قد تواجه يومًا صعبًا أو أسبوعًا صعبًا. قد يبدو الأمر وكأنه تسلق شاق للخروج من هذا المأزق العاطفي والعقلي وأن تكون لطيفًا مع نفسك ، ولكن لحسن الحظ ، هناك العديد من الأدوات المتاحة لنا لإعادة ضبط موقفنا. عندما نظهر لأنفسنا اللطف ، نبدأ في إنشاء أنماط عادات جديدة ومسارات عصبية في الدماغ^[1]. تأخذنا هذه العقليات الجديدة من رؤية كل شيء على أنه سلبي وكئيب إلى بهيج وإيجابي ومليء بالفرص.

نحن نفهم اللطف من منظور كيفية تعاملنا مع عائلتنا وأصدقائنا. ماذا لو اتخذنا نفس النهج في كيفية تعاملنا مع أنفسنا؟ كيف تتحسن صحتنا إذا استمعنا لإشارات أجسامنا واستجبنا بعناية وشفقة؟ هذه أسئلة عميقة لطرحها. بينما نعيش يومًا سيئًا والشعور بالإحباط هو جزء آخر من الحياة ، نحن تستطيع نبدأ في تطبيق الأدوات في روتيننا الذي ينمي عضلات التعاطف مع الذات بشكل أكبر.

1. اغفر لنفسك في كثير من الأحيان

قد تكون هذه أفضل وأصعب أداة يمكنك تنفيذها في حياتك ، لكنها فعالة جدًا! نحن صعبون للغاية على أنفسنا ، وغالبًا ما نكون أسوأ منتقدي أنفسنا. يمكننا بسهولة أن نغفر لأصدقائنا وعائلتنا ، لكننا نواجه صعوبة في أخذ هذه المغفرة في الداخل.

اليوم، ممارسة مسامحة النفس . عندما تنغمس في لوم نفسك ، توقف قليلًا وفكر في كيفية تفاعلك مع نفس الموقف مع صديق. في كثير من الأحيان ، نحتاج إلى نفس النوع من المغفرة. في نهاية المطاف ، نحن نبذل قصارى جهدنا. عندما نعرف أفضل ، يمكننا أن نفعل ما هو أفضل. في غضون ذلك ، المسامحة هي المفتاح.

2. اكتب لنفسك رسالة حب

هذه طريقة بسيطة لكنها ثمينة لكتابة أفكارك ومشاعرك على قطعة من الورق. إذا كنت ترغب حقًا في إضافة لمسة من الحب الإضافي وأن تكون لطيفًا مع نفسك ، فاختر قرطاسية خيالك^[2]! إذا كنت تواجه صعوبة في الكتابة ، فتخيل أنك تكتب لنفسك الأصغر سنًا. ماذا تريد ان تقول؟ غالبًا ما تكون هذه كلمات تشجيع.

نحن نتعاطف كثيرًا مع أنفسنا في الإدراك المتأخر ، بعد أن اختبرتنا الحياة وباركتها. تقدم لنا كتابة رسائل الحب منظورًا نجد فيه الامتنان! إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا إرسالها بالبريد إلى نفسك أو حفظها وفتحها في غضون بضعة أشهر أو حتى سنوات.دعاية

3. اعتن بصحتك الجسدية

قد يبدو هذا وكأنه الخروج للتنزه كل يوم في حيك أو متنزهك المفضل ؛ قد يبدو أيضًا وكأنه أخذ درس يوجا صباح يوم السبت ، أو الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية أو نادي لياقة بدنية مفضل.

عندما نشعر بالإحباط ، فإن جسدنا المادي يتمسك بكل تلك الطاقة والعاطفة المكبوتة. نحتاج إلى توضيح تلك الطاقة من أجل الحفاظ على الصحة البدنية ، وكذلك الصحة العاطفية والعقلية^[3]. كل ما تختاره متروك لك! فقط تأكد من أنه يبدو جيدًا وأنك تستمتع أثناء تواجدك فيه.

4. تغذي وتعالج نفسك

قد يبدو هذا وكأنك تأخذ نفسك لتناول العشاء أو طهي وجبة لذيذة لنفسك في المنزل! في كثير من الأحيان ، في أوقات اليأس ، تكون التغذية من أول الأشياء التي تبدأ في النقص. إما أننا لا نأكل ما يكفي أو نأكل أكثر من اللازم ، ولا نأكل أبدًا الأنواع الصحيحة من الطعام.

حدد موعدًا في التقويم الخاص بك لتتعامل مع نفسك! قد يكون طلب الطعام من مطعمك المفضل ، أو تدليل نفسك بشيء لن تطلبه بانتظام. مهما كان الأمر ، تأكد من أنه يبدو مميزًا ، وشيء خارج عن المألوف ، ونقاط إضافية إذا كان صحيًا!

