الرغبة الشديدة في تناول الطعام من حين لآخر هي شيء مشترك بيننا جميعًا. بعض الرغبة الشديدة في تناول الطعام ناتجة عن نقص التغذية ، لكن البعض الآخر ينشأ لأسباب أكثر تعقيدًا. لحسن الحظ ، بغض النظر عن السبب ، يمكن تقليل معظم الرغبة الشديدة. في حين أنه قد يكون من الصعب تحديد بعض مصادر الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، إلا أن بعض الرغبة الشديدة في تناول الطعام لها مصادر وحلول مفاجئة جدًا.

قد تحتاج إلى موازنة نسبة السكر في الدم

عندما تبحث عن ملفات تعريف الارتباط أو الآيس كريم ، قد يكون نقص الطاقة هو المشكلة. عندما تنخفض مستويات السكر في الدم ، تكون الرغبة الشديدة في تناول السكر أمرًا شائعًا للغاية. على الرغم من أنه قد يكون جيدًا في الوقت الحالي ، إلا أن تناول وجبة خفيفة من السكر سيؤدي في الواقع إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم عندما تنخفض مستويات السكر في الدم بعد فترة وجيزة ، ستجد نفسك تتوق للحلويات من جديد. جرب تناول بعض الوجبات الخفيفة الكربوهيدرات المعقدة الصحية أو البروتين في حين أن. يتم هضم البروتينات والكربوهيدرات الصحية (مثل الحبوب الكاملة والخضروات النشوية) ببطء ، لذلك ستستقر مستويات السكر في الدم ، بدلاً من أن تكون قطارًا سريعًا.

قد تحتاج إلى ترطيب

إذا كنت تشتهي الأشياء المالحة ، فقد يفعل جسمك ذلك بحاجة الى المزيد من الماء . عندما تكون مصابًا بالجفاف ، عادة ما تكون منخفضًا في الإلكتروليت أيضًا. الإلكتروليتات هي معادن يستخدمها الجسم لامتصاص الماء ، وبعضها موجود في الملح. اشرب كوبًا من الماء في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في تناول الطعام المالح ، وقد يتم حل مشكلتك.دعاية

قد تحتاج إلى فحص طبي

يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة مؤشراً على ذلك بعض المضاعفات الصحية . مرض أديسون والعديد من حالات الغدة الكظرية المختلفة مسبوقة بالرغبة الشديدة في تناول الملح لدى بعض المرضى. إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة ، فقد يكون الوقت قد حان لإجراء فحص سريع.

قد تحتاج إلى الإندورفين

الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة هي أحيانًا طريقة عقلك للقول أنت منخفض في المواد الكيميائية التي تشعرك بالسعادة . الإندورفين هو أحد هذه المواد الكيميائية التي يطلقها الدماغ. تعزيزًا قويًا لمزاجك ، يتم إطلاق الإندورفين أيضًا عند تناول الشوكولاتة ، ولكنه أيضًا يغمر النظام أثناء النوم وممارسة الرياضة. جرب أخذ قيلولة سريعة ، أو الذهاب للجري في المرة القادمة التي لا يمكنك فيها التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة.

قد تتعرض للإجهاد

يمكن أن يكون حالتك المزاجية مصدرًا آخر لشغف الأطعمة المالحة. إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق أكثر من المعتاد ، فأنت الغدد الكظرية يعملون لساعات إضافية. تدير الغدد الكظرية استجاباتنا للتوتر ، وتطلق الهرمونات عندما نكون في حالة قتال أو هروب. يمكن للشعور بالغضب أو التوتر الشديد أن يؤدي إلى إجهاد الغدد الكظرية ، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة. إذا كانت هذه هي الحالة ، فحاول التخلص من بعض البخار قبل تناول الوجبات الخفيفة المالحة.دعاية

قد تكون باحثًا عن الإثارة

صدق أو لا تصدق ، حتى شخصيتك تستطيع ذلك تؤثر على رغباتك الشديدة . إذا كنت من النوع الذي يحب الإثارة ، فقد يكون اشتهاء الأطعمة الغنية بالتوابل أمرًا شائعًا. أظهرت العديد من الدراسات أن الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالتوابل قد تكون علامة على أن جسمك يتوق للإحساس. حاول القيام ببعض الأشياء غير العادية عندما لا تتمكن من الحصول على ما يكفي من التوابل.

