ألن يكون من الجيد تشغيل كل شيء بالطيار الآلي؟ الأعمال المنزلية ، وممارسة الرياضة ، وتناول الطعام الصحي ، وإنجاز عملك يحدث تلقائيًا. ما لم يتمكنوا من اختراع خادمات روبوتات ، فلن يختفي كل عملك بين عشية وضحاها. ولكن إذا قمت ببرمجة السلوكيات على أنها عادات جديدة ، يمكنك التخلص من الصراع.

مع قدر ضئيل من الانضباط الأولي ، يمكنك إنشاء عادة جديدة تتطلب القليل من الجهد للحفاظ عليها. فيما يلي بعض النصائح لإنشاء عادات جديدة والتشبث بها:

1. الالتزام بثلاثين يومًا - من ثلاثة إلى أربعة أسابيع هو كل الوقت الذي تحتاجه لجعل العادة تلقائية. إذا تمكنت من اجتياز مرحلة التهيئة الأولية ، فسيصبح من الأسهل الحفاظ عليها. الشهر هو كتلة جيدة من الوقت للالتزام بالتغيير لأنه يتناسب بسهولة مع التقويم الخاص بك.

اثنين. اجعلها يومية - الاتساق أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في الحفاظ على العادة. إذا كنت ترغب في بدء ممارسة الرياضة ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم في أول ثلاثين يومًا لك. الذهاب مرتين في الأسبوع سيجعل من الصعب تكوين هذه العادة. الأنشطة التي تمارسها مرة كل بضعة أيام أصعب في الحفاظ عليها كعادات.دعاية

3. ابدأ بسيطًا - لا تحاول تغيير حياتك بالكامل في يوم واحد. من السهل أن تفرط في تحفيزك وتتحمل الكثير. إذا كنت ترغب في الدراسة لمدة ساعتين في اليوم ، فعليك أولاً الاعتياد على الاستمرار لمدة ثلاثين دقيقة والبناء على ذلك.

أربعة. ذكر نفسك - بعد حوالي أسبوعين من التزامك ، قد يكون من السهل نسيانه. ضع تذكيرات لتنفيذ عادتك كل يوم أو قد تفوتك بضعة أيام. إذا فاتك الوقت ، فإنه يتعارض مع الغرض من وضع عادة تبدأ بها.

5. ابق متسقًا - كلما كانت عادتك أكثر اتساقًا ، كان من الأسهل التمسك بها. إذا كنت ترغب في بدء ممارسة الرياضة ، فحاول الذهاب في نفس الوقت ، إلى نفس المكان لمدة ثلاثين يومًا. عندما تكون الإشارات مثل الوقت من اليوم والمكان والظروف هي نفسها في كل حالة ، فمن السهل التمسك بها.

6. احصل على صديق - ابحث عن شخص يتماشى معك ويبقيك متحفزًا إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين.دعاية

7. شكل الزناد - المحفز هو طقوس تستخدمها مباشرة قبل تنفيذ عادتك. إذا أردت الاستيقاظ مبكرًا ، فقد يعني ذلك الاستيقاظ بنفس الطريقة تمامًا كل صباح. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فيمكنك التدرب على لف أصابعك في كل مرة تشعر فيها بالحاجة إلى حمل سيجارة.

8. استبدل الاحتياجات المفقودة - إذا كنت تتخلى عن شيء ما في عادتك ، فتأكد من أنك تستبدل بشكل مناسب أي احتياجات قد فقدتها. إذا كانت مشاهدة التلفاز تمنحك وسيلة للاسترخاء ، فيمكنك ممارسة التأمل أو القراءة كطريقة لاستبدال تلك الحاجة نفسها.

9. كن ناقصًا - لا تتوقع أن تنجح كل محاولاتك لتغيير العادات على الفور. استغرق الأمر مني أربع محاولات مستقلة قبل أن أبدأ ممارسة الرياضة بانتظام. الآن أنا أحبه. ابذل قصارى جهدك ، لكن توقع بعض المطبات على طول الطريق.

10. استخدم لكن - أخبرني معالج بارز لتغيير العادات ذات مرة هذه التقنية الرائعة لتغيير أنماط التفكير السيئ. عندما تبدأ في التفكير في الأفكار السلبية ، استخدم الكلمة ولكن لمقاطعتها. أنا لست جيدًا في هذا ، لكن إذا عملت فيه فقد أتحسن لاحقًا.دعاية

أحد عشر. إزالة الإغراء - أعد هيكلة بيئتك بحيث لا تغريك في الثلاثين يومًا الأولى. قم بإزالة الوجبات السريعة من منزلك ، وإلغاء اشتراكك في الكابل ، وتخلص من السجائر حتى لا تضطر إلى مواجهة قوة الإرادة لاحقًا.

12. ارتبط بنماذج الأدوار - اقض مزيدًا من الوقت مع الأشخاص الذين يصممون العادات التي تريد عكسها. وجدت دراسة حديثة أن وجود صديق يعاني من السمنة يشير إلى أنك أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. تصبح ما تقضي الوقت حوله.

13. قم بتشغيله كتجربة - امتنع عن الحكم إلا بعد مرور شهر واستخدمه كتجربة في السلوك. لا يمكن للتجارب أن تفشل ، فهي فقط لها نتائج مختلفة ، لذا ستمنحك وجهة نظر مختلفة حول تغيير عادتك.

14. حفيف - تقنية من البرمجة اللغوية العصبية. تخيل نفسك تمارس العادة السيئة. بعد ذلك ، تخيل نفسك تدفع بالعادة السيئة جانبًا وتقوم بعمل بديل. أخيرًا ، أنهِ هذا التسلسل بصورة عن نفسك في حالة إيجابية للغاية. شاهد نفسك تلتقط السيجارة ، وانظر لنفسك وهي تضعها على الأرض وتقرع أصابعك ، وفي النهاية تخيل نفسك تجري وتتنفس بحرية. افعل ذلك عدة مرات حتى تمر تلقائيًا بالنمط قبل تنفيذ العادة القديمة.دعاية

خمسة عشر. اكتبه - قطعة من الورق ذات الدقة ليست بهذه الأهمية. كتابة هذا القرار. الكتابة تجعل أفكارك أكثر وضوحًا وتركز على نتيجتك النهائية.

16. تعرف على الفوائد - تعرف على فوائد إجراء التغيير. احصل على كتب توضح فوائد التمارين المنتظمة. لاحظ أي تغيرات في مستويات الطاقة بعد اتباع نظام غذائي جديد. تخيل الحصول على درجات أفضل بعد تحسين عاداتك الدراسية.

17. تعرف على الألم - يجب أن تكون على دراية بالعواقب. تعريض نفسك لمعلومات واقعية حول سلبيات عدم إجراء تغيير سيمنحك حافزًا إضافيًا.

18. تفعل ذلك لنفسك - لا تقلق بشأن كل الأشياء التي يجب أن تكون عادات. بدلاً من ذلك ، استخدم عاداتك نحو أهدافك والأشياء التي تحفزك. الشعور الضعيف بالذنب والقرارات الفارغة ليسا كافيين.دعاية