10 مهارات تنظيم عاطفي لعقل أكثر صحة

ما هو التنظيم العاطفي؟

من الأفضل أن تنتصر على نفسك من أن تربح ألف معركة. ثم النصر لك. لا يمكن أن تؤخذ منك لا الملائكة ولا الشياطين ولا الجنة ولا الجحيم. - بوذا

يلخص هذا الاقتباس جوهر ما يدور حوله تنظيم المشاعر.

في أنقى صورها يتعلق التنظيم العاطفي بامتلاكك للمهارات اللازمة للتحكم في سلوكك وعواطفك وأفكارك في السعي لتحقيق أهداف طويلة المدى - على سبيل المثال ، أن تعيش حياة مرنة ومزدهرة بدلاً من أن تعيش حياة حيث تقبع في حالة من السخط والإحباط.

في هذه المقالة ، سوف تتعلم ما هو التنظيم العاطفي ، والمهارات التي تحتاجها لتكون قويًا وصحيًا عقليًا.

ما هي مهارات التنظيم العاطفي؟

تساعدنا مهارات التنظيم العاطفي على إدارة وتغيير الطريقة التي نشعر بها ونتعامل مع المواقف بشكل فعال. المشاعر والأفكار وما نفعله أو نشعر بالحاجة إلى القيام به (السلوكيات) كلها مرتبطة ؛ وإذا لم تتم إدارتها بشكل جيد يمكن أن يقودنا إلى طريق التخريب الذاتي وتدمير الذات.

عندما نطبق مهارات التنظيم العاطفي في حياتنا ، سيكون هناك تحسن واضح في أفكارنا وموقفنا ومزاجنا. إن عيش الحياة بطريقة أكثر إيجابية يجلب لنا فوائد كبيرة - مثل زيادة تعاطفنا وتعاطفنا وعلاقاتنا مع الآخرين.

مهارات التنظيم العاطفي هي المفتاح لعيش حياة صحية ومتوازنة - جسديًا وعقليًا وروحيًا. عندما نسعى جاهدين لعيش حياة متوازنة ، فإننا نبني قدرتنا على الصمود واستراتيجيات المواجهة لدينا للتعامل بفعالية مع المحن والتحديات في الحياة.

لماذا التنظيم العاطفي مهم؟

التنظيم الذاتي هو أحد مهارات التنظيم العاطفي الرئيسية. تاريخيًا ، تعلمنا أن نعتقد أن الاستراتيجيات المتعلقة بإدارة استجاباتنا وسلوكياتنا هي من العصاميين.

على سبيل المثال ، عندما يعاني الأطفال الصغار من نوبات غضب ، يضع الآباء هذا السلوك في المرحلة التي سيخرجون منها. البعض منا يفعل والبعض منا ، اعتمادًا على التجارب السلبية التي نمر بها في حياتنا ، يفقدون قدرتنا على التنظيم الذاتي. تُظهر الانفجارات ، والصراخ ، وعروض الغضب ، والسلوك العدواني ، وأعمال العنف الشديد عدم قدرة الشخص على تنظيم استجاباته بنفسه في المواقف التي يشعر فيها أنه ليس لديه سيطرة. لن يؤدي الافتقار إلى التنظيم الذاتي إلا إلى مشاكل في حياة المرء.دعاية

يتيح لنا التنظيم الذاتي في أبسط أشكاله القفز إلى الأمام من الفشل والبقاء هادئين تحت الضغط. هاتان المقدرتان هما اللتان ستنقلكان بشكل أساسي خلال الحياة - أكثر من أي مهارات أخرى.

10 مهارات تنظيم عاطفية مهمة

1. تطبيق قوتك في الاختيار

تتمثل الخطوة الأولى في ممارسة التنظيم الذاتي في إدراك أن لديك الخيار في كيفية تفاعلك مع المواقف.

يعد استخدام قوتك في الاختيار مهارة تنظيم ذاتي تمكّنك من التعامل مع الاضطرابات والتحديات التي تواجهها في حياتك. قوتك في الاختيار هي هديتك. العلامة التي تشير إلى أنك تستخدم قوتك في الاختيار بحكمة هي عندما يمكنك أن تقول بصوت عالٍ للآخرين - باستخدام قوتي في الاختيار ، أستطيع أن أعيش حياتي بأقصى إمكاناتي وأنا مزدهرة

عندما تستخدم قوتك في الاختيار بحكمة ، لا توجد تنازلات حول الطريقة التي تعيش بها حياتك. لديك وضوح وتركيز وهدف ؛ وتجتمع هذه العناصر معًا لبناء قدرتك على الصمود للتعامل مع الشدائد والأوقات الصعبة في الحياة.

