من خلال تجربتي كطبيب أسرة ، أعلم أن معظم الناس لا يستطيعون إنقاص الوزن لأنهم لا يعملون بانسجام مع أجسادهم وعقولهم. على سبيل المثال ، اتباع نظام غذائي مقيد لا يتوافق مع علم وظائف الأعضاء لديك ، و 9 مرات من كل 10 يؤدي إلى فقدان الوزن أو زيادة الوزن بشكل ضئيل في المستقبل. من خلال التخلص من هذه الأخطاء الستة ، ستحظى بفرصة أفضل للنجاح في إنقاص وزنك.

لم تحدد هدفًا واضحًا

إذا لم تتخذ قرارًا بشأن وجهتك بالضبط ، فكيف ستصل إلى هناك؟ تخيل أنك تحاول الذهاب في إجازة دون معرفة الوجهة ، لأنك لم تفكر في الأمر وتوصلت إلى قرار. عندما يأتي المرضى لي طلباً للمساعدة لأنهم لا يستطيعون إنقاص الوزن ، فإن سؤالي الأول هو ماذا تريد؟ غالبا ما يقولون شيئا مثل أن تكون أرق . هذا أمر غامض حقًا ويشبه القول أنك تريد الذهاب إلى مكان حار ومشمس لقضاء عطلتك. لا توجد وجهة واضحة! يحتاج عقلك إلى هدف محدد لتأمينه. وإلا فلن يكون لديك تركيز أو سبب لبدء اتخاذ إجراء أو الاستمرار في القيام به إذا تمكنت من البدء في المقام الأول. يمكن أن يكون الهدف المحدد شيء مثل أنا أرتدي الجينز المفضل لدي مرة أخرى وأحب الطريقة التي أبدو بها! هذه وجهة واضحة.دعاية

لم تقم بإنشاء خارطة طريق

بعض الناس يحصلون على الجزء الأول بشكل صحيح ، ولديهم هدف واضح. لكنهم ما زالوا غير قادرين على إنقاص الوزن. الخطأ الشائع التالي هو عدم وضع خطة للانتقال من مكانك الحالي إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه. خطة معظم الناس هي اتبع نظامًا غذائيًا ومارس الرياضة أكثر '. هل نجح ذلك في المرة الماضية؟ لماذا تعتقد أنها ستنجح هذه المرة؟ فكر في جميع الخطوات التي تتخذها للوصول إلى عطلتك. هناك أكثر من 2 أليس كذلك؟ تحتاج إلى إنشاء خطة خطوة بخطوة لمتابعة إنقاص الوزن بنجاح. قد ترغب في تضمين الأشياء الأربعة التالية في خطتك. لكن عليك أن تفعل هذا خطتك، وتحتاج إلى منح نفسك بعض الوقت لحلها.

أنت لم تحدد طعامك العاطفي

دعاية

ارفع يدك إذا أكلت يومًا ما عندما لا تكون جائعًا. إذا لم تكن يدك مرفوعة ، فلا أعتقد أنني أصدقك! لا يمكنك إنقاص الوزن عند تناول الطعام بانتظام إذا لم تكن جائعًا. في هذه الأيام ، يتوفر الطعام باستمرار ، ونتيجة لذلك ، فإن تناول الطعام لإشباع الجوع الجسدي الحقيقي ليس هو السبب الوحيد الذي يجعل الناس يأكلون. يأكل الناس لأسباب أخرى كثيرة بما في ذلك الملل والتوتر والتعاسة. كل الأطعمة التي يتم تناولها عندما لا يحتاجها جسمك مخصصة لمخازن الدهون لديك. عليك أن تعرف أن هذا يحدث وأن تضع خطة لكيفية التغلب على ذلك. قد يكون هذا شيئًا تحتاج إلى معرفة المزيد عنه. زاد وزن صديق العقل عندما بدأ العمل من المنزل. عندما احتاج إلى استراحة أدرك أنه ذاهب إلى الثلاجة ويأكل. في العمل اعتاد على إجراء محادثة سريعة مع زملائه. هذا هو الأكل بسبب الملل. كان حله هو الخروج في نزهة سريعة مع كلبه عندما يحتاج إلى استراحة قصيرة من العمل.

