بالنسبة لكثير من الناس ، تبدو ممارسة الرياضة شاقة للغاية ومتطلبة جدًا لمهمة ما. هناك العديد من برامج التمرين للاختيار من بينها ، ولا يعرف الكثير من الناس أيها هو الأفضل لهم. يعد البدء في برنامج تمرين تحديًا كبيرًا بما يكفي بالنظر إلى انشغال حياتك اليومية. من السهل استحضار الأعذار لعدم ممارسة الرياضة اليوم. اين هو الوقت لممارسة الرياضة؟ تخبر نفسك أنك ستبدأ غدًا ، أو في اليوم التالي ، أو في اليوم التالي ، إلخ.

لا يجب أن تشعر التمرينات بأنها مستحيلة. ليس من المتوقع أن تتسلق جبل إيفرست في كل مرة تقوم فيها بالتمرين. مع الكم الهائل من البيانات المتاحة حول قيمة التمارين اليومية لصحتك ، جسديًا وعقليًا ، يجب أن يُنظر إلى التمرين بامتنان وإيجابية. نأمل أن يتحول إلى شيء تتطلع إليه ، بدلاً من شيء تخافه.

ربما تفضل ممارسة التمارين في مجموعة. هذا أمر مرغوب فيه دائمًا لكثير من الناس لأنه كمجموعة يمكنك تحمل الضغط النفسي والجسدي معًا ، ومساعدة بعضكما البعض في دفع التمرين. لكثير من الناس هذا ليس خيارا. اذن ماذا تفعل؟ لقد أوجزت هنا خمس طرق لممارسة الرياضة بشكل أكثر فاعلية بنفسك. لا يهم نوع التمرين الذي تختار القيام به. نفذ هذه الخطوات الخمس البسيطة في روتينك وأعتقد أنك ستشهد نتائج رائعة.

1. حدد هدفًا أو خطة للتمرين قبل البدء

لا أريد أن أقدم فكرة أنه يتعين عليك الشروع في برنامج تدريبي لمدة شهرين أو ثلاثة وأن تعرف بالضبط ما ستفعله كل يوم. إذا كنت تفضل هذا النوع من التمارين الرياضية بدلاً من اتباعها. أقترح أنه في كل يوم تمارس فيه الرياضة ، يكون لديك هدف أو خطة لما تريد تحقيقه.دعاية

يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل صعود عشر درجات من السلالم أو استخدام جهاز المشي لمدة عشرين دقيقة. لا يجب أن يكون الأمر عظيماً ولكن وجود هدف للتمرين سيساعدك في الحفاظ على تركيزك. من المرجح أن تكمل تدريباتك اليومية عندما تختار أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق.

2. التركيز على الجودة وليس الكمية

استغرق الأمر مني بعض الوقت لفهم هذا. هناك الكثير من الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ويقضون ساعتين هناك. بحلول الوقت الذي يغادرون فيه الصالة الرياضية ، لم يكونوا قد أنجزوا الكثير على الإطلاق. ليس من المهم أن تقضي الكثير من الوقت في ممارسة الرياضة ولكن من المهم أن تقضي وقتًا ممتعًا في ممارسة الرياضة!

ضع هدفًا لممارسة اليوم حتى تتمكن من تركيز التمرين دون إضاعة الوقت غير الضروري. سيكون من الأفضل لك قضاء ثلاثين دقيقة في صالة الألعاب الرياضية في رفع الأثقال بخطة محددة لما ستفعله من المصاعد ومقدار الوقت الذي ستستريح فيه بين كل مصعد ، بدلاً من التجول بلا هدف لبضع ساعات. لا يعني قضاء المزيد من الوقت في صالة الألعاب الرياضية بالضرورة أنك مارست الرياضة بشكل صحيح طوال الوقت الذي كنت فيه هناك.

3. تحدي نفسك بأهداف تمارين قابلة للتحقيق

أنت فقط تعرف حدودك لمقدار ما يمكنك دفعه بنفسك. هذا ضروري بشكل خاص عندما تمارس الرياضة بمفردك. لن يكون هناك شخص ما يصرخ عليك لدفعك.دعاية

عليك أن تذهب إلى كل تمرين لتخبر نفسك أنك ستحصل على أقصى استفادة من التمرين. يمكن أن يكون المشي في الحي شكلاً رائعًا من التمارين خاصة إذا كنت تمشي بخطى سريعة.

