اليوم ، نحن نعيش في مثل هذا المجتمع سريع الخطى وهناك الكثير مما يجري من حولنا ومن الصعب عدم التعرض للتوتر. لدينا عائلات وأصدقاء وضرائب وإيجارات والعديد من العوامل الأخرى التي لا نسيطر عليها كثيرًا. عندما نستطيع ، نحتاج إلى تقليل إجهادنا ومساعدة الكون في جعل الحياة تسير بسلاسة قدر الإمكان. فيما يلي 5 طرق ساعدتني في تقليل التوتر في حياتي.

1. قم بعمل قوائم مرجعية.

سيساعدك هذا على اتخاذ الأشياء خطوة بخطوة وعدم إرباك نفسك عقليًا. عندما نصنع قوائم مراجعة ذهنية ، فإننا نميل إلى النظر إلى الصورة العامة لـ كل الأشياء التي يتعين علينا القيام بها بدلاً من القيام بمهمة واحدة في كل مرة. أيضًا ، عندما نقوم بشطب شيء ما من قائمتنا المرجعية ، نشعر بإحساس بالإنجاز ونشعر بمزيد من الحافز للتعامل مع المهمة التالية. من خلال القيام بذلك ، نبدأ في بناء زخم إيجابي.

2. لا تأخذ آراء الآخرين على محمل الجد.

مفتاح عيش حياة سعيدة ومرضية هو القدرة على أن تكون أنت أصليًا وأن تفعل الأشياء التي تجلب لك السعادة. غالبًا ما تقف آراء الآخرين وأحكامهم في طريق أصالتنا. لا يمكننا السماح بحدوث هذا ، كما يشير دون ميغيل رويز الاتفاقيات الأربعة : دعاية

مهما كان ما يفعله الناس ، أو يشعرون به ، أو يفكرون فيه ، أو يقولون ، لا تأخذ الأمر على محمل شخصي إذا أخبروك كم أنت رائع ، فإنهم لا يقولون ذلك بسببك. أنت تعلم أنك رائع. ليس من الضروري أن تصدق الآخرين الذين يقولون لك أنك رائع. لا تأخذ أي شيء على محمل شخصي.

إن فهم أن كل ما يقوله الناس ويفكرون فيه ويفعلونه هو إسقاطات لواقعهم الخاص سوف يزيل ثقل آراء الآخرين. لن تؤدي الحاجة إلى الإرضاء إلا إلى حياة مرهقة للغاية - ولن نرضي الجميع أبدًا.

3. لا تخف من طلب المساعدة.

غالبًا ما يعني الاستعداد والشجاعة لمواجهة مشكلة تحديد المشكلة والتحدث عنها ، والنظر في الموارد المتاحة ، وتحديد الحلول والبدائل ، ووضع خطة عمل تعمل بشكل أفضل.

إلوود سيتي ليدجر

القدرة على طلب المساعدة هي علامة على النضج وليس الضعف. إنه جزء أساسي في تطوير خطة العمل. في كثير من الأحيان عندما نواجه مشكلة ، لا نرى الأشياء دائمًا بوضوح. غالبًا ما يُظهر لنا طلب المساعدة طريقة مختلفة للتعامل مع مشكلة ربما لم نفكر بها في أنفسنا أبدًا - هناك دائمًا شيء يمكن تعلمه. ناهيك عن أن وجود شخص مقرب وشخص لمساعدتك خلال المواقف الصعبة يجعل العملية أقل إرهاقًا.

4. التأمل.

التأمل هو شيء ساعدني شخصيًا في رحلتي وقلل بشكل كبير من مستويات القلق والتوتر لدي. علم النفس اليوم نشر مقالًا على موقعه على الويب حول دراسة تم إجراؤها لإثبات أن تأمل اليقظة يقوي القدرة المعرفية للشخص على تنظيم العواطف. ستساعدنا القدرة على تنظيم عواطفنا والحفاظ على نظرة واعية على التعامل مع ضغوطنا بطريقة أكثر صحة. لقد فتح التأمل عقلي أيضًا على فكرة أشكال أخرى من الاسترخاء والشفاء البديل مثل التنويم المغناطيسي ، والذي غير حياتي! أحب التحديات مثل مسلسل أوبرا وديباك لمدة 21 يومًا. تأملاتهم الموجهة ليست طويلة جدًا ، ويسهل الاستماع إليها وتساعدك على الدخول في روتين التأمل. تحقق من الرابط هنا .

5. التحلي بالصبر وتبني العملية.

في كل مرة تشعر فيها بعدم الصبر والقلق ، حاول تذكير نفسك بأن الحياة عبارة عن ماراثون وليست عدوًا سريعًا. نحتاج جميعًا إلى تبني العيش في الوقت الحاضر بدلاً من الرغبة دائمًا في أن نكون في مكان آخر غير المكان الذي نحن فيه حاليًا. الحاضر هو الوقت الوحيد الذي له هدف ومعنى فى الحال. عندما نفقد صبرنا ونندفع في الحياة ، ربما نفقد دروسًا مهمة ولا نحصد الفوائد الكاملة للحياة.

6. لا تقارن نفسك بالآخرين.

قد يكون هذا صعبًا ، لكن علينا أن نضع في اعتبارنا أننا أشخاص مختلفون تمامًا عن أولئك الذين نقارن أنفسنا بهم - لدينا وجهات نظر مختلفة تمامًا. لن تؤدي مقارنة أنفسنا بالآخرين إلا إلى انخفاض احترام الذات وزيادة القلق.دعاية

7. احصل على معالج!

أنا مدافع كبير عن العثور على شخص يمكنك التحدث إليه في مكان خاص وآمن دون إصدار حكم. إنه منظور خارجي تمامًا قد يؤدي إلى الوضوح والبصيرة.

8. افعل شيئًا ماديًا وتحرك!

أنا لست من أكبر المعجبين بالتمارين الرياضية ، لكنني أدركت أن هناك الكثير من الأنشطة البدنية التي يمكنني القيام بها والتي تعد ممتعة مثل ركوب الدراجة ، والمشي مع صديق ، والشفرات الدوارة ، وما إلى ذلك ، الإندورفين مسكن طبيعي للألم والتوتر. أعطها فرصة. ؛)

9. ممارسة تقنيات التنفس.

ثبت أن التنفس الإيقاعي طريقة فعالة لتقليل التوتر والقلق. هناك الكثير من الكتب الرائعة عن Kundalini Yoga والتي ستعلمك كيفية البدء أو البحث عن استوديو يعلمك Kundalini. الأمر يستحق ذلك تماما!دعاية

10. ممارسة العناية الذاتية.

اذهب واحصل على رسالة. شاهد فيلمك المفضل. احصل على أظافرك. خذ حمام الفقاعات. الخيارات غير محدودة ، لكن الفكرة هي أن تدلل نفسك وتسترخي. أنا ملتزم بتلقي رسالة مرة في الشهر لإجبار نفسي والاسترخاء والاعتناء بنفسي. أعتقد أن هذا ضروري ولكن غالبًا ما يتم دفعه إلى أسفل القائمة بسبب التوقيت والمال وما إلى ذلك.

رصيد الصورة المميز: دانييلا مونوز سانتوس عبر flickr.com