يومًا بعد يوم ، تجلس على الوسادة ، لكن في كل مرة تلتزم فيها بالجلوس ، تجذبك أفكارك بعيدًا. أو ربما ليس عقلك ، لكنه جسمك: ساقيك تنامان ، ويبدأ ظهرك في الشعور بالألم ، وسرعان ما كل ما يمكنك التفكير فيه هو ضيق عمودك الفقري. يوما بعد يوم هذه هي دورتك.

لقد سمعت عن فوائد التأمل ، لكنك تترك الوسادة أكثر توتراً. المشكلة ليست تفانيك: أود أن أضع بعض النصائح التي ستساعد في إحياء حبك للتأمل وربما تساعدك على التعمق أكثر مما ذهبت إليه من قبل.

1. خلق مساحة

أحيانًا نحمل جميع مشاكلنا وقضايانا ومخاوفنا على الوسادة معنا. بدلاً من البدء بعقل متفتح ، نبدأ بعقل في حالة غضب بالفعل. نحن قلقون من أنه ليس لدينا وقت للتأمل ، أو أنه سيجعلنا نتأخر عن العمل. ما نحتاج إلى القيام به هو حقن بعض المساحة ، ويمكننا القيام بذلك ببساطة عن طريق تخصيص منطقة معينة من غرفتنا للتأمل. ربما هو ركن نزينه بسجادة أو مزار أو صورة لأحبائنا. مهما كان الأمر ، فقط تأكد من أنه يستحضر إحساسًا بالسلام بداخلك.دعاية

قبل أن تطأ قدمك هذه المساحة ، تأكد من الدخول برأس واضح ونوايا إيجابية. ابذل قصارى جهدك لترك مشاكلك بعيدًا عن الوسادة أو بعيدًا عن زاويتك. قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن اسأل عقلك عما إذا كان يمكن أن يهدأ للحظة. قدم مكافأة لعقلك بمجرد أن تنتهي من التأمل — فقط تأكد من المتابعة.

2. تخلص من التوقعات

يتوقع الكثير منا أنه في اللحظة التي ننخرط فيها في التأمل ، سنكون هادئين وهادئين وننسى ضغوطنا اليومية. عندما لا ترقى تجربتنا إلى الصورة في أذهاننا ، فإننا نشعر بالإحباط. فبدلاً من ترك كل ما يخطر ببالنا ويمر ، نسمح لأنفسنا بأن ننشغل. السر يذهب إلى ممارستك دون توقع نتيجة . فكر في هذه الممارسة على أنها تتيح لك تجاوز أفكارك.

فكر في أفكارك على أنها شلال هائج ؛ تخيل الآن أنك في الكهف خلف الشلال ، والسماح لأفكارك بالتدفق. ليست هناك حاجة للانشغالات في ساحة المشاركات.دعاية

3. لا تجبر أو تحكم

يسير هذا جنبًا إلى جنب مع تحديد التوقعات لممارستنا. غالبًا ما نطلب الكثير من أنفسنا ، ولا نسمح لأنفسنا بالراحة في ممارستنا الجديدة. نجعل أنفسنا نجلس لمدة ساعة كل يوم ، أو على الأقل نحمل التوقعات ينبغي تفعل هذا. المفتاح هنا هو أن تطلب أقل.

لا تجبر نفسك على الجلوس إذا كان ذلك يؤذي جسمك ، ولا تجبر نفسك على الجلوس لفترة أطول مما تستطيع تحمله. بدلاً من ذلك ، فكر في ممارستك كشيء يتطور ببطء بمرور الوقت. ابدأ بخطوات صغيرة — حاول خمس دقائق في اليوم. الفوائد أكثر واقعية وتزداد في الواقع بشكل أسرع عند استخدام الجهد المستمر المستمر ، على غرار الفائدة المركبة.

بمرور الوقت ، ستجد أنه من الأسهل الجلوس لفترات أطول وأطول. ابدأ صغيرًا وستحصل على مكاسب ضخمة على المدى الطويل.دعاية

4. استخدم مرساة

نتوقع أنه بمجرد أن نجلس ونستأنف الموقف ، ستتوقف أفكارنا ، لأننا نبحث عن حالة خالية تمامًا. بدلًا من ضرب نفسك في كل مرة يبتعد فيها تيار الفكر ، فقط ذكر نفسك بالعودة. يجب أن يكون هذا دفعًا لطيفًا ؛ تضحك على نفسك إذا كان عليك ذلك.

المفتاح هنا هو أن يكون لديك مرساة ، مثل أنفاسك. عندما تنجرف وتبدأ في التفكير ، فقط حاول تذكير نفسك بالعودة إلى أنفاسك. ما تفعله هو بناء الوعي: كلما أدركت في كثير من الأحيان أنك منغمس في التفكير ، قل عدد مرات الانغماس في الأمر.

عندما تكون في شك ، ابدأ في متابعة أنفاسك.دعاية

5. استخدم التكنولوجيا لإسقاطك في حالة أعمق

إذا كنت قد جربت كل شيء أعلاه ويبدو أن لا شيء يعمل ، فقد تحتاج إلى القليل من المساعدة. هناك نوع معين من المقطوعات الصوتية تسمى النبضات بكلتا الأذنين: ما يفعلونه هو تشغيل الأصوات بتردد معين يمكن لعقلك أن يتماشى معه. عادة ما يقترن هذا بأصوات الاسترخاء الأخرى ، مثل تحطم الأمواج أو زقزقة الطيور. يمنح هذا المزيج من الأصوات عقلك شيئًا للتركيز عليه ، بينما في نفس الوقت يتزامن عقلك مع نغمات التردد المنخفضة ، مما يجعل تأملك في حالة أعمق.

إذا كنت ترغب في تعزيز ممارسة التأمل والانزلاق إلى حالات أعمق مما كنت عليه في أي وقت مضى ، فجرّب النصائح المذكورة أعلاه ، ووفر مساحة لواحد أو اثنين منهم في روتينك. تذكر أن الفوائد الدائمة للتأمل تبدأ حقًا بمجرد إنشاء روتين محدد.

تأمل سعيد.دعاية