مرحبًا ، أيها المتحدي الشجاع. تريد الجري أسرع ، أليس كذلك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت في المكان الصحيح! قم بتطبيق هذه الطرق العشرين للركض بشكل أسرع مما كنت تعتقد أنه ممكن وتجاوز منافسيك بشكل أسرع مما يمكنك قوله ، دون تأخير!

1. افعلها بشكل صحيح

الشكل المناسب هو الخطوة الأولى في أي خطة تمرين. شاهد بعض مقاطع الفيديو لأفضل العدائين في العالم وانتبه جيدًا لكيفية دفع أجسادهم للأمام بكفاءة. حافظ على نظرك للأمام ، وحافظ على وضعية طويلة ومسترخية ، وأرجح ذراعيك للأمام والخلف ، واضرب الأرض بوسط قدمك تحت وركك. إذا كان لديك رفيق تدريب واسع المعرفة ، اجعله يلاحظ النموذج الخاص بك ويحدد أي نقاط ضعف تحتاج إلى العمل عليها. سيساعدك هذا على تعلم التحرك بانتباه مع الهدف.

11. انطلق

احصل على الأرض وابدأ في التمدد! قم بأداء بعض أوضاع اليوجا اللطيفة ، خاصة على الوركين والساقين ، بعد كل جلسة تدريب. سوف يشكرك جسمك بألم أقل ومرونة أكبر. انقر هنا للتحقق من روتين اليوغا الكامل الذي يمكنك القيام به في المنزل.

12. غذي جسمك بالطاقة

إن تناول الوجبات السريعة قبل جلسة التدريب سيكون بمثابة سكب السكر في خزان الغاز قبل رحلة الطريق العائلية. تناول بعض الكربوهيدرات على شكل حبوب كاملة ومعكرونة للحصول على طاقة طويلة الأمد ستحملك خلال التمرين.دعاية

13. احتفظ بمجلة

الجري بدون هدف لن يأخذك إلى أي مكان على عجل. استثمر في مجلة خصيصًا لغرض تسجيل نتائج التمرين حتى تتمكن من الحفاظ على مسؤوليتك وعلى المسار الصحيح. اكتب تفاصيل كل جلسة تدريبية وامنح نفسك هدف التحسين بطريقة ما كل يوم. الاحتفاظ بسجل التدريب سيشجعك أيضًا ، لأنه سيكون لديك حساب مكتوب يوضح مدى السرعة التي أصبحت عليها.

14. ابحث عن الدعم

القوة في الأرقام مفهوم قوي. ابحث عن الدعم من بعض الأصدقاء أو العائلة الذين يريدون أيضًا الجري بشكل أسرع. ادعهم للركض معك في بعض المنافسة الودية والدعم الاجتماعي الذي سيساعدك على الالتزام بخطة التمرين. إذا كنت لا تعرف أي شخص يرغب في الانضمام إليك ، فإن الإنترنت مكان رائع حيث يمكنك العثور على الدعم في أي مكان في العالم. ابحث عن لوحات الرسائل وادعم مجتمعات الأشخاص ذوي التفكير المماثل ، لأنك لست وحدك (بعيدًا عن ذلك!).

15. ادفع نفسك

إذا كان الأمر سهلاً ، فسيفعله الجميع ، لذا يرجى إدراك أنه يجب عليك دفع نفسك إلى ما وراء منطقة الراحة الخاصة بك. أعلم أن الشعور بالحرارة والتعرق قد لا يبدو ممتعًا ، لكنه ضروري إذا كنت تريد النتائج. بافتراض مقياس من 1-10 يصف كيف تسجل أثناء التدريب ، يجب أن تهدف إلى التوقف عن التمرين حول # 7. يجب أن تشعر بالتحدي ، ولكن ليس بالإرهاق. احتفظ بدفتر يوميات للتدريب وامنح نفسك هدفًا لتحسين نفسك كل يوم. يمكن أن يأتي التحسين بعدة أشكال ، مثل: ميل أسرع ، أو مسافة أطول ، أو حلبة سباق إضافية.

16. اشرب القهوة

ثبت أن الكافيين يحسن كثافة التمرين وسرعته. فقط تأكد من عدم تفريغ كمية كبيرة من السكر في مشروبك: بدلاً من ذلك ، أضف القليل من الحليب والقرفة للحصول على الكافيين الصحي واللذيذ.

17. احصل على نفسية

احصل على جهاز iPod الخاص بك ورفع مستوى الصوت! اختر بعض نغمات التدريب التي ستثير حماسك وتجعل التمرين يعرف من هو الرئيس ( أنت! ).

18. اخلطها

قم بتطبيق جميع أنماط التمرين المختلفة التي ذكرتها هنا للحفاظ على تدريبك ممتعًا وممتعًا. قم ببعض تدريبات مقاومة وزن الجسم لبناء القوة وحرق الدهون. إذا كنت في عجلة من أمرك ، فجرِّب جسدك سريعًا ببعض السباقات السريعة صعودًا أو صعودًا. خذ قسطًا من الراحة من خلال الذهاب في نزهة لطيفة في الحديقة مع حبيبك أو حيوانك الأليف. ولا تنس تدريب جذعك ومرونتك حتى تتمكن من تحسين توازنك ووقفتك ، مما يساعدك على الجري بشكل أسرع ( وبهدف !).دعاية

19. الراحة والتعافي

دفع جسمك باستمرار دون توقف سيؤدي إلى الإرهاق في أحسن الأحوال والإصابة في أسوأ الأحوال. خذ يومي راحة على الأقل في الأسبوع حيث التدريب الوحيد المسموح به هو المشي الجميل أو بعض أوضاع اليوجا اللطيفة. تأكد من حصولك على ما يقرب من 6-8 ساعات من النوم كل ليلة ، لأن الدراسات تظهر أن أنماط النوم المتسقة تنتج أوقات استجابة أسرع وانتهاءًا أسرع للسباق. إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا ، فراجع هذه الإستراتيجية البسيطة للحصول على راحة أفضل في وقت أقل.

20. كن صبورا

روما لم تبن في يوم واحد. استمر في المضي قدمًا في اتجاه هدفك وأعدك بأنك ستصل إليه. صخب متسق دائما يفوز. (في طقوس هذا الشعار ووضعه في مكان ما ستراه كل يوم إذا كان بإمكانك استخدام تذكير إيجابي!)

هل لديك أي نصائح أخرى؟

آمل أن تساعدك الطرق العشرين المذكورة أعلاه للركض بشكل أسرع على أن تصبح أسرع مما كنت تعتقد أنه ممكن. إذا كانت لديك أية نصائح إضافية لزيادة السرعة وتريد مشاركتها ، فاترك تعليقًا أدناه لأن هذا سيفيد الجميع!