هل فكرت يومًا في أن القيام بمزيد من الأشياء الصحية قبل الذهاب إلى العمل كل يوم سيحسن يومك بالفعل بدلاً من إعاقته؟ قد يكون الوقت قد حان لإجراء تغيير على روتينك اليومي المعتاد فقط لمعرفة التأثير الذي قد يحدثه عليك وعلى محيطك. لن تعرف أبدًا ما لم تفعل ذلك!

إذا كنت تريد أن تشعر بالنشاط والاستعداد للتعامل مع اليوم المقبل ، فجرّب هذه النصائح البسيطة لمدة 30 يومًا ولن تعود إلى الضغط على زر الغفوة مرة أخرى!

1. استيقظ قبل 20 دقيقة

قد يكون هذا صراعًا ، خاصة إذا كنت ، مثلي ، تجد صعوبة في تمزيق نفسك بعيدًا عن لحافك عندما يرن المنبه. اعتدت أن أكون 'ضاحكة الفراش' حتى بدأت العمل بنفسي. ثم أدركت أنني أعمل في الصباح بشكل أفضل مما كنت عليه في فترة بعد الظهر أو في المساء. وبسبب ذلك ، أستيقظ الآن أبكر بساعة على الأقل مما اعتدت عليه وأصبحت أكثر إنتاجية نتيجة لذلك.دعاية

إذن ماذا عن تجربتها؟ اجعل هذا الوقت الإضافي في الصباح مهمًا ، حتى لا تكون متوترًا كما تحاول ملاءمة كل شيء في أول شيء. سيساعد هذا أيضًا في تقديم النصائح الأخرى التي أعددتها لك!

2. تأمل وحدد النوايا لهذا اليوم

قبل أن أفعل أي شيء في الصباح ، أذهب إلى مكاني الهادئ وأتأمل. هذا يحدد الحالة المزاجية لليوم وهو طريقة رائعة لتحديد نواياك بالطريقة التي تريد أن يمر بها اليوم. كما أنه يجعلك في مكان تشعر فيه بالهدوء والاسترخاء. إذا كان عليك القيادة أو القتال مع ركاب القطار في طريقك إلى العمل ، فسوف تتعامل مع الأمور بطريقة أقل ردة فعل بعد التأمل. لذا ابدأ يومك تمامًا مثل الأشخاص الأصحاء الآخرين من خلال تخيل يومك المقبل والتأكد من أنه يوم جيد!

3. شرب الماء الساخن مع الليمون

إذا كنت تريد شيئًا يهيئك ليومك بطريقة صحية ، فإن شرب الماء الساخن المرطب والمغذي ومشروب الليمون يعد خيارًا رائعًا. إنه معروف بتنشيط عملية الهضم وهو خطوة إيجابية أخرى نحو صحة أفضل ، فلماذا لا؟دعاية

4. اجلس وشاهد الطبيعة

هذه طريقة رائعة للتواصل مع محيطك الطبيعي وتقدير كل ما لديك في تلك اللحظة بالذات. كم مرة تجلس فقط وتستمع وتشاهد الطيور والبيئة التي تعيش فيها؟ نقضي الكثير من حياتنا في الاندفاع من شيء إلى آخر حتى ننسى كم نحن محظوظون لأننا على قيد الحياة. إذا كان بإمكانك قضاء خمس دقائق من روتينك الصباحي المعتاد والمراقبة ، فسوف تندهش من ما هو خارج باب منزلك الخلفي.

