثانية مع السعادة هي ذلك أصبحنا جميعًا متعلقين بالهدف نفسه - تلك الحالة الطوباوية التي نريد أن نصل إليها يومًا ما.

وبطبيعة الحال ، يمكنك أن تقضي حياتك كلها في انتظار أن تأتي السعادة أخيرًا وتطرق بابك ، على أمل ، وتوقع ، وتعيش في استياء دائم - وقد لا تأتي اللحظة أبدًا.

وبعد ذلك ، إذا نظرنا إلى الوراء ، قد تسأل نفسك - هل كنت حقًا بتلك البائسة أم أنني وقعت ضحية جنون السعادة؟

هذا هو - كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت حقًا غير سعيد ، إذا كانت السعادة تعني أشياء مختلفة للجميع ، فمن المستحيل قياسها بشكل مباشر ، وهي عابرة إلى حد ما؟

لذا ، فلنبدأ من البداية - ونفحص سبب عدم سعادتك والأعراض والعلاج.

جدول المحتويات

1. كم أنا غير سعيد؟
2. لماذا لست سعيدا؟
3. 5 خطوات لمعرفة السبب
4. نصيحة إضافية
5. افكار اخيرة
6. المزيد عن البقاء سعيدًا

كم أنا غير سعيد؟

وفقًا لموقع العافية Mind Body Green ، فإن بعض المظاهر الأكثر شيوعًا لست سعيدًا هي:^[2]

• الشعور بأنك لست جيدًا مثل الآخرين
• الشعور كضحية لظروف خارجة عن إرادتك
• الشعور بأن حياتك اليومية لا معنى له ومدفوع بالمهمة
• الشعور بالعجز أو اليأس أو التشاؤم
• حماية قلبك بجدران فولاذية
• تحاول التوافق والانتماء ، لكن نادرًا ما تشعر أنك تفعل ذلك
• الشعور بالضرب من التحديات التي تواجهها في الحياة
• الشعور بالاكتئاب أو القلق أو القلق المزمن
• الشعور بأنك لا تحظى بالتقدير الكافي

إذا كان هذا يبدو لك ، في يوم عادي ، فأنت لست سعيدًا يا صديقي.

لماذا لست سعيدا؟

أهم مؤشر على أن الأشياء ليست رائعة (على الأقل في عقلك) هو الشعور بشيء مفقود. قد لا تعرف ما هو ، لكنك تشعر بأنك فارغ وغير مكتمل. وأنت تدرك أن شيئًا ما يجب أن يحدث ليجعلك تعيش مرة أخرى.

بالطبع ، يعد العثور على سبب مشاكلك أمرًا حيويًا لوصف (لنفسك) الخطوات الصحيحة لجعلها أفضل.دعاية

إذن ، إليك بعض الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعلك تشعر بالحزن ، أو أن الفرح قد امتص من حياتي.

نقص المعنى

سيخبرك كل شخص يعمل في تجارة نصائح السعادة أن هذا هو أحد الأسباب الرئيسية (وليس الأكبر) للشعور بالسعادة. يمكن أن يكون الافتقار إلى الأهمية أمرًا مهمًا بشكل خاص لحياتنا المهنية.

يتحدث مقال ممتاز في صحيفة نيويورك تايمز عن خريجي جامعة هارفارد الذين يكسبون 1.2 مليون دولار سنويًا في الراتب ، لكنهم ما زالوا يشعرون بالتعاسة والحصار فيما يصفونه بإهدار لحياتي.^[3]

ببساطة - قد تشعر بالحزن لأنك بحاجة إلى 'لماذا في حياتك' ، كما كتبت أيضًا في منشور سابق كيف تتفكك في الحياة وتعيش حياة أكثر إشباعًا .

معطلات السعادة

حتى المشاكل المتصورة يمكن أن تبدو حقيقية بالنسبة للكثيرين منا. لا يمكن إنكاره ، مع ذلك ، فإن أي مضاعفات شخصية أو مالية أو مهنية أو جسدية يمكن أن تجعل تطلعاتك نحو السعادة تنهار.

