تظهر لنا الأبحاث ، بالإضافة إلى الفطرة السليمة والخبرة الشخصية تلك الخطوات الصغيرة تقودنا إلى أماكن بعيدة . المفتاح هو اتخاذ تلك الخطوات الصغيرة باستمرار في نفس الاتجاه. إن بناء عادة كبيرة تغير الحياة أمر صعب: من الصعب الحفاظ على قوة الإرادة لفترة طويلة بما يكفي لرؤية التغيير.

لكن بناء عادة صغيرة؟ هذا ممكن. أجرى BJ Fogg ، مدير مختبر التكنولوجيا المقنعة في ستانفورد ، بحثًا مكثفًا في هذا الموضوع بالذات. طريقة فوغ يستخدم فاعلية عادات صغيرة ومحددة لإحداث تغييرات كبيرة في السلوك.

إليك 25 عادة صغيرة يمكنك إضافتها إلى حياتك. لا تبدو كثيرًا ، ولكن إذا مارستها بانتظام ، فيمكنها تغيير مستوى طاقتك ولياقتك وعلاقاتك وعملك ومجتمعك وبيئتك ... بطرق كبيرة.

عادات صغيرة من أجل صحة جسدية أفضل

1. شرب كوب من الماء أول شيء في الصباح. غالبًا ما لا نحصل على ما يكفي من الماء في أنظمتنا ، ونشغل كثيرًا طوال اليوم لدرجة أننا لا نفكر في التوقف لتجديد إمداداتنا. أو نقوم بتجديده بالصودا أو القهوة أو الشاي وليس الماء. حرك نفسك بترك كوب كبير خارج المنضدة أو المنضدة. أو افعل ما أفعله ، واحصل على كوب سفر كبير بغطاء. في الليل ، ملأها بالكثير من الثلج وقليل من الماء ، وفي الصباح تنتظرني: كوب ماء بارد ولطيف. تخلص من السموم ، ابدأ نظامك ، أيقظ نفسك.

2. اركن سيارتك بعيدًا قدر المستطاع عن الباب. حارب تأثيرات نمط الحياة المستقرة من خلال اتخاذ المزيد من الخطوات في يومك كلما استطعت. حقيقة، قد تكون الأشياء البسيطة مثل المشي لمسافات طويلة من السيارة إلى الباب أكثر فاعلية من تمرين قوي لمواجهة آثار ساعات العمل الطويلة في المكتب.

3. تناول الفاكهة أو الخضار النيئة مع كل وجبة. فكر في: سلطة خضراء جانبية ، شريحة من البطيخ ، بعض التوت ، عدد قليل من أعواد الجزر وشرائح الخيار. لن تحصل فقط على المزيد من العناصر الغذائية ، ستحصل أيضًا على المزيد من الألياف ومن المحتمل أن تساعد جسمك على إنقاص الوزن والاحتفاظ بالطاقة وتقليل الجوع.

4. الوقوف والتمدد كل ساعة على مدار الساعة. أطلق لنفسك صفيرًا على هاتفك أو ساعتك (هل لا يزال الناس يرتدونها؟) أو الكمبيوتر. الجلوس لفترات طويلة هو فكرة سيئة لجسمك وعقلك . أنت بحاجة إلى استراحة ذهنية وجسدية ، ولا يجب أن تكون مشكلة كبيرة. فقط توقف ، عندما يصدر صوت صفيرك على مدار الساعة. قف في مكانك ، وقم بالوصول إلى رأسك ، وخذ نفسًا عميقًا ، والمس أصابع قدميك ، ولف كتفيك.دعاية

رصيد الصورة: مصدر

5. احمل كيسًا صغيرًا من المكسرات أو اللحم البقري المقدد في كل مكان تذهب إليه. سيساعد شيء غني بالبروتين على درء الجوع بالإضافة إلى منعك من الوصول إلى تلك النقطة المفترسة عندما تأكل أي شيء في الأفق ، بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية. يمكن أن يساعد تناول المزيد من البروتين في نظامك الغذائي على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وبناء عضلاتك ، كذلك.

عادات صغيرة من أجل صحة نفسية أفضل

1. اطرح أسئلة مفتوحة. بدلاً من طرح الأسئلة فقط حتى تتمكن من إدخال رأيك ، اطرح أسئلة أفضل وأفضل. تجنب طرح الأسئلة التي يمكن الإجابة عليها بنعم أو لا. جرب الأسئلة التي تبدأ بـ ما رأيك ...؟ وكيف تريد….؟ أو ما هي تجربتك مع…؟ ثم استمع إلى الإجابات بالموقف الذي أنت هنا لتتعلمه. سيساعدك امتلاك منظور مفتوح وبدء محادثات أعمق على التواصل مع الآخرين ، وتنمية التعاطف ، والحفاظ على مشاكلك في منظورها الصحيح ، وتكوين صداقات جديدة ، وتعلم طرق جديدة للتعامل مع الحياة. تخيل الحكمة التي ستكتسبها في غضون خمس أو عشر سنوات إذا كان لديك واحدة فقط من هذه المحادثات كل أسبوع.

