أحبها أو أكرهها ، لكننا نعيش في عالم شديد الوعي بالصحة. أعتقد أن هذا الوعي الصحي أمر جيد. تمتلئ متاجر الكتب هذه الأيام بأدلة حول تناول الطعام الصحي ، وهناك عدد لا يحصى من المواقع والمدونات التي تحتوي على نصائح حول إنقاص الوزن ونصائح حول النظام الغذائي ، وهناك الكثير من المعلومات ، بحيث يصعب العثور على معلومات بسيطة ، حول ما يحرق الدهون ، و ماذا لا يفعل.

ربما كنت تمارس الرياضة جيدًا بالفعل ، ولكن بسبب الضغوط في المنزل أو في العمل ، تجد صعوبة في بذل جهد إضافي للحصول على الأطعمة التي تحرق الدهون. هذه عادة يجب عليك التوقف عنها فورًا إذا كنت ترغب في تحسين صحتك. من الواضح أن بعض الأطعمة ضارة بنا وعليك الحرص على الابتعاد عنها الأطعمة غير الصحية وبدلاً من ذلك اخترنا بدائل حرق الدهون التي نقترحها هنا.

إنها خرافة أن تناول نظام غذائي صحي للغاية يمكن أن يكون صعبًا أو مكلفًا بلا داعٍ في الواقع ، يمكن العثور على بعض الأطعمة المذكورة أدناه بسهولة ورخيصة.

امزج هذه الأطعمة مع نظام تمارين رياضية رائع (إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، فأنت تفقد الوزن بالفعل) ، وأنت على ما يرام!

ما يجعل هذه الأطعمة معينة جيدة هو أنها تساعد على تعزيز وتسريع عملية التمثيل الغذائي في جسمك عمليات الكيماويات هذا يجعلك تستمر. نظرًا لأن هذه العمليات تتطلب طاقة ، فإنها تحتاج إلى حرق الدهون. لذلك ، فإن عملية التمثيل الغذائي الأسرع تعني أنك تحرق الدهون بشكل أسرع. هذا يجعل أي تمرين تخطط له أو ستقوم به أكثر فاعلية.

اللحوم والأسماك

أعرف ما تفكر فيه ... اللحوم دهنية بطبيعتها. هذا صحيح ، وأنا بالتأكيد لن أقول إن سر اتباع نظام غذائي صحي هو تناول شريحة لحم يوميًا (ولكن لن يكون ذلك شيئًا!) - ولكن لا يزال من الممكن أن تظل اللحوم والأسماك صحية إذا اخترت النوع المناسب .

سمك السلمون والرنجة والتونة والماكريل

حمض أوميغا 3 يمكن أن يجعل بشرتنا متوهجة!

هذه الأسماك غنية جدًا ألاحماض الدهنية أوميغا -3 . ربما تكون قد صادفت مقالات تتحدث عن أوميغا 3 وفوائدها ، وهي ليست مخطئة. تم استخدام أوميغا 3 لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات بما في ذلك الاكتئاب والربو . لكن ماذا تفعل هنا؟

تعتبر أوميغا 3 رائعة أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي عن طريق تقليلها مستويات السكر في الدم وتقليل الالتهاب. أيضا ابحاث أظهر أن أحماض أوميغا 3 الدهنية رائعة في تنظيم معدل ضربات القلب بعد التمرين. تحتوي هذه الأسماك وخاصة السلمون على كميات من بروتين مما يساعد على بناء العضلات.

وجبة رائعة غنية بالأوميغا 3 والبروتين سلمون متبل مع سلو حلو و منعش . إنه سريع حقًا وسهل جدًا أيضًا.دعاية

دجاج و ديك رومي

اللحوم الخالية من الدهون مفيدة لبناء العضلات أيضًا!

الآن هذا أشبه به. الدجاج والديك الرومي يعملان بشكل رائع. كلاهما يحتوي على كميات كبيرة من البروتين ، والتي ، كما ذكرنا سابقًا ، تساعد في بناء العضلات (وتحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء القيام بذلك).

