عندما نندرج في روتين تمرين ، تصبح حركاتنا تلقائية ، ويتكيف الجسم بسرعة. هذا يسمى ذاكرة العضلات.^[1]في حين أن تعليم جسمك كيفية تنفيذ القرفصاء أو الضغط أو الجرش بشكل صحيح يعد ميزة ، فإن الاعتماد المفرط على هذه الحركات لتنمية المكاسب باستمرار لن يؤدي إلى النتائج التي تريدها. ذلك لأن العضلات تعمل بنفس الطريقة في كل مرة.

ببساطة ، لن يتفاجأوا ، لذا يصبحون كسالى.

يُعد استكمال روتينك باليوغا المتدفقة إحدى طرق مفاجأة عضلاتك ، خاصةً إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا ولم تجرب هذه المواقف مطلقًا. إنه مثل السير في طريق جديد إلى المنزل عند القيادة ، والانحراف عن مسارك المعتاد. اكتشف العلم أنه من خلال القيام بذلك ، فإنك تنشئ ممرات أعصاب جديدة في دماغك.^[2]يحدث الشيء نفسه في عضلاتك عند تجربة روتين جديد.

كيف يتم ذلك؟ دعونا نتعمق فيه.

جدول المحتويات

1. كيف تعزز Flow Yoga مكاسبك في روتينك التدريبي
2. تنشيط تدفق اليوجا مع تمارين القلب المضافة
3. أفضل شيء عن Flow Yoga
4. افكار اخيرة
5. المزيد من الموارد حول اليوجا واللياقة البدنية

كيف تعزز Flow Yoga مكاسبك في روتينك التدريبي

فكر في التدريبات الحالية الخاصة بك:

إذا كنت ترفع الأثقال ، فإنك تعتمد على أدوات خارجية لإشراك مجموعات العضلات المختلفة. بمرور الوقت ، ستتوقع كتفيك أو ساقيك أو العضلة ذات الرأسين الصفائح أو الدمبل الموزونة ، في التسلسلات المتكررة التي تتذكرها.

في اليوجا الانسيابية ، نستخدم الجسم كوزن. أضف الجاذبية والمئات من المواقف والتركيبات المختلفة ، ولديك تمرين يستخدم نفس مجموعات العضلات ، ولكن بعدة طرق مختلفة.

وقفة مثل لوح هو تمرين لكامل الجسم ، حيث تعمل كل عضلة على إبقاء الجسم في صف واحد طويل. في حين أنها وضعية ثابتة ، إلا أنها تتطلب التحكم في العضلات وتنشيطها ، مع عدم وجود مجال للسلبية.

من ناحية أخرى ، يتطلب تسلسل التدفق أن تنتقل عضلاتك من وضع إلى آخر بسرعة ، مما يوفر لك استخدامًا أكثر توازناً وصحة لمجموعات العضلات الرئيسية.دعاية

دعاية

بسبب تحية الشمس ، لا يتم إلقاء العضلات في تمرين صعب ، بل يتم تحضيرها وإعدادها برائحة التنفس المنشط.

لماذا هذا مهم، عليك أن تسأل؟ لأن العضلات السعيدة هي عضلات دافئة.

أفضل شيء عن Flow Yoga

أفضل شيء في ممارسة اليوجا الانسيابية؟ أنت تبني القوة والمرونة .

القوة والمرونة مثل مكة لروتين تمرين صحي. قبل أن نتطرق إلى سبب أهمية ذلك ، دعنا نقسم هذين الأمرين على حدة لنرى كيف يقفان بمفردهما:

قابل سترونج ستان

سترونج ستان في صالة الألعاب الرياضية ، يقوم بتمارين عضلات البايسبس بأوزان ضخمة. لقد بلغ حجم عضلاته ذروته ، وهو يعرضها بفخر.

بينما يحب رفع الأثقال ، غالبًا ما يتخطى ستان القوي تمارين التمدد أو الإحماء. إنه لا يرى كيف يمكن أن يساعده ذلك في مواصلة مكاسبه العضلية ، لذلك يقفز مباشرة إلى تمرين ثقيل.

في حين أنه ليس من الواضح لأحد المارة ، فإن عضلات ستان تؤلم. بدون المرونة الكافية أو التمدد المتعمد ، تقصر عضلات ستان وتصبح مشدودة. هذا يؤدي في النهاية إلى إصابات المفاصل ،^[5]لأن العضلات غير المشدودة لها نطاق حركة محدود.

تعد العضلات الكبيرة مؤشرًا أكيدًا على القوة ، ولكن إليك العامل الأساسي - اختيار عدم إعطاء الأولوية للمرونة سيبقيها في خطر بطبيعتها.

تعرف على Flexible Fiona

إن Flexible Fiona في فصل يوجا التدفق ، مما يريح نفسها من الانحناء الخلفي.^[6]إنها تدخل في الوضع دون عناء ، وتتسكع هناك لبضعة أنفاس بينما يشير المعلم إلى الفصل.

