ربما يكون تناول الوجبات الخفيفة هو أفضل شيء في العالم عندما تشعر بالملل. في الواقع ، هناك علم حقيقي وراء سبب كونه رائعًا للغاية. عندما تشعر بالملل وتناول وجبة خفيفة ، يؤدي ذلك إلى إطلاق مادة الإندورفين ، مما يجعلك تشعر بالملل للحظات.

إذا كنت مثلي ، فقد يكون ذلك خطيرًا. خاصة إذا كنت من النوع الذي يصلح لرقائق البطاطس عندما تكون مستعدًا لتناول وجبة خفيفة. لكن لا يجب أن تكون بهذه الخطورة. هذا هو جمال البروتين. يبقيك البروتين ممتلئًا لفترة أطول من الكربوهيدرات ، لذلك لا تغمرك في كيس الرقائق هذا بعد 10 دقائق من تناول وجبة خفيفة.

إليك بعض الأفكار للوجبات الخفيفة السريعة والسهلة التي ستحافظ على بطنك ممتلئًا وعقلك راضيًا.

1. سندويشات زبدة التفاح واللوز

هذه هي أكثر الوجبات الخفيفة متعة ، فهي مليئة بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات! لا يحتوي إلا على عدد قليل من المكونات ، ولكن يمكنك صنعه بالطريقة التي تريدها. أقترح تجربة أنواع مختلفة من زبدة الجوز.

2. تفاح و زبدة الجوز

هذه الوجبة الخفيفة عبارة عن مزيج من بعض الأطعمة الغنية بالبروتين المفضلة لدي مثل الزبادي وزبدة اللوز. إذا كنت تشعر بالمغامرة ، فجربها مع نكهات مختلفة من الزبادي ، مثل اليقطين!

3. سلطة تونة على كراكرز

التونة هي واحدة من أكثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. علبة منها تحتوي على 26 جرامًا من البروتين مقابل 120 سعرًا حراريًا فقط ، مما يجعلها واحدة من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ولكنك ترغب في مشاهدة السعرات الحرارية.دعاية

أربعة. توست الأفوكادو والجبن

الجبن القريش غني جدًا بالبروتين ، والأفوكادو هو على الأرجح أكثر أنواع الدهون الصحية التي يمكنك تناولها. هذه وجبة خفيفة غنية بجميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.

5. بوريتوس في جرة

حسنا ماذا يمكن أن أقول؟ من لا يحب البوريتو ويتوق إليه بشكل يومي؟ مع هذه الوصفة من SkinnyMs ، يمكنك الحصول على بوريتو دون الشعور بالذنب.

6. سلطة الحمص والأفوكادو

هذه هي سلطتك المفضلة الجديدة ، وهي تبقيك ممتلئًا وشبعًا لساعات.

7. مزيج تريل عالي البروتين محلي الصنع

إليك وصفة من Dr.Ax يمكنك صنعها حرفيًا عن طريق خلط المكونات. التزم بالمكسرات الغنية بالبروتين والفواكه المجففة. هذه الوجبة الخفيفة مصدر مذهل للطاقة.

8. رول أب بالبيستو والديك الرومي

دعاية

تعتمد هذه الوصفة على اللحوم البيضاء الغنية بالبروتين والخضروات. لا يمكنك أن تخطئ أبدًا أو تشعر بالذنب تجاه تناول اللحوم البيضاء والخضروات. أوه ، ولذيذ في التمهيد.

9. سلطة كابريزي مع طماطم كرزية و حمص

جبنة الموزاريلا هي جزء كبير من البروتين والخضروات مفيدة دائمًا لفقدان الوزن.

10. الجبن القريش و بلوبيري بليس

حالة أخرى لاستخدام الجبن كحصان العمل. وهو متوازن تمامًا مع سكر التوت الأزرق وقرمشة بذور الكتان.

أحد عشر. حمص الفاصوليا السوداء وشرائح الخضار

ليس سرا أن الفاصوليا السوداء مصدر ممتاز للبروتين. إذا استبدلت البطاطس المقلية بشرائح الخضار ، فستحصل على وجبة صحية تمامًا.

12. زبادي بعجين البسكويت

هذا زبادي مذاقه مثل عجينة البسكويت. وهي تحتوي فقط على 155 سعر حراري مقابل 26 جرامًا من البروتين. هل تريد المزيد من المعلومات؟دعاية

13. عصير الموز وزبدة الفول السوداني

هل هناك أي مزيج على الأرض أفضل من زبدة الفول السوداني والموز؟ ربما زبدة الفول السوداني والموز في عصير غني بالبروتين ...

14. سلطة بيض مسلوق

يعتبر البيض دائمًا خيارًا جيدًا عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة تجعلك ممتلئًا بين الوجبات. أضف الدهون الصحية من الأفوكادو ، وستحصل على وجبة خفيفة.

خمسة عشر. لحوم البقر مجفف

لحم بقري جيركي ، صدق أو لا تصدق ، خيار وجبات خفيفة صحية للغاية. يحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليل من الكربوهيدرات ، وهو أفضل مزيج لفقدان الوزن.

16. نمل على جذع

الوجبة الخفيفة الكلاسيكية التي تستغرق 3 مكونات فقط و 30 ثانية لتحضيرها.

17. بيض دجاج بافلو ديفيلد

دعاية

هل تتذكر طعامك المفضل من الجامعة والذي ربما لا يجب أن تأكله 3 أيام في الأسبوع؟ حسنًا ، استبدل الأجنحة المقلية بالبيض الفاسد وأنت تأكل على قلبك.

18. بيض محشي جواكامولي

إليك خدعة أخرى من البيض المخفوق ستجعلك ممتلئًا لساعات بسبب البروتين والدهون.

19. لا خبز لقيمات الطاقة

هذه تشبه ملفات تعريف الارتباط التي لا تُخبز التي استخدمتها كطفل ، ولكن مع التحكم في جزء منها. كما أنها غنية بالبروتين بفضل زبدة الفول السوداني وبذور الكتان ، كما أنها غنية بالدهون الصحية بفضل جوز الهند. إنه لذيذ بفضل جميع المكونات.

عشرين. ألواح بروتين نوتيلا فادج

لديك القدرة على تناول النوتيلا وفقدان الوزن بالفعل عن طريق صنع هذه الوجبة الخفيفة عالية الطاقة والبروتين.

واحد وعشرين. كعك السلمون

وأخيرًا من دكتور آكس ، لدينا وجبة خفيفة يمكن تحويلها إلى وجبة أكبر إذا أردت ذلك. (سترغب في ذلك ، لأن هذا منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين ، ويشمل لحم الخنزير المقدد والسلمون!)دعاية