ما هو التمايز النفسي؟

التمايز النفسي هو جانب مهم من جوانب التنمية الذاتية. كما قال د. يكتب في كتابه الحصار الذاتي: نموذج علاجي للتمييز ، 'لكي يعيش الناس حياتهم الخاصة ويحققوا مصائرهم ، يجب أن يفرقوا عن التأثيرات البيئية المدمرة.'

يعتقد الدكتور فايرستون أن الهوية الحقيقية لأي شخص تتأثر طوال حياته بالتجارب الشخصية التي إما تدعم أو تضر بتنمية شخصيته أو شخصيتها. من أجل أن نعيش حياتنا ونحقق مصائرنا ، يجب أن نفرق أنفسنا عن التأثيرات الأسرية والمجتمعية المدمرة. يسمح لنا التمييز عن التأثيرات والهويات السلبية من ماضينا بأن نصبح ما نحن عليه حقًا ، بدلاً من اتباع هوية محددة من عائلتنا أو مجتمعنا. إلى الحد الذي نتمكن من تطوير هوياتنا الفريدة والحفاظ عليها واتباع رغباتنا الفريدة ، سنكون قادرين على عيش حياة مُرضية حقًا.

لذا ، يجب أن تسأل نفسك:

حياة من أعيش حقا؟

هل أسند حياتي على معتقداتي الشخصية وقيمي ورغباتي؟

من خلال تنفيذ مشروع التمايز ، يمكننا أن نصبح بشكل كامل الأفراد الفريدين الذين لدينا القدرة على أن نكون. من خلال فهم عملية التمايز النفسي ، يمكننا أن نبدأ في فصل أنفسنا عن سلاسل الماضي ونعيش حياة فردية وذات مغزى ممكن.

شاهد هذا فيديو السبورة على التمايز

أربع خطوات للتفاضل

هناك أربع خطوات رئيسية للتمايز النفسي. تتضمن الخطوات الأولى أن ندرك الطرق المختلفة التي تأثرنا بها بأفراد وخبرات مدمرة من ماضينا. تتضمن الخطوات التالية اتخاذ إجراءات للانفصال عن هذه الهويات القديمة من أجل أن نصبح في نهاية المطاف ذواتنا الحقيقية. كما يشير الدكتور فايرستون ، 'أن تصبح شخصًا متميزًا هو مشروع يستمر مدى الحياة.' لذا تحلى بالصبر والرحمة تجاه نفسك وأنت تتقدم في هذه الخطوات.

الخطوة 1:

تتضمن الخطوة الأولى للتمايز النفسي الانفصال عن الأفكار والمواقف المدمرة تجاه أنفسنا والتي استوعبناها بناءً على تجارب الحياة المبكرة المؤلمة. يمكننا أن نبدأ بتحديد عمليات التفكير السلبي هذه ، والتي يسميها دكتور فايرستونصوت داخلي حرج، ضارة أو سلبية تجاه الذات. قد تبدو بعض هذه الأفكار إيجابية في البداية (إما تهدئة الذات أو تعظيم الذات) ، بينما يبدو البعض الآخر عدائيًا أو كارهًا للذات أو بجنون العظمة أو مريبًا. بمجرد أن ندرك هذه 'الأصوات' ، يمكننا تطوير نظرة ثاقبة لمصادر هذه الأفكار المدمرة. يمكننا تطوير هذه الرؤية من خلال التفكير في الأفراد أو التجارب المحددة التي قد تقودنا إلى الشعور بهذه الطرق السلبية تجاه أنفسنا. ثم يمكننا محاولة الرد على هذه الأفكار المنحرفة من وجهة نظرنا الخاصة. من خلال تعلم تحدي هذا الناقد الداخلي ، فإننا نفصل عن 'الوالد' الذي استوعبناه ، وهي خطوة قد تسبب لنا القلق ولكنها في النهاية ستحررنا لنصبح ما نسعى إليه.

