أنت تكافح للعثور على هذا الشيء المراوغ الذي يسمى السعادة. في معظم الأيام ، تشعر إما بالإرهاق أو القلق أو الغضب أو الاكتئاب أو عدم الراحة. أو ربما تواجه تغيرات سريعة في الحالة المزاجية.

يمكنك أن تتذكر الأوقات التي كنت فيها سعيدًا ، لكنها تبدو بعيدة ، وظروف حياتك مختلفة الآن.

لكن ماذا لو أخبرتك أنه يمكنك بالفعل اختيار السعادة؟ وهل هذا أسهل مما تعتقد؟

في هذه المقالة ، سأقوم بتفصيل أساسيات كيف يمكنك أن تعيش حياة أكثر سعادة ، فقط من خلال اتباع بعض المبادئ الأساسية. من السهل تنفيذها في حياتك الخاصة ، مما يعني أن السعادة على الأبواب!

هل أنت مستعد لمعرفة المزيد حول كيف ولماذا تكون السعادة اختيارًا؟ دعونا نتعمق أكثر لاكتساب فهم أعمق.

جدول المحتويات

1. السعادة ليست فكرة ، إنها تجربة
   • فهم مفارقة إيسترلين
   • ما يعرفه البوذيون
2. كيف تختار السعادة
   • مارس فن السيسو الذي يغير الحياة
   • كن استباقيًا في سعادتك
3. افكار اخيرة
4. المزيد عن السعادة

السعادة ليست فكرة ، إنها تجربة

يبدو أن فكرة أن السعادة هي اختيار هي مجرد فكرة ، والتي لا تنطبق عليك. كيف يمكنك أن تختار أن تكون سعيدًا عندما يعاملك شخص ما بمثل هذه السوء ، عندما تقصفك ظروف خارجة عن إرادتك بالألم؟

كثير من الناس يشعرون بهذه الطريقة.

في كل عام ، تصدر شبكة حلول التنمية المستدامة التابعة للأمم المتحدة تقرير السعادة العالمية.

هذا يقيس السعادة العامة لمختلف البلدان. وجد تقرير 2018 أن المقيمين في فنلندا يحتلون المرتبة الأولى ، في حين أن المقيمين في الولايات المتحدة متخلفون في المركز الثامن عشر.دعاية

على الرغم من حقيقة أن دخول الأمريكيين قد تضاعف منذ عام 1972 ، فنحن لسنا حتى في البلدان العشرة الأولى من بين أسعد البلدان.

فهم مفارقة إيسترلين

لقد جنى الأمريكيون المزيد من الأموال باستمرار ، ومع ذلك فنحن لا نبلغ عن زيادة في السعادة. يسمى هذا التفاوت بين الدخل والسعادة بمفارقة إيسترلين.^[1]

من المحتمل أنك ترى أموالًا الآن أكثر مما لديك في حياتك ، ومع ذلك لا تزال عالقًا في المفارقة ، وتكافح من أجل فهم سبب عدم سعادتك.

ما الذي يفسر التناقض؟

يمكن أن تساعدك الإجابة على هذا السؤال في فهم معنى السعادة. يبدو حل هذه المعضلة معقدًا - إنها مفارقة ، بعد كل شيء. ومع ذلك ، فإن الإجابة أبسط بكثير مما قد تتوقعه: السعادة اختيار.

ما يعرفه البوذيون

تهتم البوذية بشكل خاص بتنمية السعادة من خلال الممارسة المستمرة.

أولاً ، يقر البوذيون بأن الوجود يفسح المجال للألم والخلل العقلي. هذا هو البلى من العالم الذي يأتي من الرغبة وتوقع ما ليس لديك.

يتبع البوذيون مجموعة من الممارسات نحو التنوير:

• تنقية العقل من الأفكار السلبية: تعرف على الأفكار السلبية ، وأعد توجيهها بشكل إيجابي ، وتصرف وفقًا للأفكار الإيجابية.
• مارس اليقظة: دون إصدار حكم ، فكر في ما يشعر به جسدك وانتبه لتنفسك ؛ انتبه لأفكارك ؛ انتبه للظواهر - العالم من حولك.
• تأمل وركز: دع الأفكار العشوائية تذهب أثناء جلوسك وتركز على شيء واحد ، مثل صوت الماء أو تنفسك أو صوت همهمة.
• تعاطفوا: ترتبط السعادة الشخصية ارتباطًا مباشرًا بسعادة الآخرين. يقودك التأمل في الآخرين ومعاناتهم إلى مكان من التعاطف الحقيقي ، والتعاطف مع الآخرين هو طريق بسيط نحو السعادة.

