الأحد أيام رائعة. بالنسبة لمعظمنا ، يوم الأحد هو يوم راحة - فرصة للاسترخاء وقضاء بعض الوقت مع عائلتنا وأصدقائنا والابتعاد عن العمل. ومع ذلك ، بالنسبة لكثير من الناس ، يمكن أن يكون يوم الأحد يومًا كئيبًا. إن التفكير في العودة إلى العمل في اليوم التالي والانضمام مرة أخرى إلى صخب الحياة العملية اليومية يخلق سحابة مظلمة على مدار يوم يجب أن يكون ممتعًا.

مع النهج الصحيح ، على الرغم من ذلك ، يمكن أن تكون أيام الأحد أيامًا للتجديد - فرصة لإعادة شحن بطارياتنا - ولإعداد أنفسنا لأسبوع رائع. إنها مجرد مسألة الطريقة التي تنظر بها إلى أيام الأحد.

يمنحني يوم الأحد فرصة لتقييم كيفية مرور أسبوعي وتحديد ما أريد تحقيقه في الأسبوع التالي. كل يوم أحد يسمح لي بالتراجع عن المشاكل اليومية وقياس تقدمي مقابل الخطة التي كنت أمتلكها لهذا الأسبوع وإعادة ضبط تلك الخطة لجعل الأسبوع المقبل أفضل.

إليك 13 طريقة يمكنك من خلالها تحويل أيام الأحد إلى أيام منتجة بشكل مذهل:

1. استيقظ في وقتك العادي

لقد نشأت وأنا أفكر أن يوم الأحد كان يومًا رائعًا 'لتعويض نومي'. تكمن المشكلة هنا في الإفراط في النوم يوم الأحد ، وغالبًا ما تجد صعوبة في النوم ليلة الأحد وتبدأ دورة ديون النوم التي تريد تجنبها.^[1]

يحافظ الاستيقاظ في وقتك الطبيعي على أنماط النوم المنتظمة وهذا يساعد على التأكد من أن جدول نومك ثابت طوال الأسبوع. عندما تكون في دين نوم دائم طوال الأسبوع ، ستنخفض إنتاجيتك. ضمان حصولك على نوم جيد ليلاً كل ليلة ، يبقيك في حالة إنتاجية عالية.

2. ابدأ اليوم معي الوقت

الوقت الخاص بي هو الوقت الذي تمنحه لنفسك.^[2]لقد حان الوقت الذي تقضيه في فعل كل الأشياء التي تحب القيام بها دون خوف من المقاطعة. يمكن أن يكون ذلك التمرين أو القراءة أو المشي لمسافات طويلة أو التأمل.

قبل استخدام Google والهواتف الذكية ، اعتاد الناس في المملكة المتحدة الاستيقاظ صباح يوم الأحد ، وتمشوا مسافة قصيرة إلى بائع الصحف المحلي لشراء صحف الأحد. كانت صحف الأحد تحتوي على كل أنواع المكملات في الكتب ونمط الحياة والبستنة والأزياء.دعاية

ستعود إلى المنزل وتستقر على كرسي بذراعين المفضل لديك وتقضي ساعة أو ساعتين في قراءة كل هذه المكملات. بالنسبة لي ، كنت أعزف بعض الموسيقى الهادئة وأسترخي مع كوب من الشاي. لقد كانت طريقة رائعة لقضاء صباح الأحد. لا ضغوط ولا ضغط أنا وصحف الأحد فقط.

قرر ما تريد القيام به في صباح يوم الأحد ، وتأكد من أنه يركز عليك وابدأ هذا الأسبوع. سوف تشكر نفسك على ذلك.

3. قم ببعض التمارين

الآن ، هذا لا يعني أنك تخرج وتجري 10 أميال أو تقضي ساعة أو ساعتين في صالة الألعاب الرياضية. ما يعنيه هذا هو الخروج والتحرك.

لقد سلبت أنماط حياتنا اليوم الكثير من الحركة الطبيعية. وقد برز هذا بشكل خاص هذا العام حيث اضطر الكثير منا إلى العمل من المنزل. ذهب هؤلاء المشي إلى محطة الحافلات ومحطة القطار والمكتب. الآن ننهض ، ننتقل من غرفة إلى أخرى ، نجلس ونبدأ العمل.

الأحد يمنحك فرصة للتحرك. اغتنم هذه الفرصة. اخرج من المنزل لمدة ساعة أو ساعتين. استمتع بالطبيعة. اذهب مع عائلتك أو أصدقائك واستمتع بساعة أو ساعتين من الاسترخاء في الطبيعة. ربما تكون هذه واحدة من أفضل الطرق لتقليل التوتر ، وممارسة بعض التمارين الصحية والاستعداد لأسبوع رائع.