الجانب الآخر لاستخدام قوتك في الاختيار هو قبول أنك لا تتمتع أبدًا بالسيطرة الكاملة على ما تشعر به. تمكّنك قوة الاختيار من التأثير بشكل كبير على الطريقة التي تختار أن تشعر بها وبالتالي تستجيب.

2. توقف - تقنية صممتها كارول فيفيان لإدارة عواطفك

بين التحفيز والاستجابة هناك مسافة. في هذا الفضاء تكمن حريتنا في اختيار استجابتنا. في ردنا يكمن نمونا وحريتنا. - فيكتور فرانكل.

إذا كنت تكافح من أجل السيطرة على عواطفك ، فهذه التقنية هي عملية رائعة يجب اتباعها لإدارة عواطفك بشكل أكثر فعالية:^[1]

S - توقف
تي - خذ نفسا
س - انتبه - أفكارك ومشاعرك
ع- التراجع - ضع في بعض المنظور - ما هي الصورة الأكبر؟
P - تمرن ما الذي ينجح - تابع - ما هو أفضل شيء تفعله الآن؟

3. اعتني بجسمك

إن العناية بجسدك وعقلك وروحك هي مسؤوليتك الأكبر والأكبر. يتعلق الأمر بالاستماع إلى احتياجات روحك ثم تكريمها. - كريستي لينغ

يعد النشاط البدني المتسق والأكل الصحي والحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا ضروريًا للحصول على حياة مرنة ومتوازنة.دعاية

4. اعمل على تكوين علاقات إيجابية في حياتك

ابتعد عن أولئك الذين يحاولون التقليل من طموحاتك. الأشخاص الصغار يفعلون ذلك دائمًا ، لكن العظماء حقًا يجعلك تعتقد أنك أيضًا يمكن أن تصبح رائعًا. - مارك توين

العلاقات التي تربطك بحياتك لها تأثير كبير على الطريقة التي تعيش بها حياتك. كلما كانت علاقاتك أكثر إيجابية وصحة ، ستشعر بمزيد من المرونة والتفاؤل حيال حياتك.

العلاقات السامة لا تخدمك جيدًا وتحتاج إلى التخلص من هذه العلاقات من حياتك. تتأثر صحتك النفسية والجسدية والروحية بنوع العلاقات التي تعيشها في حياتك.

5. البحث عن طرق للحصول على المتعة

فيما يلي بعض الاقتباسات التي توضح سبب أهمية قضاء وقت ممتع في حياتك.

'عندما يصبح المرح عميقًا بدرجة كافية ، يمكن أن يشفي العالم - Oaqui

ليس هناك خوف عندما تستمتع - ويل توماس

سأستمر في الاستمتاع كل يوم غادرته ، لأنه لا توجد طريقة أخرى للحياة. عليك فقط أن تقرر ما إذا كنت Tigger أو Eeyore-Randy Pausch

في كل الحياة ، استمتع بالكثير من المرح والضحك. يجب الاستمتاع بالحياة وليس مجرد تحملها - جوردون ب. هينكلي

6. ممارسة اليقظة

لا تسكن في الماضي ، ولا تحلم بالمستقبل ، ركز العقل على اللحظة الحالية - بوذا

يمكن أن تساعدك ممارسات اليقظة على زيادة قدرتك على تنظيم المشاعر وتقليل التوتر والقلق والاكتئاب. يمكن أن يساعدك أيضًا على تركيز انتباهنا ، وكذلك مراقبة أفكارنا ومشاعرنا دون إصدار أحكام.دعاية

ممارسة اليقظة يمكن أن تكون مختلفة للجميع. ومع ذلك ، فإن ممارسة اليقظة الأكثر شيوعًا هي التأمل. الفوائد الرئيسية التي تحصل عليها من ممارسة الوساطة هي أنك تتعلم كيفية تهدئة عقلك. تتعلم أيضًا كيفية ممارسة فن الامتنان والتقدير. هذه هي المهارات الأساسية التي تساعدك على أن تكون حاضرًا في الوقت الحالي وتدرك الأشياء الإيجابية الموجودة في حياتك.

ألق نظرة على دليل المبتدئين هذا للتأمل: التأمل للمبتدئين: كيفية التأمل بعمق وسرعة

كلما أصبحت ممارسة اليقظة الذهنية أكثر تكاملاً في حياتك ، قل قلقك وتوترك بشأن الماضي أو المستقبل. الذهن يحسن صحتك العقلية ورفاهيتك العاطفية.

