نظرًا لأننا مشغولون دائمًا في الحياة ، يبدو أن المزيد والمزيد منا يواجه تعبًا وتعبًا مستمرًا بشكل منتظم.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإنهم يأخذون هذا في خطواتهم كجزء من الحياة الحديثة ، ولكن بالنسبة للآخرين يمكن أن يكون التأثير معيقًا ويمكن أن يكون له تأثير خطير على إحساسهم بالرفاهية والصحة والإنتاجية.

في هذه المقالة ، سأشارك بعضًا من الأسباب الأكثر شيوعًا للإرهاق والتعب المستمر وأعطيك بعض الإرشادات وخطوات العمل التي يمكنك اتخاذها للتغلب على بعض أعراض التعب.

جدول المحتويات

1. لماذا أشعر بالتعب؟
2. أعراض التعب
3. أسباب التعب
   • أسباب طبية للتعب
   • أسباب التعب المرتبطة بنمط الحياة
   • أسباب التعب المرتبطة بمكان العمل
   • أسباب نفسية للإرهاق
4. كيفية معالجة التعب المستمر
5. الخط السفلي

لماذا أشعر بالتعب؟

التعب هو التعب الشديد الناتج عن المجهود العقلي أو الجسدي أو المرض. إنه انخفاض في كفاءة العضلات أو العضو بعد نشاط طويل.^[1]

يمكن أن يؤثر على أي شخص ، وسوف يعاني معظم البالغين من الإرهاق في مرحلة ما من حياتهم.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يكون سبب الإرهاق هو مزيج من نمط الحياة والقضايا الاجتماعية والنفسية والرفاهية العامة بدلاً من حالة طبية أساسية.

على الرغم من أن التعب يوصف أحيانًا بالتعب ، إلا أنه يختلف عن مجرد الشعور بالتعب أو النعاس. يشعر الجميع بالتعب في مرحلة ما ، ولكن عادة ما يتم حل ذلك بقيلولة أو بضع ليال من النوم الجيد. قد يشعر الشخص الذي يشعر بالنعاس أيضًا بالانتعاش مؤقتًا بعد ممارسة الرياضة.إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم وتغذية جيدة وتمارس الرياضة بانتظام ولكنك لا تزال تجد صعوبة في الأداء أو التركيز أو التحفيز عند مستوياتك الطبيعية ، فقد تكون تعاني من مستوى من التعب يحتاج إلى مزيد من التحقيق.

أعراض التعب

يمكن أن يسبب التعب مجموعة كبيرة من الأعراض الجسدية والعقلية والعاطفية بما في ذلك:

• التعب المزمن أو الإرهاق أو النعاس
• كتل عقلية
• عدم وجود الحافز
• صداع الراس
• دوخة
• ضعف العضلات
• تباطؤ ردود الفعل والاستجابات
• ضعف اتخاذ القرار والحكم
• تقلب المزاج ، مثل التهيج
• ضعف التنسيق بين اليد والعين
• انخفاض وظيفة الجهاز المناعي
• رؤية ضبابية
• مشاكل الذاكرة قصيرة المدى
• تركيز ضعيف
• انخفاض القدرة على الانتباه إلى الموقف المطروح

أسباب التعب

تشمل مجموعة الأسباب الواسعة التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالإرهاق ما يلي:

• الأسباب الطبية: قد يكون الإرهاق المستمر والتعب والإرهاق علامة على وجود مرض كامن ، مثل اضطراب الغدة الدرقية أو أمراض القلب أو فقر الدم أو مرض السكري.
• الأسباب المتعلقة بنمط الحياة : يمكن أن تؤدي زيادة الوزن وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى الشعور بالإرهاق. يمكن أن يؤدي قلة النوم والإرهاق المفرط أيضًا إلى الشعور بالتعب المفرط والإرهاق.
• الأسباب المتعلقة بمكان العمل : يمكن أن يؤدي ضغوط مكان العمل والضغوط المالية بأشكال مختلفة إلى الشعور بالإرهاق.
• القلق العاطفي والتوتر : التعب هو أحد الأعراض الشائعة لمشاكل الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب والحزن ، وقد يكون مصحوبًا بعلامات وأعراض أخرى ، بما في ذلك التهيج وقلة الدافع.

