كثير من الناس يقسوون على أنفسهم. غالبًا ما يشعرون أنه يجب عليهم بذل المزيد من الجهد وتحقيق المزيد ، وهم قلقون من أنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية.

هذا يمكن أن يجعل الناس يشعرون باستمرار بعدم الرضا عن أنفسهم. على سبيل المثال ، قد لا يرغبون في المساهمة في محادثة ما لأنهم يشعرون أنهم ليسوا مثيرين للاهتمام بما يكفي للانضمام إليها ، أو يشعرون بالشك في أنفسهم عندما يمدحونهم من قبل الآخرين.

هناك الكثير من الأسباب الإيجابية التي تجعل الناس قساة على أنفسهم ؛ بعض الناس لديهم رغبة قوية في تحسين الذات ، ويعتقدون أن التعصب على أنفسهم هو أفضل طريقة للتحسين.دعاية

ومع ذلك ، فإن عدم الرضا عن نفسك لن يشجعك بالضرورة على المضي قدمًا وأن تكون أفضل. في الواقع ، يجعل الحياة أكثر صعوبة لكثير من الناس من خلال خلق حواجز غير ضرورية وصعبة. هذا لأنه إذا كنت تقسو على نفسك باستمرار ، فلن تشعر بالسعادة عندما تنجح لأنك معتاد على عدم الرضا. يمكن أن يعيق الشك الذاتي أيضًا طريق التواصل مع الآخرين ، حيث قد تعتقد أنك لست جيدًا بما يكفي للخروج والتعرف على أشخاص جدد. هذا يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب.

يمكن أن يسبب العيش في ظل الشك الذاتي الكثير من التوتر ، ونادرًا ما يفيد أي شخص. إذا مللت من الشعور بعدم الرضا عن جوانب معينة من نفسك ، فإليك 4 خطوات ستساعدك على التوقف عن معاقبة نفسك.

1. كن على دراية بأفكارك السلبية

أول شيء يجب عليك فعله هو أن تدرك أن لديك أفكارًا سلبية. ربما لديك أفكار سلبية كل يوم ، أو ربما كل ساعة. اعلم أن الأفكار السلبية جزء من حياتك ، وإذا أردت التخلص منها فعليك أن تدركها عندما تفعل ذلك.دعاية

قد يكون من المفيد تسجيل أفكارك السلبية حتى تتمكن من معرفة ما إذا كانت هناك أنماط لأفكارك. ابدأ يوميات فكرية واكتب كل فكرة سلبية لديك ، وأنا متأكد من أنني قد فشلت في اختبار اللغة الإنجليزية الخاص بي على الرغم من أنني قمت بمراجعتها لأشعر بالحرج والغرابة اليوم. سيساعدك هذا على إدراك أن الأفكار السلبية هي جزء كبير من حياتك حاليًا ، لكنها لا تحتاج إلى البقاء على هذا النحو.

بعد بضعة أسابيع ، اجلس مع مذكراتك وحلل الأفكار السلبية. قد تلاحظ أن لديك أسلوب تفكير غير مفيد بشأن المدرسة أو حياتك المهنية ، أو قد تلاحظ أنك غالبًا ما تفكر بالأبيض والأسود ، أو أنك تقفز دائمًا إلى الاستنتاجات. سيساعدك هذا على فهم مصدر أفكارك السلبية.

2. تحدي أفكارك السلبية

ابذل جهدًا لتحدي أفكارك السلبية بدلاً من تصديقها تلقائيًا.دعاية

هذا لا يعني أنه يجب عليك تجاهل الفكرة. بدلاً من ذلك ، انفتح على الألم الكامن وراء الفكرة ، وتواصل مع مشاعرك السلبية من خلال التساؤل عن سبب تفكيرك بهذه الطريقة. سيساعدك هذا في الحصول على فهم أكبر لأفكارك السلبية.

3. ندرك أنك شخص جيد

السبب الذي يجعلك قاسيًا على نفسك هو أنك تريد أن تكون شخصًا جيدًا. إذا كنت لا تهتم بأن تكون شخصًا جيدًا ، فلن تكون لديك هذه الأفكار.

ذكر نفسك أن لديك هذه الأفكار لأن لديك قلب طيب. اكتب الأشياء التي تحبها في نفسك واحملها معك لبضعة أشهر. تحقق من القائمة كلما شعرت بالضعف لتذكير نفسك أنك شخص رائع.دعاية

4. كن إيجابيا وركز على الحاضر

كن إيجابيا بقدر ما تستطيع ؛ ابتسم لنفسك كلما رأيت انعكاسك ، وابذل جهدًا لجعل الآخرين يبتسمون.

عش في الحاضر وركز على الأشياء الصغيرة ، مثل الروائح الرائعة والأصوات من حولك. سيساعدك هذا على تخفيف أفكارك السلبية بمرور الوقت ، خاصةً أنك لم تعد تفكر في الماضي والمستقبل.