هل سبق لك أن فقدت النوم بسبب القلق ، وتحلم بسلسلة من السيناريوهات لما يمكن أن يفعله خطأ؟ لا تقلق - أنت لست مهووسًا أو متشائمًا. القلق هو استجابة تطورية طبيعية لتهديد محسوس ، والقلق هو طريقتك للسيطرة على موقف غير مؤكد. القلق هو شكل من أشكال التخطيط للأسوأ والاستعداد وفقًا لذلك.

بهذا المعنى ، يمكن أن يكون القلق منتجًا. إنها آلية تهدئة ذاتية عندما تكون خائفًا أو حزينًا أو غاضبًا من أحداث خارجة عن إرادتك المباشرة. ومع ذلك ، يرتبط القلق أيضًا بالاكتئاب ومجموعة من الأعراض الجسدية ، بما في ذلك الأرق واضطرابات الجهاز الهضمي والصداع.

القلق هو شكل خادع للسيطرة. إذا كان القلق يؤثر سلبًا على حياتك ، فقد حان الوقت للتفكير في كيفية التوقف عن القلق كثيرًا والعودة إلى العيش بجرأة.

1. خصص وقتًا للقلق

خصص 15 دقيقة يوميًا للقلق ، ولا تقلق سوى. عندما يحين الوقت ، تكون قد انتهيت. إذا بدأت المخاوف تتسلل إلى يومك في أوقات أخرى ، فأخبر نفسك أنه يمكنك التفكير في الأمر خلال 'وقت القلق'. وسرعان ما ستدرك مقدار الوقت الضائع في القلق ، خاصة عندما تقلق بشأن نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا تكرارا.

2. الاستعداد للأسوأ

القلق هو شكل من أشكال تحضير نفسك لمواجهة المواقف الصعبة. فهيا ، فكر في أسوأ سيناريو وكيف يمكنك الرد. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تفقد النوم بسبب عرض تقديمي كبير قادم في العمل. ما هو أسوأ سيناريو؟ يمكن أن تقصف تمامًا وتنسى ملاحظاتك وتواجه مشكلة في تشغيل جهاز العرض. قد يضحك الناس.دعاية

في معظم الحالات ، يمكنك البقاء على قيد الحياة في أسوأ سيناريو. لذلك لا تقلق كثيرًا حيال ذلك.

3. الأمل في الأفضل

على الجانب الآخر ، يمكن مكافحة القلق بنظرة متفائلة. لذلك إذا كان عرض العمل القادم نفسه يسبب لك القلق ، فقد يكون من المفيد أيضًا التفكير في جميع النتائج الرائعة المحتملة: يلاحظ مديرك ما هي الأصول التي تمتلكها للشركة ، وتزيد من مصداقيتك مع زملائك ، وقد تكتشف أيضًا موهبة الخطابة.

4. كن استباقيًا

يمكنك الجلوس في حالة تألم بشأن كيفية التعامل مع موقف أو مشروع معين ، ولكن أفضل طريقة لتخفيف القلق هي معالجة المشكلة بشكل مباشر. تذكر أن القلق هو شكل من أشكال التخطيط ، لكنه مضيعة للوقت إذا لم تتابع بإجراءات محددة.

بمعنى آخر ، من أجل التوقف عن القلق بشأن كيفية القيام بشيء ما ، عليك أن تنشغل بفعله.

5. يصرف نفسك

عندما تكون شديد التركيز على القلق بشأن شيء واحد ، فإنه يسيطر على حياتك. هذا النوع من الرؤية النفقية يجعلك تفقد منظورك. قد يتألم طالب جامعي بسبب ورقة واحدة ، متناسيًا أنها مهمة واحدة لفصل دراسي واحد لفصل دراسي واحد. لذا ، نعم ، قد تكون هذه ورقة مهمة للغاية - ربما الورقة التي ستكون الفرق بين النجاح أو الرسوب في فصل دراسي - ولكنها ليست بأي حال من الأحوال أهم حدث في حياة هذا الشخص.دعاية

اخرج من رأسك عن طريق إلهاء نفسك بالأنشطة الأخرى التي تستمتع بها - التمرين ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو الخروج لتناول وجبة لذيذة ، أو مقابلة صديق.