يمكن أن يحدث التعب أيضًا بسبب عدد من العوامل التي تعمل معًا.

أسباب طبية للتعب

إذا أجريت تغييرات في نمط حياتك لزيادة طاقتك وما زلت تشعر بالإرهاق والتعب ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب الإرشاد من طبيبك.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأمراض التي يمكن أن تسبب التعب المستمر. اطلب المشورة الطبية إذا كنت تشك في أن لديك مشكلة صحية:

فقر دم

فقر الدم هو حالة لا يوجد فيها ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة لحمل الأكسجين الكافي إلى أنسجة الجسم. وهو سبب شائع للإرهاق عند النساء.

قد تجعلك الإصابة بفقر الدم تشعر بالتعب والضعف.

هناك العديد من أشكال فقر الدم ، ولكل منها أسبابها الخاصة. يمكن أن يكون فقر الدم مؤقتًا أو طويل الأمد ، ويمكن أن يتراوح من خفيف إلى شديد.^[2]

متلازمة التعب المزمن (CFS)

متلازمة التعب المزمن (CFS)هي حالة يمكن أن تسبب إجهادًا مستمرًا وغير مبرر يتعارض مع الأنشطة اليومية لأكثر من ستة أشهر. دعاية

هذه حالة مزمنة لا يوجد علاج واحد يناسب الجميع ، ولكن تغيير نمط الحياة يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان في تخفيف بعض أعراض التعب.^[3]

السكري

السكرييمكن أن يسبب التعب مع ارتفاع السكر في الدم أو انخفاضه. عندما تكون السكريات الخاصة بك عالية ، فإنها تبقى في مجرى الدم بدلاً من استخدامها للحصول على الطاقة ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق.يعني انخفاض نسبة السكر في الدم (الجلوكوز) أنك قد لا تمتلك وقودًا كافيًا للطاقة ، مما يتسبب أيضًا في الشعور بالتعب.^[4]

توقف التنفس أثناء النوم

انقطاع النفس النومي هو اضطراب خطير في النوم حيث يتوقف المصابون به لفترة وجيزة عن التنفس لفترات قصيرة أثناء النوم. لا يدرك معظم الناس أن هذا يحدث ، ولكن يمكن أن يسبب الشخير بصوت عالٍ والتعب أثناء النهار.

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن والتدخين وشرب الكحوليات إلى تفاقم أعراض انقطاع النفس أثناء النوم.^[5]

مرض الغدة الدرقية

يعني خمول الغدة الدرقية أن لديك القليل جدًا من هرمون الغدة الدرقية (هرمون الغدة الدرقية) في جسمك. هذا يجعلك تشعر بالتعب وقد يزيد وزنك ويصاب بألم في العضلات وجفاف الجلد.^[6]

أسباب التعب المرتبطة بنمط الحياة

تشمل عوامل نمط الحياة الشائعة التي يمكن أن تسبب التعب ما يلي:

• قلة النوم
• الكثير من النوم
• الكحول والمخدرات
• اضطرابات النوم
• قلة ممارسة الرياضة بانتظام والسلوك الخامل
• تغذية سيئة

أسباب التعب المرتبطة بمكان العمل

تشمل المشكلات الشائعة في مكان العمل التي يمكن أن تسبب التعب ما يلي:

• العمل بنظام الورديات : جسمنا مصمم للنوم أثناء الليل. قد يخلط عامل المناوبة بين ساعته اليومية من خلال العمل عندما يتم برمجة جسده للنوم.
• الممارسات السيئة في مكان العمل : قد يشمل ذلك ساعات العمل الطويلة ، والعمل البدني الشاق ، وساعات العمل غير المنتظمة (مثل نوبات العمل) ، وبيئة العمل المجهدة ، والملل أو العمل بمفرده.
• ضغوط مكان العمل - يمكن أن يحدث هذا بسبب مجموعة واسعة من العوامل بما في ذلك عدم الرضا الوظيفي ، أو عبء العمل الثقيل ، أو النزاعات مع الرؤساء أو الزملاء ، أو التنمر ، أو التهديدات للأمن الوظيفي.
• احترق : قد يكون هذا جاهدًا شديدًا في مجال واحد من حياتك مع إهمال الآخرين ، مما يؤدي إلى حياة تشعر بعدم التوازن.

