نحن جميعًا نبحث عن حياة أفضل وأكثر سعادة ، ولكن بطريقة ما ندرك أن سلوكنا هو الذي يجعل من الصعب أن نعيش الحياة التي نريدها. كيف يمكننا بناء موقف إيجابي؟ جرانت ماثيوز أدرج الأشياء (من الأسهل إلى الأصعب) التي يمكننا القيام بها لتنمية هذا الموقف كورا :

1. الاستماع إلى الموسيقى الجيدة.

تعمل الموسيقى بالتأكيد على تحسين حالتك المزاجية ، وهو أمر بسيط حقًا.

2. لا تشاهد التلفاز بشكل سلبي.

دراسات أظهروا أن الأشخاص الذين يشاهدون التلفاز أقل هم أكثر سعادة ، مما يقودني إلى نقطتي التالية ...

3. لا تفعل أي شيء بشكل سلبي.

عندما أفعل شيئًا ما ، أود أن أسأل نفسي ما إذا كنت سأكتفي بالقول في نهاية اليوم إنني قضيت وقتًا في القيام بذلك. (لهذا السبب أحظر المواقع التي أجد نفسي أضيع الكثير من الوقت عليها. أنا أستمتع بها ، لكنها لا تستحق العناء عندما أتعلم شيئًا جديدًا ، أو أعمل في مشروعات أهتم بها.)

الوقت ثمين للغاية.دعاية

4. انتبه للسلبية

يميل المجتمع الذي يعتبر نفسه ذكيًا إلى أن يكون سلبيًا لأن النقد يُنظر إليه على أنه آلية إشارات للإشارة إلى أنك أكثر ذكاءً من الشخص الذي صححته. كان هذا محبطًا بشكل غير منطقي بالنسبة لي - إنها واحدة من تلك الأشياء التي ستبقى مستيقظًا طوال الليل للتفكير فيها.

5. خصص وقتًا لتكون بمفردك.

قلت في البداية ، خذ وقتًا فقط لأكون وحيدًا. لقد غيرتها لأنك إذا لم تتأكد من أنه يمكنك أخذ قسط من الراحة ، فستتم مقاطعتك بالتأكيد.

التواجد مع أشخاص آخرين هو شيء يمكنك القيام به لإسعادك ، لكني لا أدرجه في هذه القائمة لأن الجميع تقريبًا يجد وقتًا للتحدث مع الأصدقاء. من ناحية أخرى ، يعتبر قضاء الوقت مع نفسك تقريبًا من المحرمات.

خذ بعض الوقت لمعرفة من أنت.

6. تمرين.

هذه هي أفضل طريقة لتحسين سعادتك الفورية.دعاية

ربما يجعلك التمرين سعيدًا. حاول واذهب للركض. ستكره نفسك أثناء القيام بذلك ، لكن الإشباع الذي تحصل عليه قرب النهاية يفوق إلى حد كبير الإحباط من المحاولات القليلة الأولى. لا أستطيع أن أقول ما يكفي من الأشياء الجيدة عن التمرين.

ممارسة الرياضة رائعة أيضًا لأنها تمنحك الوقت بمفردك.

7. هل لديك مشاريع.

إن وجود هدف ، والمضي قدمًا نحوه ، هو مفتاح السعادة.

عليك أن تدرك على الرغم من أن تحقيق الهدف ليس بالضرورة ما يجعلك سعيدًا - إنها العملية. عندما أكتب الموسيقى ، أكتبها لأن الكتابة ممتعة بطبيعتها ، وليس لأنني أريد أن أحظى بالشعبية (كما لو!).

8. خذ وقتك في فعل الأشياء التي تستمتع بها.

هذا عام جدًا ، لذا دعني أعطيك مثالًا جيدًا.دعاية

أحد الأشياء التي غيرت حياتي حقًا هو العثور على مجتمعات صغيرة تتمحور حول الأنشطة التي أستمتع بها. على سبيل المثال ، أحب كتابة الموسيقى ، لذا فأنا جزء من مجتمع يجتمع لكتابة أغنية لمدة ساعة كل أسبوع. أنا أحب المجتمع. لقد كتبت أيضًا أغنية كل أسبوع ، 37 أسبوعًا على التوالي ، مما دفعني تدريجياً نحو أهداف أكبر وجعلني أشعر بالرضا الشديد.

9. تغيير تعريفك للسعادة.

سبب آخر أعتقد أنني أكثر سعادة من الآخرين هو أن تعريفي للسعادة أكثر استرخاءً من تعريف معظم الناس. لا أبحث عن نوع من النشوة المستمرة. لا أعتقد أنه من الممكن أن نعيش هكذا. سعادتي أقرب إلى الاستقرار.

10. تجاهل الأشياء التي لا تجعلك سعيدا.

أحصل على ردود فعل متباينة على هذا.

يذهب الجدل إذا كان هناك شيء ما يجعلك غير سعيد ، فعليك معرفة السبب وتحسينه ، وليس تجاهله. إذا كنت تستطيع فعل ذلك ، عظيم. ولكن من ناحية أخرى ، لا يوجد سبب للتفاؤل بشأن النتيجة السيئة في الاختبار.

هناك حجة أخرى مضادة: ربما تكون مكتئبًا لأن عقلك يحاول معرفة كيفية التحسن. في الواقع ، هذا هو الغرض الرئيسي من الاكتئاب: الاكتئاب في الاتجاه الصعودي - NYTimes.comدعاية

يمكنني التفكير في أمثلة تسير في كلا الاتجاهين. أتذكر ، على سبيل المثال ، عندما كنت أناقش منذ عام أو عامين ، وكنت سأخسر أنا وشريكي جولة ، كنت أفكر في الخطأ الذي ارتكبناه لفترة طويلة. بهذه الطريقة ، أصبحت أفضل كثيرًا في المناظرة (والخطابة العامة بشكل عام - هل تعلم أن للنقاش تأثيرات مذهلة على قدرتك على التحدث أمام الجمهور؟ لكنني الآن أستطرد حقًا).

من ناحية أخرى ، لا توجد طريقة للتفكير في مدى غبائك لفقدان حد + x على الجانب الأيسر من شأنه أن يجعلك أفضل في الرياضيات. لذا توقف عن القلق حيال ذلك ، واذهب إلى ممارسة الرياضيات بدلاً من ذلك.

11. ابحث عن طريقة لقياس تقدمك ، ثم قم بقياسه.

ألعاب الفيديو مسببة للإدمان لسبب: ملء شريط الخبرة والانتقال إلى المستوى التالي مرضي للغاية. أعتقد أنه سيكون رائعًا حقًا إذا تمكنا من تطبيق هذا المفهوم على العالم الحقيقي.

أضع هذا بالقرب من أسفل القائمة لأنه ، لسوء الحظ ، لم يتم ذلك كثيرًا في العالم الحقيقي - فكرة بدء التشغيل ، أي شخص؟ لذلك عليك أن تفعل ذلك بنفسك ، وهو أمر صعب عندما لا تعرف حتى مدى تقدمك.

لفترة من الوقت ، احتفظت بسجل لعمليات التشغيل التي قمت بها ، ومتوسط ​​سرعاتي. كان من الرائع حقًا أن أرى تحسنًا على مدار الأسابيع. (كنت أيضًا أمارس الرياضة. كان الجمع بين الاثنين أمرًا رائعًا لتعزيز السعادة.)دعاية

12. ندرك أن السعادة هي مكافأة تطورية وليست حقيقة موضوعية.

من السهل أن ترى أن هذا صحيح ، لكن هذا في أسفل القائمة لسبب ما.