5. قم بالقليل من التمرين

أنا لا أتحدث عن الجري لمدة ساعة كاملة في صالة الألعاب الرياضية أو الجري المليء بالعرق لمدة 30 دقيقة. إنه أشبه بالمشي اللطيف في الطبيعة لإخراجك إلى الخارج ، مسترخيًا ومنتبهًا تمامًا. الأشخاص الأصحاء لا يجدون هذا منشطًا فحسب ، بل يعرفون أن فوائد تحفيز الدماغ ستبدأ اليوم بعقل واضح وخالٍ من الفوضى. ممارسة بعض التمارين - حتى لو كانت عشر دقائق فقط - أفضل من لا شيء. ستشعر بشعور رائع وستبدو رائعًا ، فأين الضرر في ذلك؟

6. تناول وجبة الإفطار دائما

أعلم أنه إذا لم أتناول أي شيء على الإفطار ، فأنا مثل الدب برأس مؤلم ، لذلك أتأكد من أنني أتناول شيئًا كل صباح. لا أتناول وجبة الإفطار فحسب ، بل أتأكد من أنها صحية وتتضمن دائمًا نوعًا من الفاكهة. يحب الأشخاص الأصحاء تناول الفطور لأنه غذاء للدماغ. إنها طريقة مؤكدة لتكون أكثر فاعلية في العمل وستجعلك أكثر متعة في التواجد. إذا استطعت ، فحاول أن تجعل فطورك شيئًا لذيذًا حقًا - لذيذ جدًا لدرجة أنك ستكره تفويته!دعاية

7. اصنع غدائك

يعد إعداد غدائك قبل الذهاب إلى العمل طريقة رائعة لضمان تخصيص وقت لأخذ استراحة الغداء التي تستحقها عن جدارة. فكر في الأمر: كم مرة تعمل فيها مباشرة خلال الغداء ، أو خذ ما يبدو كعمر لتفكر فيما يجب أن تتناوله حتى تكون قد أهدرت بالفعل نصف استراحة الغداء في محاولة اتخاذ القرار. تفضل لنفسك: احزم كل الأطعمة الصحية المفضلة لديك مسبقًا حتى تحصل على استراحة الغداء الكاملة للاستمتاع بها!

8. خصص وقتًا لجدولة قائمة المهام

لدينا جميعًا الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها كل أسبوع ، ناهيك عن كل يوم ، فلماذا لا تزيل التوتر من يومك من خلال تنظيم الأشياء التي ستنجزها بالتأكيد في نفس اليوم. إذا قمت بذلك ، فسيؤدي ذلك إلى التخلص من القلق والتوتر عند اتخاذ القرارات المهمة. سيضمن لك معرفة المهام التي يتعين عليك إكمالها وسيذكرك بالقيام بها. بعد كل شيء ، الشخص الوحيد الذي سيخذلك هو أنت! ومع ذلك ، من المهم التحلي بالمرونة حيث يمكن أن تظهر أشياء أخرى في اللحظة الأخيرة ، مما قد يعني أن لديك وقتًا أقل مما كنت تعتقد. تذكر أن تظل هادئًا دائمًا ، ولا داعي للذعر ، وأعد تحديد موعد لليوم التالي إذا كان عليك ذلك. طالما أنك تفعل ذلك ، فلا ضرر حقًا.

9. استمع إلى الموسيقى الرفيعة والملهمة

انسَ التلفزيون أو الراديو لمرة واحدة - يمكن لأخبار الصباح الباكر أن تحبطك. بدلاً من ذلك ، اختر الاستماع إلى مقطوعتك المفضلة ، ورفع مزاجك كل صباح. تعد الموسيقى طريقة رائعة لإعادتك إلى اللحظة الحالية ، والتي يمكن أن تساعدك على التركيز على الأشياء الجيدة وإيقاف أي قلق أو قلق بشأن الالتزامات المستقبلية.دعاية

10. كن ممتنًا لكل ما لديك كل يوم

خذ وقتًا للتفكير في حياتك وما لديك بالفعل. إذا كان بإمكانك تخصيص بعض الوقت لإعداد قائمة بكل الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل صباح وإعادة تقييم حياتك كما هي حاليًا ، فسوف تجعلك تقدر كل الخير الذي لديك من حولك. القيام بهذا الشيء كل يوم سيجعلك تشعر بالروعة والإلهام. بعد كل شيء ، أن تكون ممتنًا هو مفتاح السعادة والوفرة.

إذن أي من هذه النصائح العشر ستجربها خلال الثلاثين يومًا القادمة؟