على الرغم من أن المعلم يوجه الطلاب لإشراك عضلاتهم وأن يضعوا في اعتبارهم أن هذا وضع نشط ، فإن Flexible Fiona تختار غير ذلك ، وتستريح في الموقف من خلال التضحية بالقوة التي يجب أن تبنيها.دعاية

بالنسبة للكثيرين في الفصل ، فإن تنفيذ فيونا للجزء الخلفي سيكون ناجحًا - وربما شيء يحسد عليه. ومع ذلك ، ما لا تدركه فيونا هو أن مرونتها المفرطة تضر بمفاصلها.^[7]

تم تعريف المرونة على أنها النطاق المطلق للحركة من قبل توني جومرسون ، مدرب فنون الدفاع عن النفس. بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بالمرونة بشكل طبيعي ، غالبًا ما يكون خط النطاق المطلق هذا ضبابيًا ويتم تجاهله في الممارسة العملية.

من السهل جدًا على فيونا أن تتجاوز نطاق حركتها وتتجاوزه ، نظرًا لأن معلمات المرونة لديها أوسع بكثير مما قد يواجهه سترونج ستان في وضع مماثل.

لأنها لا تفعل ذلك شعور التمدد في نفس درجة الحركة مثل الطلاب الآخرين في الفصل ، يتعين على فيونا دفع ظرف مرونتها. هذا يضع ضغطًا كبيرًا على المفاصل التي تعاني بالفعل من إرهاق ، كما أنه يفرط في تمدد العضلات التي هي الآن عرضة للتمزق.

هدفك هو خلق توازن العضلات والمفاصل والكمال.

القاسم المشترك بين Strong Stan و Flexible Fiona هو أنهما يفتقدان لأجزاء حيوية من الوعي العضلي.

في حالة ستان ، عضلات ثقيلة ومشدودة يريد بشدة المرونة. بدونها ، لن يصل ستان إلى مرحلة الاستقرار في مكاسبه فقط بسبب إصابة مؤكدة ، ولكنه سيفتقد الحصول على العضلات الهزيلة والمنغومة التي نريدها جميعًا.

في حالة فيونا ، لا تحصل عضلاتها المجهدة على تمرين على الإطلاق. وبدلاً من ذلك ، فإن مرونتها المفرطة ترتكز على مفاصلها ، مما يؤدي إلى إصابة محددة.

ذلك ما يمكن أن تفعله؟ انها بسيطة جدا.

عليك أن تعطي عضلاتك عكس ما اعتادوا عليه.

إذا كنت ستان وتكره التمدد ، فإن التركيز على مرونتك هو المفتاح. ستطيل عضلاتك المشدودة ، وستنشئ ذاكرة عضلية جديدة من خلال ممارسة الروتين الجديد عليك وعلى مجموعات عضلاتك.

إذا كنت فيونا وتكرهك تقويتها ، فإن التركيز على هذه الأولوية أمر حيوي. إن عضلاتك معتادة على أن تكون سلبيًا أثناء التمدد ، لذا فإن تغيير الوضع المعتاد ووضعها في العمل لن يجعلك فقط خالية من الإصابات ، ولكن أيضًا أقرب إلى مكاسب العضلات التي كنت تبحث عنها.

لحسن الحظ، اليوغا هي الحزمة بأكملها ، ويمكن أن يكون متجرًا شاملاً لكل من Stan و Fiona.

افكار اخيرة

إذا كنت جادًا في استخدام يوجا التدفق لتكملة روتين التمرين لزيادة المكاسب ، فقم بالتسجيل في فصل دراسي في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو استوديو اليوجا. هناك عدد من أنماط اليوجا التي يمكنك تجربتها ، ولكن كما ناقشنا في هذه المقالة ، فإن أسلوب Vinyasa هو أفضل رهان لك لاستكمال نظام تمرين معتدل.

تقدم العديد من الاستوديوهات دروسًا في أسلوب Vinyasa للمبتدئين ، حيث يشرح المعلم الأساسيات ، ويفصل التسلسلات بوتيرة مناسبة للطلاب المبتدئين. من هنا ، يمكن للطالب البناء على ممارساتهم واختيار فصول أكثر تحديًا وسرعة ، مثل تدفق الطاقة أو أشتانجا .

التمرين هو درس في تعليم عضلاتك. المكاسب التي ننموها هي نتيجة لتلك التجربة ، وكل ذلك يعود إلى تكييف أجسامنا بطريقة صحية وفعالة ومتوازنة.

من خلال ممارسة مثل يوجا التدفق ، يمكننا تقديم تدريب إضافي لنظامنا الحالي الذي سيعمل على عضلاتنا بطرق جديدة ومنعشة ومدهشة. ستحافظ هذه الطريقة على عضلاتنا متناغمة ونحيلة ، طالما أننا نعطي الأولوية للتوازن بين القوة والمرونة لضمان أننا نلبي كلا هذين الحاجتين. تعتمد مكاسبنا العضلية وصحة الجسم على ذلك.

المزيد من الموارد حول اليوجا واللياقة البدنية

• كيف تغير ممارسة اليوغا الصباحية حياتك (+10 أوضاع للمبتدئين)
• 5 تمارين يوجا فعالة لآلام أسفل الظهر
• 8 أوضاع يوجا يمكن أن تحسن صحة الجهاز الهضمي بشكل فعال
• 8 تمرينات يوجا تساعدك على الحصول على أفخاذ داخلية قوية ومتناسقة

رصيد الصورة المميز: تحرير Stasis عبر unplash.com

المرجعي