5. ابحث عن معالج

عندما يتعلق الأمر بالصحة العاطفية والعقلية ، فإن السعي وراء الصحة المهنية هو مكسب كبير وطريقة رائعة لتكون لطيفًا مع نفسك. لا يمكننا دائمًا مساعدة أنفسنا. نحتاج إلى شخص يخصص مساحة لنا ، ويستمع إلينا ويستمع إلينا ، ويقدم وجهات نظر لن تكون لدينا بمفردنا^[4]. لا عيب في طلب المساعدة.

غالبًا ما يتحداك المعالجون لمواجهة الطريقة التي تفكر بها في المواقف والتجارب المختلفة ، لذلك إذا كانت لديك مشكلة في التفكير السلبي ، فقد يكون العلاج مفيدًا بشكل خاص. فقط تأكد من أنك على استعداد للخوض في ذلك بعقل متفتح والكثير من التعاطف مع الذات.دعاية

6. شراء الزهور بنفسك

قد يبدو هذا وكأنه نهج مبتذل للطيبة مع الذات ، لكن فكر في آخر مرة اشتريت فيها الزهور لنفسك. كم من الوقت مضى حقا؟ هناك قوة كبيرة في معاملة نفسك بنفس الطريقة التي تعامل بها شخصًا تحبه.

الإيماءات الصغيرة ، مثل شراء الزهور لنفسك ، هي فتات الخبز تجاه تلك العادات الجديدة. عندما يتم تجميعها معًا ، فإنها تخلق نظرة جديدة للفرح والسعادة والسلام والرضا. للمضي قدمًا ، خذ نفسك في الخارج في موعد! قد تتفاجأ بمدى استمتاعك بشركتك الخاصة.

7. عندما تكون في شبق ، اطرح أسئلة

نقفز بشكل انعكاسي إلى المحفزات الخارجية عندما نواجه تحديًا أو نكون في مأزق. يمكنك اللجوء إلى الطعام أو المخدرات أو الكحول ؛ أو قد تبقي نفسك مشغولاً بلا تفكير أو تشتت انتباهك أو تسرع برأسك نحو الأرق العاطفي والقرارات السيئة.

بدلاً من ذلك ، يمكننا أن نسأل أنفسنا أسئلة للبدء في التعمق أكثر في وضعنا الحالي. على سبيل المثال ، يسأل ماذا أحتاج الآن؟ يمكن أن تكون لحظة قوية من التأمل. إنه لا يعيدنا إلى الحاضر فحسب ، بل إنه يخترق أيضًا ضجيج الأحاديث الذهنية والعاطفية.

8. أحِط نفسك بأشخاص متشابهين في التفكير

أحباؤنا لديهم طريقة جميلة لإخراجك من الفانك عندما لا تعرف كيف تكون لطيفًا مع نفسك. بمجرد التواجد حول أشخاص آخرين ، يمكن أن ترتفع طاقتنا وتتحول بطرق تعزز بداية جديدة وجديدة ليومنا هذا. تأكد من العثور على أصدقاء سيتحملون الصبر معك ويفسحون لك مساحة لسماعك ومحبتك. إذا كنت تشعر أن أصدقائك غير قادرين على ذلك ، فقد يكون الوقت مناسبًا للحد من مقدار الوقت الذي تقضيه معهم. تذكر أن تحيط نفسك بأشخاص يمكنهم رفعك مقابل الأشخاص الذين لا يستطيعون سوى إحباطك!

9. هيدرات!

قد يبدو هذا أيضًا وكأنه أداة بسيطة ، لكنه أداة مهمة للغاية! تمامًا مثل الطعام ، ترطيب هو أيضًا شيء نلقي به في الخلف عندما نشعر بالإحباط. لا يبدو الأمر بهذه الأهمية حتى نشعر بالصداع ولا نعرف من أين يأتي.دعاية

لا ينظم شرب الماء أنظمة الوظائف الفطرية في أجسامنا فحسب ، بل إنه يؤثر أيضًا بشكل كبير على مزاجنا^[5]. تذكر التمسك بالماء وتجنب المشروبات عالية السكر مثل المشروبات الغازية. إذا لم تكن متأكدًا ، فإن الماء هو أفضل رهان لك!

10. احصل على يوم رعاية ذاتية

هذا لا يجب أن يكون خياليًا. يمكنك أن ترسم لنفسك حمامًا ، أو أن تنزه في الخارج ، أو أن تختار التحاضن لقضاء ليلة في فيلم. يدور يوم الرعاية الذاتية حول التواجد مع نفسك والاستمتاع بالأشياء الصغيرة بمزيد من التقدير. هناك العديد من الطرق للاستمتاع بيومك والتي لن تكلفك الكثير من المال ، وكل ذلك باستخدام أدوات تحت تصرفك بالفعل في منزلك أو مجتمعك.