4. التخطيط لليوم

عدم وجود خطة لهذا اليوم سوف يتركك تحت رحمة الأحداث الخارجية. بدلاً من ذلك ، قرر مساء السبت ما ستفعله في اليوم التالي. تأكد من أنك تستيقظ في وقتك المعتاد ، وانغمس في مشروبك الصباحي المفضل وابدأ يومك.

من المحتمل أن يؤدي عدم وجود خطة لهذا اليوم إلى استيقاظك في وقت متأخر ، مما يجعل من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً في المساء التالي ، وسوف تضيع فرصة جعل اليوم مهمًا.

لا يجب أن تكون خطتك مفصلة للغاية. شيء مشابه لـ:دعاية

• استيقظ واصنع القهوة
• شغل بعض الموسيقى الرائعة
• اجلس واستمتع بالقهوة
• قم بالمشي لمدة ساعتين
• اقرأ لمدة ساعة أو ساعتين
• اقض بعض الوقت مع الأطفال

فقط تأكد من أن لديك خطة تقريبية لهذا اليوم ، ولكن اجعل الأمور مرنة قدر الإمكان.

5. مشاهدة مباراة رياضية

هذه طريقة رائعة لإبعاد نفسك عن التفكير في العمل ومشاكلك. أنا معجب كبير بالرجبي ورياضة السيارات ، وحتى في هذه الأوقات العصيبة ، هناك الكثير من الأحداث الرياضية التي يمكنني مشاهدتها على YouTube.

مهما كانت الرياضة التي تستمتع بها ، خذ بعض الوقت يوم الأحد لمشاهدة مباراة. مجرد الدخول في اللعبة والاستمتاع بالمهارات المعروضة والتأمل في الاحتراف يزيلك من عالمك اليومي لفترة من الوقت. إنها طريقة رائعة لمنح عقلك بعض الاسترخاء الذي تمس الحاجة إليه كما أنه يوفر إلهاءًا رائعًا عن حياتك اليومية العادية.

6. تأكد من القيام بشيء مختلف

إن القيام بنفس الأشياء يومًا بعد يوم سيتحول كل يوم في النهاية إلى عملية طاحنة. تريد أن تتطلع إلى يوم الأحد. خطط للخروج في جولة بالسيارة في الريف ، أو المشي في حديقة غير مألوفة ، أو الذهاب إلى السينما أو حفلة موسيقية خارجية.

افعل أي شيء يكسر روتينك. مثل مشاهدة مباراة رياضية ، يأخذك ذلك بعيدًا عن الحياة اليومية العادية التي تعيشها ويمنحك شيئًا مختلفًا لتستمتع به وتجربته.

7. تنظيف

أعلم أن معظم الناس يكرهون القيام بالأعمال المنزلية ولكن الحصول على منزل نظيف ومرتب يفعل العجائب لصحتك العقلية بشكل عام. أحب أن أنهي يوم الأحد بمنزل نظيف بشكل جميل ، مع العلم أن كل شيء في مكانه ، والأرضيات نظيفة ، وكل ما عندي من ملابس مغسلة وجاهز للأسبوع التالي.

قد يكون من الصعب العثور على الوقت للبقاء على رأس كل أعمال التنظيف خلال الأسبوع ، لذا فإن تخصيص بعض الوقت كل يوم أحد لإجراء التنظيف يجعلك تشعر بالانتعاش والنشاط والاستعداد لأي شيء سيحدث لك الأسبوع التالي.

8. جهزوا ملابسكم للأسبوع التالي

قد يبدو هذا مفرطًا بعض الشيء ، لكنه يوفر الكثير من الوقت والحمل المعرفي الزائد. كل ما يتطلبه الأمر هو نوم ليلة واحدة سيئة وستستيقظ وتجد نفسك مسرعًا في محاولة لتجهيز نفسك لموعدك الأول.دعاية

في هذه الحالة ، تحاول تحديد الملابس التي سترتديها في قرار آخر لست بحاجة إليه. من الأفضل بكثير وضع خطة تقريبية يوم الأحد لما سترتديه للعمل وتجهيز كل هذه الملابس وغسلها وتسويتها.

كما أنه يمنع اكتشاف أن القميص الذي ترغب في ارتدائه لاجتماع الصباح الباكر لا يزال في سلة الغسيل عندما تحتاج إليه. خطط مسبقا. إنه يوفر الكثير من الوقت والتوتر.

9. قم بجلسة تخطيط أسبوعية

لقد جربت إجراء جلسة تخطيط أسبوعية في أيام مختلفة ، لكن أفضل يوم للتخطيط هو الأحد. أجد أن أمسيات الأحد هي أفضل الأوقات لفتح التقويم الخاص بي وقائمة المهام ، والتخطيط للأسبوع المقبل. إنها تهيئني للأسبوع المقبل.

كما أنه يساعدني على النوم بشكل أفضل مساء الأحد ، مع العلم بالضبط ما أحتاج إلى إنجازه في الأسبوع التالي. يمكنني أن أبدأ صباح الاثنين دون إضاعة الوقت في محاولة معرفة أين تركت الأشياء يوم الجمعة السابق.