دراسات أظهرت أن الجلوكوز الذي يصنعه جسمك من البروتين يتطلب ضعف الجهد الذي يبذله الجسم عند حرق الكربوهيدرات في الجلوكوز. كما أنها تحتوي على كميات منخفضة بشكل مدهش من الدهون ، لذلك مع الدجاج والديك الرومي في نظامك الغذائي ، ستحرق الدهون دون وضعها.

وصفة دجاج صحية تأتي من Jamie Oliver: سلطة نودل دجاج فاير كراكر . إنه سريع جدًا ولديه ركلة حقيقية.

الخضار والفواكه والبقوليات

الأعشاب البحرية

من الجيد أن تسهل عملية الهضم.

بينما بالنسبة لنا في الغرب ، لطالما كانت الأعشاب البحرية مستقرة في المطبخ الآسيوي.
تحتوي الأعشاب البحرية على كميات هائلة من اليود وهو في حد ذاته مفيد المغذيات الدقيقة . ولكن عند تناوله ، فإنه يجعل الغدة الدرقية تنتج هرمونات تساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي.

على الرغم من أنه عند تناول الأعشاب البحرية ، تأكد من عدم الإفراط في استهلاكها لأن ذلك قد يؤدي إلى تسمم اليود.

سريع لطيف سلطة الأعشاب البحرية هي طريقة رائعة للحصول على الأعشاب البحرية. تعمل رقائق الأعشاب البحرية بشكل جيد في عدد من الأطباق.

كرفس

الكرفس مفيد للتخلص من السموم أيضًا!

يحتوي الكرفس على عدد سعرات حرارية منخفضة للغاية. قال البعض أن عدد السعرات الحرارية فيها هو في الواقع نفي نظرًا لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل مما يلزم لحرقه ، فإن هذا ليس دقيقًا حقًا ولكنه يعطي انطباعًا عن مدى انخفاض السعرات الحرارية في الكرفس.
يتكون الكرفس في الغالب من الماء (وهو معزز رائع لعملية التمثيل الغذائي ، ولكن أكثر من ذلك لاحقًا) والسليلوز غير المهضوم.

عند تناوله (كما هو الحال مع أي طعام) ، فإنه يجعل الجهاز الهضمي يعمل والذي بدوره يحرق السعرات الحرارية. لذلك عندما تأكله ، يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع دون وضع أي ضغط على الإطلاق على عدد السعرات الحرارية الخاصة بك.

يمكن استخدام الكرفس كوجبة خفيفة في حد ذاته ، وكذلك كعنصر في السلطات والحساء واليخنات. يمكن حتى مزجها واستخدامها في المشروبات.دعاية

أفوكادو

صحيح أن الأفوكادو تحتوي على كميات كبيرة من الدهون ، لكن الدهون التي تحتوي عليها تعتبر في الواقع كذلك الدهون الصحية (يبدو وكأنه تناقض لفظي لكنه خالي من العيوب) ، لأن الدهون الأحادية غير المشبعة ، الموجودة في الأفوكادو ، تساعد في التحكم في معدل التمثيل الغذائي.

للحصول على دليل حول أفضل طريقة لاستخدام الأفوكادو ... حسنًا ، لا يمكنك التغلب على شيء جيد جواكامولي . استخدمه كغطس لعصا الكرفس لتظهر أنك لا تعبث.

الفلفل والفلفل الحار

في حين أن علم وراءه ليس بهذه البساطة مثل الطعام الساخن الذي يحرق الدهون ، فهو يعمل بهذه الطريقة. يمكن أن يؤدي تناول الفلفل الحار إلى زيادة التمثيل الغذائي بسرعة كبيرة ، في غضون ساعات بعد تناوله. مع Guacomole أعلاه ، و Peppers هنا ، يبدو أن الطعام المكسيكي هو الطريق الصحيح ...