7. ابحث عن طرق للتخلص من المشاعر المؤلمة والندم

الحقيقة هي ، ما لم تتخلى عنك ، ما لم تسامح نفسك ، ما لم تغفر الموقف ، ما لم تدرك أن الموقف قد انتهى ، لا يمكنك المضي قدمًا. - ستيف مارابولي

ربما يكون تعلم كيفية التخلي عن أحد أصعب مهارات التنظيم العاطفي للتعلم. عندما تتمكن من التخلص من كل هذه المشاعر السلبية ، ستجد أن مرونتك وقدرتك على التعامل مع منحنى الحياة سوف ترتفع.

عندما تتقبل أنك تعاني ، تتوقف عن الهروب من المشاعر الصعبة وتتحول لمواجهتها بقوة وشجاعة.

هنا 21 شيئًا يجب القيام به عندما تجد صعوبة في تركه .

8. تعلم كيفية قبول ضعفك

في ثقافتنا ، نربط الضعف بالمشاعر التي نريد تجنبها مثل الخوف والعار وعدم اليقين. ومع ذلك ، غالبًا ما نغفل عن حقيقة أن الضعف هو أيضًا مهد الفرح والانتماء والإبداع والأصالة والحب. - دكتور برين براون

كانت مهمة Brené Brown في الحياة هي تعليم الآخرين حول قوة الضعف. كانت لها تيد توك التي وضعتها في رحلة نشر رسالة حول كيفية التدخل في ضعفك والعثور على قوتك:

لقد كتبت كتابًا ليس فقط عن الضعف ولكن أيضًا عن كيفية مسامحة نفسك والتعامل مع العار.دعاية

بالنسبة لي ، عندما قرأت كتاب برينيه جرأة عظيمة لقد تعلمت العديد من الدروس التي غيرت حياتي. ومع ذلك ، كان هناك درسان بارزان حقًا بالنسبة لي:

الضعف يتطلب الشجاعة - السماح لنفسك بأن تكون ضعيفًا يتطلب قوة وشجاعة. عندما تفعل هذا ، فأنت تقف حقًا في قوتك وفي هذه المرحلة تعرف من أنت حقًا ولا تخاف.
لا تكتم عواطفك - كن أكثر وعيا بنفسك. كنت جيدًا جدًا في إخفاء ما كنت أشعر به حقًا والعمل الإضافي ، فإن مشاعر القلق والحزن هذه ستغمرني. بعد أن قرأت كتاب Brené ، أدركت أنه لكي تصبح أكثر مرونة من الناحية العاطفية ووعيًا لذاتك ، يجب أن تكون قادرًا على استكشاف عواطفك ، وطرح الأسئلة للتواصل مع ما تشعر به وتفكيرك في لحظة معينة.

9. ابحث عن التميز وليس الكمال

هذا درس آخر من دروس حياة برين براون ، وهذا الدرس مهم جدًا عندما يتعلق الأمر بإدارة عواطفنا.

يقول براون إن الكمال هو:

الإيمان بأننا إذا عشنا بشكل مثالي ، وبدا بشكل مثالي وعملنا بشكل مثالي ، يمكننا تجنب ألم اللوم والحكم والعار.

الكمالية لا تتعلق بالنمو أو التحسن أو الإنجاز الشخصي ، إنها تتعلق بالخوف والتجنب. لذلك ، ما يجب أن تركز عليه حقًا هو تحقيق التميز ، أفضل نسخة من نفسك على الرغم من عيوبك. هذا المنظور صحي وشامل ويؤدي إلى نمو شخصي حقيقي بدلاً من الكمال المعيب.

10. كن أفضل في إدارة مشاعرك السلبية لأنها لا تزول أبدًا

هذه المشاعر السلبية مثل الخوف والنقد ستكون دائمًا جزءًا من حياتنا. أفضل مسار يمكنك اتخاذه هو مواجهة مخاوفك والمضي قدمًا. كلما واجهت هذه القوى السلبية ، زادت شجاعتك ومرونتك وتصبح أقوى من أجلها.

افكار اخيرة

تجرأ على أن تكون على طبيعتك - نقاط قوتك ومهاراتك وجمالك وكذلك عيوبك وانعدام الأمن. هذا هو ما أنت عليه وكلما وقفت في قوتك الشخصية كلما أصبحت أكثر شجاعة وقوة خاصة عند مواجهة تلك التحديات والاضطرابات واللحظات المؤلمة في حياتك.

عواطفنا هي قوة قوية في التأثير على الطريقة التي نعيش بها حياتنا. عواطفنا هنا لتبقى والخبر السار هو أننا لسنا ضحايا للمشاعر السلبية التي تؤثر على حياتنا.

عندما تدمج هذه المهارات العاطفية العشر في حياتك ، ستمكنك رشاقة وشجاعتك العاطفية من أن تعيش حياتك على أكمل وجه - حياة تزدهر فيها ومرونًا وشجاعًا.