يمكن أن تكون مجموعة كل القضايا أو الجدران التي يمكنك مواجهتها شاسعة جدًا. على سبيل المثال ، لا تعجبك الطريقة التي تبدو بها ، فأنت لا تجني ما يكفي من المال ، وليس لديك أي أصدقاء أو أشخاص مهمين ، وصحتك هشة.

كل هذه يمكن أن تكون عوائق خطيرة لنوع من الفرح والراحة في الحياة.

عدم احترام الذات واحترام الذات

قبل بضع سنوات (2003) ، هزت ورقة أعدها عالم النفس روي بوميستر عالم العلوم. بعنوان هل ارتفاع تقدير الذات يؤدي إلى أداء أفضل ، أو نجاح شخصي ، أو سعادة ، أو أنماط حياة صحية؟ قدمت فكرة (مدعومة بالبحث) مفادها أن احترام الذات والسعادة مرتبطان.^[4]

على وجه التحديد ، يؤدي تقدير الذات العالي إلى سعادة أكبر.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للمؤلف والمتحدث الأمريكي الشهير غاري فاينيرتشوك ، السبب الرئيسي الذي يجعل الناس غير سعداء هو أنهم يفتقرون إلى احترام الذات - أي أنهم يقدرون آراء الآخرين فوق آرائهم. بالطبع ، هذا منطقي - وبالتأكيد ، يبدو صحيحًا بالنسبة للكثيرين منا أيضًا.

شخصية

يرتبط بما ورد أعلاه عائقًا آخر أمام أن تصبح متفائلًا بلا هوادة ، والذي قد يكون من الصعب التغلب عليه ، إن أمكن - شخصيتك.

بالطبع ، ليس حسب صناعة المساعدة الذاتية التي تزدهر على افتراض أنه يمكنك ، بقوة إرادتك ، أن تصبح شخصًا مختلفًا تمامًا. وهي - نسخة أفضل بكثير من أنت الحالي.

ولكن ما يخبرنا به الحكماء أيضًا هو أنك إما ولدت لتكون شخصًا مبهجًا أو لست كذلك.

يمكنك بالطبع العمل على نفسك لبدء رؤية الكوب نصف ممتلئ (مقابل نصف فارغ). لكنك قد لا تصل أبدًا إلى مجتمع شخص ولد للتو بمزاج أكثر حرًا من الرعاية.

توقعات عالية بشكل غير معقول

تشير الأبحاث إلى أن وجود توقعات عالية من نفسك قد يكون مفيدًا.^[5]يؤدي إلى أداء أعلى - وهي ظاهرة تسمى تأثير بجماليون.

ومع ذلك ، فإن وجود توقعات عالية جدًا من نفسك قد يؤدي إلى نتائج عكسية. يمكنك أن تواجه عددًا كبيرًا من مشكلات الصحة العقلية - الاكتئاب ، والتخريب الذاتي ، والعقاب الذاتي ، وما إلى ذلك ، ويمكن أن تمتد إلى جميع مجالات حياتك.

إنها بالتأكيد قضية للتحقيق في المستقبل.دعاية

اتجاهات اجتماعية

قد يستغرق الأمر على الأقل عددًا قليلاً من المقالات لسرد جميع الأسباب التي تجعلنا نشعر بالحزن (حتى الكتاب!).

لذلك ، بعض الأسباب الأخرى للاستياء من حياتك يمكن أن تكون: ساعات طويلة في العمل ، خبز ثقافي دائم عبر الإنترنت ، زيادة وقت الشاشات ،^[6]أو الملل من حياة المرء (أي قلة الإثارة).

إدمان التعاسة

على ما يبدو ، يمكنك أيضًا تطوير إدمان التعاسة^[7]- أي أن بعض الناس يحبون المشاعر السلبية ويسعدون بأن يكونوا غير سعداء. مزعجة إلى حد ما ، في الواقع.