2. احتفظ بصينية من اللوازم الفنية على طاولتك / مكتبك / رفك. لا تجبر نفسك أو تتوقع حتى أن تسجل في عدد معين من الدقائق أو الإنتاج. ما عليك سوى إبقائهم بعيدًا ، في متناول اليد ، بحيث عندما تشعر بالرغبة في العبث بشيء فني ، يكون ذلك سهلاً. نقاط المكافأة: قم بتبديل الوسيط الفني كل أسبوع أو شهر (باستيل ، أقلام تلوين ، ألوان مائية ، حبر ، طين ، بلايدووغ ، سكين نحت وكتلة خشبية).

3. اجلس في صمت لبضع دقائق كل يوم. لا يجب أن نسمي هذا التأمل ، لأن ذلك قد يكون مخيفًا بعض الشيء. ليس عليك الجلوس القرفصاء. ليس عليك أن تغمض عينيك. ليس عليك أن تكون مثل زن بأي حال. يمكن لعقلك أن يطير مائة ميل في الساعة ، لكن لا تقل أو تفعل أي شيء. فقط اجلس براحة وتنفس لبضع دقائق.

دعاية

رصيد الصورة: مصدر

4. قم بتدوين كل شيء في ذهنك لبضع دقائق في نهاية اليوم. هذا هو تفريغ الدماغ بأسهل طريقة ممكنة. إنها ليست مشكلة كبيرة مثل المجلة اليومية أو قائمة المهام أو المخطط الذي قد يشعر به. احتفظ بدفتر ملاحظات بسيط بجوار السرير ، وامنح نفسك بضع دقائق لتسكب كل ما يدور في ذهنك قبل أن تنام. لا تعدل. دع كل شيء ، بأي شكل ، وبأي ترتيب. لا يجب أن يكون له معنى ، حتى بالنسبة لك. تشير الدراسات إلى أن هذا النوع من الكتابة يمكن أن يقلل من القلق والاكتئاب . بديل: استخدم مسجل صوت وتحدث ببساطة ، بأسلوب تدفق الوعي غير المحرر ، لبضع دقائق في المُسجل.

5. كرر تعويذة شخصية لنفسك عندما تصل إلى نقاط التوتر. اجعل من السهل أن تتذكر أنه يهدئك ويذكرك بالأشياء المهمة في الحياة. هذه طريقة بسيطة لإعادة تدريب عقلك وإخباره بكيفية الاستجابة للتوتر. بدلاً من السماح للنقاط المسببة للتوتر بإرسالك إلى وضع الذعر ، يمكنك سحب شعارك وإخبار عقلك أنه لن يكون على ما يرام. عدد قليل من مفضلاتي: هذا أيضًا سيمر. أنا أقوى مما أعتقد. يمكنني معرفة ما أحتاج إلى تعلمه عندما أحتاج إلى تعلمه. لقد تعاملت مع أسوأ من هذا. لست وحيدا. هناك حرية هنا. عندما أتحمل المسؤولية ، أتولى السلطة.

عادات صغيرة لإنتاجية وعمل أفضل

1. تظاهر بأنك بطلك. عندما تواجه موقفًا صعبًا ، أو مشروعًا مخيفًا ، أو قفزة مهنية جديدة ، أو اجتماعًا مهمًا ، فكر في بطل في مجال عملك أو حياتك المهنية. ثم اسأل نفسك عما سيفعله هذا الشخص في حالتك. كيف ستتعامل معها؟ هل سيخاف؟ خشية؟ أم واثق وهادئ؟ الآن تخيل نفسك تفعل بالضبط ما تعتقد أنك ستفعله. يساعد هذا في توضيح ما هي الإجراءات الصحيحة بالنسبة لك عن طريق إزالة الشك الذاتي والتحدث السلبي عن النفس الذي يمكن أن يزعجك في حالة عدم اليقين.

