العام الجديد يرمز بشكل جميل إلى فتح فصل جديد في الكتاب هو حياتك. ولكن بينما يطمح الكثير من الأشخاص مثلك إلى تحقيق أهداف طموحة ، فإن 12٪ فقط منكم سيختبرون طعم النصر. صوت سيء؟ أنه. 156 مليون شخص ( هذا هو 156.000.000 ) من المحتمل أن تتخلى عن قرارها قبل أن تتمكن من قول قصاصات ورق. استمر في القراءة لمعرفة سبب فشل قرارات السنة الجديدة ( وكيف تنجح).

ملحوظة: منذ إنقاص الوزن هو القرار الأكثر شيوعًا في العام الجديد ، اخترت التركيز على إنقاص الوزن (ولكن يمكن تطبيق هذه المبادئ على أي هدف تفكر فيه - اجعله يعمل من أجلك!).

1. أنت تتعامل مع الماراثون مثل العدو السريع.

قد لا يكون التغيير البطيء والثابت للعادة مثيرًا ، لكنه أكثر فاعلية من أريدها كلها وأريدها الآن! عقلية. التغييرات الصغيرة تبقى أفضل لأنها لا تخيف ( إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فلن تلاحظها حتى!).

إذا كان لديك الكثير من العادات السيئة اليوم ، فإن آخر شيء عليك القيام به هو إعادة تشكيل حياتك بأكملها بين عشية وضحاها. تريد إنقاص الوزن؟ توقف عن ذلك مع الأنظمة الغذائية القاسية وخطط التمرين المفرطة. بدلًا من اتباع خطة شديدة التقييد تمنع أي شيء ممتع ، أضف عادة إيجابية واحدة في الأسبوع. على سبيل المثال ، يمكنك البدء بشيء سهل مثل شرب المزيد من الماء خلال الأسبوع الأول. في الأسبوع التالي ، يمكنك الانتقال إلى تناول 3 فواكه وخضروات كل يوم. وفي الأسبوع المقبل ، يمكنك تناول حفنة من البروتين في كل وجبة.دعاية

2. أنت تضع العربة أمام الحصان.

إن اتباع نظام غذائي سيء يعد أمرًا غبيًا ، لذا لا تفكر فيه حتى. ركز على الإجراءات التي ينتج عنها قدر هائل من النتائج. إذا لم يكن الأمر مهمًا ، فلا تقلق بشأنه.

3. أنت لا تؤمن بنفسك.

يمكن للفشل في التصرف أن يشلّك قبل أن تغادر خط البداية . إذا كنت قد حاولت (وفشلت) في تحديد قرار للعام الجديد (أو عدة قرارات) في الماضي ، فأنا أعلم أنه قد يكون من الصعب الإيمان بنفسك. الشك هو صوت مزعج في رأسك يقاوم النمو الشخصي بكل أوقية من كيانه. الطريقة الوحيدة للتغلب على الشك هي أن تؤمن بنفسك. من يهتم إذا فشلت مرة أو اثنتين؟ هذا العام ، يمكنك المحاولة مرة أخرى ( لكن أفضل هذه المرة).

4. كثرة التفكير ، ما يكفي من العمل.

لا يمكن لأفضل كتاب مساعدة ذاتية في العالم أن ينقذك إذا فشلت في اتخاذ إجراء. نعم ، ابحث عن الإلهام والمعرفة ، ولكن فقط بقدر ما يمكنك تطبيقه بشكل واقعي على حياتك. إذا كان بإمكانك تطبيق شيء واحد فقط تتعلمه من كل كتاب أو مقالة تقرأه ، فستكون على المسار السريع لتحقيق النجاح.

5. أنت في عجلة من أمرك.

إذا كان الأمر سريعًا وسهلاً ، لكان الجميع يفعلون ذلك ، لذا فمن مصلحتك تمرن عضلات صبرك .دعاية

6. أنت لا تستمتع بهذه العملية.

فهل من الغريب أن يعاني الناس من وزنهم عندما يرون أن تناول الطعام عمل روتيني وممارسة الرياضة كملعب مروع؟ أفضل خطة لياقة هي تلك التي تسبب أقل انقطاع في حياتك اليومية. الهدف ليس إضافة ضغوط على حياتك ، بل إزالته.