أسباب غير قابلة للتفسير

أو ، في بعض الأحيان ، لا يمكنك وضع إصبعك على شيء واحد ، أو على أي شيء ، في هذا الشأن - فأنت لا تعرف على وجه اليقين ما الذي يجعلك تشعر بالحزن ، ولا ما الذي يجعلك سعيدًا. يبدو الأمر وكأنه كل شيء - حياتك كلها في حالة من الفوضى.

لكن هذه ليست نهاية القصة. أهم الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك هي:

لماذا ا؟ ما سبب تعاستي؟

لأنك لا تستطيع إصلاحه عندما لا تعرف ما هو المكسور ، أليس كذلك؟

5 خطوات لمعرفة السبب

لذا ، إذا حددت معظم الأعراض المذكورة أعلاه ، فمن المحتمل جدًا أنك لا تعيش في دريم لاند الآن.

إليكم نصيحتي حول كيفية العثور على الكتل في الخليط.

1. تفكر في ما تعنيه السعادة لك

يمكن أن تتخذ السعادة أشكالًا مختلفة - متعة المتعة ، والرضا عن الحياة ، وإشباع الرغبة.^[8]كل هذه الأشياء - منفردة أو مجتمعة - يمكنها أن تقدم لنا رشاشات من الفرح.

ولأن حياتنا متنوعة للغاية ، فإن ما ورد أعلاه سوف يُترجم إلى مساعي مختلفة لكل واحد منا.

على سبيل المثال ، تعني سعادتي الممتعة في عطلة نهاية الأسبوع قراءة كتاب أو كتابة ، بينما بالنسبة لشخص آخر - إنها التنشئة الاجتماعية أو التنزه أو الذهاب في جولة تسوق في المركز التجاري.

أو ، يمكن أن يكون رضائي عن حياتي هو امتلاك أسرة كبيرة وترك بصمة في العالم بهذه الطريقة. بالنسبة للآخرين ، قد يكون السعي وراء الشهرة والثروات. لكن في كلتا الحالتين ، لا تقع في فخ السرد في المجتمع^[9]- أن راتبًا أكبر ، منزلًا ، وظيفة معينة ، شخصًا ، إلخ ، سوف يمنحك تيارًا لا ينتهي من النعيم. لن يحدث ذلك ، يؤكد العلم مرارًا وتكرارًا.

لذلك ، بمجرد أن تعرف كيف تبدو لوحة رؤية السعادة لديك ، سيكون لديك فكرة أفضل عما هو مفقود في حياتك.

2. أعد زيارة توقعاتك

كما ذكرت سابقًا ، فإن التوقعات غير المعقولة التي حددتها أنت أو الآخرون لنفسك يمكن أن تمنعك من الشعور بالبهجة.

لسبب واحد ، غالبًا ما تصبح التطلعات قديمة. ما كنت تريده قبل عشر أو خمس سنوات (أو حتى قبل ستة أشهر) قد لا يكون ذا صلة بموقفك اليوم وسيتعين عليك تقديمه في خزانة عقلية.

هناك مشكلة أخرى وهي أن ثقافتنا تمارس ضغطًا هائلاً علينا جميعًا لأداء أكثر وأفضل ، لمحاولة تمديد الـ 24 ساعة في اليوم إلى 30 ، لمطاردة الشهرة والاعتراف. أي نتيجة كسبت أقل من الذهب يعاقب عليها بالاستبعاد للجمهور الرائع ، من خلال الحصول على امتيازات ومكافآت وتقدير أقل.دعاية

نتيجة لذلك ، يبدأ القلق والاكتئاب وجميع أصدقائهم الداكنين في التسلل إلى أذهاننا وتلوين كل شيء آخر قد يمنحنا الفرح والرضا.

