بخلاف وجود عضلات بطن متناسقة رائعة تبدو جيدة على الشاطئ ، فإن وجود قلب قوي يساعد في منع الإصابات ، حيث تبدأ معظم الحركة من المركز وتتحرك للخارج. هذا يعني أنه إذا كان لديك نواة قوية ، فستضمن أن تكون حركاتك العامة قوية وخالية من الألم. تساعد النواة القوية على تخفيف آلام الظهر ، لأن هذا الألم عادة ما يكون بسبب ضعف النواة.

سيساعد امتلاك نواة قوية أيضًا على حماية أعضائك نظرًا لأن عضلاتك الأساسية تحيط بهذه الأعضاء جنبًا إلى جنب مع جهازك العصبي. ستسمح العضلات القوية للأعضاء الحيوية ، مثل القلب ، بالعمل بكامل طاقتها.

الجوهر مهم عندما يتعلق الأمر بالوضع. سيسمح لك امتلاك نواة قوية بالوقوف والجلوس والمشي والجري مع دعم العضلات اللازم للحفاظ على وضعية جيدة ومنع آلام الظهر أو الصعوبات.

مع وضع كل هذه النقاط في الاعتبار ، إليك 8 تمارين أساسية رائعة يمكنك اتباعها لتضع نفسك على الطريق نحو النواة المثلى التي تشتد الحاجة إليها.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن إنقاص الوزن ، فلا يجب أن تفوتك المقالة التالية التي تقدم جميع النصائح المفيدة التي تحتاجها:

خطة وبرنامج فقدان الوزن: قم بإنشاء واحد خاص بك دعاية

1. بلانك

واحدة من أفضل التمارين الأساسية الموجودة هناك ، يركز اللوح الخشبي على العضلات التي تعمل على طول الطريق عبر جسمك.

الصورة عبر popsugar.com

1. استلق على مقدمتك وارفع جسمك برفق على مرفقيك ، وتأكد من أن المرفقين متباعدين بعرض الكتفين.
2. ارفع نفسك ببطء على أصابع قدميك وامسك بها.
3. مبتدئ: حاول أن تمسك بلوحًا خشبيًا لأطول فترة ممكنة. اهدف إلى 30 ثانية إلى دقيقة وقم بزيادة هذه المدة في كل تمرين.
4. متقدم: بمجرد إتقان اللوح الخشبي الأساسي ، جرب أشكالًا مختلفة من اللوح الخشبي ، بما في ذلك الألواح الجانبية - فهذه رائعة لتحدي عضلاتك الأساسية.

نصائح عند القيام بتمارينك الأساسية

• اكتب جدولًا لتدريباتك لأن ذلك سيساعدك على الحفاظ على حافزك مرتفعًا. ابدأ بجدول زمني أسبوعي أو شهري لكل تمرين يومي تقوم به. تأكد من إظهار عدد المرات بالضبط الذي ستقوم به لكل تمرين وإظهار التقدم على مدار الأسبوع أو الشهر عن طريق إضافة الأوزان والشدة.
• كن على دراية بحدودك - إذا شعرت بألم في أي مرحلة ، فتوقف عن التمرين على الفور. ابدأ بسهولة واعمل في طريقك لأن هذا سيجعل التدريبات أكثر فائدة وسيساعدك على تجنب الإصابات.
• اشرب دائمًا الكثير من الماء عند ممارسة التمارين حيث يمكن أن تصاب بالجفاف بسهولة.
• تحدث مع طبيبك إذا كنت تعانين من آلام الظهر أو كنت حاملاً لأن هذه التمارين قد لا تكون مناسبة.

رصيد الصورة المميز: جوناثان بوربا عبر unplash.com