يصعب على الكثيرين تطوير تحسين التحكم في الاندفاع ويصبح أكثر صعوبة كل عام ، ولكنه أمر حيوي في التعامل مع المشكلات تسويف والإدمان والعمل المنتج.

لا أحد يبدأ حياته بالتحكم الجيد في الاندفاع لأنه سلوك مكتسب. قد تستغرق القدرة على مقاومة التصرف بناءً على شيء تريده على الفور ، حتى عندما تكون العواقب سلبية للغاية ، سنوات حتى تتطور. يجعل عالمنا التكنولوجي المتقدم الحصول على هذا الأمر أكثر صعوبة. لذلك ، أصبح الحصول على العديد من الأشياء سريعًا وسهلاً: الائتمان الفوري ، والوجبات السريعة ، ومشاعر النجاح عبر ألعاب الفيديو ، والمشهور الفوري على YouTube أو تلفزيون الواقع ، ناهيك عن الأدوية والعقاقير غير المشروعة.دعاية

هناك مرحلتان في التحكم في الانفعالات: القدرة على التوقف مؤقتًا للتفكير في الأمر ، والانضباط للحفاظ على المقاومة بعد التوقف الأولي. ينتج عن الانهيار في أي من هاتين المرحلتين مشاكل يمكن أن يكون لها تأثير كبير على حياتك.دعاية

يميل معظمنا إلى القيام بمهام سهلة وسريعة بدلاً من المهام الأكثر صعوبة ، حتى لو كانت المهام الأكثر صعوبة أكثر قيمة بشكل كبير. إذا كنت تتحكم في هذا الدافع للقيام بهذه المهمة السهلة وتوقفت عن التفكير في الإجراء الذي سيعطيك أكبر فائدة ، فستكون أكثر فاعلية في الوصول إلى أهدافك.دعاية

تحسين التحكم في الاندفاع

فيما يلي بعض الطرق البسيطة للتعامل مع هاتين المرحلتين.دعاية

قاطع الدافع

• إن تهيئة الظروف لتأخير قدرتك على أداء الفعل على الفور هو الجزء الأول من تحسين التحكم في الانفعالات. إذا لم يكن الإغراء في متناول اليد وبذل جهدًا إضافيًا لإشباعه ، فستكون فرصك أكبر بكثير في قدرتك على التحكم في الاندفاع. وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك:
  • قم بإزالة الوجبات الخفيفة من منزلك عندما تتبع نظامًا غذائيًا.
  • تخلص من السجائر.
  • قم بإزالة الإشارات المرجعية من متصفح الويب الخاص بك بحيث يتطلب الأمر مزيدًا من الجهد للذهاب إلى مواقع التشتيت المفضلة لديك (Face Book ، والألعاب ...).
  • قفل ألعاب الفيديو l
  • افصل التلفزيون أو ضع جهاز التحكم عن بُعد في مكان يصعب الوصول إليه.
  • قم بقيادة طريق مختلف لتجاوز المتجر المغري الذي تريد التوقف فيه.

حافظ على التحكم في النبضات

• الجزء الثاني هو الحفاظ على السيطرة على الانفعالات. إنه ينطوي على عدم الاستسلام للرغبة بعد مقاطعة الدافع ، ومن الصعب ، إن لم يكن أصعب ، القيام بمقاطعته في المقام الأول. إنه أيضًا أكثر تعقيدًا ولكن هناك عدد من الطرق للقيام بذلك.
  • لمحاربة الإغراء ، حاول استبدال مكافأة فورية أكثر بمكافأة صحية مقابل العلاج غير المرغوب فيه الذي تتوق إليه. على سبيل المثال ، ضع دولارًا في صندوق إجازة في كل مرة تقاوم فيها الرغبة في تناول مشروب.
  • قم بالمراهنة مع نفسك ، والأفضل مع الآخرين أنك ستقاوم الإغراء وتصل إلى هدفك.
  • إشباع الحاجة بطريقة مسيطر عليها. اسمح لنفسك بصحراء واحدة كل أسبوع. هذا يمكن أن يمنع الرغبة من أن تصبح شديدة للغاية بحيث لا يمكن مقاومتها ، مما قد يؤدي إلى نهم غير منضبط
  • اترك لنفسك ملاحظات تشرح أسباب الحفاظ على المقاومة.
    • ضع ملاحظات حول الفوائد الصحية للأكل الصحي على الثلاجة أو خزانة الوجبات الخفيفة.
    • ضع ملاحظات حول سبب عدم التدخين في جيبك حيث تدخن سجائرك.
    • لف بطاقات الائتمان الخاصة بك في مثل هذه الملاحظات.
  • قم بتسميم تلك الحوافز من خلال تخيلها على أنها مثيرة للاشمئزاز أو مروعة تمامًا. يمكنك أن تكون مبدعًا تمامًا هنا.
    • تخيل أن رقائق البطاطس تلك قديمة وعتيقة. إنها دهنية ومندي! إن تناولها سيعطيك عسر هضم شديد. التقيؤ حتى تصبح أضعف من أن تزحف إلى السرير.
    • فكر في التلفاز أو ألعاب الفيديو على أنها مصاصو دماء يقضون وقتهم في قضاء وقتهم المحدود في حياتك. عندما تلتقط جهاز التحكم عن بعد ، فهو عبارة عن أنبوب عالق في يدك. كلما شاهدت ولعبت أكثر ، تمتص حياة moe منك. تتلاشى ، من الوجود ، حتى بينما يصرخ عقلك بأنك لم تفعل ما كنت تريده دائمًا.

الحد من التوتر

• لكل من المرحلتين السابقتين ، من المهم تقليل التوتر. عندما تكون مرهقًا أكثر من اللازم ، فإن جزء الدماغ المسؤول عن التحكم في الانفعالات لا يمكنه أداء وظيفته بفعالية. عقلك مشغول جدًا بحيث لا يتفاعل بأي حال من الأحوال إلا بالعادة عندما يكون الدماغ مرهقًا. كلما زاد تفكيرك ، أصبح من الأسهل الاستسلام للإغراء.

إن تحسين التحكم في الانفعالات يشبه تقوية العضلات ، فكلما مارستها أكثر ، زادت قدرتها على التعامل معها. ولكن يمكن أيضًا أن يتم استخدامها بشكل مفرط وتوتر إذا تم دفعها باستمرار ، لذا استخدم هذه النصائح بحكمة.

هل يمكنك التفكير في أي نصائح أخرى للتحكم في الانفعالات؟