يختار البوذيون عدم العيش في الماضي أو المستقبل.دعاية

يمكن لأفكار الماضي أن تجلب الكآبة والكآبة ، والأفكار المستقبلية يمكن أن تسبب القلق. التفكير في الحاضر والتعاطف مع الآخرين في الوقت الحاضر يمكن أن يساعد في تخفيف الاكتئاب والقلق ، وتحرير عقلك لقبول السعادة.

يختار الناس العديد من المذاهب والفلسفات والأديان سعياً وراء السعادة. في أي موقف ، يمكنك أن تختار التركيز على ما يجعلك سعيدًا.

يمكنك اختيار قبول التحدي الأكثر إلحاحًا كفرصة لتكون جيدًا الآن وخلق السعادة.

كيف تختار السعادة

السعادة هي حالة من الوجود يمكنك الاستيلاء عليها ، كما هو الحال عندما تتنفس عداءة الهواء برئتيها. كل استنشاق ضروري ، ومع كل شهيق ، يجب أن يتبعه زفير.

إذا كانت السعادة هي حالة من الوجود ، فيمكنك القول إن السعادة مجرد تجربة ، أو مجموعة من التجارب.

أماندا بينوك طالبة جامعية في جامعة ولاية أريزونا اختبرت هذا النوع من السعادة دون أن تتوقع ذلك. للحصول على شهادتها في الصحة العالمية ، كانت بحاجة إلى إجراء برنامج للدراسة بالخارج ، لكنها كانت قلقة من أنها ستنفصل عن مجموعتها كطالبة غير تقليدية تحصل على شهادتها عبر الإنترنت.^[2]

لدهشتها ، كان الطلاب الآخرون في مجموعتها شاملين ومتحمسين للتواصل. ثم كان هناك السكان المحليون في فيجي ، البلد الذي اختارته للبرنامج. يبدو أنهم يفهمون حقًا كيف أن السعادة اختيار. بحسب أماندا:

ربما يكون الفيجيون أكثر الناس سعادة وتواضعًا في العالم. لقد رحبوا بنا بأذرع مفتوحة وتأكدوا من إطعامنا ولدينا وسائل الراحة التي نحتاجها. لم يكن حتى تحدثت أكثر مع قائد المجموعة والمرشد السياحي حتى أدركت أنهم كانوا يقدمون لنا أكثر مما لديهم لأنفسهم على أساس يومي.

الكثير من سكان فيجي ليس لديهم مياه جارية ، لكن أماندا أشارت إلى أنهم شعروا أنهم يفتقرون إليها من أجل لا شيء. تقول:دعاية

إنهم يعيشون خارج الأرض ويساعدون بعضهم البعض ... ربما لم يكن لديهم ما يقرب من المال مثل المواطن الأمريكي العادي ، لكنهم أثرياء في حياتهم ، وأعتقد أن الأمريكيين يمكنهم تعلم الكثير من ذلك. إنه يضع في الاعتبار ما هو الأكثر أهمية: الأسرة والأحباء والبيئة.

بالنسبة إلى الفيجيين الذين صادفتهم أماندا ، السعادة ليست مفهومًا ، إنها فعل دعم بعضهم البعض.

السعادة هي فعل العثور على الفرح في التجارب اليومية مع الآخرين.

مجتمعات الأشخاص الذين يعطون بعضهم البعض ويتشاركون قيمة الكرم ، قيمة الحب - الحب الذي لا يتوقع شيئًا في المقابل - هي الأسعد.

لهذا السبب ، وفقًا لتقرير السعادة العالمية ، يعد الكرم وشبكات الدعم الاجتماعي عاملين رئيسيين يؤديان إلى السعادة.^[3]

في كل ثانية تكون فيها على قيد الحياة ووعي ، لديك خيارات يتعين عليك القيام بها. اختارت أماندا بينوك تجربة ثقافة أخرى رغم أنها كانت قلقة بشأن الاندماج فيها. كانت سعيدة بمشاركة التجربة مع الطلاب الآخرين والفيجييين الذين رحبوا بهم.