لذا ، فإن إجراء مراجعة دورية لتوقعاتك - مكان صحتها وأهميتها في قائمة السعادة الخاصة بك ، أمر محوري لمنع انتشار التعاسة في حياتك.

3. افحص طريقتك في التفكير

في قلب ما يسمى بنظرية السلوك الانفعالي العقلاني (REBT) ،^[10]التي أسسها عالم النفس الأمريكي ألبرت إليس في عام 1956 ، هي فكرة أنه ليس الحدث الفعلي الذي يزعجنا ، إنه تفسيرنا وأفكارنا حوله. من خلال الاستدلال ، فإن تغيير أفكارنا سيقلل (ونأمل أن يزيل تمامًا) قلقنا.

دعونا نأخذ هذا أبعد من ذلك. لطالما أُعلن أن التفكير الإيجابي (غير الوهمي) هو الفائز عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية. إذا وجدت نفسك تنزل في دوامة الحوار الداخلي السلبي ، يجب أن توقف نفسك على الفور. إنه فخ التعاسة.

لكن ليس من السهل ، بالطبع ، القيام بمثل هذا العمل الشرطي الواعي طوال الوقت. يخبرنا علماء النفس أنه يمكن أن يصبح عادة. يمكننا تعليم أنفسنا القضاء على السلبية ، وهناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها: كيف يكون لديك أفكار سعيدة وتدريب دماغك ليكون سعيدا

ولا تنسى أن تكون ممتنة . إنها أفضل لقطة سعادة موجودة.

4. الإيجابيات والسلبيات القديمة الجيدة

على الرغم من أنها قد تبدو طريقة أقل روعة لمعرفة ما إذا كنت غير سعيد أم لا ، إلا أن قائمة الإيجابيات والسلبيات موجودة منذ فترة طويلة - ولا تزال أداة ممتازة للسماح لك بفحص الأشياء عن كثب وتقييم البدائل والتوصل إلى إجابات مرضية.^{[أحد عشر]}

ومن المثير للاهتمام ، كما يخبرنا التاريخ ، أن هذا الاختراع يعود إلى بنجامين فرانكلين في القرن الثامن عشر. اشتهر بإنتاجيته ، فقد طبق تمرين الإيجابيات على كل شيء تقريبًا في حياته.

يكمن جمال الطريقة في بساطتها أيضًا. لذا ، عد إلى لوحة الرسم وابدأ في تحديد الأشياء التي تحبها ولا تحبها (تجعلك غير سعيد) في حياتك ، والأشياء التي تعرفها على وجه اليقين لتجعلك سعيدًا اليوم.

من بين الأشياء - التي تجعلني غير سعيد - بخصوص حياتي - فكر فيما يمكنك فعله لتحريكها على طول السلسلة - إلى الجانب الأكثر إشراقًا.

قد تندهش عندما تكتشف أن لك رأي أكبر في بناء سعادتك أكثر من الفرصة أو الظروف أو غيرها.

5. التطهير العقلي

أصبحت الصحة العقلية في دائرة الضوء في كثير من الأحيان هذه الأيام. وهي محقة في ذلك.

الطريقة التي نهتم بها بأجسادنا وعقولنا ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالعديد من نتائج حياتنا.

يمكن أن تصبح الفوضى العقلية حجر عثرة للرفاهية. الإفراط في التفكير ، والضغائن القديمة ، والأحداث الماضية ، كلها تجعل من الصعب للغاية الشعور بالارتياح والرضا.

يمكن أن يكون إجراء التطهير العقلي مرة واحدة في الشهر هو العلاج لوضع نفسك على طريق التعافي من السعادة.

قم بزيارة الماضي لمواجهة مخاوفك ، وتخلص من الأشخاص الذين يحبطونك ، وتحرر نفسك من أي أعباء عاطفية. سوف يساعدك على إسكات المتنمر في رأسك.