ما أبحث عنه هو مكان وجود جميع اجتماعاتي ، وأي الأيام يمكنني التركيز فيها على عملي العميق وعملي في المشروع وللتأكد من معالجة كل شيء من الأسبوع السابق.

10. امسح بريدك الإلكتروني

لما؟ القيام بالبريد الإلكتروني يوم الأحد؟ نعم. لماذا ا؟ لأن أسوأ شيء يمكنك فعله هو بدء الأسبوع الجديد بصندوق وارد مليء برسائل الأسبوع الماضي التي لم يتم الرد عليها.

بالنسبة لمعظمنا ، من المحتمل أن يكون صباح يوم الاثنين هو اليوم الوحيد في الأسبوع الذي لا يتوفر لدينا فيه الكثير من رسائل البريد الإلكتروني في صناديق البريد الوارد الخاصة بنا ، لذلك يمكننا أن نبدأ اليوم في أهم أعمالنا الخاصة بالمشروع. إذا قضيت ساعة أو ساعتين في تنظيف بريدك الإلكتروني من الأسبوع الماضي ، فستفوت فرصة هائلة للبدء بسجل نظيف.

لا نتلقى الكثير من رسائل البريد الإلكتروني يوم الأحد ، لذا يمكنك معالجة البريد الوارد والمجلدات القابلة للتنفيذ للتأكد من بداية الأسبوع الجديد ، ليس لديك مجموعة من النتائج التي تريد تحقيقها في هذا الأسبوع فحسب ، بل تبدأ أيضًا الأسبوع الجديد مع عدم وجود مخلفات من الأسبوع السابق.دعاية

11. قم ببعض الأعمال في مشروعك الجانبي

الآن ، هذا لا يعني العمل. هذا يعني مشاريعك الشخصية. يمكن أن يكون مشروعًا بنفسك أو القيام بشيء ما في حديقتك أو ترميم سيارة قديمة أو كتابة كتابك.

يمنحك يوم الأحد فرصًا رائعة للقيام بكل تلك الأشياء التي تحلم بفعلها ولكن لا يبدو أنك تجد الوقت لفعلها. مجرد القيام بهذه المشاريع الجانبية والقيام بها يبعدك عن عملك اليومي ، ويسمح لك ببضع ساعات للقيام بالأشياء التي تحب القيام بها.

12. اقرأ كتابًا

قد يكون من الصعب قراءة كتاب جيد خلال الأسبوع. نهضنا ، واندفعنا للخروج من الباب للذهاب إلى العمل (أو ننتقل إلى محطة العمل في المنزل ونبدأ تشغيل الكمبيوتر). عندما ننتهي من اليوم ، نكون مرهقين ونريد فقط أن نغطس أمام التلفزيون.

لا تضيعوا أيام الأحد. يمنحك فرصة رائعة لقضاء بعض الوقت مع الكتب التي تريد قراءتها.

13. جهز وجباتك للأسبوع التالي

هذا أمر رائع لأولئك منكم الذين يتابعون a حمية صحية و خطة التمرين . لا يوفر تحضير وجبات الطعام للأسبوع التالي الكثير من الوقت فحسب ، بل يشجعك أيضًا على تناول طعام صحي في تلك الأيام المرهقة عندما يكون كل ما تريد فعله هو تناول البيتزا والاستلقاء على الأريكة.

إن تناول مجموعة من الوجبات المعدة مسبقًا يقلل من الإغراء خلال الأسبوع الذي تكون فيه إرادتك في أدنى مستوياتها. إنه سريع وصحي وسهل التنفيذ. يتأكد من أنك تلتزم بخطة نظامك الغذائي.

الحد الأدنى

أنا لا أقترح عليك محاولة وضع كل هذه الأشياء في يوم الأحد. ما عليك سوى اختيار القليل الذي يتردد صداها معك. افعل تلك التي ستمنحك أكبر فائدة وأكثر سعادة.

يجب أن يكون يوم الأحد مرتاحًا ومسترخيًا وأن يمنحك فرصة للقيام بالأشياء التي لا يتوفر لك الوقت عادةً للقيام بها. إنه يوم رائع ، لذا لا تضيعه وأنت مستلقٍ على السرير لمشاهدة حلقات لا نهاية لها من مسلسلاتك التلفزيونية المفضلة.دعاية

المزيد مما يمكنك القيام به خلال عطلة نهاية الأسبوع

• 12 عادة في عطلة نهاية الأسبوع للأشخاص الناجحين للغاية
• 15 عادات نهاية الأسبوع لتعزيز الإنتاجية لدى الأشخاص الناجحين
• 53 أشياء ممتعة يمكنك القيام بها في عطلة نهاية الأسبوع

رصيد الصورة المميز: بريسيلا دو بريز عبر موقع unsplash.com

المرجعي