التوت ثمار رائعة. يمكنك وضعها في الحلويات أو المشروبات أو السلطات أو استخدامها لتزيين الأطعمة الأخرى مثل الفطائر. يمكنك حتى أن تأكلها بمفردها وما زال مذاقها جيدًا حقًا. كما تأكدت على الأرجح الآن ، فإن التوت يحتوي أيضًا على عدد لا يحصى من الفوائد الصحية. دعنا نلقي نظرة على كيف يمكن أن تساعدك هذه المكافآت اللذيذة في الحفاظ على صحتك!

1. التوت مليء بمضادات الأكسدة

يتم تحميل جميع أنواع التوت تقريبًا بمضادات الأكسدة. بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ، مضادات الأكسدة تساعد في منع المرض يحسن بشرتك وشعرك ويؤدي إلى حياة أكثر صحة. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يشربون العصائر طوال الوقت يبدون سعداء دائمًا!

2. يمكن أن يساعدك التوت على إنقاص الوزن

التوت منخفضة السعرات الحرارية وهذا يعني أنه يمكنك تحميلها دون تعبئتها بالجنيه. لأنها غنية بالعصارة فهي تحتوي على الكثير من الماء ، والكثير من كتلتها عبارة عن ماء حقًا ، والذي لا يحتوي على سعرات حرارية على الإطلاق. تحتوي الفراولة متوسطة الحجم على ما بين ثلاثة وستة سعرات حرارية. يحتوي كوب العنب البري على حوالي 80 سعرة حرارية فقط. بدلًا من تناول رقائق البطاطس ، تناول بعض التوت.دعاية

3. يحتوي التوت على مجموعة من الألياف

تتكون جميع أنواع التوت تقريبًا من حوالي 85٪ ماء. والباقي يتكون في الغالب من الألياف والألياف جزء لا يتجزأ من نظام غذائي صحي. يساعدك على البقاء منتظمًا والحفاظ على وزنك ، وهو ضروري لصحة الأمعاء. مع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه يجب عليك تناول الفاكهة للحصول على الألياف! لا توجد أي ألياف في العصير حقًا حتى لو كان عصيرًا بنسبة 100٪. للحصول على الألياف ، ستحتاج إلى طحن التوت في عصير أو أكله بالكامل.

4. يحتوي التوت على حمولة قارب من حمض الفوليك

حمض الفوليك (المعروف باسم فيتامين ب) معروف بفوائده الصحية التي تشمل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. بل هناك الدراسات التي توحي أنه يمكن أن يساعد في درء اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب. خاصة جيد للنساء الحوامل حيث أنه يساعد على منع اضطرابات نمو الجنين وقد يمنع العيوب الخلقية العصبية.

5. التوت لديها طن من الأنثوسيانين

لا تزال هيئة المحلفين خارج نطاق ما يفعله الأنثوسيانين بالضبط ، ولكن يعتقد الجميع إلى حد كبير أنهم يمنحونك فوائد صحية من نوع ما. بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ، فإن الأنثوسيانين هو ما يعطي التوت ألوانه المميزة. فكر فيهم مثل تلوين الطعام الطبيعي. هم انهم يعتقد أن يكون الخصائص الوقائية والعلاجية ، مثل القدرة على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.دعاية

6. يمكن أن يساعد التوت في إدارة ومنع مرض السكري

لقد ثبت أن العناصر الغذائية الموجودة في التوت تساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 وهذا سبب وجيه بما يكفي لتناولها هناك. ومع ذلك، هم أيضًا جيدون حقًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري بالفعل. بفضل الألياف العالية التي تحدثنا عنها سابقًا وقدرتها على أن تكون حلوة دون وجود الكثير من السكر الفعلي ، فهي مثالية لمرضى السكر الذين يبحثون عن علاج حلو.

7. التوت يمكن أن يساعد في منع التدهور العقلي

كان يوجد نشرت دراسة هذا يشير إلى أن النساء اللواتي يأكلن التوت بشكل متكرر يمكن أن يمنعن عملية التدهور العقلي التي تأتي مع تقدم العمر. تقول الدراسة أن النساء اللواتي تناولن كمية صحية من التوت كان لديهن تفكير واستدلال وذاكرة أفضل. إنه ليس فرقًا كبيرًا ولكن عندما تنهض هناك ، كل شيء يساعدك بشكل صحيح؟

8. يمكن أن يساعد التوت البري والعنب البري في علاج التهابات المسالك البولية

أظهرت الدراسات أن شرب عصير التوت البري يمكن أن يساعدك في التغلب على التهابات المسالك البولية بفضل مغذياتها وقدرتها على التخلص من العوامل الضارة التي يمكن أن تسبب العدوى. وأظهرت دراسة أخرى أن العنب البري له نفس التأثير تقريبًا. إذا كنت تبحث عن صحة أفضل للمسالك البولية ، فإن عصير التوت البري والتوت البري هو المكان المناسب لك!