يستخدم الفلفل والفلفل الحار في وصفات لا حصر لها. أ حسن تعزيز التمثيل الغذائي هو الدجاج المقلي والبروكلي مع النودلز.

الخضروات الغنية بالألياف: السبانخ واللفت وبراعم بروكسل والبازلاء

إذا كنت لا تحب السلطة ، يمكنك دائمًا تضمينها في العصير

يبدو أن Popeye كان له أساس علمي ... بينما الألياف مفيدة جدًا للجسم والعمل على عملية الهضم لا يتم استهلاكها واستخدامها من قبل جسمك. بينما يحاول جسمك معرفة ما يجب فعله به ، فإنه يحرق السعرات الحرارية ، يخفض نسبة الكوليسترول وسكر الدم.

هذه الخضر متعددة الاستخدامات بشكل كبير وتستخدم بشكل شائع في سلطة … على الرغم من أن براعم بروكسل تشتهر بتجنبها خلال العطلات.

الفول والحمص والعدس

إنها بديل طبيعي للكربوهيدرات وهي غنية بالبروتين أيضًا!

الفاصوليا غنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون ، والتي كما اكتشفنا لها أهمية حيوية عند زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. لذلك كنوع غذائي يحتوي على كميات كبيرة من كليهما ، فإن استخدامه في تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك هو أمر غير منطقي.دعاية

ولكن هذا ليس كل شيء ، الفاصوليا هي أيضًا مصدر جيد للحديد الذي يساعد في نقل الأكسجين إلى عضلاتك ، وبالتالي زيادة فعاليتها وقدرتها على حرق الدهون.

هناك الكثير الذي يمكنك القيام به مع الفاصوليا ، على سبيل المثال يمكنك تجربة طعام صحي فطائر البطاطا الحلوة مع فاصوليا البينتو المدخنة طبق.

تفاح

تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب!

لقد ناقشت بعض مزايا الألياف من قبل ، والتفاح مصدر رائع لها. ومع ذلك فهذه ليست الفائدة الوحيدة لعملية التمثيل الغذائي للتفاح. أظهرت الأبحاث بالفعل أن تناول التفاح يقلل من خطر اكتساب متلازمة الأيض .

التوت مثل الفراولة والتوت والعليق

مضادات الأكسدة تجعل بشرتك تضيء!

مثل الخضر والتفاح المذكورين أعلاه ، يعتبر التوت مصدرًا رائعًا للألياف. حفنة من التوت غنية جدًا بالألياف ، ويمكن أن تمثل بسهولة حوالي 10 ٪ من الفرد كمية الألياف اليومية 35 جرامًا للرجال و 25 جرامًا للنساء.

امزجهم في عصير لذيذ للحصول على مزيج رائع.

جريب فروت

الجريب فروت غني بفيتامين سي وهو مفيد لبشرتنا

الجريب فروت هي معززات عملية التمثيل الغذائي. أنها تساعد على خفض الأنسولين المستويات التي تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فهي تحتوي أيضًا على الألياف (وأنا متأكد من أنك سئمت من سماعها) وفيتامين ج الذي يساعد في الحفاظ على صحتك وجهازك المناعي.

يعد الجريب فروت وجبة فطور جيدة بمفرده ، وإلا يمكنك تناول فوائده الرائعة كمشروب عند عصره.

ألبان

اللبن قليل الدسم

الزبادي اليوناني هو الخيار الأفضل لأنه يحتوي على أعلى محتوى من البروتين.

زبادي هو معزز رائع لعملية التمثيل الغذائي. يحتوي على مصدر غني بالكالسيوم الذي ، فضلا عن أشياء أخرى يساعد في تنظيم كيفية تخزين الدهون في جسمك.
تحتوي منتجات الألبان أيضًا على كميات كبيرة من البروتين. ومع ذلك أؤكد أن الزبادي ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو لا تحتوي على دهون على الإطلاق لأن الدسم الكامل جيد ... كامل الدسم.

