هناك الكثير من النصائح المتاحة لعلاج الأرق. على سبيل المثال ، يُقال أن أبجدية الفاكهة تعزز النوم. في حين أن هناك الكثير من العلاجات التي تصرف بدون وصفة طبية ، فإن بعضها يسبب الإدمان أو له آثار جانبية غير مرغوب فيها. يجد الكثير أنه من الأفضل استخدام العلاجات الطبيعية بدلاً من ذلك. بهذه الطريقة يعمل الشخص بجسمه للحصول على نوم جيد ليلاً.

1. الحليب الدافئ

الباحثون لطالما روجت لفائدة كوب من الحليب الدافئ لنوم أفضل ليلاً. علاوة على ذلك ، فإن الحليب الدافئ يخفض مستويات الكورتيزول الخطيرة التي ترتفع نتيجة الإجهاد. يمكن للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز الحصول على نفس الفائدة من حليب اللوز.

2. البروتين والكربوهيدرات

جرب تناول وجبة خفيفة من زبدة الفول السوداني على البسكويت قبل نصف ساعة من النوم. لا ينصح العلماء بتناول وجبة دسمة قبل النوم ، لكن تناول وجبة خفيفة جدًا من الجبن أو زبدة الفول السوداني والمكسرات يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.دعاية

3. بذور القرع المحمص

تساعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الناس على النوم بشكل أفضل وفقًا لبحث علمي. تعتبر بذور اليقطين المحمصة طريقة لذيذة لإضافة هذا المعدن المهم إلى النظام الغذائي وهي بمثابة وجبة خفيفة للغاية قبل النوم.

4. اللوز

يعتقد أن هذه المكسرات الصغيرة تعزز النوم لعدة أسباب. يساعد البروتين على خفض نسبة السكر في الدم واللوز غني بالمغنيسيوم الذي يقال أنه يساعد على النوم. جرب حفنة قبل نصف ساعة من النوم أو كحليب أو دهن زبدة اللوز على بسكويت.

5. شاي البابونج

يعتبر البابونج علاجًا آخر أوصى به الخبراء لفترة طويلة جدًا لمن يعانون من الأرق. الشاي مهدئ ومهدئ للغاية ، وبالطبع خالٍ من الكافيين. يقترن البعض هذا العلاج بعلاجات طبيعية أخرى ، مثل المغنيسيوم ، لتعزيز الفائدة.دعاية

6. أنا فاصوليا

هذه الوجبة الخفيفة المالحة مفيدة بشكل خاص للنساء اللواتي يعانين من أعراض انقطاع الطمث. بحث يشير إلى أن الأطعمة الغنية بأيسوفلافون الصويا تقلل من الهبات الساخنة التي تحدث في سن اليأس. امزج كوبين من فول الصويا مع رشة ملح وربع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وفص ثوم واحد لغمسة خفيفة.

7. دقيق الشوفان

استمتع بكعكة الشوفان مع الحليب أو وعاء دافئ قبل النوم لنوم هانئ. تشير الدراسات الجديدة إلى أن الشوفان يحتوي على الميلاتونين والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد بشكل مدهش أولئك الذين يعانون من صعوبة في النوم.

8. الموز

كانت هذه الوجبة الخفيفة الحلوة مفاجأة بعض الشيء ، لكن الدراسات تؤكد أن هذه الوجبة الخفيفة قبل النوم مفيدة للغاية. يحتوي الموز على نسبة عالية من الفيتامينات التي تعمل على استرخاء العضلات والبوتاسيوم والمغنيسيوم. أضف القليل من زبدة الفول السوداني لبعض البروتين.دعاية

9. الزبادي

يحتوي الزبادي بشكل طبيعي على التربتوفان ، وهو مُحسِّن للنوم مثبت. التربتوفان ، موجود أيضًا في الحليب الدافئ وتظهر الدراسات أن تناول الأحماض الأمينية في الزبادي يسهل هضمه. قد يجد الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز اللبن كبديل أفضل للحليب أيضًا.

10. الشاي الأخضر

كوب مهدئ من الشاي الأخضر منزوع الكافيين مرتفع للغاية مفيد بعدة طرق ، بما في ذلك الحصول على نوم جيد ليلاً. يحتوي الشاي الأخضر على الأحماض الأمينية ، الثيانين ، والتي أثبتت أهميتها لنوم صحي ليلاً.

11. كرز مونتمورنسي

الكرز ، وخاصة montmorency ، يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين الذي يساعد على النوم. الميلاتونين هو هرمون وجده الباحثون وهو مساعد طبيعي للنوم. تناول أربع أو خمس حبات من الكرز من خمس وأربعين دقيقة إلى ساعة قبل النوم.دعاية

12. السمك

تعمل معظم الأسماك ، وخاصة السلمون والتونة ، على زيادة إنتاج الميلاتونين. الأسماك غنية أيضًا بفيتامين B6 وهو مهدئ للأعصاب. وقد ثبت أيضًا أن الفيتامين يخفف أعراض متلازمة تململ الساق ، لأولئك الذين يعانون من هذا الاضطراب الذي يسبب الأرق.