10 فوائد من DEADLIFTS ربما لم تكن تعرفها أبدًا

الرفعة المميتة. إنه تمرين رفع الأثقال المثالي. وفقًا لديفيد روبسون ، لاعب كمال أجسام ومدرب شخصي ومساهم في Bodybuilding.com ،

في تجربتي كرياضي ، وبناءً على النتائج التي شهدها العديد من عملائي التدريبي الشخصي ، فإن الرفعة المميتة ، إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، ستبني كتلة لا مثيل لها مع تقوية جميع مجموعات العضلات الرئيسية.

نعم ، سيقول الكثيرون أن القرفصاء هو ملك التدريبات ، وسيساهم في تحقيق مكاسب في القوة والحجم أكثر من أي تمرين آخر.

في حين أنه من الصحيح أن القرفصاء يُصنف كأحد أفضل بناة الحجم (وعلى هذا الأساس وحده يجب تضمينه في برنامج الجميع) ، فإن الرفعة المميتة ، في رأيي ، تبني الجسم العلوي والسفلي بشكل لا مثيل له.

تتم عملية الرفعة المميتة ببساطة عن طريق إمساك شريط الوزن الحر الخاص بك (بأكبر عدد ممكن من الأوزان الممكنة - وليس بشكل مريح - ارفعها) والرفع إلى أن تقف مع قضيب معلق أمامك ، وذراعيك ممدودتان.

1. زيادة حرق الدهون

كتب Alwyn Cosgrove ، المدرب الشخصي ومؤلف اللياقة البدنية ، مؤخرًا عن دراسة حيث: تم تخصيص مواضيع زيادة الوزن لثلاث مجموعات: النظام الغذائي فقط ، والنظام الغذائي بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، والنظام الغذائي بالإضافة إلى التمارين الرياضية بالإضافة إلى الأوزان. فقدت مجموعة النظام الغذائي 14.6 رطلاً من الدهون في 12 أسبوعًا. فقدت المجموعة الهوائية رطلًا واحدًا (15.6 رطلًا) أكثر من مجموعة النظام الغذائي (كان التدريب ثلاث مرات في الأسبوع بدءًا من 30 دقيقة ويتقدم إلى 50 دقيقة على مدار 12 أسبوعًا).

فقدت مجموعة تمارين الوزن 21.1 رطلاً من الدهون (44٪ و 35٪ أكثر من مجموعات الحمية والتمارين الرياضية فقط على التوالي). في الأساس ، لم ينتج عن إضافة التمارين الهوائية أي شيء العالم الحقيقي خسارة كبيرة للدهون من خلال اتباع نظام غذائي وحده.

سيؤدي رفع الأثقال وتمارين المقاومة إلى حرق دهون أكثر من مجرد اتباع نظام غذائي أو اتباع نظام غذائي مع تمارين القلب وحدها.دعاية

2. وضع أفضل

تزيد لعبة Deadlifting من قوتك الأساسية وتزيد من ثباتها الأساسي ، وفقًا لروبسون. تستهدف رياضة الرفع المميت جميع العضلات المسؤولة عن وضعيتك وتمكنك من الحفاظ على استقامة ظهرك أثناء الأنشطة اليومية المعتادة.

3. عمل المزيد من العضلات

تشغل Deadlift عضلات أكثر من أي تمرين آخر ، بما في ذلك القرفصاء. يشرك المصعد جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، وفقًا لعالم فسيولوجيا التمرين كيفن فارلي.^[1]إذا كنت بحاجة إلى القيام بتمرين واحد ، فهذا هو التمرين الذي يجب القيام به. تعمل Deadlift على الجزء السفلي والجزء العلوي من جسمك ، بما في ذلك عضلات الظهر.

4. زيادة رفع الحياة الواقعية

عندما تقوم بتمارين رفع أخرى ، مثل تمرين ضغط البنش ، على سبيل المثال ، فأنت لا تفعل أي شيء قد تفعله حقًا في الحياة الواقعية. متى ستضطر إلى الاستلقاء على ظهرك ودفع شيء ما في الهواء - إلا إذا كنت تعطي دروس الطيران لطفلك البالغ من العمر عامين. يطور Deadlift العضلات التي تحتاجها فعليًا لحمل شيء ما ، مثل دلو من الماء ، أو أكياس البقالة الثقيلة أو طاولة غرفة الطعام الخاصة بجارك.

5. إنه آمن

يعد Deadlift أحد أكثر تمارين رفع الأثقال أمانًا التي يمكنك القيام بها. لن تعلق تحت الوزن أو تقلق من أن يسحبك للخلف. إذا واجهتك مشكلة ، يمكنك ببساطة إسقاطها… مما يؤدي إلى إحداث ضجة عالية ، بلا شك ، ولكن بدون ضرر. ليس عليك أيضًا أن يكون لديك نصاب لأداء هذا التمرين.دعاية

6. تحسين قوة القبضة

وفقًا لـ Outlaw Fitness:

تشتهر Deadlifts بقدرتها على بناء كميات هائلة من قوة القبضة ولسبب وجيه. أصابعك هي حرفيا الأشياء الوحيدة التي تربطك بوزن العارضة. يجب أن يعمل ساعديك بجد بشكل لا يصدق مع تقدم وزنك لمنع الشريط من السقوط من يديك. وبالتالي تزداد قوة قبضتك بسرعة فائقة.

7. يزيد من الهرمونات

الآن لا تقلق ، فهذه ليست الهرمونات التي ستجعلك أكثر عاطفية! بدلاً من ذلك ، من خلال القيام بما لا يقل عن 8 إلى 10 مرات من Deadlifts بوزن كبير ، يمكنك زيادة كمية هرمون التستوستيرون وهرمون النمو الذي ينتجه جسمك.

يزيد هرمون التستوستيرون من نمو العضلات ويحسن إصلاح العضلات بينما يعزز هرمون النمو ، الذي تنتجه الغدة النخامية ، التئام الأنسجة وقوة العظام ونمو العضلات وفقدان الدهون.دعاية

8. رخيصة وسهلة

تتطلب الكثير من التمارين الكثير من المعدات والأحذية الخاصة أو أي شيء آخر. ليس Deadlift. مجرد بار مع بعض الوزن. التقطها. بسيط. يمكنك عادةً العثور على الأوزان المجانية وبار في متجر التوفير - أو أن يهدرها صديق لك - مما يجعلها أرخص.

9. زيادة أمراض القلب

صدق أو لا تصدق ، القيام بـ 10 تكرارات لـ Deadlifts سيزيد من قدرة القلب والأوعية الدموية لديك. قد ترغب في التأكد من وجود مكان للجلوس عند الانتهاء!

10. يمنع الاصابة

يمكن أن تساعد الرفعة المميتة في منع الإصابات عن طريق زيادة قوة العضلات حول الأوتار والأربطة الحرجة. يعد دعم المفاصل ذات العضلات القوية أمرًا ضروريًا لمنع الإصابة ، خاصة في أوتار الركبة وأسفل الظهر ، وفقًا لـ Outlaw Fitness.