كل شخص يتعامل مع الإحباط في مرحلة ما من حياته. إنه جزء مما يجعل التجربة الإنسانية غنية - الارتفاعات والانخفاضات. إذا لم نشهد الانخفاضات ، فلن نقدر الارتفاعات.

الإحباط وخيبة الأمل والفشل والنكسات - هذه كلها أشياء يمكن أن تساعدنا إذا حافظنا على عقلية تمكينية. مفتاح الحياة هو التعلم من هذه التجارب ، وتقليل مقدار الوقت الذي نسمح فيه لأنفسنا بالبقاء محبطين. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط ، إليك ما يجب عليك فعله:

1. خذ نظرة طويلة.

يحدث الإحباط عمومًا عندما لا تتوافق توقعاتنا (ما نعتقد أنه يجب أن يحدث) مع الواقع (ما يحدث بالفعل). في كثير من الحالات ، تكون توقعاتنا غير واقعية ، وغالبًا ما يتعلق ذلك بالوقت الذي نعتقد أن الأشياء يجب أن تحدث. إذا أخذنا نظرة أطول ، وخففنا توقعاتنا قليلاً ، فقد يساعد ذلك حقًا في تقليل الإحباط. الحقيقة هي أن معظم الأشياء الجديرة بالاهتمام تتطلب الكثير من الجهد والوقت لتؤتي ثمارها. حتى يكون المريض!دعاية

2. تذكر ، لا يوجد شيء اسمه الفشل. لا يوجد سوى التعليم.

عندما نشعر أننا فشلنا في شيء ما ، غالبًا ما يتبع ذلك الإحباط. ومع ذلك ، فإن الفشل غير موجود حقًا ، باستثناء المعنى الذي نعطيه له. إذا لم نحصل على النتيجة التي نريدها ، وعندما نريدها ، نحتاج فقط إلى اتخاذ إجراء جديد. يمكننا أن نختار ، بدلاً من التفكير في الفشل على أنه أمر سيئ ، أن نفكر في الفشل على أنه تعليم ، وبالتالي فهو جيد. عندما ننظر إلى الأمر بهذه الطريقة ، ندرك أن الفشل ليس شيئًا سيئًا ، أو شيء يجب تجنبه. إنها مجرد ردود فعل. إنه ببساطة تعليم. عندما نفكر بهذه الطريقة فإننا نخفف من الإحباط.

3. كن وفيا لرؤيتنا. انظر مرة أخرى في أذهاننا.

إذا شعرنا بالإحباط ، فكر في رؤيتنا. فكر فيما نريد أن نخلقه في حياتنا. انظر بوضوح. اشعر بما سيكون عليه الحال إذا أصبحت الصورة حقيقة. ماذا يعني هذا بالنسبة لنا؟ كيف نشعر. بمجرد أن نراها ونشعر بها ، سنشعر أيضًا بالقوة وسيتبدد إحباطنا.

4. لا تدع غرورنا يعيق تطورنا.

غالبًا ما تكون غرورنا هي السبب الرئيسي لشعورنا بخيبة الأمل والإحباط. لا يجب أن تكون الأمور على هذا النحو. يمكننا التحكم في غرورنا. عندما نفعل هذا ، فإننا نسير على طريق التنمية. عندما نكون أقوياء داخليًا بما يكفي للتعامل مع النقد البناء وردود الفعل ، فإننا نتلقى ثمار النمو. النمو يقود إلى السعادة. عندما ننمو نشعر بالرضا ، ولا نشعر بالإحباط.دعاية

5. توقف عن مقارنة أنفسنا بالآخرين. نحن نسير على طريق فريد.

حريق أكيد ، طريقة مضمونة 100٪ للإحباط هي التركيز على الآخرين بطريقة مقارنة. إليكم السبب: نرى عمومًا انتصاراتهم ونجاحاتهم ونقاط قوتهم. نحن نرى ما لديهم وما ليس لدينا. نرى لماذا هم أفضل منا. عندما نفعل هذا نشعر بالإحباط ونشعر بالأسف على أنفسنا. لا نرى بسهولة نضالاتهم ومخاوفهم ونكساتهم وإخفاقاتهم. لذلك لا تفعل ذلك. إنه ليس التمكين. لا تقارن. نحن نسير على طريق فريد. إنه لأمر رائع أن تستلهم من شخص آخر ، ولكن إذا شعرنا من خلال سماع قصة شخص آخر أننا أقل ، فإننا نحتاج فقط إلى التركيز على طريقنا الخاص.

6. الابتعاد عن المكافآت والتركيز على أفعالنا وتقديم أفضل أعمالنا.

إذا كان دافعنا الوحيد لفعل شيء ما هو المكافأة التي قد نحصل عليها من هذا الفعل ، فإننا نعد أنفسنا للإحباط. يجب أن يكون العمل مكافأة خاصة به. عندما يكون ، نحن أحرار إلى الأبد. الحرية في قلب السعادة. عندما لا نحتاج إلى مدح شخص آخر لفعل شيء ما ، وعندما لا نحتاج إلى جزرة لأداء عملنا ، فنحن حقًا أحرار في التركيز فقط على عملنا وجعله رائعًا. عندما نبتكر عملاً رائعاً نكون سعداء.

لمساعدتك على التركيز على أفعالك بسهولة ، إليك ورقة عمل لتعزيز التحفيز الفوري يمكن أن يرشدك إلى البقاء متحمسًا والمضي قدمًا.احصل على ورقة العمل المجانية الخاصة بكواستعادة الحافز المفقود بسرعة!دعاية

7. تغيير قواعدنا لتكون سعيدا.

