في بعض الأحيان نشعر جميعًا بالغضب قليلاً. سواء تعلق الأمر بالمدرسة أو العمل أو الأصدقاء أو العائلة أو أنفسنا ، فهناك سبب لفقدها بين الحين والآخر. علينا فقط أن نفجر قممنا ، على ما أعتقد. لقد تم إخباري في كثير من الأحيان بالسعي للحصول على علاج أو التعامل مع مشاكل غضبي ، لذلك جمعت بعض الخبراء لتقييم نصائحي العملية والحكم عليها لاستئصال الغضب. فيما يلي بعض نصائح إدارة الغضب التي وضعناها في هذه العملية.

10. أعترف بذلك

ما الذي تعنيه أن آلة الخصم لا تعمل؟!؟!

فقط اعترف أنك غاضب ؛ إذا لم يكن لأحد آخر ، على الأقل اعترف بذلك لنفسك. الاختباء وراء الصفات الأخرى ، مثل منزعج ، مضطرب ، غاضب ، منزعج ، غاضب ، محبط وما إلى ذلك - كلها تعني نفس الشيء. أيًا كان ما تسميه العاطفة ، فهو نفس الشيء - أنت لست سعيدًا. لا بأس أن تشعر بالإحباط في كثير من الأحيان (الاكتئاب شيء حقيقي) ، ولكن إذا كانت المشاعر السلبية هي التي تحفزك بدلاً من أن تزعجك ، فأنت غاضب. لا بأس - لقد كنا جميعًا هناك. في الواقع ، نراه كل يوم تقريبًا في أكثر الأماكن العامة التي نزورها كل يوم: الطريق.دعاية

أظهرت الدراسات أن العدوان على الطريق عادة ما يكون ، مثل التنمر ، عدوان في غير محله ، كما يقول والتر ماير ، متحدث عام يركز على التنمر. السائقون الذين يجلسون خلف عجلة القيادة مستاءون بالفعل من شجار مع زوجاتهم أو رئيسهم ، وشخص ما يقطعهم في حركة المرور هو القشة الأخيرة ، ولكن ليس سبب الحرب. كلما اعترفت بغضبك بشكل أسرع ، زادت سرعة تبديد الإحباط من خلال قبول غضبك قبل الخروج إلى العلن.

9. قبولها

إن قبول أنك غاضب يضعك في موقف قوي - من خلال قبول غضبك ، فإنك تحدد أساسًا على أنك نفسك الغاضب وتتحمل المسؤولية عن اختياراتك وأفعالك بهذا الغضب. عندما تتقبل غضبك ، تنظر في المرآة وتفهم أنك الشخص الذي يتصرف غاضبًا ، وأن الآخرين يتفاعلون مع غضبك. أنت إلهك وخالق عالمك ، لذا فإن غضبك هو مشكلتك حقًا ، بغض النظر عما أقنعت نفسك به بخلاف ذلك.

8. اتخاذ قرار

من المهم اتخاذ قرار. بالنسبة الى دكتور ستيفن ب جوردون، دكتوراه . ، المدير التنفيذي لـ Behavior Therapy Associates ، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي فرز الإجراء باعتباره بعيدًا / تجاه ما يهمك. عند القيام بذلك ، نجبر أنفسنا على اتخاذ قراراتنا (حتى عندما نكون غاضبين) على أساس هدف صحي.

ما الذي تهتم به حقا؟ هل تهتم أكثر بإيذاء ذلك الشخص الآخر أو تحسين نفسك أو مساعدة الأشخاص الذين تهتم بهم بالفعل؟ والذي هو؟ لأنك لا تستطيع تكريس وقتك وطاقتك لكليهما.دعاية

7. ابق على عقلك متحركا

ربما قم بقراءة أغاني الحضانة (ليس بصوت عالٍ إلا إذا كنت تريد حقًا أن تجعل الشخص الذي تتعامل معه غريبًا). أو تسمية عروض الأقزام السبعة باري ماهر ، مؤلف كتاب Filling the Glass: The Skeptic’s Guide to Action Thinking in Business. لا يهم إذا كنت تتذكر بشكل صحيح. إن مجرد استخلاص شيء من الذاكرة سيميل إلى قصر دائرة اندفاع الغضب ويجعل من السهل عليك التحكم في نفسك.

يتفق خبراء اليوغيون والتأمل على أن إبقاء عقلك بعيدًا عن مشاكلك هو المفتاح لتجنب المشاعر السلبية مثل الغضب بشكل خلاق. إذا كنت تريد معرفة المزيد حول وضع عقلك فوق الأمور ، فإليك طريقة رائعة في Lifehack حول التأمل للمبتدئين.

