كان هناك قلق متزايد بشأن وباء الوحدة في مجتمعنا. في العام الماضي ، مسح وطني أجراه Cigna من بين أكثر من 20000 أمريكي تتراوح أعمارهم بين 18 عامًا وأكثر ، أظهروا أن معظم البالغين في الولايات المتحدة يعتبرون وحيدًا. وجدت تلك الدراسة الخاصة أن الجيل الأصغر ممن شملهم الاستطلاع كانوا الأكثر وحدةً على الإطلاق. الآن ، استطلاع حديث أجراه يوجوف أكدوا للتو أن جيل الألفية قد تجاوز الجيل X و Baby Boomers بصفتهما الجيل الأكثر وحدةً.

وجد تقرير YouGov أن 30 بالمائة من جيل الألفية (الذين تتراوح أعمارهم بين 23 و 38 عامًا) يشعرون دائمًا أو غالبًا بالوحدة. يقول واحد من كل خمسة أشخاص في هذه الفئة العمرية إنه ليس لديه أصدقاء ، بينما قال 27 بالمائة أنه ليس لديهم أصدقاء مقربين ، ويقول 30 بالمائة أنه ليس لديهم 'أفضل صديق'. هذه الأرقام أعلى بكثير من الأجيال الأخرى التي شملها الاستطلاع.

في حين أن أسباب شعور جيل الألفية بالعزلة لم يتم فحصها بشكل شامل من خلال الدراسة ، فقد ذكروا عام 2018 الدراسة من جامعة بنسلفانيا التي وجدت علاقة سببية بين الوقت الذي يقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي مع انخفاض الرفاهية. خلصت الباحثة الرئيسية لهذه الدراسة ميليسا ج. مع وسائل التواصل الاجتماعي كميسر محتمل ، ما هي العوامل الاجتماعية والعمليات النفسية والتأثيرات المعرفية التي تجعل الناس يشعرون بالوحدة؟

من المهم ملاحظة أن الوحدة تختلف عن الوحدة. عرفها الدكتور جون كاسيوبو الذي درس الشعور بالوحدة لأكثر من عقدين بأنه ' العزلة الاجتماعية المتصورة ، أو التناقض بين ما تريده من علاقاتك الاجتماعية وتصورك لتلك العلاقات. يشعر الناس بالضيق بين عدد الأصدقاء الذين يريدون مقابل عدد الأصدقاء الذين لديهم. لديهم أيضًا ميل لمقارنة أنفسهم بالآخرين ، وهي عملية تفاقمت بشدة بسبب ظهور وسائل التواصل الاجتماعي. المقارنات التي تسبب الإجهاد وظهور الفومو من الآثار الجانبية لوسائل التواصل الاجتماعي ، وهي (جنبًا إلى جنب مع الشعور بالوحدة) تميل إلى الانخفاض عندما يتم تقليل استخدام الوسائط الاجتماعية.

ومع ذلك ، من أجل معالجة القضايا الأساسية التي تساهم في الشعور بالوحدة ، يجب ألا ننظر فقط إلى وسائل التواصل الاجتماعي أو أي منصة خارجية ، ولكن في الآثار الداخلية لهذه المنصات. بمعنى آخر ، ما هي الأفكار والمشاعر التي أثارها استخدام وسائل التواصل الاجتماعي التي تدفع الشخص إلى تضخيم 'عزلته المتصورة؟' أود أن أزعم أن العمليات العقلية التي تؤدي إلى الشعور بالوحدة لا تختلف كثيرًا عما كانت عليه دائمًا ، لكن ظهور التكنولوجيا أوجد مرتعًا لعمليات التفكير المدمرة هذه لتزدهر.