ما هي القاعدة التي يجب أن نكون سعداء؟ ما الذي يجب أن يحدث لنا لنشعر بالنجاح؟ هل تحت سيطرتنا؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد نعد أنفسنا للفشل. أعني بالقواعد مجموعة الظروف التي يجب أن تكون موجودة حتى نشعر بالإنجاز. على سبيل المثال ، إذا كانت لدي قاعدة تنص على أن شيئًا ما يجب أن يحدث ليشعر بالنجاح ، فماذا لو لم أحققها مطلقًا؟ أو الأسوأ من ذلك ، هل يعني ذلك أنني لن أشعر بالنجاح أبدًا حتى أصل إليه؟ هذه طريقة حزينة للعيش. علينا إنشاء قواعد تخدمنا. علينا أن نعيش وفقًا للقواعد التي تقع في نطاق سيطرتنا. فيما يلي بعض القواعد الخاصة بي: أنا ناجح عندما أنمو وأتحسن. أنا ناجح عندما أبذل قصارى جهدي.

8. النظر مع من نقضي الوقت.

قد يكون الأشخاص الذين نقضي معهم معظم الوقت عاملًا رئيسيًا يساهم في الشعور بالإحباط. قد يكون هذا أمرًا صعبًا للغاية ، خاصةً إذا كان هؤلاء الأشخاص من أفراد العائلة والأحباء. نحن نميل إلى أن نصبح من نرتبط به كثيرًا ، وإذا أمضينا كل وقتنا مع أشخاص سلبيين باستمرار ، وشعرنا بالأسف لأنفسهم ، فيمكننا أن نتأثر لرؤية الحياة من خلال عدسة مماثلة. فماذا يمكننا أن نفعل؟ لا يمكننا ببساطة استبعاد الأحباء من حياتنا. لذا ما يجب علينا فعله هو ببساطة توسيع شبكتنا الاجتماعية. انضم إلى مجموعة أقران إيجابية. ابدأ بإحاطة أنفسنا بأشخاص إيجابيين كموازنة. بمرور الوقت ، سنبدأ في تبني طريقة تفكيرهم وسيساعد ذلك في التخلص من أي شعور بالإحباط قد نشعر به.

9. اخرج وتحرك وتنفس.

يمكن أن يكون للهواء النقي وأشعة الشمس تأثير مذهل على مشاعرنا. في بعض الأحيان عندما نشعر بالإحباط ، كل ما علينا فعله هو ببساطة الخروج والتنفس. الحركة والتمارين هي أيضًا طريقة رائعة للشعور بالتحسن. يمكن توليد المشاعر الإيجابية بالحركة. لذلك إذا بدأنا في الشعور بالإحباط ، أو أخذ بعض الأنفاس العميقة ، أو الخروج ، أو الشعور بالهواء النقي ، أو ترك الشمس تضرب وجهنا ، أو الذهاب في نزهة ، أو المشي ، أو ركوب الدراجة ، أو السباحة ، أو الجري ، أو أيًا كان. سنشعر بتحسن إذا فعلنا ذلك.دعاية

10. تحدث إلى معلمنا.

يمكن أن يكون معلمنا مصدرًا رائعًا للحكمة عندما نشعر بالإحباط. لذلك عندما يطل الإحباط برأسه القبيح ، اذهب لتناول القهوة مع معلمنا. سيكونون قادرين على إعطائنا الحكمة على أساس الخبرة. في كثير من الحالات ، سيعطوننا أيضًا حبًا شديدًا ويساعدوننا على التخلص منه إذا شعرنا بالأسف على أنفسنا. سوف يساعدوننا أيضًا في وضع خطة عمل محددة للعمل في طريقنا للخروج من الإحباط.

11. قم بعمل خريطة ذهنية.

الخريطة الذهنية عبارة عن تمرين بسيط ومفيد يمكن أن يساعد في تحفيز إبداعنا وأيضًا إخراجنا من الإحباط. خذ قطعة فارغة من الورق أو السبورة. في المنتصف اكتب ما نريده (هدفنا). ثم ضع خريطة لأفكارنا التي ستوصلنا إلى هناك. استخدم الأسهم الناشئة عن هدفنا وتشير إلى الإجراءات المختلفة التي يمكن أن نتخذها. قسّم هذه الإجراءات إلى إجراءات فرعية. اقضِ ساعة جيدة في هذا النشاط. بمجرد أن ننتهي سيكون لدينا خطة عمل رائعة. ثم اذهب إلى العمل. سوف يكسر العمل قيود الإحباط أفضل من أي شيء آخر.

12. اذهب وابحث عن شخص يمكننا مساعدته.

هذه طريقة رائعة للتخفيف من الإحباط. اذهب وابحث عن شخص يحتاج إلى المساعدة ، ثم ساعده. هي بالفعل بتلك البساطة. عندما نخدم الآخرين ، عندما نبذل قصارى جهدنا لمساعدة المحتاجين الآخرين ، نشعر بتحسن. من المستحيل أن تثبط عزيمتنا عندما نبذل كل جهودنا نيابة عن شخص آخر. الإحباط هو في الحقيقة أحد الأعراض الذاتية. نحن نركز على أنفسنا. لهذا نشعر بالسوء. شيء ما ليس صحيحا في حياتنا. ومع ذلك ، عندما نتوقف عن التفكير في أنفسنا ، وعندما نوجه انتباهنا إلى شخص آخر ، نشعر بتحسن.دعاية

رصيد الصورة المميز: إيثان سايكس عبر unplash.com