في كل يوم من أيام وجودك الواعي ، يمكنك اختيار دعم الآخرين ، وقبول دعمهم ، والانخراط في أنشطة مفيدة لك.

كل هذه الأعمال ستجلب السعادة. يمكنك اختيار الثقة بالآخرين والقيام بأشياء تساعدهم على الوثوق بك. يمكنك اختيار بناء المجتمع من حولك وتكون جزءًا منه.

ممارسة فن تغيير الحياة محتوى

في فنلندا ، قضت المجاعة على 9 في المائة من السكان خلال ستينيات القرن التاسع عشر - وبالكاد حدث من شأنه أن يولد السعادة. لقد حرص الفنلنديون على التعافي من خلال تبني فلسفة تسمى المحتوى ، وهي قيمة مشتركة للمثابرة والتصميم والعمل العقلاني ، حتى عندما تكون الحياة مؤلمة.دعاية

يدور Sisu أيضًا حول التمرينات الصعبة وغير المريحة ، مثل السباحة في نهر جليدي أو الجري في ماراثون أو ركوب الدراجات للعمل تحت المطر.^[4]

وفقًا لـ This Is Finland ، فإن Sisu شجاعة وعزمًا غير عاديين في مواجهة الشدائد ... يتجسد Sisu من قبل الأشخاص في كل مكان الذين يتحدون الصعاب ويتمسكون بالأمل عندما يبدو في البداية أنه لا يوجد شيء.

Sisu بسيط: اغتنم الحياة ، افعلها بشجاعة ، وقم ببناء شجاعتك من خلال الانخراط مع العالم بطرق صعبة.

كن استباقيًا في سعادتك

يمكنك أن تكون سعيدًا من خلال كونك استباقيًا. يختار الأشخاص الذين يختارون التعافي من الإدمان اتخاذ خطوات استباقية نحو التعافي.

يمكنك التفكير في اختيار أن تكون سعيدًا على أنه اختيار التعافي من الاكتئاب. كما اتضح ، تفيد التمارين الرياضية التعافي بعدة طرق:

• تحاكي التمرينات تأثير الأدوية على دماغك (أو بالأحرى ، الأدوية تحاكي تأثير التمارين الرياضية) عن طريق إطلاق الإندورفين.
• تساعدك التمارين على النوم بشكل أفضل وتزيد من الشعور بالراحة.
• تساعدك التمرين على التعامل مع التوتر وتنظيم يومك وتحسين لياقتك البدنية.
• يتماشى هذا جيدًا مع sisu ، على الرغم من أن sisu يطلب منك الانتقال إلى مستوى آخر وتحدي نفسك بما يتجاوز مستوى راحتك.

حتى إذا لم تأخذ الأمر إلى هذا الحد ، فابدأ صغيرًا ومارس الرياضة بانتظام ، ثم استعد لمواجهة تحديات أكبر. اعمل على إقامة اتصالات مع أشخاص آخرين بناءً على روتين التمرين.

افكار اخيرة

السعادة هي إيجاد الفرح في التجارب اليومية.

عندما تختار تضمين أشخاص آخرين في سعادتك ، يأتي معها المجتمع - في كل من الشبكات الاجتماعية والتجارب المشتركة.

السعادة هي الاختيار الذكي لأنها في أعماقها هي ما يسعى إليه كيانك ؛ هذا ما يريده الآخرون أيضًا.دعاية

عندما نختار السعادة معًا ، فإننا نختار أن نهتم ببعضنا البعض ، وينفتح العالم كله على احتمالية لانهائية.

المزيد عن السعادة

• ما الذي يجعل الناس سعداء؟ 20 من أسرار الأشخاص السعداء دائمًا
• كيف تختار دائما السعادة حتى في الأوقات الصعبة
• كيف يكون لديك أفكار سعيدة وتدريب دماغك ليكون سعيدا

رصيد الصورة المميز: Brooke Cagle عبر unplash.com

المرجعي