كما سمعت حوالي مليون مرة ، فإن النوم ضروري للصحة والعافية والطاقة. الجانب السلبي الواضح للنوم هو أنه يستغرق وقتًا بعيدًا عن الأشياء الإنتاجية الأخرى التي يمكن أن تفعلها ، مثل العمل أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة. يدور هذا المنشور حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من النوم الذي تحصل عليه ، وزيادة الطاقة التي تحصل عليها من خلال مصادر أخرى غير النوم. الهدف من هذا المنشور هو تقديم نصيحة سريعة وقابلة للتنفيذ. قد ترغب في العثور على موارد أخرى لمعرفة المزيد حول كل نصيحة.

كيفية تعظيم الطاقة من النوم

التخطيط والقياس

1. استيقظ واخلد إلى النوم في نفس الوقت كل يوم. سيسمح ذلك لجسمك بالدخول في إيقاع ، مما يسهل عليك النوم والاستيقاظ في الوقت المحدد.
2. بالنسبة لبعض الناس ، ليس مقدار النوم في اليوم هو الأكثر تأثيرًا ، بل كمية النوم في الأسبوع. ابحث عن أوقات في جدولك للتعويض عن النوم وتزويد نفسك بالطاقة لبقية الأسبوع. حاول قياس ساعات النوم في الأسبوع بدلًا من النوم في اليوم.
3. في الأيام التي لن تحصل فيها على القدر الذي تريده من النوم في الليلة السابقة ، لا تخطط لجدول زمني صارم. خطط لمهامك الأكثر صعوبة وأهمية للأيام التي ستحصل فيها على قسط كافٍ من النوم.دعاية

كيف تغفو أسرع

4. تجنب الشاشات مثل الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر قبل النوم. تم عرض العديد من الشاشات لعرض نوع من الضوء قد يسبب القلق.
5. تجنب العمل أو الأنشطة المجهدة الأخرى بالقرب من وقت النوم. بدلًا من ذلك ، جرب أنشطة الاسترخاء مثل القراءة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة.
6. لا تعمل في غرفة نومك. أنت لا تريد أن يرتبط سريرك بالشعور الذي تحصل عليه من العمل. اجعل غرفة نومك مكانًا للاسترخاء.
7. لا تشرب الكافيين في وقت قريب جدا من وقت النوم.دعاية

كيف تستيقظ أسرع

8. ضبط المنبه لتشغيل الموسيقى التي تحبها. سوف يثيرك ويمنحك الطاقة لبدء اليوم.
9. ضع المنبه الخاص بك على الجانب الآخر من الغرفة حتى تضطر إلى النهوض من السرير لإغلاقه.
10. شرب القهوة أو الشاي فور الاستيقاظ من النوم. سيخفف ذلك من الشعور بالدوار في الصباح ويساعدك على الاستفادة القصوى من وقت استيقاظك.
11. اشرب الماء مباشرة قبل النوم. عندما تستيقظ ، سيكون عليك الذهاب إلى الحمام ، مما سيجعلك ترغب في النهوض ويمنعك من العودة للنوم. ومع ذلك ، حاولي تجنب الكميات الزائدة من الماء خلال الساعات القليلة التي تسبق النوم ، فقد يتسبب ذلك في استيقاظك في منتصف الليل.
12. اترك الستائر العاتمة مفتوحة. ستجعلك الشمس في الصباح وتمنحك الطاقة.دعاية

كيفية زيادة الطاقة من مصادر أخرى غير النوم

تغذية

13. انشر استهلاك الغذاء عبر خمس إلى ست وجبات في اليوم. الهضم هو استخدام رئيسي للطاقة. يساعد تناول خمس إلى ست وجبات على تسهيل هضم الجسم ، وبالتالي تقليل الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، ستحصل على القدر المناسب من القوت طوال اليوم.
14. اشرب الكثير من الماء.
15. تجنب تناول كميات كبيرة من السكر. بعد فترة وجيزة من تناول حصة كبيرة من السكر ، قد تنخفض مستويات الطاقة لديك.
16. تجنب كميات كبيرة من الدهون المشبعة ، مثل الأطعمة المقلية. تبين أن الكميات الزائدة من الدهون المشبعة تسبب التعب.دعاية

اللياقة البدنية

17. تمرن بشكل كافٍ ، لكن ليس كثيرًا. المقدار المناسب من التمرين سيعزز مستويات الطاقة لديك. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ، فسيحتاج جسمك إلى مزيد من النوم للتعافي.
18. المشي القصير خلال النهار يمكن أن يمنعك من الشعور بالخمول.

عقل

19. استمتع! لا تنس تخصيص الوقت للأصدقاء والعائلة والهوايات وما إلى ذلك. فهذه الأنشطة ستثيرك وتحفزك.
20. حافظ على تحفيز عقلك ولكن ليس أكثر من طاقته. على غرار التمارين الرياضية ، ستمنحك بعض التحديات الذهنية الطاقة ، لكن الإفراط في تناولها قد يتركك مرهقًا.
21. التأمل.
22. التعرض لأشعة الشمس. سيعطيك تعريض بشرتك وعينيك لأشعة الشمس فيتامين د الذي يمكن أن يعزز الطاقة.
23. جرب أشياء جديدة. اكسر روتينك ، تعلم شيئًا جديدًا ، انطلق في مغامرة عفوية لمنح نفسك منظورًا جديدًا.