أسباب نفسية للإرهاق

توجد عوامل نفسية في كثير من حالات التعب الشديد والإرهاق. قد تشمل هذه:

• كآبة : يتميز الاكتئاب بمشاعر شديدة وطويلة من الحزن والاكتئاب واليأس. عادة ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من التعب المزمن.
• القلق والتوتر : الشخص الذي يعاني من القلق أو التوتر باستمرار يبقي جسده في حالة إفراط. يؤدي التدفق المستمر للأدرينالين إلى عوادم الجسم ، ويبدأ التعب.
• حزن: يتسبب فقدان أحد الأحباء في مجموعة واسعة من المشاعر بما في ذلك الصدمة والشعور بالذنب والاكتئاب واليأس والشعور بالوحدة.

كيفية معالجة التعب المستمر

فيما يلي 12 طريقة يمكنك من خلالها البدء في معالجة أسباب الإرهاق والبدء في الشعور بمزيد من النشاط.

1. قل الحقيقة

يمكن لبعض الناس أن يخدروا أنفسهم لحقيقة أنهم مرهقون أو مرهقون طوال الوقت. على المدى الطويل ، لن يساعدك هذا.

لمنحك أفضل فرصة للتغلب على الإرهاق أو التخلص منه ، يجب عليك تشخيص وإخبار الحقيقة عن الأشياء التي تستنزف طاقتك ، أو تجعلك متعبًا أو تسبب إرهاقًا مستمرًا.

بمجرد أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن الأنشطة التي تقوم بها في حياتك والتي تجدها مزعجة ومستنزفة للطاقة وتجعلك متعبًا بشكل منتظم ، يمكنك الالتزام بالتوقف عن القيام بها.

المساعدة التي تحتاجها للتغلب على الإرهاق متاحة لك ، ولكن ليس حتى تخبرنا بالحقيقة عن ذلك. أول شخص عليك بيعه للتخلص من أسباب التعب هو نفسك.

نقطة البداية هي تشخيص الأعراض. عندما تبدأ في الشعور بالتوتر أو الإرهاق أو لا تعمل بمستويات الطاقة العادية ، فقم بتدوين ما يلي:

• كيف تشعر
• ما هو الوقت من اليوم
• ما الذي قد يكون ساهم في إجهادك
• كيف يتفاعل عقلك وجسمك

قد يساعدك هذا التحليل في تحديد الأسباب المحددة جدًا وفهمها ثم التخلص منها.

2. قلل من التزاماتك

عندما يكون لدينا الكثير من الأشياء على صحننا على المستوى الشخصي والمهني ، يمكن أن نشعر بالإرهاق ، مما يسبب التعب الجسدي والعقلي. دعاية

إذا كنت ملتزمًا بأشياء لا تريد فعلها حقًا ، فإن هذا يسبب تهيجًا وانخفاض المشاركة العاطفية. كدسها طوال يومك وأسبوعك ، ثم ترتفع مستويات التوتر لديك.

عندما ترتبط هذه الالتزامات بمواعيد نهائية مرتبطة بها ، فقد تحاول حشرها كثيرًا في فترة زمنية قصيرة. هذا يخلق المزيد من التوتر ويمكن أن يؤثر على قدرتك على اتخاذ القرار.

ابدأ في أن تكون واقعيًا بشأن مقدار ما يمكنك إنجازه. إما أن تقلل الالتزامات التي لديك أو تمنح نفسك المزيد من الوقت لإكمالها.

3. توضيح أولوياتك

إذا أصبح العمل على قائمة المهام أو الأهداف صعبًا للغاية ، فابدأ في تقليل و إعطاء الأولوية للأشياء الأكثر أهمية .

