ما الذي يثيرك ولماذا؟

لدينا جميعًا تلك اللحظات عندما يرسل لنا بيان واحد مفاجئ موجه نحونا في حالة من الانهيار العاطفي. قد تكون كلمة واحدة يستخدمها شريكنا لوصفنا تجعل دمائنا تغلي. قد تكون ملاحظة مزعجة من صديق تثير شعورًا عميقًا بالأذى. قد يكون تعليقًا من رئيسنا هو الذي يغمرنا بالحرج والشك الذاتي. هل تساءلت يومًا عن سبب تأثير بعض التفاعلات أو التبادلات علينا أكثر من تأثيرها على الآخرين؟

المفتاح لفهم دوافعنا هو أن ننظر بشكل أعمق من الكلمات أو الظروف نفسها وأن نسأل ، 'ما الذي تجعلني هذه الأشياء أشعر؟' في كتابها مسكني بقوة ، معالج يركز عاطفيًا الدكتورة سو جونسون يطرح قائمة بالكلمات الوصفية التي تصف المشاعر الأعمق التي يتم تحريكها فينا عندما نشعر بالإثارة. الأشخاص الذين يكملون هذا التمرين يجدون كلمات مشاعر معينة لها صدى أكبر بكثير من غيرها. يساعدهم هذا في التعرف على المشاعر العميقة والبدائية التي تكمن وراء ردود أفعالهم المتضخمة.

على سبيل المثال ، وجد شخص قام بهذا التمرين نفسه يتعرف على الكلمات 'غير مرغوب فيه / مرفوض'. لاحظ أنه كلما اختلفت زوجته مع رأيه دون التفكير في ذلك ، حتى فيما يتعلق بالأشياء الصغيرة ، شعر على الفور أنه لم يتم سماعه أو تقديره. أثار هذا في كثير من الأحيان رد فعل كبير ، حيث شعر بأذى عميق وغضب. كانت عواطفه تتصاعد بسرعة عندما يرفع صوته ويكرر نفسه. شعر بالحاجة الماسة لذلكمقبولة ومفهومة. واجهت زوجته صعوبة في فهم رد فعله ، وهذا عادة ما أدى إلى نزاع بينهما. شعرت بالهجوم من دون سبب وكانت سترد.

اختار شخص آخر كلمة 'طغت'. في أي وقت يأتي أطفالها إليها على الإطلاق بالضيق ، ستشعر على الفور بالتغلب عليها وستجد صعوبة في الهدوء والاستجابة. بدلاً من ذلك ، غالبًا ما كانت تبتعد عنهم أو تطلب من شريكها التدخل. في لحظات التوتر ، وجدت أنه من الصعب جدًا عليها تنظيم استجابتها العاطفية بما يكفي لتلبية احتياجات أطفالها العاطفية.

يجد الكثير من الناس صعوبة في فهم ردود أفعالهم ، وبالتالي يشعرون بأنهم عبيد لهم. بمجرد أن يشعروا بأنهم قد أُلقي بهم في استجابة عاطفية قديمة ومألوفة ، فإنهم أنظمة الدفاع تفعيل. لم يعودوا يستجيبون لما يحدث ولكن لبحر كامل من المشاعر القديمة التي تثار بداخلهم. على سبيل المثال ، وصف أحد الأشخاص الذين تحدثت إليهم الشعور بالذهول في أي وقت اقترح شريكه أن يسلكه عند القيادة في مكان ما. كان يعلم فكريا أن اقتراحاتها لا تعني أنها اعتقدت أنه كذلكغير كفء. ومع ذلك ، فإن هذا الإجراء المحدد من شأنه أن يؤدي إلى سلسلة من الهجمات في رأسه. 'إنها تعتقد أنك غبي. لماذا لا تثق بك؟ كانت هذه الأفكار عادة مصحوبة بإحساس بالذل وعدم الكفاية. بغض النظر عن مدى منطقيته في التعامل مع الموقف ، كان رد الفعل العاطفي بداخله قويًا.

من أين تأتي محفزاتنا؟

تتشكل استجاباتنا العاطفية الشديدة بشكل كبير من خلال ماضينا. إن المشاعر أو الكلمات التي تحفزنا لها صلات مباشرة بالطرق التي رأينا بها وعاملنا بها وكذلك المواقف التي تعرضنا لها. تستفيد الأحداث المستحثة من الذكريات المبكرة ، والتي غالبًا ما تكون ضمنية ، عن التجارب المؤلمة. بالنسبة للرجل المذكور أعلاه ، نشأ وهو يشعر باستمرار التصحيح والنقد من قبل والديه. وقد منحه ذلك شعوراً عميقاً بالخجل والنقص. وبالتالي ، فإن الاقتراحات أو النصائح غير الضارة ، سواء كانت من شريكه أو صديقه أو زميله في العمل ، غالبًا ما تغذي شعورًا مبالغًا فيه بالخجل والإحراج.