6. المشي قبالة

يعد التحدث عن اليوجا والمشي والتمارين الأخرى (خاصة تمارين الإطالة والانحناءات) طريقة رائعة لفتح قلبك وتخفيف الضغوط التي تسبب الغضب. أيا كان ما تختار القيام به ، فاستمر في حرق بعض البخار.

يترك أطفالي أحذيتهم باستمرار على الأرض عندما يمشون في الباب حتى يقوم الجميع برحلاتهم ، يقدم يوغي دانييل دايموند ، مؤسس قوة Xen . كان هذا يدفعني للجنون ، وجعلني في صخب حول مدى عدم مسؤوليتهم ، بلاه بلاه بلاه ... علمنا التأمل واليوغا أن نتوقف ونتوقف مؤقتًا - لنهتم بالفجوة ، في حد ذاتها - بين الفعل ورد الفعل قبل أن نقول أو افعل شيئًا غبيًا.دعاية

5. أخرج نفسك من الموقف

بولا أندرسون تقدم LPC و LCPC في PACE Consulting وجهة نظر مختلفة. تقول: غيّر المشهد. اذهب إلى غرفة أخرى لإبعاد نفسك عن الشخص الذي تشعر بالغضب تجاهه.

إن إبعاد نفسك عن مصدر الغضب مفيد في حل قصير المدى وطويل المدى. إذا كان هناك شخص ما يثير الغضب باستمرار ، فقد يكون من الضروري أن تنتقل إلى مكان آخر بشكل دائم لتبديد الغضب. خلاف ذلك ، يمكنك أيضًا إزالة الشخص الآخر.

4. تقليل ، إعادة التدوير ، إعادة الاستخدام

الغضب طاقة. تحتاج إلى إعادة تدوير تلك الطاقة إلى شيء أكثر إنتاجية. تذكر تلك الشعارات من إعادة تدوير إعلانات الخدمة العامة؟ قلل من غضبك ، وأعد تدويره إلى شيء أكثر إيجابية ، وأعد استخدامه لشيء أكثر إنتاجية. أما الوضع الذي تسبب في الغضب؟

عندما تهدأ بما يكفي للحفاظ على ضبط النفس ، أعد الانخراط في الموقف - إذا كنت تعتقد الآن أن الأمر يستحق ذلك ، تقترح جينا بيندر ، ماجستير ، المقيمة في الاستشارة.دعاية

3. ابتسم - إن لم يكن لسبب آخر غير الكارهين المزعجين

إذا كنت غاضبًا من شخص معين ، فإن أفضل شيء تفعله هو أن تبتسم ، خاصة تجاهه. الأشخاص الذين يكرهونك سيكرهون رؤيتك مبتسمًا ، وسيتطلع الآخرون إليك. في كلتا الحالتين ، تساعد الابتسامة يوميًا على إبعاد الأطباء أكثر مما تفعله تفاحة حلوة السكرية. ابتسم وكأنك تعني ذلك ، إن لم يكن لجعل نفسك سعيدًا ، فقم بإزعاج الآخرين.

2. تصرخ!

على الرغم من أنه من الشائع التفكير فورًا في التهدئة ، تقدم ميشيل مورتون وجهة نظري المفضلة حول موضوع التعامل مع الغضب: نوبة غضب.

في بعض الأحيان ، نحتاج جميعًا إلى منح أنفسنا الإذن للقيام بالأشياء التي 'لا يفترض بنا القيام بها' ، كما يصرخ مورتون. لم يقل أحد أنه يجب عليك الذهاب إلى المتجر ، وإلقاء نفسك على الأرض والركل والصراخ ، ولكن لا بأس من الذهاب إلى مكان ما وإعطاء نفسك بضع دقائق لتخرج غير لاصق!

1. التمسك به

لدى Mayo Clinic دليل رائع على الإنترنت لإدارة أعصابك في ذلك ، ستجد نصائح لتقليل الغضب بسرعة في وسط المواقف شديدة التوتر. هناك نوعان من الغضب ، وكلاهما يجب معالجتهما والتعامل معه على حدة.دعاية

الغضب قصير المدى هو عبارة عن مجموعة من كل تلك اللحظات المثيرة التي بدأت في طريقك نحو الغضب. يشير الغضب طويل المدى إلى جميع الإجراءات التي تتخذها (واللحظات السعيدة التي ترفضها) لأنك مدفوعة بالغضب.

تعمل أساليب التهدئة بشكل جيد عند معالجة مسببات الغضب ، ولكن بالنسبة لمشكلات الغضب طويلة المدى ، ستحتاج إلى تعديل طرق تفكيرك.