أنت لم ترطب نفسك

ربما يكون هذا هو أسهل شيء يمكنك القيام به لتحسين صحتك وتسريع فقدان الوزن ، لكن هل تشرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم؟ هناك سببان يساعدانك في الحفاظ على رطوبتك بشكل صحيح على إنقاص الوزن. تخيل نبتة لا تحتوي على كمية كافية من الماء ، إنها تذبل. هذا أنت إذا لم تكن مرطبًا. تخيل الآن أن نفس النبات يقف قويًا لأنه يحتوي على كمية كافية من الماء. عندما تكون رطبًا ، يكون لديك المزيد من الطاقة. عندما يكون لديك المزيد من الطاقة ، فإنك تتحرك أكثر. ويمكنك عمل الباقي! لا يدرك الجميع أن الجوع والعطش في وقت مبكر يشعران بنفس الشعور - فقد تشعر أنك جائع للطعام. إذا لم تدرك ذلك ، ولم تكن ترطب نفسك بشكل كافٍ ، فسوف ينتهي بك الأمر بتناول أكثر مما تحتاج إليه ، مع عواقب واضحة. حافظ على رطوبتك ، ومن ثم فإن الجوع الذي تشعر به هو الطعام وليس الماء.دعاية

لم تتجنب الأطعمة التي تزيد من شهيتك

الكربوهيدرات المكررة ، مثل الأرز الأبيض والسكر والبطاطس والأشياء المصنوعة من الدقيق الأبيض ، تزيد من نسبة السكر في الدم بشكل كبير وسريع جدًا. ارتفاع نسبة السكر في الدم ضار بجسمك ، لذا فإن استجابة جسمك قوية - فهي تنتج حمولة من الأنسولين مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم بسرعة. والنتيجة هي انتعاش انخفاض السكر في الدم. هذا يجعلك تشعر بالجوع حقًا ، غالبًا بعد وقت قصير من تناول الطعام. يدفعك هذا إلى تناول المزيد من الطعام ، على الرغم من أنك قد تكون قد تناولت بالفعل سعرات حرارية أكثر مما تحتاج. قلل من تناول الأطعمة المكررة والمعالجة ، لأن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من هذا لا يمكنهم إنقاص الوزن. تناول الأطعمة الكاملة بدلًا من ذلك.

لم تبدأ ببدء إنزيمات حرق الدهون

دعاية

عندما يفكر الناس في ممارسة الرياضة ، فإنهم غالبًا ما يفكرون في الخروج للركض أو القيام بتمارين القلب الممتدة في صالة الألعاب الرياضية. هذا النوع من التمارين يحرق الدهون. ولكن تشبث دقيقة. إذا كان جسمك بحاجة إلى الدهون في هذا النوع من التمرين ، ألن يوفر المزيد في المرة القادمة التي تقوم فيها بذلك؟ جسمك قابل للتكيف بشكل كبير. إذا بدأت في فعل شيء يحتاج إلى الدهون ، فسيوفره جسمك. هذا هو السبب في أن بعض الناس لا يستطيعون إنقاص الوزن على الرغم من قيامهم بالكثير من تمارين القلب ، أو أنهم يتراكمون في حمولة من الوزن إذا توقفوا. عند القيام بفترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة ، على سبيل المثال مثل الركض لمدة 20 ثانية 6 مرات وبقية 60 ثانية بينهما ، لا تحرق الكثير من الدهون أثناء القيام بذلك. أنت تحرق الجلوكوز. ومع ذلك ، فإنك تحرق الدهون لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد هذا النوع من التمارين ، ولا تشجع جسمك على التخلص من الدهون. إذا كنت تمارس الرياضة بغرض إنقاص الوزن ، فتخلص من التدريبات الهوائية المطولة وانتقل إلى التدريب المتقطع.

رصيد الصورة المميز: تشغيل المطر / antony_mayfield عبر flickr.com