9. جميع أنواع التوت يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب

هذا هو المعيار لجميع الفاكهة إلى حد كبير. لكل قطعة توت خالية من الدهون وخالية من الكوليسترول ومليئة بالعناصر الغذائية تأكلها ، فهذه خطوة واحدة بعيدًا عن أمراض القلب. لا نحتاج إلى إخبارك بعدد الدراسات التي أظهرت هذا لأنها كلها تقريبًا. المزيد من الألوان في نظامك الغذائي أفضل والتوت يأتي بألوان مختلفة!دعاية

10. يمكن أن تساعد الفراولة في الحفاظ على صحة عينيك

أظهرت الدراسات أن تناول ثلاث حصص على الأقل من الفراولة أسبوعيًا يمكن أن يساعد في منع التنكس البقعي.

11. يمكن تجميد العنب البري دون إزالة أي من مضادات الأكسدة الخاصة به

جميع أنواع التوت رائعة ولكن هناك مشكلة في تلفها. يمكنك فقط شراء الكثير في وقت واحد لأن جميع الفواكه تميل إلى أن تفسد بسرعة كبيرة. هذه ليست مشكلة مع العنب البري لأن لقد تم إثبات ذلك أنه يمكنك تجميد العنب البري مع الاحتفاظ بكل فوائده الغذائية. هذا يعني أنه يمكنك تخزينها والاحتفاظ بها لأشهر!

12. يمكن أن يساعدك التوت البري أكثر في الواقع عند تناوله كمستخلص

يعتبر التوت البري من بين أنواع التوت الفريدة من نوعها. لا يأكلها الناس بشكل عام نيئة لأنها لاذعة للغاية. عادة ما يتم تحليتها وتؤكل مجففة أو تستهلك كمشروب. ومع ذلك ، يمكن أيضًا تناولها في شكل حبوب كمستخلص. الدراسات الحديثة أظهرت أن تناولها في شكل مكمل غذائي هو في الواقع أكثر صحة بالنسبة لك من تناول العصير لأن العناصر الغذائية تعمل بشكل أفضل عندما تحصل على جميع أجزاء التوت بدلاً من العصير فقط.دعاية

13. التوت البري يمكن أن يمنع السرطان!

العديد من الدراسات أظهرت أن التوت البري يقوم بمجموعة كاملة من الأشياء للمساعدة في الوقاية من السرطان. يتم ذلك بعدة طرق ، مثل تحسين الصحة العامة في جسمك بالكامل ، ولكن هناك أيضًا مواد كيميائية في التوت البري تساعد في منع تكوين الخلايا السرطانية.

14. قد يساعد التوت في الوقاية من مرض الزهايمر

اقترحت بعض الدراسات أن مادة البوليفينول الموجودة في العديد من التوت تساعد في تنظيف السموم المتراكمة في الدماغ والتي تعد عاملاً مساهماً في الإصابة بمرض الزهايمر. لا يوجد شيء ملموس ، ضع في اعتبارك ، ولكن عندما يكون مرضًا دماغيًا سيئًا مثل مرض الزهايمر ، فإن أي شيء يمكن أن يساعد هو شيء يستحق التجربة.

15. قد يساعد التوت في الوقاية من مرض باركنسون

كما نعلم جميعًا ، توفي الأسطوري روبن ويليامز منذ وقت ليس ببعيد. كان أحد العوامل المساهمة شُخصت مؤخرًا مرض باركنسون . كانت هناك دراسات التي أظهرت أن تناول حصتين على الأقل من التوت أسبوعيًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض باركنسون بنسبة تصل إلى 25٪ ، ويواجه بعض الرجال خطرًا أقل بنسبة تصل إلى 40٪.

من السهل جدًا دمج التوت في أي نظام غذائي تقريبًا ، ومع الفوائد الصحية المختلفة التي تمت مناقشتها هنا ، لا يوجد سبب حرفي لعدم القيام بمحاولة أفضل لوضع المزيد منها في نظامك الغذائي. إنها صحية جدًا بالنسبة لك وذوقها رائع. اخرج واحصل على البعض!دعاية

رصيد الصورة المميز: Love Grove Health Solutions عبر lovegrovehealthsolutions.com