قل وداعا لدهون بطنك عن طريق القيام بهذه التمارين الستة الفعالة
دهون البطن هو أصعب أنواع الدهون التي يمكن أن تفقدها. يجرب الناس كل أنواع الحمية الغذائية التي تصل إلى السوق ؛ إنهم يرهقون أنفسهم بالتمرينات والتدريبات الشاقة. ولكن لا تزال تلك الدهون في البطن باقية. ومعظمهم لا يعتبرون اليوجا حتى وسيلة لتقليل دهون البطن ، لأن اليوجا بطريقة ما هي فقط لأولئك الذين يرتاحون للهدوء الداخلي.
من المحتمل أن تتفاجأ إذا علمت ذلك تدريب كرة القدم يتضمن الآن العديد من أوضاع اليوغا ، لأنها تقوي العضلات وتزيد من المرونة ، وتقلل من خطر الإصابة بإصابات خطيرة. لكنك لا تريد أن تلعب كرة القدم - تريد التخلص من دهون البطن. لذا - إليك 6 أوضاع يوجا ستفعل ذلك تمامًا.
1. تموج وضعية المطحنة
تشكل الكوبرا جزءًا من سلسلة من الوضعيات ، تُعرف باسم تحية الشمس . تبدأ هذه السلسلة عادة في بداية جلسة اليوجا لفتح الجسم. وضع الكوبرا هو ذلك الجزء من التسلسل الذي يعمل بشكل خاص على البطن والعمود الفقري ، كما ترون من الموضع. خلال هذا الوضع ، ستشعر حقًا بتمدد معدتك.
شرح الخطوات
- يبدأ الوضع بالاستلقاء على بطننا على السجادة.
- ضع يديك ، راحة يدك ، تحت كتفيك
- حافظ على رجليك ممدودتين ومباعدتين لأصابع قدمك إذا كنت قادرًا ، مع وضع كل أصابع القدم على السجادة.
- أثناء الشهيق ، ادفع صدرك وكتفيك عن البساط تدريجيًا ، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك.
- تمدد لأعلى قدر ما تستطيع وحافظ على الوضع لمدة 15-30 ثانية
- قم بالزفير والعودة ببطء إلى وضع الانبطاح المسطح
- حاول تكرار ذلك 5 مرات على الأقل مع راحة لمدة 10-15 ثانية بينهما.
- كلما تحسنت ، ستكون قادرًا على التمدد لأعلى وأعلى وكلما تقدمت كلما شدت عضلات المعدة
فوائد
- بالإضافة إلى العمل على تقليل دهون البطن ، فإن هذا الوضع رائع لما يلي:
- يقوي عضلات ظهرك ويزيد من مرونة عمودك الفقري
- يحسن الدورة الدموية ويخفف من التعب والإجهاد
- يساعد على تحسين التنفس والهضم
5. وضعية تخفيف الرياح
كما يوحي الاسم ، فإن هذا الوضع له أحد أغراضه ، وهو إعادة الغازات التي قد تكون محتجزة في أمعائك. ومع ذلك ، نظرًا للحركات التي ينطوي عليها هذا الوضع ، يُعرف أيضًا بأنه طريقة رائعة لتمرين عضلات المعدة وتفتيت وتقليل تلك الدهون.دعاية
شرح الخطوات
- استلق على ظهرك على بساطك
- هذا سهل. الزفير.
- اثنِ ركبتك اليمنى ببطء نحو صدرك وابدأ في الشهيق
- عندما ترفع ركبتك ، أمسكها بكلتا يديك واسحب رأسك وصدرك نحو ركبتك. أمسك به. دع رجلك تعود ببطء إلى السجادة أثناء الزفير
- كرر نفس الإجراء مع ركبتك اليسرى.
- ثم كرر التمرين مع الركبتين معًا.
- لقد أنهيت جولة واحدة. حاول أداء 3-4 جولات في المرة الواحدة.
فوائد
بالإضافة إلى تقوية وتقوية عضلات المعدة والمساعدة في تخفيف الغازات المحتبسة ، هناك بعض الأشياء الأخرى التي تقوم بها هذه الوضعية:
- يساعد على تقوية الوركين والفخذين
- يقلل من مستويات الحمض في المعدة ويخفف الإمساك
- يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر الخاسرة.
6. الوقوف إلى الأمام بيند
ربما تعتقد أن هذا يبدو أنه سيؤذي حقًا. في الواقع ، بمجرد حصولك على بعض المرونة ، سيكون من السهل نسبيًا. المفتاح الآخر لتحقيق هذا الوضع هو الاسترخاء حقًا وأنت تنحني وتذهب ببطء. ستندهش من مدى قدرتك على الإطالة عند القيام بذلك.
شرح الخطوات دعاية
- تريد أن تقف بشكل مستقيم وذراعيك إلى جانبك.
- ارفع ذراعيك مباشرة فوق رأسك. استنشق بعمق وأنت تفعل هذا.
- عند اكتمال الشهيق ، تكون جاهزًا للزفير وأنت تنحني من الورك.
- حافظ على استقامة ظهرك وأنت تنحني. انحنى ببطء إلى أقصى حد يمكنك الذهاب إليه.
- إذا كنت قادرًا ، ضع راحتي يديك على الأرض. إذا لم يكن كذلك ، فلا داعي للقلق. في النهاية سوف تفعل.
- إذا كان بإمكانك وضع راحتي يديك على الأرض ، فحاول قلب يديك ووضع أصابعك تحت أصابع قدميك.
- حتى تصل إلى نقطة أن تكون قادرًا على إنزال تلك اليدين على طول الطريق ، فقط أمسك بظهر ساقيك بيديك ، ونأمل أن تكون بعيدة مثل الكاحلين.
- أنت الآن جاهز لوضع رأسك بالقرب من ساقيك قدر الإمكان.
- امسك الوضع لأطول فترة ممكنة - ربما دقيقة في البداية - وتنفس بعمق.
- للعودة إلى وضع الوقوف ، تريد أن تتذكر كلمة واحدة - ببطء. حاول التفكير في الشمر بدلاً من الرجيج بسرعة.
- العودة البطيئة إلى وضعية الوقوف هي ما ستجذب تلك المعدة ، وهذا ما تريده.
- حاول أن تفعل 5-10 منها في جلسة واحدة ، لكن أعط نفسك استراحة بين كل جلسة.
فوائد
هذا يشكل الفوائد التي تبرز البطن بطريقتين. أولاً ، عندما تكون في وضع كامل ، تضغط معدتك ، وهذا الضغط يحرق دهون البطن. عندما تعود ببطء ، فإنك تشد هذه العضلات وتشدها. إليك الأشياء الجيدة الأخرى التي تحدث:
- يتم شد كل عضلات الجزء الخلفي من جسمك
- من الواضح أنك قمت بزيادة إمداد دماغك بالدم
- إنه يساعد حقًا على التعب والأرق
كلمة تحذير
لا تشارك في هذه الأوضاع إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو الورك أو آلام الظهر أو المفاصل ، أو إذا أجريت مؤخرًا جراحة في البطن أو الرئة أو المخ أو العمود الفقري. وكثير منهم ليس جيدًا لـ 2اختصار الثانيو 3بحث وتطويرالحمل في الثلث. إذا كان لديك أي من هذه الشروط ، فاستشر طبيبك وأظهر له / لها الصور ومقاطع الفيديو في هذا المنشور لمعرفة ما إذا كان يمكنك اعتماد برنامج التمرين هذا بأمان.
رصيد الصورة المميز: raganmd عبر flickr.com