السوائل والمشروبات

ماء

من المهم دائمًا أن تحافظ على رطوبتك

يعد H20 من أهم عمليات التمثيل الغذائي التي تعزز استهلاك الأشياء. تم العثور على زيادة معدل الأيض الخاص بك عن طريق 30٪. مما يجعله في حد ذاته معززًا كبيرًا لعملية التمثيل الغذائي. علاوة على ذلك ، يعد الماء عاملًا قويًا في تثبيط الشهية ، لذا فإن شرب الماء لا يحافظ على صحتك فحسب ، بل يساعد أيضًا في جعلك تتوقف عن تناول الطعام دون داع.دعاية

الشاي والشاي الأخضر والقهوة (اقرأ: الكافيين)

يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية إذا شربت كوبًا من القهوة السوداء قبل التمرين.

الكافيين له نصيبه من المشاكل ، هذا صحيح. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن انتقاء سريع ، وتعزيز سريع لمستويات الطاقة ومعدل الأيض ، فهذا اختيار جيد. خاصة إذا كان البديل هو مشروب طاقة فائق السكر.

أوصي بشرب إسبرسو أو قهوة عادية بدلاً من الكابتشينو أو لاتيه لأن الدهون الموجودة في الحليب قد تتعارض مع أي فوائد.

أنواع أخرى من الأطعمة

بيض

البيض مذهل ويقدم لك شيئًا تحتاجه إذا كنت ترغب في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. يحتوي البيض على أوميغا 3 والبروتين والأحماض الأمينية وفيتامين ب والحديد. أيضا ، فوق كل شيء ، هم كذلك منخفضة السعرات الحرارية. بمعنى أن هناك أشياء قليلة أفضل.

البيض متعدد الاستخدامات للغاية ، ولكن من الصعب التغلب على العجة الجيدة.

شوكولاتة

لا تتناول الكمية التي تتناولها واختيار الشوكولاتة التي تختارها

قبل مداهمة متجر الحلوى للحصول على معززات التمثيل الغذائي ، يجب أن أكون أكثر تحديدًا. الشوكولاتة حلوة ، فالقليل هو الأكثر عمومًا. ومع ذلك ، فإن الشوكولاتة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكاكاو (لذا ، الشوكولاتة الداكنة) يمكن أن تساعد في عملية التمثيل الغذائي بشكل جيد.

يحتوي الكاكاو على المغنيسيوم الذي يساعد في الحفاظ على مستويات الجلوكوز الجيدة بالإضافة إلى زيادة مستويات الهرمون أديبونكتين مما يساعد على الحرق سمين .

الأرز البني والحبوب الكاملة والكينوا

الكربوهيدرات ليست عدوًا ، الأمر كله يتعلق بنظام غذائي متوازن

ما سبق كلها أمثلة كل الحبوب . لقد ثبت أن تناول المزيد من الحبوب الكاملة يمكن أن يكون له تأثير مباشر على معدل الأيض وفقدان الوزن. دراسات أظهرت أيضًا أن الحبوب الكاملة تزيد من السعرات الحرارية المستهلكة أثناء عملية الهضم ، ونتيجة لذلك يكون لها تأثير كبير على قدرة الجسم على حرق الدهون.

هناك طرق عديدة لإدراج الحبوب الكاملة مثل الأرز البني في نظامك الغذائي. أ أرز بني مقلي بالدجاج والثوم الطبق فكرة واحدة.دعاية

ما ورد أعلاه هو عينة من العديد من الأطعمة المتاحة لحرق الدهون ، والأيض التي تعزز التمثيل الغذائي. مع زيادتها في نظامك الغذائي ، وخطة لياقة جيدة ، ستكون قريبًا بالشكل والصحة التي تتمناها وتستحقها.

رصيد الصورة المميز: playbuzz.com عبر playbuzz.com