لسنوات عديدة ، درست وكتبت عن الازدواجية المتأصلة لدى الشخص من حيث صلتها بإدراكه الذاتي. لدينا جميعًا جانب من أنفسنا يعتبر بطلًا لما نحن عليه حقًا. إنه جزء منا موجه نحو الهدف ومن جانبنا. ومع ذلك ، لدينا أيضًا `` معادٍ للذات '' شريرًا ، عدوًا داخليًا تم تشكيله من التجارب والتأثيرات السلبية المبكرة التي تؤثر علينا إلى حد كبير. لغة هذا الناقد الداخلي هي ما قاله والدي د. يشار إليه منذ فترة طويلة باسم 'الصوت الداخلي الحرج'.

هذا الصوت يشبه المدرب أو المعلق السادي الداخلي. إنه موجود دائمًا لنقدنا ومعاقبتنا وتقويضنا. من نواح كثيرة ، إنها عدسة نقوم من خلالها بتصفية تجربتنا ، وهي مساهم كبير في وحدتنا. إنه يجعلنا محبطين بالنسبة للآخرين ، ويجعلنا نشعر بالحرج أو عدم الراحة في بشرتنا. يخبرنا أننا غير جديرين أو غير مهتمين. إنه يضر بثقتنا ويجعلنا نشعر بجنون العظمة أو الشك تجاه الآخرين. كل هذا يزيد من ميلنا لعزل أنفسنا والشعور بالوحدة.

خلال 30 عامًا من البحث ، وجدنا أن الصوت الداخلي الأكثر شيوعًا الذي يواجهه الأشخاص هو أنهم مختلفون عن الآخرين بطريقة سلبية أساسية. فكر الآن في الكيفية التي قد يؤدي بها استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى تضخيم هذا الهجوم الذاتي الدقيق. في معظم الأيام ، نشعر جميعًا بمجموعة من المشاعر ، من الأعلى إلى الأقل. قد نشعر بالإرهاق أو الإحباط ونختار البقاء في المنزل على الأريكة طوال الليل. ومع ذلك ، في اللحظة التي نحمل فيها هاتفنا ونقوم بالتمرير على Instagram ، نرى تدفقًا كبيرًا من الوجوه ، ويبدو أنهم يقضون وقتًا أطول في حياتهم.

نتحدث كثيرًا عن التناقض بين صورة على وسائل التواصل الاجتماعي والواقع ، لكن أحد الأمثلة الحديثة أوضح هذا حقًا بالنسبة لي فيما يتعلق بالوحدة. كان أحد أصدقائي يمر بيوم مرهق وقرر العودة إلى المنزل والذهاب إلى الفراش مبكرًا. قبل أن تنام ، أمسكت بهاتفها وفتحت فيسبوك. على الفور ، شاهدت صورة لصديقة / زميل لها في العمل في مطعم جديد كانت ترغب أيضًا في تجربته. ابتسمت صديقتها ابتسامة عريضة وذراعها حول شخص آخر لم تكن صديقي تعرفه. تم وضعهم أمام طاولة جماعية طويلة من الضحك والشرب المحمص والتواصل الاجتماعي مع الغرباء.

بدأ صديقي على الفور في الحصول على أصوات داخلية انتقادية: 'أنت أعرج جدًا. أنت لا تخرج أبدا. لم تكن تريد دعوتك على أي حال. ما الذي تفعله حتى في حياتك؟ أنت لست مرحًا. لا يتصل بك الناس للتسكع. من الواضح أنهم لا يحبونك.

في اليوم التالي عندما ذهبت للعمل رأت صديقتها وذكرت الصورة. قالت: 'بدا الأمر وكأنك قضيت ليلة ممتعة'. 'كيف كان المطعم؟' ردت صديقتها: أوه ، كان الأمر على ما يرام. بصراحة ، التقينا بمجموعة من الأشخاص الذين يعرفهم صديقي ، وشعرت أنني في غير محله. أتمنى لو كنت هناك.