الخطوة 2:

تتضمن الخطوة الثانية من التمايز التعرف على سمات الشخصية السلبية في أنفسنا وتغييرها والتي تعد دمجًا للسمات السلبية لوالدينا أو مقدمي الرعاية أو الشخصيات المؤثرة الأخرى. يتفاجأ العديد من الأفراد عندما يكتشفون أنهم ، على الرغم من نواياهم الحسنة ، غالبًا ما يتصرفون بنفس الطرق السلبية التي يتصرف بها أحد الوالدين - يعيدون تمثيل الإجراءات أو أنماط الشخصية التي أقسموا على أنهم لن يكرروها أبدًا. إن تغيير هذه الخصائص الشخصية غير السارة أو السامة - الإدمان ، والغرور ، والخداع ، والتركيز على الذات ، والتوجه الضحية نحو الحياة ، ومواقف التفوق والازدراء ، من بين أمور أخرى - هي طريقة قوية لقول وداعًا لماضينا. من المهم أن تكون استباقيًا بشأن تغيير سمات الشخصية السلبية هذه دون أن تكره نفسك أو تتراجع إلى أصواتك الداخلية النقدية. افهم أنك مررت بهذه العيوب بصدق وأن لديك القوة الكاملة لتغييرها.

الخطوه 3:

تتضمن الخطوة الثالثة من التمايز النظر في الدفاعات النفسية التي طورناها كتكيف مع الألم والضيق الذي عانينا منه أثناء النمو. للتمييز عن الجوانب الأكثر طفولية في شخصيتنا ، نحتاج إلى تحديد أنماط الدفاع التي شكلناها للتعامل مع الألم في وقت مبكر من حياتنا ثم التخلي عنها. نحن بحاجة إلى الاعتراف بأن الدفاعات التي شكلناها لحماية أنفسنا كأطفال غالبًا ما تحدنا في حياتنا البالغة. على سبيل المثال ، إذا تم التطفل علينا كأطفال ، فقد نشعر بالحراسة المفرطة كبالغين. إذا تم رفضنا كأطفال ، فقد نشعر بعدم الثقة في علاقاتنا. يميل الناس إلى التشبث بهذه الطرق المدافعة عن الاستجابة للآخرين ويظلون محاصرين عاطفيًا في دورات من ماضيهم. كبالغين ، من المهم التخلي عن الأمل في ملء الفراغات الشاسعة التي شعرنا بها كأطفال. من أجل أن نصبح متمايزين نفسياً ، نحتاج ، في الواقع ، إلى أن نقول وداعًا 'لأنفسنا أطفالنا' وأن نعيش بشكل كامل مثل البالغين الذين نحن الآن.

الخطوة الرابعة:

تتضمن الخطوة الأخيرة من التمايز النفسي تطوير قيمنا ومثلنا ومعتقداتنا بدلاً من القبول التلقائي للمعتقدات التي نشأنا عليها أو تلك الموجودة في ثقافتنا. يجب أن نسعى جاهدين لعيش حياة نزاهة ، وفقًا لمثلنا العليا ، على الرغم من الضغوط الاجتماعية للتوافق مع معايير الآخرين. يجب أن نقاوم التأثيرات القمعية أو المقيدة لحقوق الإنسان الفردية. من المهم أيضًا صياغة أهداف متسامية ، تلك التي تتجاوز أنفسنا وعائلتنا المباشرة ، واتخاذ خطوات نحو تحقيق هذه الأهداف التي تعطي معنى شخصيًا لحياتنا.

لمزيد من المعلومات حول التفاضل ، اقرأ الذات تحت الحصار: نموذج علاجي للتمييز بواسطة Dr.F.S و Joyce Catlett ، والتي تركز على عملية التمايز وتقدم أمثلة من ممارساتهم السريرية ودراستهم القائمة على الملاحظة لمدة 35 عامًا لمجموعة من الأفراد العاديين وأسرهم وأطفالهم. في الكتاب ، يشارك الأفراد قصصهم الشخصية وخبراتهم ، أثناء تقدمهم في هذه المهام الأربع ، ويشارك المؤلفون وجهة نظرهم حول التطور العلاجي.