ابدأ بتحديد أولويات 3 أشياء فقط كل يوم. عندما تكمل هذه الأشياء الثلاثة ، ستحصل على اندفاع من الطاقة وستنمو ثقتك بنفسك.

إذا كنت تحاول التوفيق بين العديد من الأشياء وتقوم بمهام متعددة ، فسوف تنخفض مستويات الطاقة لديك وستجد صعوبة في الحفاظ على التركيز.

يمكن أن تجعلك المشاريع غير المكتملة تنتقد نفسك وتشعر بالذنب مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة بشكل أكبر ، مما يؤدي إلى التقاعس عن العمل.

قم بعمل قائمة بثلاث مهام MIT (أهم المهام) لليوم التالي قبل الذهاب للنوم.هذا سوف يمنعك من المبالغة في القلق وسيجعلك متحمسًا لما يمكن أن يجلبه اليوم التالي.

4. التعبير عن مزيد من الامتنان

الامتنان والثقة مرتبطان بشدة. مجرد الشعور بالامتنان لما لديك وما حققته يزيد من الثقة ويجعلك تشعر بمزيد من التفاؤل.

يمكن أن يساعدك على تحسين إحساسك بالرفاهية ، مما يجلب لك مشاعر الفرح والحماس.

حاول بدء ملف مجلة الامتنان أو اكتب فقط 3 أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم.

5. ركز على نفسك

يمكن أن يحدث الإرهاق والتعب من خلال التركيز فقط على احتياجات الآخرين طوال الوقت ، بدلاً من القلق والتركيز على ما تحتاجه (وتريده).

هناك التزامات العمل والالتزامات العائلية والالتزامات الاجتماعية. يمكنك أن تبدأ بأفضل النوايا ، لتقديم أفضل أداء لك في العمل ، لتكون والدًا وصديقًا رائعًا ، ولمجرد مساعدة الآخرين.

لكن في بعض الأحيان ، نوسع أنفسنا كثيرًا ونتجاوز حدودنا الشخصية لمساعدة الآخرين.هذا عندما يمكن أن يتسلل إلينا الإرهاق المستمر. الأمر الذي يمكن أن يجعلنا أكثر إرهاقا.

نريد جميعًا المساعدة ونبذل قصارى جهدنا من أجل الآخرين ، ولكن يجب أن يكون هناك بعض التوازن. نحتاج أيضًا إلى قضاء بعض الوقت من أجل إعادة شحن أنفسنا وتجديد شبابنا.

6. خصص وقت الراحة والاسترداد

سواء كانت بضع ساعات أو يوم عطلة أو استراحة قصيرة أو عطلة مناسبة ، فإن الإجازة ضرورية لمساعدتنا على التعافي وإعادة الشحن والتركيز. دعاية

يساعد وقت التعافي على درء الإرهاق الذهني ويسمح لنا ببساطة بالراحة والاسترخاء.

لكن المفتاح هنا هو إخراج أنفسنا من التحديات اليومية التي تسبب التعب والإرهاق. إليك الطريقة.

هل يمكنك تحرير نفسك تمامًا من واجبات العمل والالتزامات الشخصية لمجرد الراحة والتعافي؟

7. خذ قيلولة قوية

عندما تشعر بالتعب أو الإرهاق ولديك القدرة على أخذ قيلولة سريعة لمدة 20 دقيقة ، فقد يحدث فرقًا كبيرًا في أدائك لبقية اليوم.

يمكن للقيلولة تحسين التعلم والذاكرة وزيادة مستويات الطاقة لديك بسرعة.

هذه المقالة حول فائدة القيلولة هي مكان مفيد للبدء إذا كنت تريد معرفة المزيد:كيف تجعلك قيلولة لمدة 20 دقيقة في العمل مستيقظًا وتنتج طوال اليوم

8. خذ المزيد من التمرين

يمكن للفعل البسيط المتمثل في إدخال شكل من أشكال النشاط البدني في يومك أن يحدث فرقًا كبيرًا.يمكن أن يعزز مستويات الطاقة ، ويجعلك تشعر بتحسن كبير عن نفسك ويمكن أن يساعدك على تجنب التعب.