2. قم بإجراء مراجعة يومية لمدة 5 دقائق على مكتبك في نهاية اليوم. قبل أن تغادر العمل ، أو من مكتبك في المنزل قبل أن تنهي أغراضك في النهار (أو الليل!) ، خذ خمس دقائق. اكتب ما أنجزته في قائمة سريعة ذات تعداد نقطي. اكتب ما لم تنجزه والذي كنت تأمل فيه ، وما الذي أوقفك. لا تضغط على نفسك بسبب إخفاقاتك ، فقط لاحظ ، إذا استطعت ، ما الذي جعلك تخرج عن المسار الصحيح. ولاحظ كم أنجزت. هذا النوع من المراجعة هو وسيلة لمساعدة عقلك على التركيز على الإيجابي (لقد أنجزت شيئًا اليوم) وسيساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بالأشياء التي تميل إلى إبعادك عن العمل أو إلهائك عن العمل المنتج.

3. قم بإيقاف تشغيل جميع الإخطارات لفترة طويلة واحدة على الأقل من وقت العمل كل يوم. أدمغتنا ليست بارعة في التحول من مهمة إلى أخرى. يمكن أن يتسبب الضرب الفردي لإشعار أو نص عبر البريد الإلكتروني ، حتى لو كان يتعلق بشيء غير مهم تمامًا ، في فقد ما يصل إلى 40٪ من وقت عملك. هل حقا يستحق ذلك؟ ربما إذا كان لديك وقت غير محدود تحت تصرفك ... لكننا نعلم جميعًا أنك لست كذلك. لذا اعمل معروفاً لنفسك وحياتك المهنية ، واسكت كل الأصوات والصقور لكتلة واحدة طويلة على الأقل من الوقت (2 - 4 ساعات).

4. قم بالرد على جميع الدعوات والفرص مع التحقق من التقويم الخاص بي. توقف عن الاستجابة السريعة التي تقدمها ، سواء كانت سلبية أو إيجابية. ربما تكون سريعًا في قول لا (أنا). أو ربما تكون شخصًا ممتعًا للناس وأنت سريع جدًا في قول نعم ، وتجد نفسك محجوزًا ومرهقًا. امنح نفسك الوقت لتقييم كل فرصة ببساطة عن طريق جعلها تدريبك على عدم الإجابة على الفور. بدلاً من ذلك ، لنفترض أنني سأتحقق من تقويمي وأعلمك بذلك. ثم ، عندما يكون لديك القليل من الوقت ، تحقق من التقويم الخاص بك وأولوياتك وحدد ما يمكنك ملاءمته.دعاية

5. اقض 5 دقائق في اليوم في التفكير في العملية التي ستأخذها والتي ستوصلك إلى أهداف حياتك المهنية. هذا هو النوع الصحيح من التصور الإيجابي . لا يساعدك تصور النتيجة النهائية عادةً في الوصول إلى هناك. لكن تخيل نفسك تقوم بالخطوات التي ستتخذها للوصول إلى هدفك النهائي يمكن أن يساعدك على متابعة هذه الخطوات بالفعل عندما يحين الوقت.

عادات صغيرة لعلاقات أفضل

1. اتصل أو أرسل رسالة نصية أو أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى أحد الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة يوميًا. لم يكن البقاء على اتصال أسهل من أي وقت مضى ، ولكن من السهل جدًا التواصل فقط مع الأشخاص الذين نراهم في العمل أو الأشخاص الذين لن يتوقفوا عن الظهور في خلاصتنا على Facebook. حاول الوصول إلى أبعد من ذلك بقليل للبقاء على اتصال مع الأصدقاء وأفراد العائلة الذين تقدرهم. لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق للاستثمار في علاقة ما ، ونتيجة لذلك يكون لديك شبكة قوية من الأشخاص من حولك ، قريبًا وبعيدًا.

2. اكتب رسالة شكر كل أسبوع. يمكن أن يكون هذا تمرينًا لك وحدك: اكتب رسالة شكر إلى شخص انتقل إليك ولكنه أثر في حياتك ، وأخبره بكل الأشياء التي تتمنى أن تقولها شخصيًا. أو اكتب ملاحظة شكر لشخص كان أو كان جزءًا من حياتك وأرسلها إلى ذلك الشخص. إن تنمية الامتنان يساعد على تقليل الخوف في حياتك . إلى أي مدى ستكون حياتك أفضل إذا كنت قد دربت نفسك على التقدير بدلاً من الخوف؟

رصيد الصورة: مصدر

3. اختتم ليلتك بكلمة شكر أو تشجيع. هذا هو نوع العادة البسيطة التي يمكن أن تصنع أو تنهي علاقة تدوم مدى الحياة. قبل أن تتدحرج وتذهب إلى النوم ، دع الآخر يعرف أنك تقبله وتقدره . ليس عليك أن تكون دقيقًا: فأنا أحب أن أكون معك ، أو شكرًا لوجودك من أجلي ، يرسل الرسالة الصحيحة. إذا لم تكن في علاقة ، فامنح نفسك كلمة شكر أو تشجيع. تبدو سخيفة؟ يمكن. لكن يمكن أن يساعد في بناء ثقتك بنفسك ويمنعك من ترك يوم سيء يتحول إلى اكتئاب.

