ليس سراً أن جداول العمل بنظام الورديات يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك الجسدية وحالتك العاطفية وصحتك العقلية. في الصناعات التي تتطلب خدمات على مدار 24 ساعة أو أسابيع عمل تعمل بنظام المناوبة لمدة 12 ساعة ، لا يزال هناك بعض المقاومة عند الارتداد من أسبوع بعد أسبوع^[1].

بمرور الوقت ، قد يتم دفع الهوايات التي أحببتها إلى الجانب وقد تزحف الإرهاق ، مما يؤدي إلى مشاعر الانفصال والعزلة وربما عدم الإنجاز.

يعد تغيير نمط حياتك أمرًا صعبًا ولكنه قابل للتحقيق. مثل معظم الأشياء الأخرى في الحياة ، فإن التوازن هو الذي يؤثر حقًا على نوعية حياتك.

فيما يلي 15 نصيحة لتحسين نوعية حياتك عندما يكون العمل بنظام الورديات يثقل كاهلك.

1. اكتشف ما يناسبك

أولاً ، اسأل نفسك أي أجزاء من روتينك تعمل بالفعل من أجلك.

في الآونة الأخيرة ، أدركت أنني شخص صباحي أكثر من كونني بومة ليلية. أكتب بشكل أفضل ، وتركيزي واضح ، وأشعر كما لو أنني أعمل على المستوى الأمثل. كان اكتشاف هذا الأمر بمثابة تغيير في قواعد اللعبة وساعدني على فهم كيفية الظهور جسديًا وعقليًا في العمل.

نقطة البداية الجيدة هي ملاحظة الأشياء الصغيرة التي تعمل ولا تناسبك:

• هل تجعلني القهوة أصطدم عندما أبدأ وردية الساعة 11 مساءً؟
• ما مدى تشوش ذهني عندما أخلد إلى النوم بعد العمل مقابل القيام ببعض مهامي أولاً؟
• أفتقد وظيفة عائلية أخرى ؛ كيف أشعر في العمل وهل أشعر دائمًا بهذه الطريقة؟

يمكن أن تؤدي ملاحظة هذه التفاصيل الصغيرة إلى تحسين الجودة الشاملة لحياتك عندما يكون لديك وظيفة تعتمد على العمل بنظام الورديات.

2. خذ يومًا للصحة العقلية

الإرهاق يحدث لأفضل منا ، وحتى أكثر الناس نجاحًا يواجهونها.دعاية

يمر الجميع بفترة من الإرهاق العقلي والجسدي الكامل ، ولكن هناك دائمًا علامات تؤدي إلى الإرهاق ، بما في ذلك الافتقار إلى الحافز ، وانخفاض الرضا ، والمشاكل الصحية. يمكن أن يساعدك أخذ يوم للصحة العقلية.

يمكن أن يكون العمل بنظام الورديات أمرًا مرهقًا ، خاصة عند ساعات العمل التي تسبب مشاكل في إيقاعاتك اليومية ، وإعطاء عقلك الاسترخاء والرعاية الذاتية التي يستحقها سيساعدك اتخاذ قرارات واضحة وصحية .

3. قضاء الحد الأدنى من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي

عندما تعمل لساعات غريبة من اليوم ، قد يكون من الصعب الابتعاد عن الشبكات الاجتماعية - المنصات الرقمية والتفاعلية التي تبقيك على اتصال بالعالم الخارجي.

يعد الانخراط في وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا عملية توازن ، والانغماس في كميات كبيرة من الضوء الأزرق والغطس في حفرة التمرير الأرانب لن يؤدي إلى استنفادك عقليًا فحسب ، بل قد يجعلك تشعر بالانفصال عن الجميع.

سيظل العالم الرقمي موجودًا دائمًا. لا تنسَ تخصيص وقت للتواصل مع العالم الحقيقي أيضًا.

4. استثمر في وسادة للعين

في الواقع ، ليس تعزيز الكافيين في الصباح هو الذي يجعل يومك يمضي - إنه النوم الذي تلقيته في الليلة السابقة. قد يجعلك النوم غير الكافي تشعر بعدم التركيز ويؤثر على الطريقة التي تبدأ بها يومك^[اثنين].