ابحث عن شيء يناسب حياتك ، سواء كان ذلك المشي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري أو السباحة.

المفتاح هو التأكد من أن التمرين منتظم وأنك منخرط عاطفيًا وملتزمًا بالالتزام به.

يمكنك أيضًا المشي أكثر مما يساعدك على تصفية ذهنك وتحويل تركيزك بعيدًا عن الأفكار المسببة للتوتر.

9. الحصول على نوم أكثر جودة

لتجنب التعب والإرهاق والتعب ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمر مهم.

يحتاج جسمك إلى النوم لإعادة الشحن. يمكن أن يؤدي الحصول على القدر المناسب من النوم كل ليلة إلى تحسين صحتك وتقليل مستويات التوتر ومساعدتنا على تحسين مهارات الذاكرة والتعلم لدينا.

مقالتي السابقة علىفوائد النوم التي يجب أن تعرفهاسوف يعطيك بعض خطوات العمل لبدء تحسين نومك.

10.تحسين نظامك الغذائي

يمكن أن تجعلك الوجبات الدسمة أو الدسمة تشعر بالخمول والتعب ، في حين أن بعض الأطعمة أو استراتيجيات الأكل تفعل العكس تمامًا.

تجعلنا حياتنا دائمًا نصل إلى الحلويات أو غيرها من الوجبات الخفيفة السكرية لمنحنا دفعة من الطاقة للاستمرار.لسوء الحظ ، يتلاشى هذا التعزيز بسرعة مما قد يجعلك تشعر بالاستنزاف والرغبة في المزيد.

من ناحية أخرى ، توفر الحبوب الكاملة والدهون الصحية غير المشبعة الاحتياطيات التي يمكنك الاستفادة منها طوال اليوم. دعاية

للحفاظ على الطاقة وثباتها ، من الجيد الحد من السكر المكرر والنشويات.

تناول وجبات صغيرة والوجبات الخفيفة الصحية كل بضع ساعات طوال اليوم توفر إمدادًا ثابتًا من العناصر الغذائية للجسم والدماغ. من المهم أيضًا عدم تخطي وجبة الإفطار.

يساعد اتباع نظام غذائي متوازن في الحفاظ على نسبة السكر في الدم في المعدل الطبيعي ويمنع الشعور بالركود عند انخفاض نسبة السكر في الدم.

أحد عشر.إدارة مستويات التوتر لديك

الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق والتعب ، ويمكن أن يؤثر بشكل خطير على صحتك.

عندما تزداد مستويات التوتر في العمل والمنزل ، فمن السهل أن تشعر بالإرهاق طوال الوقت.

يجب أن يكون تحديد أسباب التوتر ثم معالجة المشاكل أولوية.

مقالتي علىكيف تساعد في القلق عندما تكون الحياة تجهدكتشارك 16 إستراتيجية يمكنك استخدامها للتغلب على التوتر.

12.احصل على رطوبة

في بعض الأحيان يمكن أن نكون مشغولين للغاية لدرجة أننا ننسى أن نحافظ على رطوبتنا بالكامل.

يشكل الماء حوالي 60 في المائة من وزن الجسم وهو ضروري للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية.

إذا لم يكن لدينا ما يكفي من الماء ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على أدائنا العقلي والبدني ، مما يؤدي إلى التعب والإرهاق.

ال الكمية اليومية الموصى بها حوالي لترين في اليوم ، لذا احتفظ بزجاجة ماء معك قدر الإمكان للحفاظ على رطوبتك.

الخط السفلي

يمكن أن تساعدك هذه النصائح الـ 12 على تقليل التعب والشعور بالتعب. سيعمل البعض بشكل أفضل من البعض الآخر لأننا جميعًا مختلفون ، بينما يمكن دمج البعض الآخر معًا في حياتك اليومية.

إذا كنت قد حاولت إجراء تغييرات إيجابية لتقليل التعب وما زلت تشعر بالتعب والإرهاق ، فقد حان الوقت للتفكير في تحديد موعد مع طبيبك لمناقشة حالتك.

رصيد الصورة المميز: آني سبرات عبر unplash.com

المرجعي