6. اطلب الدعم

أحيانًا تكون أسرع طريقة لإدارة القلق هي الاتصال بشبكة الدعم الخاصة بك. ابحث عن فرد من العائلة أو صديق أو زميل موثوق به يمكنك أن تناقش معه بصراحة ما يقلقك.

مصدر الدعم الجيد هو الشخص الذي لا يقلل من مخاوفك ، كبيرة كانت أم صغيرة ، ويقدم النصيحة عندما يُطلب منه ذلك ، ويستمع دون إصدار حكم.

7. دعم الآخرين

من الطرق الجيدة للتوقف عن القلق بشأن مشاكلك هي مساعدة شخص ما في حل مشاكله. أوقف حوارك الداخلي حول كل ما يقلقك بسؤال صديق كيف حالك؟ والاستماع حقًا.

ضع في اعتبارك التطوع بوقتك في إنقاذ الحيوانات أو مأوى للمشردين ، وتحويل تركيزك إلى مساعدة الآخرين على مواجهة صراعاتهم الشخصية.دعاية

8. إجراء محادثة مع أحد المحترفين

قد يكون القلق الشديد علامة على وجود حالة طبية تستدعي زيارة الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية المرخص. إذا كان القلق يتدخل في نوعية حياتك ، فلا حرج على الإطلاق من التعامل معه بنفس الطريقة التي تتعامل بها مع أي مرض وطلب المساعدة الطبية.

بدلاً من ذلك ، يمكنك تحديد موعد مع رجل دين موثوق به أو مع سلطة روحية مماثلة إذا كنت شخصًا يستمد قوته من إيمانك.

9. ضعها على الورق

بالإضافة إلى تخصيص وقت للقلق ، ضع في اعتبارك كتابة أفكارك المقلقة في دفتر يوميات. أحيانًا تساعدنا رؤية شيء ما على الورق على هضم المعلومات بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بتدوين ما يقلقك ، فمن المحتمل أن تلاحظ بمرور الوقت نمطًا في مخاوف معينة ومحفزاتك.

من خلال تسجيل مخاوفك ، سوف تشعر بالملل منها ، وتقر بأسوأ سيناريو نادرًا (إن حدث) ، وتفهم كيفية توقع والتعامل مع أشخاص أو مواقف معينة تسبب لك القلق في المقام الأول.

10. القلق التجاري من أجل التقدير

انت تعرف القول احسب بركاتك؟ يرتبط القلق بالخوف والتوتر والغضب والشعور باليأس. يبدو أن القلق بشأن ما قد تخسره أو لا تخسره أقل إنتاجية عندما تجبر نفسك على البقاء مدركًا لما لديك بالفعل.دعاية

لذلك ، في حين أنك قد لا تحصل على تلك الترقية التي كنت تسعى للحصول عليها ، فقد تكون ممتنًا بدلاً من ذلك للحصول على وظيفة آمنة مع راتب يسمح لك بدعم نفسك وعائلتك.

11. ابحث عن قدوة

لا بأس إذا لم تكن شخصًا خاليًا من القلق بشكل طبيعي. التاريخ مليء بالكثير من الأشخاص المتميزين الذين اضطروا إلى تدريب أنفسهم على التوقف عن القلق من أجل تحقيق أشياء عظيمة. يقال إن كل من أبراهام لينكولن ، والسير إسحاق نيوتن ، وسيغموند فرويد يعانون من اضطراب القلق.

تغلبت إليانور روزفلت على الخجل المنهك لتصبح السيدة الأولى للولايات المتحدة وعامل إنساني مشهور عالميًا. نصحت ، عليك أن تقبل كل ما يأتي والشيء الوحيد المهم هو أن تقابله بشجاعة وبأفضل ما لديك.

12. تحدي نفسك

في النهاية ، قد يكون الخيار الأفضل هو العلاج بالتعرض. تحدى نفسك لمواجهة مخاوفك ، كبيرها وصغيرها ، حتى لا تقلق بشأن تأثيرها المحتمل على حياتك. إذا كنت تخشى الطيران ، فاحجز رحلة طيران ، أو حتى تفكر في أخذ درس في الطيران. إذا كنت قلقًا بشأن تقديم عروض تقديمية في العمل ، فقم بالانضمام إلى مجموعة التحدث أمام الجمهور.