وسائد العين رائعة لأولئك الذين قد يعانون من مشاكل في النوم ، حيث أن الزيوت الأساسية المنقوعة في النسيج الحريري يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والإجهاد وتساعدك على الحصول على نوم جيد.

5. جدولة وقتي كل يوم

كرقم ، قد يبدو 24 ساعة كبيرة. ومع ذلك ، أضف يوم العمل الذي يبلغ 8 ساعات ، والمهام اليومية ، والتنقلات ، والتزامات الحياة الأخرى ، وقد يكون من الصعب عليك الضغط في ساعة واحدة فقط لنفسك.دعاية

يمكن أن يؤدي قضاء ساعة واحدة بمفردك ومع نفسك إلى تغيير الجودة العامة لحياتك. سواء كان ذلك وقتًا محددًا لتنغمس في كتاب ، أو خبز طبق ، أو الكتابة الحرة ، أو العزف على آلة موسيقية ، فهذا هو الوقت المناسب لك لقضاء ذلك الوقت بأنانية.

6. إنشاء الأهداف

المفتاح هنا هو خلق الأهداف ، ليست قائمة غسيل بالأشياء التي يجب القيام بها.

نظّم قائمة بالأحداث المحلية التي تريد حضورها في عطلة نهاية الأسبوع أو اجعل الجري لمسافة 5 كيلومترات هدفًا. ضع في اعتبارك أن أهدافك أشياء تثير مشاعر الإثارة والمغامرة والمرح. يمكن أن يساعدك هذا في التغلب على بلادة العمل بنظام الورديات أو عبوره.

7. خذ لحظة للإبطاء

يمكن أن يؤدي العمل بنظام الورديات إلى استنزافك جسديًا ، مما يعني أنه يجب عليك الاستماع إلى جسدك. في كثير من الأحيان ، نضيع عندما نكون في طريقنا. نتناول وجباتنا ، وقهوتنا ، وحتى المحادثات المهمة أثناء عملنا باستمرار. خذ بعض الوقت للتنفس والإبطاء.

8. ضع التوقعات مع صاحب العمل الخاص بك

يتعلق الأمر بالتواصل مع صاحب العمل وتحديد تلك التوقعات التي يمكنك تلبيتها بشكل واقعي. في بعض الأحيان ، يتقدم عمال الورديات في العمل الإضافي ويبقون في الخلف بعد العمل ، أو ينتهي بهم الأمر إلى أخذ نوبات عمل إضافية عند الحاجة.

من الناحية الواقعية ، هل ستبذل جهدًا إضافيًا ، أم أن أرباب العمل لديك أصبحوا معتمدين جدًا؟ إذا كان هذا هو الأخير ، فقد حان الوقت لرسم بعض الخطوط الحدودية.

إذا كان لديك عائلة وتحتاج إلى العودة إلى المنزل في وقت معين ، فاطلب من صاحب العمل احترامها. إذا كان هناك فصل يوجا كنت قد التزمت به على أساس أسبوعي يبقيك على الأرض ومتجددًا ، فابق ملتزمًا بها.

يمكن أن يساعد تحديد هذه التوقعات في إعادة التحكم في حياتك على المدى الطويل.

9. إنشاء روتين

إنشاء روتين محدد يمكن أن يخفف التوتر غير الضروري ، حتى لو كنت نائمًا أثناء النهار أو تعمل في نوبات الصباح الباكر. بعد يوم طويل في العمل ، فإن آخر شيء قد ترغب في القيام به هو التأكيد على المهام اليومية التي يجب إكمالها.دعاية

حدد يومًا مخصصًا لغسيل الملابس والتسوق من البقالة والمهام الأخرى التي يجب القيام بها على أساس أسبوعي.

10. تحضير الوجبة للأسبوع

يعد تناول الطعام الصحي أحد العوامل الحاسمة التي تؤثر على جودة حياتك ، ولكن التحكم في ما يدخل جسمك يمنحك هذا الإدراك الواعي لما تستهلكه حقًا.