من النادر أن تعكس صورة واحدة أو تسمية توضيحية بدقة العالم الداخلي الكامل للشخص. لكل ما نعرفه ، قد يكون الصديق الذي يبتسم للكاميرا في مكان جديد عصري تحت تأثير صوته الداخلي الناقد بقدر ما نجلس وحدنا في المنزل ، ونشعر وكأننا خاسر. في هذه الحالة ، عندما فتحت صديقتها في الصورة اللامعة أمام صديقي ، كشفت أنها غالبًا ما تشعر بعدم الارتياح وسط حشد من الناس ، وتضع نفسها في كثير من الأحيان ، وتتساءل عما إذا كان أصدقاؤها يستمتعون بها. ومع ذلك ، في اللحظة التي تومض فيها الكاميرا ، تقوم بما نفعله جميعًا: تضع ذراعها حول الشخص المجاور لها وتبتسم.

نظرًا لأن وحدتنا لها علاقة كبيرة بكيفية تفكيرنا في ظروفنا وليس لها علاقة بظروفنا الفعلية ، فلدينا الكثير من القوة في تغييرها. أول شيء يجب فعله هو الإمساك بما يخبرنا به صوتنا الداخلي الناقد. كثير من الناس لديهم الأفكار: 'لا أحد يحبني. انا ليس لدى اصدقاء.' من المهم التساؤل عما إذا كان هذا صحيحًا بالفعل ومحاولة إبقاء أعيننا مفتوحة للأشخاص الذين يهتمون بنا أو يهتمون بنا - ليس فقط عبر الإنترنت ولكن في تفاعلاتنا وجهًا لوجه. كما أظهرت دراسة YouGov ، فإن معظم الناس يكوّنون صداقات من خلال المدرسة والعمل ، ولكن أيضًا من خلال الأحداث المحلية أو المجتمعية أو التطوعية.

بالطبع ، يجب أن نكون حاضرين في هذه المواقف لتجربة إحساس بالاتصال ، وهو ما يعني أيضًا حجب ضجيج ناقدنا الداخلي. من المفيد أن تكون على دراية بالأصوات الداخلية الحاسمة التي تمنعنا من الاتصال أو التواصل: 'فقط ابق في المنزل. لا أحد يهتم إذا خرجت. ستشعر فقط بالحرج '. هل تؤثر هذه الأفكار على أفعالنا وتضر بثقتنا بطرق تجعلنا نعيش في قوقعتنا؟

يمكن أيضًا أن يكون الصوت الداخلي الناقد مخادعًا ومهدئًا ، لكن الهدف هو نفسه دائمًا: فصلنا وجعلنا نشعر بأننا أقل من ذلك. قد تكون لدينا أفكار مثل ، 'لست بحاجة إلى أشخاص. فقط تعتني بنفسك.' بل إنه سيقصفنا بأصوات لا تثق بالآخرين. يمكن أن يجعلنا متشائمين ، ومصابين بجنون العظمة ، ومريبين ، كما لو كنا سنستخدمنا ونؤذي من قبل أشخاص آخرين. مرة أخرى ، هذا ببساطة يخلق نبوءة تحقق ذاتها ، تشجعنا على أن نكون بمفردنا وفي وقت لاحق ، يهاجمنا لشعورنا بالوحدة.

نظرًا لأن الوحدة لها علاقة كبيرة بإدراكنا لأنفسنا والعالم من حولنا ، فإن تحدي ناقدنا الداخلي يمكن أن يكون أحد أقوى الأدوات للشعور بأننا أقوى في أنفسنا ، وأكثر في المنزل في بشرتنا ، وأكثر تمكينًا لمتابعة ما نريد حقا في الحياة. هناك خطوات يمكننا جميعًا اتخاذها للبدء في قهر هذا العدو الداخلي ، وهذه خطوات يمكن أن تقودنا إلى مسار اجتماعي وترابط أكثر ، حيث يمكننا تكوين علاقات أوثق وأكثر إرضاءً مع الآخرين.