4. توقف قبل الرد أو الرد على الناس. درب نفسك على الاستماع جيدًا ، من خلال منح نفسك وقتًا للتفكير في رد فعلك في تلك الوقفة ، وليس أثناء حديث الشخص الآخر. هذا لا يُظهر فقط أنك تقدر ما يقوله الشخص الآخر (الذي ينقل القبول والاحترام) ولكنه يمنحك أيضًا الوقت لتقييم موقفك وكلماتك. في المواقف شديدة التوتر أو المحادثة المليئة بالضغوط ، أ قد يكون التوقف البسيط لمدة خمس ثوان هو ما يمنعك من الانفجار وتدمر علاقة تقدرها.دعاية

5. امنح نفسك وقتًا مستقطعًا. الحياة تحدث. ستصل إلى النقاط عندما تشعر بالتوتر أو الإحباط أو الغضب أو نفاد الصبر. لا بأس ، لأنه إذا كان بإمكانك أن تمنح نفسك وقتًا مستقطعًا ، فيمكنك إبقاء الأمور في نصابها. لا يمكنك أن تتوقع من نفسك أن تكون روبوتًا غير عاطفي ، ولكن يمكنك تدريب نفسك على أخذ استراحة لمدة خمس دقائق من الإنسانية عندما تصل الأمور إليك. تجول حول المبنى ، أغلق نفسك في الحمام ، وقم بقيادة السيارة بسرعة مع وجود النوافذ أسفل واندفاع الموسيقى. ابحث عن كرسي المهلة المناسب لك واستخدمه.

عادات صغيرة لمجتمع وبيئة أفضل

1. قم بجولة قصيرة حول الكتلة السكنية باستخدام كيس قمامة والتقط القمامة. ستساعدك هذه الطقوس الأسبوعية أو اليومية على أن تكون أكثر وعيًا بكيفية تعاملك مع بيئتك اليومية ، ولن تعرف أبدًا التأثير الذي يمكن أن تحدثه على الآخرين. في بعض الأحيان ، يمكن لشخص واحد فقط يأخذ الوقت الكافي لصنع شيء أفضل أن يدفع الآخرين إلى الاهتمام بشكل أفضل بالأشياء أيضًا.

2. توقف وقل مرحبا لجيرانك. اجعل من المعتاد القيام بما هو أكثر بقليل من مجرد إيماءة أو ابتسامة. لا يستغرق الأمر سوى لحظة ، عندما تراهم بالخارج ، للمشي وإلقاء التحية. أنشئ مجتمعًا أكثر ودية وساعد الأشخاص من حولك على الاتصال أيضًا. بعض أعز أصدقائي هم جيران كانوا على استعداد للتكئ على السياج والدردشة لمدة دقيقة. الآن هم من يتصلون لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى أي شيء عندما يركضون إلى المتجر ، أو يعرضون مجالسة أطفالي إذا كنت أشعر أنني لست على ما يرام.

3. استعارة قبل الشراء لمشتريات كبيرة. هذا ليس ممكنًا دائمًا ، ولكن لماذا لا تجربه؟ وفر المال وساعد البيئة. اجعل من المعتاد الاقتراض أولاً ، جربه ، واعرف ما إذا كان هذا هو ما تحتاجه حقًا / تريده / يجب أن تحصل عليه. ثم حاول شراء مستعملة قبل أن تشتري جديدة. من الواضح أن هذا لن ينطبق على كل عملية شراء كبيرة ... ولكنه سينطبق على الكثير.

4. تخصيص المال للعطاء. يمكن أن تكون كمية صغيرة. حقا. خمسة دولارات يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا لشخص ما. من كل راتب ، أو إجمالي دخل كل شهر ، ضع جانباً القليل من العطاء. يجب أن يكون بدون قيود ، وأن يكون مجهولاً هو السبيل للذهاب كلما أمكن ذلك. ساعد جيرانك. تبرع لجمعية خيرية. شراء وجبة للرجل بلا مأوى. نحن جميعًا جزء من نفس العائلة البشرية.

5. احتفظ بدراجتك بالخارج حيث يمكنك رؤيتها. لا ، ليس عليك استخدامه ... فقط ضعه هناك ، أمامك ، حيث يمكنك وضعه في مكانه. كل يوم ، عندما تركض إلى السيارة وتقفز فيها. انتظر ، ليس لديك دراجة؟ أمم. ربما اتصل بأحد الجيران ومعرفة ما إذا كان يمكنك استعارة واحد.

رصيد الصورة المميز: somegeekintn عبر flickr.com دعاية