11. خصص وقتًا للتأمل

هذه ممارسة رائعة لضبط حالتك العقلية وتعمل على تعليمك كيف تكون لطيفًا مع نفسك. مع وجود العديد من تطبيقات التأمل ، يمكنك العثور على جلسات يوجهها المعلم أو مؤقتات مع موسيقى خلفية لطيفة لتيسير التأمل. غالبًا ما يقول معلمو التأمل أن جميع إجاباتنا موجودة بداخلنا ، لذا فإن بدء هذه الممارسة في وقت نكافح فيه يمكن أن يوفر رؤية قوية.

12. اعترف بنفسك

هناك العديد من النجاحات التي لا نأخذ الوقت الكافي للاحتفال بها. بدلاً من ذلك ، ننتظر حتى يحتفل الآخرون بإنجازاتنا أو يتعرفوا عليها. اليوم ، فكر في شيء تود أن تحظى بالتقدير من أجله. قد يكون مشروعًا كنت تعمل عليه أو شيئًا كرست وقتًا وجهدًا له في حياتك. ثم احتفل به!

شاركه مع أصدقائك وعائلتك ، وربت على ظهره! هناك طريقة أخرى ممتعة لمنح نفسك التقدير وهي إنشاء Brag Bucket. في كل مرة تنجز فيها شيئًا ما ، اترك ملاحظة بما فعلته. في نهاية العام ، ألق نظرة على كل ما فعلته واحتفل بنفسك!

13. تدليك نفسك

لقد ذكرنا بالفعل كيف يتمسك الجسم بالأمتعة العاطفية والعقلية. يمكن أن يظهر هذا في التوتر أو الشد أو الأوجاع أو الآلام. في حين أنه من المجزي بالتأكيد أن تحصل على تدليك ، يمكنك أيضًا أن تمنح نفسك تدليكًا. الأيورفيدا ، العلم الشقيق لليوغا ، يسلط الضوء على ممارسة تدليك علاجية بشكل خاص تسمى الأبيانغا وهو تدليك بالزيت يمكنك القيام به وأنت مرتاح في منزلك^[6].دعاية

14. توقف عن التسامح مع ما / من لا يخدمك جيدًا

في بعض الأحيان ، تتعلق ممارسة اللطف مع الذات بقطع حبال ما لم يعد يجلب لك السعادة في الحياة. قد تكون هذه فكرة أو روتينًا أو شخصًا. لا بأس في الابتعاد عن شيء يحبطك. عندما يمكنك التخلي عن نفسك وإبعاد نفسك بهذه الطريقة ، تفتح لك مساحة أكبر لملء هذا الفراغ بما يجعلك سعيدًا بالفعل!

15. الراحة وإعادة الشحن

نحن نعيش في مجتمع يعبد الإنتاجية. على الرغم من أن ذلك قد يكون ضروريًا في بعض الحالات ، إلا أنه يخلق أيضًا الافتراض بأن نقص الإنتاجية يجعلك أقل قيمة كموظف وشخص ويجعل من الصعب جدًا العثور على وقت لتكون لطيفًا مع نفسك. نحن بحاجة إلى العودة إلى تدفق الطبيعة ، والذي يوضح لنا أنه على الرغم من أن الكثير قد لا يحدث ، إلا أن الحياة لا تزال مزدهرة وتنمو. وبالمثل نحن كذلك.

نحن لسنا مصممين لنزدهر في مجتمع مطحون. لا نحتاج دائمًا إلى العمل والتحرك والإبداع والقيام. في أكثر الأحيان، نحن بحاجة للراحة ! نحن بحاجة إلى أن نكون كذلك ، وعلينا أن نعرف أن هذا أكثر من حسنًا.

افكار اخيرة

لدينا جميعًا أيام نشعر فيها بالإحباط والخروج. في هذه اللحظات ، يمكننا إما أن نغرق في يأسنا ونتركه يستهلكنا ، أو يمكننا ممارسة أدوات بسيطة لكنها فعالة لتغذية أنفسنا. يكمن جوهر اللطف الذاتي والرحمة في حقيقة أننا جميعًا نبذل قصارى جهدنا ، يومًا بعد يوم. كما يقول المثل البوذي القديم ، أنت نفسك ، مثل أي شخص في الكون بأسره ، تستحق حبك وعاطفتك.

المزيد عن كيف تكون لطيفًا مع نفسك

• دليل من 5 خطوات للعناية الذاتية للأشخاص المشغولين
• 30 طريقة لممارسة حب الذات وتكون جيدًا مع نفسك
• 15 طريقة لممارسة الحديث الذاتي الإيجابي من أجل النجاح

رصيد الصورة المميز: إلي جونسون عبر unplash.com

المرجعي