لا يخفى على أحد أن تحضير الوجبات ليس بالمهمة السهلة ، خاصة عندما يكون العمل بنظام الورديات مرهقًا. بدلاً من ذلك ، فكر في الفوائد التي يمكن أن توفرها - تحرير القدرة العقلية للأسبوع ، وبناء علاقة صحية ومساءلة مع نفسك ، وتوفير المال لك^[3].

11. افعل شيئًا مبتكرًا

حتى بالنسبة لأولئك الذين يعتقدون أنه ليس لديهم عظمة إبداعية في أجسادهم ، فإن كل شخص في العالم لديه خيال فريد من نوعه.

لا يجب أن يأتي الإبداع دائمًا في شكل فن ، ولكن أيضًا في فوضى الخبز أو الإيقاع عند الرقص.

12. أحط نفسك بالطبيعة

متى كانت آخر مرة وقفت فيها حافي القدمين على رقعة رطبة من العشب بعد مطر الصباح أو ركضت أصابعك في حبيبات الرمال الناعمة على الشاطئ؟

متى كانت آخر مرة أغمضت فيها عينيك واستمعت إلى زقزقة الطيور أو حفيف أوراق الشجر ضد الريح؟

هناك عالم آخر خارج العالم المادي الذي نعيش فيه عندما نكون في العمل ، وإحاطة نفسك بالطبيعة تذكرك بذلك.

13. التفكير

على الرغم من أن العمل بنظام الورديات يمكن أن يجعلك تتأرجح ذهابًا وإيابًا خلال الساعات الفردية من اليوم ، إلا أن هناك فرصة لذلك الجلوس والتفكير خلال هذه الأوقات.دعاية

إذا كنت تعمل ليلاً ، فلديك فرصة للجلوس والتفكير عندما ينام العالم ، والذي يمكن أن يكون في الواقع أكثر الأوقات هدوءًا لتصفية ذهنك.

14. كن نشطا

يعتبر النشاط البدني أكثر أهمية مما يمنحه بعض الناس الفضل. إن قضاء جزء من يومك في تحريك جسمك يمكن أن يساعد في تحريك الإندورفين ويجعلك تشعر بالاستعداد لقهر اليوم أو التخلص من التوتر في جسمك.

15. خصص وقتًا لمن تحب

مع العمل بنظام الورديات ، قد تكون هناك أوقات تفقد فيها الكثير من أحداث الحياة التي تجري في دائرتك الداخلية - حفلات العشاء ، أو ساعات التخفيضات ، أو رحلات التنزه.

الشيء الإيجابي في العمل لساعات غير تقليدية هو أنه يمنحك الوقت للتفكير في حفنة من الأشخاص الأكثر أهمية بالنسبة لك وكيف تريد قضاء وقتك معهم.

ربما لا يتعلق الأمر بالذهاب إلى حفلات العشاء مع أصدقائك من المدرسة الثانوية التي تجلب لك السعادة ، ولكن الاجتماع مع صديقك في صالة الألعاب الرياضية للقيام بجري سريع بدلاً من ذلك. استخدم وقتك بالطريقة التي تريدها ومع الأشخاص الذين تريد أن تقضيها معهم.

افكار اخيرة

على الرغم من أن العمل بنظام الورديات يمكن أن يكون مرهقًا عاطفيًا وجسديًا ، فاستخدمه كفرصة تعليمية للتعرف على نفسك. متى كانت آخر مرة قمت فيها بالغوص عميقًا للتعرف على الشخص الذي أنت عليه ومن أصبحت؟

لا يجب أن يكون كل شيء موجهًا نحو الهدف ، وأحيانًا تعني استعادة جودة حياتك استكشاف الأشياء الصغيرة.

المزيد عن التعامل مع العمل بنظام الورديات

• دليل من 5 خطوات للعناية الذاتية للأشخاص المشغولين
• أفضل 9 تطبيقات لتتبع النوم لمساعدتك في الحصول على قسط كافٍ من النوم
• كيف تنظم حياتك لتجد المزيد من الوقت

رصيد الصورة المميز: لويس ميلينديز عبر موقع unsplash.com

المرجعي