كيف يمكننا التعامل مع محفزاتنا العاطفية؟

لدينا جميعًا مجموعتنا الخاصة من إثارة المشاعر أو الكلمات والقصص المصاحبة لها. من أجل تعلم طريقة جديدة للتواصل والتفاعل ، من المفيد استكشاف ماهية كلماتنا ومن أين قد تأتي. يساعدنا تسمية عواطفنا في ترويضها ، وفهم مصدرها يساعدنا على الشعور بالتعاطف مع الذات. من خلال ملاحظة المشاعر التي نشعر بها في لحظة معينة ، يمكننا بعد ذلك التعمق في الكشف عن المشاعر البدائية من ماضينا.

لذا ، كيف يمكننا أن نتعلم كيف نتعرف على محفزاتنا ونهدئ أنفسنا قبل المبالغة في رد الفعل؟ يمكننا أن نبدأ بمساعدة هذه التمارين الثلاثة.

1. سمها لترويضها

في تلك اللحظات التي نشعر فيها بالإرهاق من العاطفة ، فإن مجرد تسمية ما نشعر به يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. يوصي الدكتور دانيال سيجل 'بتسمية التمرين لترويضه' كوسيلة لفهم مشاعرنا وإيجاد التوازن. العملية هي بالضبط ما تبدو عليه: عندما تظهر العواطف ، نحاول وصف حالتنا الداخلية دون الحاجة إلى شرح أو تبرير ما نشعر به. تعزز هذه العملية التكامل من خلال تقوية الجانب الأيسر من القدرات اللغوية لدماغنا وربطها بالعواطف التلقائية والعفوية على الجانب الأيمن من دماغنا. تساعدنا هذه العملية العصبية على الهدوء والشعور بمزيد من التوازن.

2. SIFT

عند وصف حالتنا الداخلية ، من المفيد أن نتذكر اختصارًا وضعه الطبيب المعروف باسم 'SIFT'.يتضمن اختبار أذهاننا قضاء بعض الوقت في الجلوس مع العاطفة ومحاولة التعرف على أي منها س استراحات ، أنا السحراء F ثعابين و تي هوايات نعيشها. في تلك الحالات الشديدة عندما نتحرك ، يمكننا التوقف لنسأل أنفسنا واحدًا تلو الآخر عن الأحاسيس والصور والمشاعر والأفكار التي تنشأ. يمكن أن يوفر هذا التمرين المباشر قدرًا مذهلاً من البصيرة لأي ضغوط أساسية. على سبيل المثال ، قد تكون هناك صورة من طفولتنا ، أو عبارة ، أو إحساس ، أو شعور ينشأ يساعدنا على ربط ردود أفعالنا الحالية بالتجارب الصعبة من ماضينا. تساعدنا هذه العملية على فهم أنفسنا وتطوير البصيرة.

مطر

الطبيب النفسي جاك كورنفيلد أوصى بممارسة بوذية قديمة ، نهج المطر ، كأداة تمكينية لمساعدتنا على الشعور بالتركيز وحل أي صدمات أو محفزات لم يتم حلها والتي نكافح معها. خطوات راين هي:

ر تعرف على الصدمة أو الخسارة.

أ المعرفة / السماح / القبول بحدوث ذلك وقد لا يتم حله.

أنا تقصي طبيعة التجربة في حياتك الماضية والحاضرة.

ن عند تحديد الهوية - قاوم الإفراط في التعريف بما حدث أو السماح له بتعريفك.

تعمل جميع هذه الممارسات الذهنية معًا لمساعدتنا على فهم ما يجري بداخلنا. قد يطرحون رؤى حول الأحداث المؤثرة من ماضينا. ومع ذلك ، فهم يعملون أيضًا على توجيهنا في الوقت الحاضر من خلال مساعدتنا على الهدوء وتلبية حالتنا العاطفية الحالية بفضول وتعاطف. هذا الإدراك يجعل من السهل علينا فصل ردود أفعالنا عن كل ما يحدث في الوقت الحالي. لدينا بعد ذلك المساحة لاتخاذ خيارات حول الطريقة التي نريد أن نتصرف بها بدلاً من الوقوع ضحية لمشاعرنا المباشرة. بهذه الطريقة ، فإن إدراكنا لمحفزاتنا هو جهد تمكيني ، وهو ما يفيدنا وكذلك علاقاتنا مع الآخرين.