قم بتقييم دوري لكل الأشياء التي تجعلك قلقًا ومنفصلًا. لماذا تتمسك بالأشياء التي تعرف أنها تجلب لك الحزن على أي حال؟دعاية

ما لم تكن أحد هؤلاء المدمنين على التعاسة الذين ذكرتهم أعلاه (والذي يستدعي تدخلًا أكثر جذرية) ، فإن حمل أعباء عاطفية دون القيام بأي شيء لتفريغها ، هو سلوك معاد للبهجة.

نصيحة إضافية

يمكن أن يكون العثور على كعب أخيل السعادة أمرًا صعبًا في بعض الأحيان. يستغرق الأمر وقتًا وجهودًا واعية ورغبة صادقة لتحسينه. كما يشير إلى أننا مستعدون للانغماس في منطقة المساعدة الذاتية واتخاذ خطوات فعلية لتحسين وضعنا.

يخبرنا البحث أن هذه ليست قضية خاسرة. من الممكن أن تجعل نفسك سعيدًا على أساس ثابت.

فيما يلي بعض الاقتراحات العامة:

أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها هو إعادة إدخال بعض المعاني في حياتك . وأفضل طريقة للقيام بذلك هي قلب السرد. مثال على ذلك - قصة زيارة جون إف كينيدي إلى وكالة ناسا في عام 1962. التقى بوابًا وعندما سئل عما كان يفعله ، أجاب: أنا أساعد في وضع رجل على سطح القمر.

يخبرنا خبير السعادة جريتشين روبن أن هناك مسارين رئيسيين يقودان إلى حياة أكثر إرضاءً:^[12]

إحدى الطرق هي من خلال علاقاتنا - وجود روابط قوية والشعور بأننا ننتمي.

والطريق الآخر هو من خلال تطوير معرفة أفضل بالذات - أي. ما الأشياء التي تجعلنا ، أو سعداء ، أو حزينين. ونبني طريقتنا في العيش على قيمنا وأهدافنا ، وليس قيمنا وأهداف الآخرين.

إن الشعور بأننا لا نحرز تقدمًا هو محطم الفرح المؤكد. يجب أن نقارن بحكمة ، ونجد شغفنا ، وننوع خبراتنا. هذه ليست حبوب سحرية ولكنها فرص أكثر لجعل وقتنا هنا جديرًا بالاهتمام والوفاء.

افكار اخيرة

من المعروف أنه من الصعب تحديد السعادة.

لا يوجد تعريف واحد للقناعة ، ولا طريقة واحدة 'لإصلاحها'. إنها واحدة من تلك الأشياء التي لا يمكنك قياسها وهي ذات طابع خاص.

نسمع أكثر فأكثر همهمة من عالم العلوم أن أفضل طريقة للسعادة هي قبول - إخفاقاتك وعيوبك ، بحقيقة أن الحياة غير كاملة.

إن معرفة ما يجعلنا ساخطين هو بالطبع ضروري لإيجاد العلاج المناسب لكل واحد منا. الشعور بالحزن المستمر ليس جيدًا ويتطلب فحصًا دقيقًا.

أخيرا، احذر من الفخ القصصي أنك إذا كنت غير سعيد ، فهناك شيء خاطئ معك. قد يكون طبيعيا ، لفترة على الأقل. وإلا ، كيف تقدر اللحظات البارزة في حياتك إذا لم تراها على خلفية الأوقات القاتمة؟

أو كما يخبرنا المغني الكبير ليونارد كوهين:

هناك صدع في كل شيء. هكذا يدخل الضوء.

المزيد عن البقاء سعيدًا

• كيف تكون سعيدًا: لماذا السعي وراء السعادة سيجعلك غير سعيد
• كيف تحصل على الدافع وتكون سعيدًا كل يوم عندما تستيقظ
• 10 أشياء يجب أن تتوقف عن الاهتمام بها إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة
• إذا كنت تبحث عن صيغة السعادة ، فاقرأ هذا.

رصيد الصورة المميز: أندرو لو عبر unplash.com دعاية

المرجعي