إذا اتبعت الطريق التقليدي للتضخم ، فسوف ينتهي بك الأمر بالتعامل مع دورة لا نهاية لها. أولاً ، تستهلك كل السعرات الحرارية التي تحتاجها لدعم نمو العضلات ، وفي النهاية تضيف الدهون على طول الطريق. بعد ذلك ، تقلل من السعرات الحرارية وتزيد من أداء القلب وتحاول حرق الدهون.

في حين أن هذا يبدو فعالًا في البداية ، فإن مرحلة القطع تؤدي أيضًا إلى انخفاض في كتلة العضلات. لمكافحة فقدان العضلات ، تبدأ الدورة من جديد. أنت تقضي كل وقتك في التجول ، ولا تصل أبدًا إلى نقطة ثابتة يمكنك الحفاظ عليها ببساطة.

إذا كنت ترغب في إنهاء دورة الانتفاخ والخفض ، فاستخدم هذه النصائح لمساعدتك على زيادة حجمك بالطريقة الصحيحة.دعاية

كل (واشرب) بالطريقة الصحيحة

لإضافة الحجم ، عليك التأكد من أنك تستهلك كمية مناسبة من السعرات الحرارية. ومع ذلك، هذا لا يعني أنه يمكنك تجاهل القيمة الغذائية من تلك السعرات الحرارية. إذا لم يكن نوع السعرات الحرارية مهمًا ، فيمكنك تزويد نفسك بالباينت من الحانة المحلية ، لكن هذه ليست الطريقة التي تعمل بها.

كتلة البناء يتطلب مزيجًا من العناصر الغذائية ؛ وهذا يشمل مزيجًا صحيًا من البروتين والدهون والكربوهيدرات. الفيتامينات والمعادن ضرورية أيضًا لهذه العملية. بالإضافة إلى ذلك ، تريد الحصول على كل هذه العناصر الغذائية من مصادر عالية الجودة.

بدلًا من التركيز فقط على السعرات الحرارية ، انتبه إلى تغذيتك العامة. يجب أن تحصل على سعراتك الحرارية من مجموعة من الأطعمة والمشروبات. يجب أن تشمل اللحوم الخالية من الدهون والمنتجات الطازجة والدهون الصحية. تجنب السكريات الزائدة ، وخاصة السكر المضاف ، والأطعمة التي يتم تصنيعها بشكل مفرط. الأهم من ذلك ، ليست كل مصادر البروتين متساوية.دعاية

قد تحتوي بعض المكملات على كمية كبيرة من البروتين ، ولكن من مصادر أقل شيوعًا. قد يكون من الصعب على جسمك استخدامها كوقود ، وقد يؤدي إلى إهدار الجهد. نظرًا لوجود مجموعة متنوعة من مكملات زيادة الوزن في السوق ، تأكد من اختيار أفضل الخيارات المتاحة. بعد ذلك ، تحقق أهدافك الغذائية مع زيادة حجمها دون التضحية بالجودة.

إذا كنت تفضل أن تعرف بدقة ما يدور في الأطعمة والمشروبات الخاصة بك ، يمكنك أيضًا تجربة مكسب الوزن محلية الصنع لتكملة نظامك الغذائي المعتاد. يمنحك الحل المصنوع منزليًا أعلى مستوى من التحكم ، حيث يمكنك اختيار ما هو مدرج وما هو غير مدرج بالضبط.

حرق هذا الوقود

الآن بعد أن أصبح لديك الوقود المناسب الذي يدخل جسمك ، من المهم أن تحرقه. بغض النظر عن جودة التغذية الخاصة بك ، إذا لم تحرق السعرات الحرارية ، فسوف تضيف الدهون مع العضلات.دعاية

إذا كنت قد بدأت للتو روتين التمرين ، فقد ترى النتائج بسرعة كبيرة. هذا لأنك تتحدى جسمك بالتمرين. مع مرور الوقت ، واكتساب المزيد من الكتلة ، سيصبح جسمك أكثر كفاءة. لن يكون للحركات التي جلبت لك في البداية ذراعين وأكتاف منحوتة حديثًا نفس التأثير. ليس هذا فقط ، ولكنك لن تحرق أيضًا العديد من السعرات الحرارية التي تؤدي هذه الحركة.

من المهم أن تتحدى جسمك باستمرار بطرق جديدة للحفاظ على حرق السعرات الحرارية عالية بما يكفي لإبقاء مخزون الدهون بعيدًا. يتضمن ذلك إضافة أوزان أثقل بانتظام إلى حركاتك التأسيسية وتجربة أخرى جديدة تعمل على تمرين عضلاتك بطرق مختلفة. إذا بدأ الأمر في الشعور بالسهولة ، فقد حان الوقت لتكثيفه.

كلما زادت كمية العضلات في جسمك ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية تلقائيًا بمجرد التواجد. تشير بعض التقديرات إلى أنك قد تحترق بشكل طبيعي إلى مستوى 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم لكل رطل إضافي من العضلات. ومع ذلك ، يجب أن تستمر في التمرين للحفاظ على نمو العضلات بشكل جيد.دعاية

استمر في ذلك

المثابرة هي حقًا مفتاح النجاح. حتى إذا كنت لا ترى النتائج بسرعة ، ستأتي النتائج. أعد تقييم نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كانت تغذيتك ناقصة مع التأكد من أنك تستهلك سعرات حرارية كافية لدعم نمو العضلات. عند الشك ، ركز على البروتينات الخالية من الدهون عالية الجودة ومجموعة متنوعة من الخضروات أولاً. يمكن أن يساعد ذلك في التأكد من أن لديك اللبنات الأساسية المناسبة لتحقيق جسد أحلامك.