أفضل ما منا لم يكن قادراً على حمل أنفسنا على فعل شيء نكرهه باستمرار ، لذا اجعل لياقتك البدنية ممتعة ، ومع ذلك عليك أن تفعل ذلك. يمكن أن تكون المشاركة في رياضة تحبها ، أو ممارسة الرياضة مع صديق جيد أو اثنين ، أو الانضمام إلى فصل تمارين جماعية حتى تتمكن من مقابلة أشخاص جدد ، أو منح نفسك يومًا مجانيًا في الأسبوع حيث تنسى خطة التدريب الخاصة بك وممارسة الرياضة بأي شكل من الأشكال. من فضلك.

7. أنت تحاول بجد.

ما لم تكن ترغب في تجربة بعض الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فلا تحرم جسدك من المتعة. كلما أخبرت نفسك أنه لا يمكنك تناول الطعام ، زادت رغبتك في الحصول عليه. طالما أنك تتخذ قرارات إيجابية بنسبة 80-90٪ من الوقت ، فلا تقلق من التساهل العرضي.

8. أنت لا تتبع التقدم المحرز الخاص بك.

سيساعدك الاحتفاظ بسجل مكتوب لتقدم تدريبك على الحفاظ على أستطيع أن أفعل ذلك موقف سلوك . كل ما تحتاجه هو دفتر ملاحظات وقلم. لكل تمرين ، سجّل التمارين التي تمارسها ، وعدد التكرارات التي تؤديها ، ومقدار الوزن الذي استخدمته إن أمكن. هدفك؟ قم بعمل أفضل في المرة القادمة. يقدم تحسين الأداء الأفضل لديك بشكل منتظم ملاحظات إيجابية ستشجعك على الاستمرار.دعاية

9. ليس لديك دعم اجتماعي.

قد يكون من الصعب أن تظل متحمسًا عندما تشعر بالوحدة . الاخبار الجيدة؟ انت لست وحدك: بعيد عنه. انشر حالة على Facebook واسأل أصدقائك عما إذا كان أي شخص يرغب في أن يصبح صديقًا للمساءلة أو الصالة الرياضية. إذا كنت تعرف زميلًا في العمل يشاركك هدفك ، فحاول تنسيق وقت الغداء والخروج معًا حتى تكون أكثر عرضة لاتخاذ قرارات إيجابية. انضم إلى مجموعة دعم من الأشخاص ذوي التفكير المماثل على Facebook أو LinkedIn أو أي مكان آخر على الإنترنت. القوة في الأرقام قوية ، لذا استخدمها لصالحك.

10. أنت تعرف ماذا لديك ولكن ليس لماذا.

أكبر سبب لفشل معظم قرارات السنة الجديدة: أنت تعرف ماذا او ما تريد ولكن لا تريد لماذا تريد أن .

نعم: تريد أن تصبح رشيقًا ، أو تفقد الوزن ، أو أن تكون بصحة جيدة ... ولكن ما سبب أهمية هدفك بالنسبة لك؟ فمثلا:

هل تريد أن تكون لائقًا حتى تكون مثالًا إيجابيًا يمكن لأطفالك الإعجاب به والتطلع إليه؟دعاية

هل ترغب في إنقاص الدهون حتى تشعر بثقة أكبر ومثيرة في جسمك أكثر من أي وقت مضى؟

هل تريد أن تكون بصحة جيدة بحيث يكون لديك المزيد من الوضوح والطاقة والتركيز الذي سينتقل إلى كل جانب من جوانب حياتك؟

سواء أكنت في حالة جيدة لأنك تريد أن تعيش لفترة أطول ، أو أن تكون مثالًا جيدًا ، أو تعزز طاقتك ، أو تشعر بالثقة ، أو لديك عذر لشراء ملابس جديدة ساخنة ، أو تزيد من احتمالية أن ترتدي ملابسك ( يا و أنا لست هنا للحكم) هذا يعود لك. انسَ أي مفاهيم مسبقة وكن صادقًا مع نفسك.

• كلما كان هدفك أكثر تحديدًا ،
• كلما كان ذلك أكثر إشراقًا في خيالك ،
• كلما كنت أكثر تشجيعًا ،
• كلما زاد احتمال نجاحك (لأنك نعم أنت علبة افعل هذا!).

آمل أن يساعدك هذا الدليل الذي يوضح سبب فشل قرارات العام الجديد في تحقيق أهدافك هذا العام. إذا وجدت هذا مفيدًا ، فيرجى إرساله إلى بعض الأصدقاء حتى يتمكنوا من تحقيق النجاح مثلك تمامًا. ماذا تأمل في تحقيق العام المقبل؟دعاية

رصيد الصورة المميز: تسعة كوبفر عبر unsplash.com