قد تحتاج إلى تغيير عاداتك

هناك الكثير من الرغبة الشديدة بسبب العادات وكيف تأكل عادة. على سبيل المثال ، الإفراط في تناول الأطعمة المالحة بشكل منتظم سيجعل جسمك يشتهي المزيد من الأشياء المالحة. وبالمثل ، فإن تناول السكر المكرر والمحليات المزيفة بشكل اعتيادي سيؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول السكر في المستقبل. حارب مصادر الرغبة الشديدة في تناول الطعام عن طريق اتباع نظام غذائي مليء بالتنوع والمصادر الصحية للسكر والكربوهيدرات المعقدة.

قد تحتاج إلى مزيد من النوم

ل دراسة حديثة من جامعة كاليفورنيا في بيركلي وجد رابطًا مباشرًا إلى حد ما بين قلة النوم والرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة. من خلال دراسة الطريقة التي يصبح بها الدماغ ضعيفًا بسبب الحرمان من النوم ، وجدت الدراسة أن وظائف الدماغ الأعلى كانت ضعيفة ، بينما تم تضخيم وظائف مثل الرغبة والتحفيز. قد يؤدي هذا إلى تفضيل المشاركين للوجبات السريعة المملحة والمحملة بالدهون أثناء حرمانهم من النوم.دعاية

قد تكون صارمًا جدًا مع نظامك الغذائي

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فتأكد من السماح لنفسك أحيانًا بتناول وجبة خفيفة من الأطعمة الحلوة والمالحة. يمكن أن تساعد الانغماس المحسوب في درء الرغبة الشديدة المفاجئة في تناول الوجبات السريعة. خاصة إذا كنت قد تخلصت من الكربوهيدرات والحلويات ، يمكن أن تساعد أجزاء صغيرة من الوجبات السريعة في تجنب التسبب في نقص التغذية. يمكن أن يؤدي الإفراط في تقييد ما تأكله إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام أكثر مما تحتاج إلى التعامل معه.

قد يكون لديك الرغبة الشديدة الطبيعية

إذا كنت سيدة تحارب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فيجب أن تضع في اعتبارك دورتك الشهرية. لسوء الحظ ، التقلصات والانتفاخ ليسا الأصدقاء الوحيدين الذين تجلبهم الطبيعة الأم لزيارتها. إذا كان هذا هو ذلك الوقت من الشهر ، فمن المحتمل أن تجرب زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام . قد يأتي جزء من هذه الرغبة الشديدة من حاجة الجسم المتزايدة للطاقة ، ولكن قد يكون أيضًا مرتبطًا بنقص السيروتونين شهريًا. إن تناول حصة إضافية أو نحو ذلك من الكربوهيدرات كل يوم من دورتك الشهرية سيساعد على تعزيز السيروتونين ، بالإضافة إلى توفير الطاقة الإضافية التي يحتاجها جسمك.

ستشعرين برغبة ملحة إضافية إذا كنت حاملاً

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت حاملاً ، لا تنسي أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام على ما يبدو ستكون أمرًا معتادًا. ومع ذلك ، لا داعي للذعر ، فإن الرغبة الشديدة التي تواجهينها ستتقلب مع الاحتياجات الغذائية لطفلك. في بعض الظروف ، قد تواجه الرغبة الشديدة في تناول العناصر غير الصالحة للأكل مثل الطباشير أو الأوساخ. تُعرف هذه الظاهرة باسم بيكا ، وتميل إلى الحدوث فقط عند النساء الحوامل. إذا كانت الرغبة الشديدة لديك تمتد إلى ما وراء طاولة مطبخك ، فقد تكون واحدًا منهم. إذا كنت تعتقد أن هذا هو الحال ، فمن الجيد أن تذكر رغباتك الشديدة في د.دعاية

تأتي الرغبة الشديدة في جميع الأنواع ، ولكن توجد العديد من الحلول. سيساعدك الوصول إلى جذور هذه الرغبة في محاربتها بلا شك. لا تنس أن تمنح نفسك القليل من الفسحة في نظامك الغذائي اليومي. من خلال الاستماع إلى جسدك ، ومعاملة نفسك جيدًا ، يمكنك أن تصبح سيد الرغبة الشديدة لديك.

رصيد الصورة المميز: reynermedia عبر flickr.com