مع وجود خطة للتمرين ، بالإضافة إلى حد زمني لإنجاز التمرين ، فمن المرجح أن تتحدى نفسك. إذا ذهبت إلى تمرين بدون خطة ، فمن المرجح أن تتخطى التمرين.

إذا كان هدفك هو الجري لمسافة ميل واحد في خمس عشرة دقيقة ، فلديك هدف ملموس لما تحاول تحقيقه. لنفترض أنك أنهيت الميل في ثلاث عشرة دقيقة. في المرة القادمة التي يمكنك فيها تحقيق هدف ، ستركض الميل في أقل من ثلاثة عشر دقيقة. هذه هي الطريقة التي تتحدى بها نفسك.

ليس من الضروري أن تزيد من شدة كل تمرين ولكن عندما تشعر أنه يمكنك فعل المزيد ، فقم بتوسيع حدودك. لن يكون كل تمرين روتيني مرهقًا ومكثفًا ، ولكن عليك أن تكون على استعداد لاختبار نفسك إذا كنت ترغب في تجربة نتائج إيجابية من التمرين.دعاية

4. التركيز على تمارين بسيطة وليس معقدة

يمكن استخدام هذه العبارة في العديد من جوانب حياتك. إنه مفيد بشكل خاص عند ممارسة الرياضة. لا تحتاج إلى خطة تمارين معقدة من أجل ملاحظة النتائج. تحتاج إلى تحديد هدف والتركيز على الجودة وتحدي نفسك.

قد تكون السباحة عشر لفات في المسبح إنجازًا لك. كل ما تفعله هو السباحة ، ولا شيء آخر ، ولكن تحقيق هدف عشر لفات سيجعلك واثقًا وأكثر استعدادًا للسباحة أكثر في التمرين التالي. لا يجب أن تتضمن التمارين الرياضية الكثير من المعدات الفاخرة. قد تساعدك هذه الأشياء ولكن إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة ، فقد يكون هذا النوع من المعدات مخيفًا.

ركز على تمارين بسيطة ثم اعمل في طريقك إلى إجراءات أكثر تعقيدًا كلما شعرت براحة أكبر واكتسبت الثقة في قدراتك. هذا مهم للغاية عند ممارسة الرياضة بمفردك لأنه في كثير من الأحيان لن تكون قادرًا على استخدام المعدات الفاخرة بمفردك.

5. كن متسقًا

ربما يكون هذا هو الجانب الأكثر أهمية. يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام إذا كنت ترغب في النتائج. أنا لا أقول إن عليك ممارسة الرياضة كل يوم ، على الرغم من أن التمارين اليومية لها فوائد هائلة لصحتك. عليك ممارسة الرياضة بانتظام ، على الأقل ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.دعاية

قد يكون هذا تحديًا كبيرًا لكثير من الناس لأنهم يبدأون في ممارسة الرياضة ويتحمسون في الأسابيع القليلة الأولى. ثم ربما لا تكون النتائج بالضبط كما توقعوا ، لذا فهم يستسلمون أو ينشغلون في العمل ويبدأون في اختلاق الأعذار لعدم تمكنهم من ممارسة الرياضة. استمر في ذلك!

لا يمكن أن تكون التمارين ضارة أبدًا ما لم يتم ممارستها بشكل غير مسؤول وبشكل متكرر. إذا كنت تحافظ على نظام تمارين من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، فأنت تعيش نمط حياة صحي.

ليس من السهل دائمًا ممارسة الرياضة بمفردها ولكن غالبًا ما تكون ضرورية. إذا كانت ممارسة الرياضة بمفردك هي خيارك الوحيد ، فتأكد من الاستفادة من الوقت المتاح لك. استخدم هذه الخطوات للتمتع بممارسة أكثر إنتاجية وإنجازًا!

رصيد الصورة المميز: رجل يركض في صباح الخريف. مفهوم نمط الحياة الصحي عبر موقع shutterstock.com دعاية